自分軸を手に入れ、ぶれない自分になるためのNLP 7つのステップ 突然ですが、質問です。 「あなたには、ご自身が全くぶれることのない、確固たる軸がありますか?」 実はこの答えに即答で「Yes」と答えられる方は少ないようです。NLPセミナーの中でも 自分軸を手に入れたい ぶれない自分になりたい この事を目標にする方も多いようです。 それではなぜ、自分軸やぶれない自分になる必要があるのでしょうか?そして、自分軸を持つというのはどういうことなのでしょうか? これからお伝えすることは、ぶれない自分になり、自分軸を持つことの大切さ、そして、それを手に入れるためのNLP 7つのステップになります。 【目次 : 自分軸を手に入れ、ぶれない自分になるためのNLP 7つのステップについて】 1.ぶれない自分になり自分軸を持つと何が起こるのか?
LINEで相談してみる! ジブンジク公式LINE スマートフォンでお友達追加をしてご相談下さい ・自分はこのサービスに合っているの? ・こんな状態なんだけどセッションを受けれるの? などなど、質問や不明点なんでもご相談ください。 キャリアのこと 一人で悩んでいませんか? 誰に相談しても 答えが見つからない 今の会社で働き続ける ことが漠然と不安 人生の軸がなく ブレてしまう 何のために 働いているのか わからない 自己分析の やり方がわからない なんとかして 現状をよくしたい 自分だけの"人生の軸"、 "ジブンジク" を つくろう! ジブンジクとは? 『人生の軸』をつくる自己分析・マンツーマンコーチング【ジブンジク】. キャリアを考える上での大きな課題は、 自分を理解すること。 大切にしたい価値観や、キャリアの正解は、 誰かと比較して見つけるものではなく、 自分の中にしかありません。 ジブンジクは、 自分(ジブン)を生きるための「人生の軸」をつくる 日本初のマンツーマンコーチングサービスです。 "ジブンジク"があれば、 もう、迷わない! 自らの意志でキャリアを 選択できる! 目的が明確な キャリア選択ができる! 自分のやりたいことが 明確になる! 自分が生きたい人生が わかる! 自分が夢中になれる 明確な課題を持てる! 次のステージを イメージできる! 人生の軸"ジブンジク" "ジブンジク"を手に入れ、自己決定できるジブンへ!
最近会社で現場社員として新卒採用面接をするようになった。たまに人事がこの手の質問をしているのを隣で聞いて、苦々しい気分になる。そのたびに自分が就活をしていたときを思い出す。自己肯定感がバキバキに削られた日々。自分と他人を比べて、自分は何もないと思っていたころ。 何があんなに辛かったのだろう。量産型サイボーグのような同じ服装髪型メイクをさせられること? 一方的に質問されジャッジされること? "社会"の価値観を押し付けられること? どれもそうだが、私が一番恐ろしかったのはたぶん、「 わかりやすい物語 」を求められたことだった。 人生の軸とストーリー 就活の初期段階、面接官に自分という人間を説明するために、就活生は「自己分析」を行う。 「自己分析」とは、自分はどんな仕事をしたいのか、強み弱みは何か、どんな性格・価値観なのか、といったことを、今までの経験をもとに探っていくものである。 そして自己分析において特に大事なのは、 自分の「軸」、自分の人生を貫くひとつの価値観を見つけること だ。 幼少期からの自分の行動、楽しいと感じた瞬間、全力を尽くしたこと、価値観が変わった経験、などを書き出し、それらに共通する価値観・判断基準を探す。例えば、「常に新しいことに挑戦したい」「人を喜ばすのが好き」みたいなまあそんなかんじの。 それが見つかると、我々は自分の人生をダイジェストで語ることができる。 「私は幼少期からこんな子供で、~な環境で育ってきた。また、~という経験によって、αという軸を持つようになった。だから、学生時代もこんなことをしたし、いつもこういう行動をしている。御社を志望しているのも、軸αに合致しているからである。入社後はこんなことがしたい。」 これはいわば、 人生における事象a. b.... nに、αという一本の軸を通す作業である。 自分の過去~現在~未来を、一つの中心線によって結びつけ、因果関係のはっきりしたストーリーで語る。 それができるようになってから、私は面接に通るようになった。今まで怪訝な顔をしていた面接官が、うんうんと頷きながら話を聞いてくれた。私が自分自身を語る声は自身に満ちていた。でもむしろそこから、精神の基幹パーツがズレたまま走っている違和感が、取返しのつかないほど大きくなっていった。 私が今喋っているこの人生は、いったい誰のものだろうか? 私の、我々の人生は、 こんなふうにひとつの中心線を持つ文脈立ったものなのだろうか?
目元プロデューサーの垣内綾子さんは、眼輪筋を筋トレすることで目元がキュッと上がる効果が実感できると語る。毎日簡単1分するだけでみるみる若返る「目元筋トレ」を徹底解説。 "眼輪筋"を鍛えれば、目元が上がる!デカ目になる! ボディの筋トレを一生懸命頑張って、体が引き締まるのを実感した経験がある人も多いはず。実は、 目も体と同様 で、 負荷をかける ことで効果的に 筋力がアップ 。 目には " 眼輪筋" といって目の周りを取り囲むように筋肉があり、その眼輪筋を筋トレすることで目元がキュッと上がる効果が実感できるんだとか。 眼輪筋を鍛えることで、 たるみやこりが改善 され、まぶたがしっかり上がるようになり、白目に光が入り目を大きく見せる効果も。 たるみを改善する"眼輪筋"を鍛えるための「ダンベル運動」のやり方 1, 眉の下にある骨の部分に指をセット。 2, 指でまぶたを引き上げる 3, 圧をかけたまま、指を固定し、目を閉じて5秒キープ。 たったこれだけ!!! この目元筋トレは寝る前や朝起きてからさっとできるし、TVを見ながら、通勤途中など"ながら"でもできるもの。クセで無意識にやれるようになるまで意識して繰り返すことがおすすめ。ぜひ明日から試してみてね。 Channelバックナンバー 1日1分でデカ目になる「目元筋トレ」。まぶたのたるみ・下がりが気になる人は特に必見 この記事が気に入ったら
POLA(ポーラ)『B. Aアイゾーンクリーム』 B. Aアイゾーンクリームは目もとの構造に着目して作られ、うるおいでハリ感のあるイキイキした目もとを目指すための目もと専用のアイクリームです。濃密なクリームがしっかり肌に密着して人を引き付け、印象のある目もとをつくってくれます。ベストコスメ38冠を受賞するこのアイゾーンクリームを使うことでより若々しい綺麗な目もとを手にいれることができますよ! POLA(ポーラ)『B. 眼輪筋トレーニングについて【目の下のクマ専門クリニックが解説】. Aアイゾーンクリーム』 Amazonはこちら♡ Attenir(アテニア)『アイエクストラ セラム』 アイエクストラ セラムは美容成分がたっぷり入ったコクのあるクリームで肌にうるおいを与えて乾燥を防いでくれるアイクリームです。ハリや弾力のある目もとをつくり、小シワを目立たなくする効果もあるのでふっくらした若々しい目もとを演出できます。エイジングケアもできる優秀なアイクリームです。 Attenir(アテニア)『アイエクストラ セラム』 Amazonはこちら♡ なめらか本舗『目もとふっくらクリーム』 ほかの商品と比べるとお値段はプチプラですが、目もとふっくらクリームもとても人気のある商品の一つです。ビタミンE誘導体がぐんぐんお肌に浸透してイキイキした目もとをつくり、豆乳発酵液が目もとのうるおいと弾力感をアップさせふっくらとした目もとをつくります。またクマやくすみをカバーし、乾燥ケアや肌荒れを予防する効果もあります。一本で目もと全体のケアしてくれるのでとてもおすすめです。 なめらか本舗『目もとふっくらクリーム』 Amazonはこちら♡ ハリのある綺麗な目もとを作ろう! 年齢を重ねていくとお肌にトラブルがでたり、シワやくすみができてしまうのは仕方がないことです。でもケアしてあげることでいつまでも綺麗でハリのある目もとを演出することができますよ。隙間時間は眼輪筋をしっかり鍛えて、マッサージしてあげましょう!いつまでも綺麗な目もとでいられるようにぜひ挑戦してみてくださいね。 (まい)
額に横ジワができている人は目の開け閉めの際に眼輪筋ではなく、額の筋肉を使って開け閉めしている可能性があります。額の筋肉で開け閉めしていると眼輪筋を使う頻度も少なくなってしまい、涙を集める役割がうまく働かなくなりドライアイを引き起こしてしまうのです。 ハリがなくなる 眼輪筋が衰えると目の周りのハリがなくなり、目の周りが落ちくぼんだ状態になって暗い印象を与えるようになります。目の周りが黒く見える人は実年齢よりも老けて見えてしまうことが多いです。目もとのハリがあれば若々しい印象を持たせることができますし、大きな目もとをつくることもできますよ。 目の周りにハリがないと不幸顔と言われてしまうこともあります。年齢を重ねていくごとに顔の表情や印象がぼんやりしてきた……。という人は眼輪筋をしっかり鍛えることで解消することができます。年齢を顔に出さないようなケアしてあげることが大切です。 ぱっちりとした目もとに!眼輪筋のお手軽トレーニング いつでも若々しくハリのあるぱっちりとした目もとをつくるためには眼輪筋のトレーニングがおすすめです!眼輪筋を毎日意識して使うことで目もとの印象は大きく変わります。目もとのたるみが気になる、シワを作りたくない!というかたは眼輪筋のお手軽トレーニングを試してみましょう! 誰でも簡単にできるトレーニングなので毎日取りいれることができます。空いた時間を使って目もとを美しくしていきましょう! 目の開け閉め運動 目を開け閉めすることは日常的な運動ではあるのですが、普通に開けて閉じてを繰り返してもそれはトレーニングにはなりません。鍛えるためには眼輪筋を意識して目を開け閉めすることがポイントです。 まずはぎゅっと目の周りを意識しながら閉じて、そのまま5秒間キープしましょう。5秒たったら目を開けますがこの時のポイントはしっかり大きく目を開くことです。目をしっかり開けてキープしながら5秒続けましょう。 隙間の時間を使って5秒ずつ開け閉めを何度か繰り返していくことで効果が現れます。目が疲れたときにも効果的ですよ。 目尻を引っ張りながら行うトレーニング 目尻を引っ張りながら行うトレーニングでシワを解消することができます。目尻を人差し指と中指を使ってこめかみに向かって軽く引っ張りましょう。指で垂直に抑えることができたらそのまま目を開け閉めします。押さえることで目が少し開けにくいと感じるかもしれませんが、できるだけ大きく開けることがポイントです。 目の周りの眼輪筋を意識しながら左を10回、右を10回開け閉めを繰り返していきましょう。目の周りのシワを改善することができますよ!
(3) 効果大!水中で行う空中自転車漕ぎ 空中自転車漕ぎの2つ目のアレンジメニューに、水中で行う空中自転車漕ぎがあります。 空中自転車漕ぎを水中で行うメリットは、水の抵抗で体に適度な負荷をかけられることです。 水中で行う空中自転車漕ぎの正しいやり方を説明します。 両腕をプールサイドに掛ける 背中を軽く壁につけた姿勢をとる 自転車を漕ぐように脚を動かす 水中での運動をアクアフィットネスと呼び、腰、膝、足首などに対して陸上での運動に比べて負荷が少なく無理のない運動強度で有酸素運動をすることが可能です。 空中自転車漕ぎに限らず水中での運動は、浮力のおかげで体への負担が少なくなるので体重が重い人や運動が苦手な人にもおすすめ! 水中での有酸素運動は血管にも水圧がかかって収縮し、血流が促されることから簡単な運動でも心肺機能を高める効果も期待できますよ。 ただし、水中で空中自転車漕ぎを行う際は、スペースをしっかり取って他の利用客の迷惑にならないよう配慮するようにしてください。 (4) ひねりを追加する!アブ・バイク 空中自転車漕ぎの3つ目のアレンジメニューに、アブ・バイクがあります。 アブ・バイクは空中自転車漕ぎに、 ひねりを加えたトレーニング方法 です。 ひねる動きは腹筋を鍛える代表的なトレーニングの一つです。 空中自転車漕ぎの基本形が腹筋から下半身を引き締めるなら、アブ・バイクは女性らしい美くびれを作ることができますよ! アブ・バイクの正しいやり方を説明します。 両脚を伸ばして仰向けになり、両手を頭の下に置く 腹筋を使い、上半身を起こし右にひねりながら曲げた右膝に左肘をつける 体を戻し右脚を伸ばしたら、同様に左膝に右肘をつける 左右交互にリズミカルに繰り返す 基本の動きがキツい人は、肘と膝がつかなくてもOKですが、なるべく近づけるイメージで行うことが大切です。 ひねりを追加することで、アブ・バイクはお腹の前面にある腹直筋を鍛えるだけでなく、横腹を覆っている腹斜筋も引き締めることができます。 腹斜筋が引き締まるとシックスパックが美しく際立つので、腹筋女子は必見ですよ! 目の周りの筋肉を鍛える方法. 3. 空中自転車漕ぎが効果的に腹筋に効く理由 空中自転車漕ぎは、すべての腹筋に効くトレーニングメニューです。 ダイエット初心者や筋トレの知識がない人は、腹筋を鍛えるというと上体を起こす腹筋法をまずイメージするでしょう。 ですがこの普通の腹筋法ではウエストより上の腹筋しか鍛えることができません。 一方で、 空中自転車漕ぎなら腹筋の外側、内部、下腹の全てを効率よく鍛えることができますよ!
眼輪筋をトレーニングする効果④上まぶたがリフトアップする 眼輪筋をトレーニングする効果として、まぶたがリフトアップすることが挙げられます。まぶたがリフトアップする効果としては、目力が強い印象を与えられるという点が挙げられます。目力が強い印象を相手に与えることができると、ビジネスを有利に進めることができます。言っていることに説得力が出てくるのです。 さらにビジネスだけではなく恋愛を有利に進めることができます。目力が強い女性は相手に「YES」を言わせる雰囲気を持つことができます。そのためビジネスだろうと恋愛だろうと有利に進めることができるのです。まぶたをリフトアップさせるアイテムも紹介していますので、そちらもしっかりチェックしましょう! 眼輪筋をトレーニングする効果⑤可愛い涙袋が作れる 眼輪筋をトレーニングする効果として可愛い涙袋が作れることが挙げられます。可愛い涙袋は女性であれば誰もが憧れるかと思うのですが、それを整形なしで作ることが出来ます。涙袋ができると目だけではなく顔全体の印象が変わることも少なくありません。顔全体の印象値を上げることが出来る涙袋は強力な女の武器になります。 眼輪筋を鍛えるには?目の周りの筋肉のトレーニング方法や鍛え方は?
2. 空中自転車漕ぎで効果的に腹筋を鍛えよう 空中自転車漕ぎは、短期間で腹筋を引き締めたいときに効果的な筋トレメニューです。 腹筋全体に負荷を与えることができるため、お腹周辺の腹筋だけでなく、背中や腰周りの筋肉まで同時に刺激を与えることができるからです。 空中自転車漕ぎは寝転ぶスペースさえあればいつでも行うことができ、しかも"ながら"でできるので、トレーニングの時間がない人や根気が続かないという人にもおすすめ! ここでは、初心者でもチャレンジしやすいメニューから、さらに腹筋の引き締め効果の高いアレンジメニューの順に4つ紹介します。 空中自転車漕ぎは動き自体はシンプルなので、腹筋運動は苦手だと感じている人も早速チャレンジしてみてくださいね! (1) 空中自転車漕ぎの基本形 空中自転車漕ぎとは、空中で自転車を漕いでいるような動きを行う運動のことです。 空中自転車漕ぎの正しいやり方を説明します。 床に仰向けに寝て、膝を軽く曲げる 背中全体を床にしっかりつける 腰を浮かして、自転車を漕ぐように脚を動かす 頭だけを上げて、膝を見ながら行う 逆回転に脚を動かす 空中自転車漕ぎをするときは、呼吸を止めずに行います。 空中自転車漕ぎは腹筋を刺激を与えるだけでなく、股関節の運動にもなるので一石二鳥!
(3) お腹の脂肪を落とすには減量が必須 効果的に腹筋を鍛えるための3つ目のヒントは、 お腹の脂肪を落とすには減量が必須 だということです。 筋肉を鍛えると同時に脂肪を燃やさないと、引き締まった美腹筋を手に入れられないからです。 腹筋は、内臓の位置を固定する働きをもっています。 その腹筋が衰えると、お腹には内臓を覆う骨もないことから支えている内臓が下にさがりぽこっと出っ張ってしまうのです。 ぽっこりお腹というのは、お腹の外側だけではなく、内側に収まっている内臓にも脂肪がついた状態です。 腹筋を鍛えてお腹周りを支えられるようになれば、このぽっこりは目立たなくなりますよ! 効果的なトレーニングを通して、お腹の内と外両方の筋肉を鍛えていきましょう。 (4) 超回復の原理を知る 効果的に腹筋を鍛えるための4つ目のヒントは、 超回復の原理を知ること です。 効率的に腹筋を育てるには、十分な休息が欠かせません。 筋肉を構成する筋線維は負荷がかかることで一部が破断されますが、この破断された筋線維がきちんと修復される必要があるからです。 その過程を超回復と言い、破壊された筋肉が回復するまでの時間はおよそ48~72時間が必要と言われています。 この超回復のサイクルに合わせてトレーニングを行うのが理想です。 疲労した筋肉を十分に休ませることで、筋線維は回復しさらに強くなりますよ! 休養もトレーニングの一環と考え、筋肉の疲労回復が追い付かないうちに筋トレを続けて行わないようにしましょう。 (5) 運動を生活リズムに組み込む 効果的に腹筋を鍛えるための5つ目のヒントは、 運動を生活リズムに組み込むこと です。 ダイエットのための運動は、少なくとも数カ月は継続することが不可欠だからです。 運動を生活の一部に組み込むようにするのが理想ですが、もしまとまった時間が取れない状況なら細切れのメニューに分割してもOK。 「時間がないから」という言い訳で今まで何もしていなかった人にとっては、運動を習慣づけることは最初はハードルが高いかもしれません。 その場合は、あえて特別なトレーニング時間を作らなくて済むように、階段を使う、1駅分歩くなど普段の生活の中でトレーニングになるような習慣を身につけるのも良いアイデアです。 ここからは、短期間でしっかりと腹筋を引き締めたい人に向けて、空中自転車漕ぎの取り組みやすい基礎メニューからさらに効果UPできる応用メニューまで紹介します。 正しいやり方とコツに注意して、美しく整えながら腹筋を引き締めていきましょう!