様々な原因からなる肩こり。冷えで肩のハリが増している方も多いと思います。肩こりの緩和や血流促進へと促してくれる、うとうとする程気持ちのいいテニスボールを使った肩ほぐしのご紹介です。 肩こり改善にむけて心がけたいこと ・正しい姿勢を意識する(首、背中、骨盤、脊椎全て) ・同じ姿勢で長時間いないようにする ・腹筋をつける ・自分にあった枕を使うようにする(バスタオルを重ねてお好みの高さを作るのもおすすめです。) ・ストレッチや運動を行う ・冷やさない事 ・肩回りのプッシュ&ストレッチ 等です。私自身、ストレートネックや過去のムチ打ちで首や肩が辛い時期があり様々な事を試してきました。 ストレッチや運動を行えない日が続くと肩がガチガチになってしまった…というお声をクラスでよくお聞きします。 忙しくてなかなか運動の時間が取れない方は、疲れきって動きたくないという気持ちにもなりやすいのではないでしょうか。 そういう日には、心も体も喜ぶほぐしタイムを作ってあげるのがおすすめです。疲労物質の溜まりやすいスポットをテニスボールで指圧してゆるく首を動かすことで、肩のこりやハリを和らげ血流促進し、じんわり温まっていきます。 ポイントは僧帽筋!
ぜひ今回ご紹介したセルフ肩甲骨マッサージをお試しいただいて肩甲骨の内側のゴリゴリを軽減させてください。 でも、それでもなかなか肩甲骨周辺のこりや痛みが改善しないなら他の病気や自分では回復できないほど筋肉が疲労している事が考えられるので、信頼できる病院や治療院で診てもらうようにしましょう。 廣井整体院では、肩甲骨のこりや痛みに対して首と骨盤のゆがみやねじれを無痛の整体法で調整し、肩甲骨をはがして動きを良くする方法で症状の根本改善を目的とした施術を行っています。 もし、当院で施術を受けてみたいと思われたらぜひご連絡ください。 ☎073-423-6751
広背筋 マッサージ 床で仰向けになり、片側の広背筋にテニスボールを当てる。張っているところを見つけたら脱力して体重をかけて、ボールで筋肉を押してマッサージ。そのままゆっくり深く3〜4回呼吸する。左右を変えて同様に行う。 ストレッチ 床にあぐらをかいて坐る。両腕をまっすぐ頭上に伸ばし、右手首を左手で持つ。左手で右腕を左斜め上前方へ引っ張りながら、お尻を床につけたままで背中を丸めて上体を前へ倒していく。右側の背中の下部が伸びているのを感じたら、ゆっくり深く3〜4回呼吸する。左右を変えて同様に行う。 7. 【肩甲骨はがし・前編】マッサージ＆ストレッチの波状攻撃で肩の凝りをほぐす！ | Tarzan Web（ターザンウェブ）. 上腕二頭筋 マッサージ 床にあぐらをかいて坐り、上腕内側の上腕二頭筋を反対の手でつかむ。手で上腕二頭筋をもみながら、肘から肩にかけて何往復かしながらマッサージする。左右を変えて同様に行う。 ストレッチ 左側を壁に向けて横向きで立ち、左腕を後方斜め下へまっすぐ伸ばして左手を壁につけ、手のひらを下に向ける。右腕は体側で下げる。右手で左の胸を押さえたら、左手と両足のポジションを固定したまま、体幹を右側へひねる。左の上腕内側が伸びているのを感じたら、ゆっくり深く3〜4回呼吸する。左右を変えて同様に行う。 8. 上腕三頭筋 マッサージ 床にあぐらをかいて坐り、上腕外側の上腕三頭筋を反対の手でつかむ。手で上腕三頭筋をもみながら、肘から肩にかけて何往復かしながらマッサージする。左右を変えて同様に行う。 ストレッチ 床にあぐらをかいて坐る。左の上腕を床と垂直に上げ、左手を肩甲骨の間に下げて、右手を左肘に添える。右手で左肘を右肩へ近づけるように押し下げ、左手を肩甲骨の間へ滑らせる。左の上腕外側が伸びているのを感じたら、ゆっくり深く3〜4回呼吸する。左右を変えて同様に行う。 以上のマッサージ&ストレッチを前半2週間で実施。後半の2週間では、 こちらの記事 を参考にして、アクティブストレッチではがした肩甲骨を縦横無尽に動かし、血行促進。内側から肩甲骨を整えていこう! 取材・文/井上健二 撮影/小川朋央 スタイリスト/山口ゆうすけ ヘア&メイク/村田真弓 監修/菅原順二(トレーニングスタジオ アランチャ代表) (初出『Tarzan』No. 711・2017年1月26日発売)
これからの寒い季節により顕著になってあらわれる不定愁訴が「肩のコリ」。肩甲骨周辺の筋肉がガチガチに固まって、肩甲骨が動かないカラダになってしまっているのが原因だ。4週間のプログラム。まず前半の2週間は、マッサージ&ストレッチで肩周辺の主要な筋肉を徹底的にほぐそう! PCやスマホの操作で前傾姿勢を続ける時間が長い現代人の肩甲骨は、冷凍食品並みにカチコチに固まっている。それを柔軟かつダイナミックに動かすために取り組みたいのが、トレーニングスタジオ アランチャ代表・菅原順二さんの特製プログラム。 前半2週間は、本記事で紹介しているマッサージ&ストレッチで肩甲骨を解凍して引きはがす。肩甲骨まわりが緩んでくれば、肩こりなどの不快な症状も改善するはず。 後半2週間は、アクティブストレッチではがした肩甲骨を縦横無尽に動かし、血行促進。内側から肩甲骨を整えていく。やり方は、 こちらの記事で紹介している 。 こちらもチェック! 肩甲骨の内側のこりがゴリゴリでつらいあなたへおすすめのマッサージ方法 |和歌山の整体【医療関係者や専門家も絶賛】廣井整体院. 関連記事: 波状攻撃で解凍、凝りをほぐす! 肩甲骨の動きには多数の筋肉が関わるが、前半の2週間は焦点となる7つの筋肉をピックアップ。これらの緊張を取り、柔らかく整えて肩甲骨をはがすのに有効なのは、 「マッサージ→ストレッチ」 の波状攻撃。テニスボールなどを使ったマッサージで硬い筋肉をリセットし、間髪を入れずストレッチで柔軟性を高めよう。 主要ターゲットは肩甲骨の守護神である僧帽筋。大きい筋肉だから3分割し、菱形筋と一緒に緩める。この他、肩甲胸郭関節を作る肋骨の動きと関わる前鋸筋と小胸筋、硬いままだと肩関節の働きを邪魔する広背筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋もケア。 ストレッチは呼吸回数でプログラム。「深い呼吸は筋肉を内側からもストレッチします。鼻から息を吸い、その2倍の時間で口から吐く呼吸を3〜4回繰り返して」(菅原さん)。深い呼吸は1回5秒程度で3〜4回なら15〜20秒。伸ばし続けた筋肉の弛緩が始まるタイミングと一致する。日々継続して効き目を体感しよう。 ボールを当てるのはココ! 紹介しているマッサージで、テニスボールを当てる場所は上の写真の通り。エクササイズ写真で位置がわかりづらい場合の参考に! 1. 僧帽筋上部 マッサージ 床で仰向けになり、片側の僧帽筋上部にテニスボールを当てる。張っているところを見つけたら脱力して体重をかけて、ボールで筋肉を押してマッサージ。そのままゆっくり深く3〜4回呼吸する。左右を変えて同様に行う。 ストレッチ 床であぐらをかいて坐り、左腕を背中に回して、右の脇腹へ伸ばす。右手を左の側頭部に当てる。背すじを伸ばして胸を張り、左肩を下げたまま、右耳を右肩に近づけるように、右手で頭を真横に倒す。左の首から肩にかけてが伸びているのを感じたら、ゆっくり深く3〜4回呼吸する。左右を変えて同様に行う。 2.
あなたは、もともと慢性的な肩こりがあり、肩甲骨の内側がゴリゴリにこっていて、柱のカドにこすり付けたくなる様なつらいこのゴリゴリにこり固まった筋肉をやわらげる方法は無いかとお困りではありませんか? これから肩甲骨がゴリゴリにこってしまう原因と自分で出来る肩甲骨マッサージの方法をご紹介していきます。 肩甲骨の内側のゴリゴリしたこりの原因は菱形筋(りょうけいきん)という筋肉がこり固まってしまっていることによって起こります。 姿勢が崩れ、背中が丸くなって猫背姿勢になると肩甲骨が外側に開いてしまい、肩甲骨周辺の筋肉の動きが悪くなって血液やリンパの流れが悪くなってしまい筋肉に酸素の供給と老廃物の排出がうまくいかなくなってゴリゴリにこってしまうのです。 子供に胸を張らせて肩甲骨が内側に寄った時に羽のように浮き出ますよね?
僧帽筋中部&菱形筋 マッサージ 床で仰向けになり、片側の僧帽筋中部にテニスボールを当てる。張っているところを見つけたら脱力して体重をかけて、ボールで筋肉を押してマッサージ。そのままゆっくり深く3〜4回呼吸する。左右を変えて同様に行ったら、肩甲骨の間にある菱形筋も同じようにマッサージする。 ストレッチ 床にあぐらをかいて坐り、両手を組み、両腕を床と平行にまっすぐ前に伸ばす。背すじを伸ばし、頭と体幹を床と垂直にする。両肘を軽く曲げながら両手を前に押し出し、下を向きながら背中を丸める。背中が伸びているのを感じたら、ゆっくり深く3〜4回呼吸する。 3. 僧帽筋下部 マッサージ 床で仰向けになり、片側の僧帽筋下部にテニスボールを当てる。張っているところを見つけたら脱力して体重をかけて、ボールで筋肉を押してマッサージ。そのままゆっくり深く3〜4回呼吸する。左右を変えて同様に行う。 ストレッチ 椅子に浅く坐り、両足を左右に大きく開いて両手を両膝に添える。肛門を後ろに向けるように骨盤を前傾させて起こし、背すじを伸ばして胸を張る。右手で右膝を押しながら、右の肩を内側に入れて真後ろを見るように体幹を左側へひねる。右の背中が伸びているのを感じたら、ゆっくり深く3〜4回呼吸する。左右を変えて同様に行う。 4. 前鋸筋 マッサージ 床で横向きになり、脇の下にある前鋸筋にテニスボールを当てる。張っているところを見つけたら脱力して体重をかけて、ボールで筋肉を押してマッサージ。そのままゆっくり深く3〜4回呼吸する。左右を変えて同様に行う。 ストレッチ 両足を腰幅に開いてまっすぐ立つ。両腕を後ろに伸ばし、右手首を左手で持つ。左手で右手首を左斜め下後方へ引っ張りながら、胸郭を前方へ強く押し出して胸を張る。右側の脇の下が伸びているのを感じたら、ゆっくり深く3〜4回呼吸する。左右を変えて同様に行う。 5. 小胸筋 マッサージ 床でうつ伏せになり、胸の上にある片側の小胸筋にテニスボールを当てる。張っているところを見つけたら脱力して体重をかけて、ボールで筋肉を押してマッサージ。そのままゆっくり深く3〜4回呼吸する。左右を変えて同様に行う。 ストレッチ 壁から少し離れて腰幅で立ち、左肘を胸の高さで壁につき、左の前腕から手のひらまで壁につける。背すじを伸ばして胸を張り、全身を床と垂直にする。右腕は体側で下げる。左腕と両足のポジションを固定したまま、真横を向くように体幹を右へひねる。左側の胸が伸びているのを感じたら、ゆっくり深く3〜4回呼吸する。左右を変えて同様に行う。 6.
?と思うのはこのK因子があるからです。ブラック&ホワイトの子がKKという事になるでしょう。よって子犬達は、Kk となって、トライが現れていません。 6種のなかで 最高地位の因子 。 すべての 他の因子をカバー(マスク)するパワーをもっています 。 <要注意 要注意!!! > マールの親から産まれているレッドカラーは要注意!!!! 実はマールの可能性があります!!!!
ってことを証明したいですね。 チョコだけではなく、海外ではたーくさんの綺麗なカラーの子達がいますよ~ この方たちからたくさん学びたいものです。 何頭か紹介させてくださいね♪* 私の憧れの子たちです♡ ブルー&ホワイト イギリスのトップドッグ。 ブルーマール (アメリカチャンピオン) セーブル&ホワイト ブルー&ホワイト クラフトBOB!!! ボーダーコリーのブルーマールとは？毛色とその特徴 | わんちゃんホンポ. セーブルマール (アメリカチャンピオン) セーブルマール (カナダチャンピオン) シール&ホワイト (カナダチャンピオン) ブルーマール (アメリカグランドチャンピオン) これはすんばらしいわ~ セーブル&ホワイト (´∀`)この子↓来月なんと・・・・?? トライカラー(ドイツチャンピオン) チョコ&ホワイト (中国、アメリカ、メキシコチャンピオン) みんな素敵な子達でしょう! 色の遺伝は奥が深い話しですが、 分からない事や、間違った情報が流れることもあると思いますので、 今日の投稿は少しでも参考にして頂けたら嬉しいです☆ また、解らない事がありましたら、ぜひ聞いて下さい(笑) ボーダーの話しなら何時間もできますので(笑) ではでは~
ドッグスポーツは主に「 アジリティー 」「フライングディスク」「フライボール」などがあり、どれも競技大会がありますので一緒に目指してみるのもいいかもしれませんね。一緒にトレーニングしていくことでコミュニケーションや絆が深まります。愛犬にとってどのドッグスポーツが合っているか試してみるのもいいですね! なお、本稿は以下を参照して執筆しています。
『ボーダーコリーの色と遺伝法則』 最近、この話題をいろいろと聞かれることが多いので、 こちらで詳しい情報を記載したいと思います。 むか~し、 似たような記事 を書いたけど、今ではさらに勉強と研究をしてきたので今回のお話しももっと深いはずです。 実にお話しできる事がたくさんありますので、この科目に興味のある方はぜひお読みください。 だた、これを書く前に、ひとつだけ明確にしておきたいのは 私は色には一切関係なく、 健全で性格の良いボーダーコリーを一番理想に想います。 カラーは私にとってボーダーコリーという、 実に色の遺伝子がたくさんある犬種を取り扱う上で、血統や歴史、骨格形成や性格の遺伝など、他のさまざまな事に加えて、これも研究と知っておきたい知識なのです・ あえて言いますが、私はブラック&ホワイト以外の色も大好きです だってその子達も立派なボーダーだもん。 ボーダーコリーの全てに魅かれています。 私はどの色もとっても綺麗、そして個性豊かだと思います☺ でも、誤解をされたくないのは、どんなカラーよりも、絶対に 絶対に 絶対に 一番大切なのは健全さと健康、そしてボーダーコリーらしさがある事!!! です。 では、色について。 まずはボーダーコリーの色を紹介したいと思います。 以前、JKCに電話をし、聞いてみた事がありますがその時に私に教えてくれた色の種類は35種類もありました。 ボーダーコリーって本当にたくさんの色をもっているでしょう!! 【ボーダーコリーの登録可能なカラーの一部】 ☆ブラック&ホワイト ☆レッド&ホワイト ☆チョコレート&ホワイト ☆ブルー&ホワイト ☆イザベラ&ホワイト ☆セーブル&ホワイト ☆ブリンドル ☆トライカラー ☆チョコホワイト&タン ☆ブルーホワイト&タン ☆イザベラホワイト&タン ☆ブルーマール ☆チョコマール ☆スレートマール ☆セーブルマール ☆ブルーマール&タン ☆チョコマール&タン ☆スレートマール&タン ☆シール&ホワイト <参考画像1> <参考画像2> たーだ、面白い事に、本当にさまざまの呼び名がありますが実はボーダーコリーのカラーを決める遺伝子はたったの 6種類 しかありません。上記全てのカラーはこの6種類だけで決まるのです。 <ボーダーコリーのカラーの遺伝子> ■ A (A-LOCUS) トライカラー・セーブル・ブリンドル ■ B (TYRP1 LOCUS) ブラウンの因子 ■ D (DILUTE MLPH GENE) 希薄因子 ■ K (K-LOCUS) 優勢ブラックの因子 ■ E (E -LOCUS) レッドの因子 ■ M (merle gene) マールの因子 この6つで個体のカラーが決まるという事なのです。 では、カラ―が現れるのには、どのように因子を持ち合わせているのでしょうか?
1 ブラック&ホワイト ここからは人気の毛色を紹介します。人気・知名度ともにナンバーワンなのは、ブラック&ホワイト。ボーダーコリーと言えばこの色味をイメージする方も多いのではないでしょうか。 名前の通りブラックとホワイトのバイカラーで、ブレーズと呼ばれる額から目の間、口元を通る白い線から、左右に黒い模様が均等に入るのが理想とされています。 またカラー(首周り)も左右均等にぐるりと一周するようにホワイトが入るパターンが美しいと言われます。顔回りや首周りの模様が均等にならないボーダーコリーも多いですが、それもまた犬それぞれの個性です。 ブラック&ホワイトのボーダーコリーの平均価格は、約20万円です(オス:約19万円、メス:約21万円)。 模様の入り方が理想的な子犬やチャンピオン犬の血統を持つ子犬は、通常よりも高値が付くこともあります。 ボーダーコリーの人気毛色No. 2 レッド&ホワイト 赤褐色のレッドとホワイトのバイカラーも、人気の毛色にランクイン。レッドはチワワやトイプードルなどの人気犬種では一般的なカラーですが、ボーダーコリーの場合、レッド系統はやや珍しい部類に入ります。 ブラック&ホワイトと同様、毛色にはレッドをベースにホワイトのブレーズやカラーが入ります。 赤みがかった茶色カラーは、ブラック系の色味よりも柔らかい印象を与えます。赤茶色の濃淡は、薄いものから濃いものまでさまざまです。 レッド&ホワイトのボーダーコリーの平均価格は、約23万円です(オス:約22万円、メス:約23万円)。毛色の珍しさから、ブラック&ホワイトの子犬よりも高くなる傾向にあるようです。 ボーダーコリーの人気毛色No. 3 ブルー&ホワイト ブルー&ホワイトのバイカラーは、ブラック&ホワイトをソフトにしたような印象のカラー。柔らかいブルーグレーのベースとホワイトの調和が美しい人気色です。 ブラック系と比べると目鼻や肉球の色素がやや薄まり、優しげな雰囲気を引き立てています。 ブルー&ホワイトに黄褐色の模様が入るとブルー&ホワイト&タンという別カラーとなります。バイカラーとは異なる雰囲気がユニークな毛色です。 ブルー&ホワイトのボーダーコリーの平均価格は、約21万円です(オス:約19万円、メス:約23万円)。 ボーダーコリーの人気毛色No. YUSHA'S BLOG: ボーダーコリーの色と遺伝法則. 4 ブルーマール 大理石のような独特の模様が魅力のブルーマール。トライカラー(黒・タン・白)の黒い毛色の部分に、マール遺伝子が作用することで色の濃淡が生まれます。シルバーグレーのように輝く部分と黒のコントラストが美しいカラーです。 マール遺伝子の影響でまだら模様になるのは、レッドやイザベラ(ライラック)でも見られる現象です。 マール遺伝子は先天異常をもたらす恐れがあるため、マール×マール(ダブルマール)の掛け合わせはご法度です。そのため、ボーダーコリーの中でも希少なカラーとなっています。 ブルーマール系には、ブルーマール&タンやブルーマール&ホワイトといったバリエーションも見られます。 ブルーマールのボーダーコリーの平均価格は、約22万円です(オス:約19万円、メス:約24万円)。 ボーダーコリーの人気毛色No.
ボーダー・コリーは、牧羊犬の中でも代表的な犬種として知られる犬です。運動能力が高く、とても賢い犬なので、しっかりとしつけをして信頼関係を築くことができれば、良きパートナーとなってくれます。今回は、賢くて可愛いボーダー・コリーの性格や体重、寿命、飼い方などについてご紹介します。 ボーダー・コリーってどんな犬?
生まれつき悪いところがないか など含めて 慎重に見極める(みきわめる)ことが大事 です! 以下の記事でもマール因子を持ったワンちゃんについて特集していますので、是非ご覧くださいね☆ シェットランドシープドッグの毛色☆黒やグレーじゃないよ!! ミニチュアダックスのダップルって『寿命が短い』って本当!? ボーダーコリーの毛色で比較的多いカラー つぎに ボーダーコリーの毛色で比較的多いカラー について見ていきましょう♪ ブラック&ホワイト その名の通り、 白と黒の模様 です! 鼻の頭から眉間にかけての白い毛が特徴ですね♪ 模様の入り方は固体によってそれぞれですが、足先は白いことが多いですね~☆ ボーダーコリーの半分以上がブラック&ホワイト で、日本で飼われているのもこのカラーの子が多いんです♪ ブラウン&ホワイト よく見かける ブラック&ホワイトの ブラックの部分が濃い茶色のワンちゃん ですね☆ブラウンではなく チョコ ともいわれていますよ♪ レッド&ホワイト レッドとは、 明るい茶色やクリーム色 のことです!こちらは少しレアカラーなんです☆ ブルー&ホワイト 先ほど説明したように ブルーというよりはグレー です!グレーとホワイトのワンちゃんですね☆このカラーは個体差があり、青みがかっていたり茶色がかっていたりと、成長すると共に色が変わっていくのも特徴なんですよ♪ トライカラー 黒、茶色、白の三色が入ったカラー です。 ハウンドカラー とも呼ばれていて、ビーグルやバセットハウンドなどに多い色です♪ボーダーコリーでは少し珍しいですよ★ トライカラーやハウンドカラーについては以下の記事でも特集しています★ぜひご覧くださいね♪ バセットハウンドの毛色を紹介☆トライカラーってどんな色?? ビーグルの色はハウンドカラー★明るく元気な性格にも注目!! ボーダーコリーのブルーマールの厳選画像! スポンサーリンク ボーダーコリーの性格 ここまでボーダーコリーのブルーマールの画像などを中心に見てきましたが、ここからは ボーダーコリーの性格 をみていきましょう♪ 頭がいい 活発 注意深い 洞察力がある 愛情深い まとめ ボーダーコリーのブルーマールは希少な毛色 ブルーマール特有の疾患には注意が必要 ブルーマールの子はとにかく映える(ばえる)! ボーダーコリーはとても賢い犬種で、毛色による性格の違いは無い いかがでしたか?