必要最低限のメイクセット・目を大きく見せてくれるアイライナー 大学生におすすめする必要最低限のメイクアイテムの最後は、アイメイクの中で重要なアイライナーです。目元のメイクは、アイシャドウ、アイライナー、ビューラー、マスカラの流れが一般的です。ここで一番大事なアイテムはアイライナーです。特に目元に細い線を書くことはメイク初心者にとって至難の業。 まずは一本アイライナーを購入し、練習してみましょう。まぶたを軽く上に持ち上げ、まつ毛の際を沿うように綺麗に線を書き、目尻を少し跳ね上げると、目が一回り大きく見え、明るい印象になります。初心者には書きやすい筆タイプのアイライナーをおすすめします。プチプラアイテムを以下で紹介しますね!
どうもこんにちは。 最近やたらとPerfumeの「My COLOR」と言う曲を聴きまくっているあおです。リズムや歌詞が可愛いんですよねえええええ。 超初歩的な大学生のメイク道具! 今日は大学生になる女子がぶち当たる難問、メイクについての話をしようと思います。 かといって、今回の記事はメイクのやり方とかの話ではありません。それ以前の問題です。 メイク道具そろえようねくらいの話 です。 どのメイク初心者用サイトもメイク道具がたくさん載っていて、もう逆になにがいいのかよく分からない…。去年の私には少なくとももっともっと初歩的な記事が必要でした笑! というわけで、もはや需要ないのではレベル(?
どこの?
リップとチーク兼用のセットアイテムを使う 大学生におすすめな最低限のメイクアイテムとして、リップを紹介しましたが、そのリップをチークとして使えるアイテムがあります。ヴィセ リシェから発売されている「リップ&チーク クリーム」は、その名の通り、口紅とチークどちらにも使うやり方が可能です。 ブラシを使わずに、指に取って唇にのせ、そのまま頬にぽんぽんと乗せのばしていきます。お花のようなかわいいパッケージが女子に大人気で、化粧直しに時間が取れない時も、最低限これ一つでサッと血色のいい顔にしてくれます。 今回は主にリップをおすすめしましたので、チークに興味がある女子は以下記事を読んでみて下さい。ヴィセ リシェのチークを15個ご紹介しています。 手抜きメイクでもナチュラル美人を目指しましょう! 大学生におすすめな、必要最低限のメイクアイテムを紹介しました。メイクに苦手意識がある女子が揃えるべきアイテムや、手抜きメイクのやり方を紹介しましたので、まずはおすすめしたアイテムを買い揃え、メイクの練習をしてみましょう。メイクはやり方さえ覚え、苦手を克服すれば、毎日楽しい時間になります。 メイクのやり方をマスターした後は、様々なメイクアイテムを選ぶ時間もとても楽しく感じます。大学生は薄づきメイクでもかわいくなれる年齢なので、ナチュラルなメイクに挑戦しましょう!また女子はメイクだけでなく、髪型やファッションでもかわいいを作れますので、以下記事を参考にしてみて下さいね。 ●商品やサービスを紹介いたします記事の内容は、必ずしもそれらの効能・効果を保証するものではございません。 商品やサービスのご購入・ご利用に関して、当メディア運営者は一切の責任を負いません。
チーク チークがなければ血色がめちゃくちゃ悪く見えます。パウダータイプが主流ですが、現在ではリキッドタイプ(! )も出てきているようです。使ったことない…。 チークは塗り方が難しいので、ここはひとつおススメの商品を紹介したいと思います。それは、 AUBE couture(オーブクチュール)のぽんぽんチーク です。めっちゃ簡単です。 最初はチークパウダーの出がかなり悪いとか、かさばるとか問題点もあるのですが、なんと言ってもきれいに自然に塗れます。初心者にはもってこいです。濃くなり過ぎない。 ブラシタイプを使ってみてはじめてこの偉大さに気づきました。 ↓私が実際に使っている色です〜!ピーチは程よく可愛いですよ! ずぼらだから最低限のメイクしかしたくない!初心者におすすめプチプラコスメを紹介します - ゆるたん結婚生活. 口紅 色つきリップでいいやーと思う方(過去の私…)、色つきリップと口紅は違います。色つきリップは唇の保湿が目的、色はほんのりつく程度です。 口紅は唇に色をつけるのが目的、がっつり色味が出ます。 見栄えが断然きれいです 。 グロスみたいな機能がついているものもあるんですけど、私はあまりおススメしません。なぜならなんかずっとギトギトしているからです…! 化粧に慣れていない人には厳しいものです。気持ち悪いです。普通の口紅も最初はギトついていますが、なんだか乾くと大丈夫なんですよね。 あと最初ならピンクがいいと思います。赤だとね、最初はケバく見えちゃって自分が怖くなります笑。ポイントはちゃんと色を見て確認すること! 徐々に化粧品を増やしていけば良い。 以上が、私が考える最初のメイク道具です。なれないうちはこれだけでも40分くらいかかっていました。 何にそんな時間かかってたんでしょう…。 慣れてきたら、アイシャドウを塗ってみたり、マスカラを塗ってみたり、ビューラーでまつげを上げてみたり、グロスを塗ってみたり、ハイライトを…とか色々やっていけばいいわけです。 種類はもちろん色もたくさんあって迷うと思うのですが、色に関して言えばもう好きな色を選んでください。 気に入った色であれば毎日の作業も楽しいです。一応言っておくと、寒色系は扱いが難しいのでおすすめしません。 ではでは、はじめてのメイクどうしようと思っている方、とりあえずは上記に上げた5種類の化粧品で大丈夫です。 がんばってくださーい!メイクの上達はメイクをすることに限りますよ!
こんにちは、大学生ブロガーのなな ( @ iqg0xPeMdCD0X8p) です( *´艸`) 今日は、 春から大学生になるけど、メイク全然分からない… という方に向けて、もっておくべきコスメをすべてまとめます。 本記事でご紹介する7つのコスメさえ揃えておけば、OK。 すべて2000円以下で買えるもので、値段も明記しました◎ 本記事でわかること ・最低限、揃えておくべきコスメ ・メイク初心者さんが気を付けるべきポイント ・大学生はどれくらいメイクしているのか? 揃えておくべきコスメ コスメは、この7つだけ持っていればOKです ➀下地 ➁ダブルラインエキスパート ➂アイシャドウ ➃ビューラー ➄マスカラ ➅アイブロウパウダー ⑦リップ 7つもあるの?
5時間以上。
・観察期間の前後に、有酸素能力や体重および体脂肪率などの体組成指標、血圧などの健康診断結果を測定。
<研究結果>
両グループともに 有酸素運動 能力と耐糖能が向上したが、グループB( 有酸素運動 )のみに血圧が下がり、腹部の脂肪が減少するなど心血管疾病リスクの改善が認められた。
有酸素運動のダイエット効果を見直すべき? 前述の研究結果を素直に解釈すると、週3日の HIIT をするより、週5日の緩やかな 有酸素運動 をする方が健康に良く、体脂肪も減らせるという結論です。
もちろん、この研究にも限界があります。サンプル数が23人と少なく運動不足の男性のみに限られていますし、6週間という観察期間も短すぎるような気も。そのため、これだけで HIIT より 有酸素運動 の方が痩せるという結論を出すのは早過ぎるかもしれません。
ただし HIIT をもてはやすあまりに、伝統的な 有酸素運動 の効果が劣ると決めつけていた風潮は改められるべきではないでしょうか。トレーナーでもある筆者からの提案は、「 HIIT も 有酸素運動 も両方やりましょう」です。
参考文献:
*1. Endurance and Sprint Training Improve Glycemia and VO2 peak, but only Frequent Endurance Benefits Blood Pressure and Lipidemia
[筆者プロフィール]
角谷剛(かくたに・ごう)
アメリカ・カリフォルニア在住。IT関連の会社員生活を25年送った後、趣味のスポーツがこうじてコーチ業に転身。米国公認ストレングス・コンディショニング・スペシャリスト(CSCS)、CrossFit Level 1 公認トレーナーの資格を持つほか、現在はカリフォルニア州アーバイン市TVT高校でクロスカントリー部監督を務める。また、カリフォルニア州コンコルディア大学にて、コーチング及びスポーツ経営学の修士を取得している。著書に『大人の部活― クロスフィット にはまる日々』(デザインエッグ社)がある。
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腕立て伏せは家トレの王道! スクワットは下半身(太もも・お尻)を中心に脊柱起立筋なども刺激することができますが、やはり下半身が中心の運動です。 家で出来るベーシックな上半身の運動方法として腕立て伏せが挙げられます。 スクワット・ランジに続いて、腕立て伏せのご紹介ですと、地味に感じるかもしれません…。 ですが、腕立て伏せも負荷調整が比較的簡単かつ、腕や肩、胸の筋肉を中心としつつ、正しいフォームで行なうことで腹筋群のインナーマッスルを刺激できるなど広範囲を鍛えることが可能です。 (膝つきで行なうことで女性でも比較的行い易くなります。) もしキツイと感じる場合は膝つきのプランクや壁を使った腕立て伏せなどで基礎的な筋力を鍛えてから腕立て伏せなどにステップアップすることをオススメします。 腕立て伏せの効果と基本となる正しい腕立て伏せのやり方 ヨガでも有酸素運動効果を…! 最近では通い放題月額制のヨガスタジオが増えるなど、女性に人気ですので実践している方も多いのではないでしょうか。お休み前のリラックス効果などの他、身体をほぐしたり、日頃使っていない筋肉を使うことでその他の運動に身体を慣らす目的でも非常に有用です。 当サイトではヨガポーズを一覧でご用意しています。 ヨガのポーズで痩せやすいカラダ作り〜基本のポーズと呼吸法、注意点〜 ヨガじゃ物足りなくない?という男性や運動に慣れている女性の方もいらっしゃるかと思います。 そんな方でも アシュタンガヨガは結構な運動量を確保できます! アシュタンガヨガのポーズや効果〜動画やDVD・画像で実践!! 筋トレ 有酸素運動 毎日 ダイエット. アシュタンガヨガはいくつかのポーズを決まった動作にのっとり、繰り返します。そのため、一般的なヨガよりも運動量が増します。 先ほどタバタプロトコルの項目でもご紹介したようなバーピーと同じような動作が含まれています。筋トレ目的としても有酸素運動目的としてもアシュタンガヨガの太陽礼拝などは家トレにうってつけです。 難点としては覚えるまでが少し手間です。 ヨガに慣れてきてステップアップしたい女性などは是非お試しください! 男性などはバーピーから始めてみるといいですね♪ ストレッチは仕上げの室内運動として活躍! ストレッチは筋トレではありませんが、室内で軽めに筋肉をほぐしたり、リラックス目的や運動時の怪我を防ぎ、運動後の整理運動として有用です。 減量目的のウォーキングやジョギング前に行って怪我を未然に防いだり、トレーニング後などにストレッチ実践することで筋肉の疲労を溜めないようにしましょう!
ステッパーのダイエット効果を高める+アルファのエクササイズ 以上が室内で簡単にできる運動&有酸素運動でした。 皆さん気になるものは見当たりましたか?? 最後に:歩く量を増やそう+食生活の見直し方 本記事自体は「家で」というお題を付けておりますので、少し本題とはそれてしまいますが、室内で行なう有酸素運動には限界があります。 サイクリングマシンやウォーキングマシン、トレッドミルなどの自宅用の有酸素運動マシーンを用意したとしてもメリット・デメリットあります。 なら外を走る! となった場合も注意が必要です。 いきなり始めた外でのジョギングなどは挫折してしまう可能性があります…。今回ご紹介したような室内での有酸素運動を実践しつつ、まずは通勤通学などの歩きの時間を10~20分でいいので長くする所から始めて継続することをオススメします。 買い物を少し遠目のスーパーに自転車で行くなども効果的です。 運動を継続化・習慣化するコツとしては日頃の生活に組み込無ことがカギ となります。 「運動をしよう!」と皆さんが思った時、多くの方が「痩せよう(ダイエット)」もしくは「健康になろう!」、「体を鍛えて魅力的な身体つきに!」と言った目的があると思います。 健康的な体になるためにも、ダイエット目的であっても 運動だけでは達成は困難 です。特にダイエットは食生活が大きく影響するためです。簡単な例でも、100kcalの消費は大変でも、100kcalを多く食べることは非常に簡単です。 健康的な生活には、食生活の変更も大切です。当サイトでは健康的な食生活やダイエットに役立つ様々な記事をご提供しています。特にダイエット目的の方は置き換え食などの活用は無理なく痩せるためにも非常に有効です。ぜひ以下もご参照ください!! 美wise特選!ダイエットお役立ち♪
2015年9月5日 2018年11月10日 様々なダイエット方法が溢れている現代。 楽して効率的に痩せたいというのが人情というものですよね! ダイエットを行う人の7割以上がリバウンドを経験するなど、一時的に痩せることが出来たとしても、その体型を維持することはとても難しい現実 があります。(当サイトアンケート結果より) リバウンド経験率は◯%以上!リバウンドしないダイエット方法とは? リバウンドやその他の健康的なリスクを抑えたダイエットに運動は欠かすことの出来ない1要素です。食習慣・運動どちらにも当てはまるのですが、何より大切なことは 「継続」 です。 そして、 継続するために最も大切なことは「手軽さ」 です。 運動効率の観点から、ジムに通ったり、ジョギングを継続できるに越したことはありません。 ですが、雨の日や暑さ・寒さなど「外的な要因」でモチベーションが落ちてしまうことも……。せっかく始めた運動も続かなければ健康な体になったり、ダイエットに成功することはありません。 そこで本記事の前半では、 1:家でできる運動(筋トレ) 2:家で出来る有酸素運動 をご紹介します。 極力器具などを用いず、体一つで出来る内容をピックアップしました。 自宅で体一つで出来るエクササイズであれば、外的な要因を減らすことができて続けやすくなるはずです。 自宅エクササイズを動画で学ぶならLEAN BODYがオススメです! 家で出来る運動:目次 ※各リンクを押すことで、それぞれの詳細にページ内移動します。 手軽さ続けやすさ+効率的な運動のコツ 減量(除脂肪)の効率を上げるためには「体幹トレーニングだけでOK! 」ではなく、有酸素運動を組み合わせることが大切です。 A:まずはお好みの室内エクササイズを1日10分から始めてみましょう! B:毎日10分〜20分歩く量を増やしてみましょう! C:歩く際は可能であれば早歩き+大股で。 D:ドローイン(お腹を凹ませる)しながら歩くorデスクワークも効果的! E: 手軽にできる食生活の変更も大切 。 それでは以下から自宅でできる筋トレ+有酸素運動の実践編をご紹介します。 1:家でできる運動(筋トレ) まず最初は筋トレよりのエクササイズをご紹介します。 (一部ヨガやストレッチなど筋トレとは言い切れない内容もありますが、本章のくくりは「家で出来る有酸素運動でないエクササイズ」とお考え頂ければと思います。) 体幹トレーニング 男女ともに手軽に始めることができ、サッカーの長友選手もトレーニングに取り入れているなど、話題に事欠かない体幹トレーニング。 代表的な体幹トレーニングとして「プランク」や「ヒップリフト」などを思い浮かべる方が多いのではないでしょうか?
トレーニング をしたいと思っても、何からやればいいのか、迷ってしまう初心者も多いのではないでしょうか。運動を毎日行うのはハードルが高いですよね。まずは1週間のうち「週3回」を目標に、上半身の 筋トレ 日、下半身の 筋トレ 日、 有酸素運動 の日と分けて行う方法はいかがでしょうか。 Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉さんと、 トライアスロン や 自転車 競技などで活躍しているMIHOさんとともに、 トレーニング メニューを見ていきましょう。 ちなみに今回は、以下のスケジュールで組み立てています。自身のライフスタイルに合わせて調整してみてください。 ・月曜日=上半身の トレーニング ・水曜日=下半身の トレーニング ・金曜日= 有酸素運動 上半身を鍛えるトレーニングメニュー(所要時間 約5分) まずは準備運動(動的 ストレッチ )で体をほぐします。 筋トレ前の動的ストレッチ(ウォーミングアップ) クロスバンザイ 正座か立ち膝になり、片手ずつバンザイを行います。左右交互に5回ほど繰り返し、肩甲骨まわりをほぐしましょう。 お腹の回転運動 お腹の横に両手を置くように体をひねります。左右交互に5回ゆっくり行いましょう。 上半身を鍛える筋トレ ノーマルプッシュアップ 1. 腕を肩幅より広くし、つま先を立て、 腕立て伏せ の姿勢になる。 2. 頭から足先までが一直線になるように姿勢を整える。 3. 肘を曲げ、胸が床につくギリギリまで下ろす。 ナロープッシュアップ 1. 腕立て伏せ の姿勢になり、手に平の間隔を狭め、手で三角形を作る。 2.脇を締め、胸が床につく位置まで体を下ろす。 3.限界までいったら、体を持ち上げる。 ニートゥチェスト 1. 両手を置き、少し後ろに体重をかける。 2. 両脚を浮かせ、お尻でバランスを取る。 3. 両ひざを胸に引き寄せていく。 レッグレイズ 1. 仰向けで寝て、脚をまっすぐに伸ばし、手は横へ置く。 2. 腰を床につけるように意識しながら、両脚を床から少し浮かせる。 3. ゆっくりと元の姿勢に戻る。足は床から少し浮かせたままにしておく。 終わったら静的 ストレッチ で筋肉を伸ばしましょう。 静的ストレッチ(クールダウン) 体を反るストレッチ 肩、 背中 、両腕の筋肉を伸ばす ストレッチ です。 うつ伏せになり、両手を肩の真下に置きます。腰が浮かないように床につけ、上体を上に反らしましょう。 視線は上へ、息を吐きながらお腹の力を抜きます。10秒ほど行いましょう。 腕の十字架ストレッチ 両手を前に出してクロスさせ、片腕を上へ曲げて十字架を作ります。身体は正面を向けたまま、腕を横へ引きます。 呼吸を止めず行いましょう。 動画でも動きやフォームをチェックできます。ぜひ一緒にトライしてみてください。 関連記事: 【筋トレ初心者向け】1日5分、この筋トレメニュー(上半身編)をまずは続けよう!