家の中でも"おこもり"してない? 出典: 外に出られない日は、家での活動を充実させたい!読書や映画、料理などももちろんいいけど、減ってしまった運動量もしっかりカバーしたいですよね。インドアな日も体は健やかに。今回は体の各部位、そしてメンタルに効果的な7つのポイントケアを紹介します。動画も載せていますから、早速マネしてみてくださいね!
【運動不足解消】家の中で出来る簡単な体操&ダンス 4 - YouTube
運動不足を解消するには何をしたらいい?
うつぶせの姿勢から肩の真下にひじを置きます。両手は前にまっすぐ伸ばします。 2. 足を後ろに伸ばして、つま先で体重を支えます。足は肩幅よりも少し狭く開きましょう。 3. 自宅トレーニングで運動不足を解消するには？. あごを引き、手と手のあいだに目線を置いて、姿勢をキープします。 1分間×3セットを目標に、無理のない範囲で実践しましょう。 姿勢を保つためのポイントは腰を反らせないこと、お尻を背中より下げないこと。呼吸を止めずに行ってください。 腹筋女子が教える、自宅でできる「美腹筋」づくりの簡単メソッド カロリー消費が大きいスクワット カロリー消費が大きい自重トレーニングとして人気のスクワット。特に大きい筋肉である大腿四頭筋とハムストリングス(裏もも)を鍛えることで、代謝アップ効果が期待できます。大臀筋も鍛えられ、ヒップの引き締め効果も。 基本姿勢は、足を肩幅程度に広げて立ち、背筋を伸ばした状態です。つま先はやや外側に向けましょう。 1. 基本姿勢をとり、手を肩の高さに上げてまっすぐ伸ばします。 2. 息を吸いながら、4秒ほどかけて腰を落としていきます。 3. 太ももが床と平行になるまで腰を落としたら、今度は息を吐きながら4秒かけて元の姿勢に戻ります。 1セット20回程度で、5セットを目標に取り組みます。 腰を落とす際は、ひざがつま先よりも前に出ないように注意しましょう。また、ひざを曲げても腰はかがめず、まっすぐに背筋が伸びた状態をキープします。 器具を使ったトレーニング 続いてご紹介するのは、器具を使って行う自宅トレーニング。 いずれも一般家庭にあるアイテムで代用できますから、ぜひ実践してみてください。 ステップ台で踏み台昇降 高い所にある物を取る際に使うステップ台を使い、昇り降りを繰り返す踏み台昇降は、太ももやヒップの筋肉を鍛えることができます。台が低めなら太ももの引き締めに、台が高めならお尻の引き締めに◎。ステップ台がなくても、階段や雑誌などを重ねて固定した物でも代用可能です。 なお、踏み台昇降は慣れとともに効果が薄れてきます。そのため、慣れてきたらリズムを速めたり、台を高くしたりして、負荷を高めてみましょう。 昇り降りの際は腕を大きく振るなど、上半身の動きも意識するとより効果的です。 ペットボトルでも◎なダンベルトレーニング 効率的に上腕の筋肉を鍛えたい方におすすめなのが、ダンベルを使ったトレーニングです。 ダンベルは中身の入ったペットボトルで代用できます。その場合、500ml、1L、1.
脱・三日坊主! 簡単に始められる運動習慣のつけ方 [運動と健康] All About ※当サイトにおける医師・医療従事者等による情報の提供は、診断・治療行為ではありません。診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関での受診をおすすめいたします。記事内容は執筆者個人の見解によるものであり、全ての方への有効性を保証するものではありません。当サイトで提供する情報に基づいて被ったいかなる損害についても、当社、各ガイド、その他当社と契約した情報提供者は一切の責任を負いかねます。 免責事項 更新日:2020年06月09日 編集部おすすめまとめ まとめコンテンツカテゴリ一覧
うつぶせの姿勢から手から肘までを床に付けた状態で上半身を持ち上げる 2. 肘が肩の真下になるように肩幅程度にスペースを広げる 3. 両足はまっすぐに伸ばしてつま先立だけをつき、腕立て伏せのような姿勢を取る 4. 目線を床に落として顎を引き、そのままの姿勢を1分程度キープする ポイントは、頭から足までが一直線になるように維持することです。腹筋や大臀筋を意識して力をこめるのもおすすめです。 ・スクワット スクワットは、主に太ももにある大腿四頭筋や、ハムストリングスを鍛えるのを目的としたトレーニング方法です。ヒップアップにも役立ちます。 1. 両足を肩幅程度に広げて立ち、背筋をのばしたままゆっくりと腰を落とす 2. 膝が90度になるまで真っすぐ腰を落とし、膝がつま先よりも前に出ないように注意する 3. ゆっくりと息を吐きながら元の姿勢に戻る 4. 20回ずつを3~5セット程度繰り返す スクワットは、正しい姿勢で行わなければ膝や腰を痛める恐れがあります。そのため、不安がある場合は壁や椅子などを支えにして始めるのもおすすめです。 ・プッシュアップ プッシュアップはいわゆる腕立て伏せのことで、腕の筋肉や胸筋、背筋などの上半身の筋肉を鍛えるトレーニング方法です。 1. うつ伏せの姿勢から両手を肩幅より少し広めに開いて床につく 2. おこもりライフの運動不足解消に。気にしておきたい7つのポイントケア | キナリノ. 足はまっすぐ延ばしてつま先立ちになる 3. 腕をゆっくりと曲げて顔を床に近づける 4. ゆっくりと息を吐きながら元の位置へ戻る 5. 20~30回程度行う プッシュアップは、「プッシュアップバー」などの器具を用いて行うこともできます。 慣れてきたら回数を増やし、腕を曲げたままの状態で数秒キープするなど、負荷を上げていきましょう。 タオルストレッチ 自宅で行う運動不足解消方法として、タオルストレッチもおすすめ です。とくに、 デスクワークが多く、肩こりに悩んでいる人に適しています。 肩甲骨はがしや肩こりの解消に役立つうえ、フェイスタオル一枚あればどこでも始められるので、気軽に取り入れてみてはいかがでしょうか。 1. フェイスタオルを肩幅程度に伸ばした状態になるように両手で持つ 2. 両手をまっすぐ前に伸ばした状態からゆっくりと頭上に持ち上げる 3. 肩甲骨を閉じるようにして頭の後ろにタオルが来るようにゆっくりと下げる 4.
週末はつい家でダラダラして終わってしまう……。体を動かしたいと思っても、何から始めたらよいのか分からない人は少なくありません。誰でも家で簡単にできる簡単ストレッチ&エクササイズをご紹介します。 All About 編集部 現代人の運動不足は深刻…まずはストレッチだけでも始めましょう! トレーニングや激しい運動はちょっと尻込みしてしまうけれど、ストレッチなら始められそうという人は多いかも。リラックスした状態で、呼吸を止めずに行うことでしっかりと効果を感じることができます。 出典: 室内でも心肺機能強化!雨の日でもできる有酸素運動 [運動と健康] All About 運動が苦手でもできるストレッチ&エクササイズ8選 仕事や家事に追われて運動時間がなかなか取れないという方には、自宅で簡単にできるタオルストレッチがオススメ! 運動不足解消したいなら！自宅や屋外でできる簡単運動法 | 男のエステ ダンディハウス. タオルを使えば、無理なく体を伸ばすことができて、気分もリフレッシュ。短時間かつ簡単で、肩こり、腰痛解消効果も期待できます。 簡単!タオルストレッチで体を伸ばそう [運動と健康] All About 日々のデスクワークなど、運動不足が原因で腰がツライと感じる人はとても多いもの。今回紹介する簡単ストレッチで、いつのまにか負担がかかり続けている腰へのストレスを解消しましょう。 座ったままでできる!腰痛予防の簡単ストレッチ [疲労回復法] All About スマホやパソコン作業などで同じ姿勢を続けることなどから首に問題をかかえている多くの現代人。首を痛めないようゆっくりと気持ちよさを感じながらのストレッチがおすすめです。 首が原因の肩こり?首を軽くする1分体操 [肩こり] All About 膝を曲げて腰を下ろして上げる「トレーニングの王様」、スクワットは主に下半身の筋力を使い、大きな運動効果が期待できるエクササイズ。身体全体をダイナミックに動かすため、筋力アップに伴う基礎代謝も上がりますし、姿勢を維持する腸腰筋も鍛えられていいことづくしです。 基礎代謝もアップする!正しいスクワットの方法 [運動と健康] All About 身近なペットボトルがトレーニンググッズに大変身!自宅にいるのんびり時間を楽しいエクササイズ時間にしてみましょう。 雨の日でも自宅で簡単! ペットボトルエクササイズ [運動と健康] All About ジムに行っている暇もお金もないという人にもぜひチャレンジしてほしいのが、100円ショップで購入できるグッズ。今回はこれさえ準備すれば大丈夫!というオススメ100円グッズを、トレーニング方法とともにご紹介します。 小さな投資で大きな効果!100円グッズトレーニング [運動と健康] All About 飛び跳ね運動は、いつでもどこでもできるうえ、筋力や平衡感覚などを鍛えられるすぐれた運動。飛び跳ねるという動作、実は本来人間の体が欲している動きなのではないかという考え方があるようです。 いちばんの抗重力運動「飛び跳ね」のススメ [運動と健康] All About 起きてすぐベッドの上で、テレビを見ながらリビングで…日常のさまざまなシーンで室内でも簡単に出来る気分転換エクササイズをご紹介します。 寝転がったままでもOK!気分転換エクササイズ [運動と健康] All About 運動習慣をつけるコツ 「運動は健康にいいとわかっているのに長続きしない」「ダイエットしたいのに運動習慣がつかない」…そんな人は多いものです。今回は、運動習慣を無理なく楽しく継続する方法を伝授します!
私も個人的に大好きな書店であるヴィレッジヴァンガードを、マーケティング的に分析してみたい。 そもそも、ヴィレッジヴァンガードの事業コンセプトは何なのか? 何をもって、誰を幸せにしたいのだろうか?
お風呂タイムにおいて 入浴剤 は欠かせないアイテムです。 Pouch では、これまで さまざまな入浴剤 を紹介してきましたが……今回注目したのは カレーや牛丼 に浸かっている気分を味わえる入浴剤! おいしそうなにおいのおかげで、お風呂に入っているのにごはんを食べているような気持ちになるかも!? 【一体どんな入浴剤なんだ】 ご紹介するのは、誰もが知っているごはんメニューをフィーチャーした入浴剤 「だし汁の湯」 シリーズ。ヴィレッジヴァンガードのオンラインストアで販売されている、 品切れ続出の人気商品 です。 ラインナップは「カレーの湯」「ラーメンの湯」「チゲ鍋の湯」「牛丼の湯」「味噌汁の湯」「おでんの湯」の6種類で価格は各330円(税込み)。 現時点で購入可能なのは、 「カレーの湯」 と 「牛丼の湯」 。その名のとおり、それぞれカレーと牛丼をイメージしているようです。 カレーや牛丼の中に入りたいと思ったことは生まれてこの方1度もありませんが、好奇心がくすぐられることは否めません……! キングダム ハーツに出てくるアイテムをイメージした入浴剤がヴィレッジヴァンガードで売ってるよ！ キーブレードの「キングダムチェーン」「約束のお守り」「過ぎ去りし思い出」「アルテマウェポン」「デスティニープレイス」の全部で5種類のいずれか1つがついてくるからキーホルダーに使えるね。 https://www.village-v.co.jp/ tags[undefined] – release. 【においがめちゃくちゃ気になる~!】 そしてもっとも気になるのは、その におい です。ヴィレッジヴァンガードによると 「香りだけでご飯3倍いけそうなほど」 「空腹時使用要注意!」 ということで、においの再現度は高そう。お風呂上がりの体から美味しそうな匂いがしないかだけが心配ですが、炊き立ての白いごはんを持ち込むだけで カレーや牛丼を食べてる疑似体験が できそうですね!? 【いろいろ試せる4点セットがおススメ】 すでに売り切れている商品も全貌が気になるものばかり。 「ラーメンの湯」 に 「味噌汁の湯」 に 「おでんの湯」 と、どれもおいしそうで見ているだけでお腹がすいてきます。 なお「ラーメンの湯」と「おでんの湯」に関しては、「カレーの湯」「牛丼の湯」と 4点セット (1100円)になっている商品があり、まだ在庫に余裕があるようです。 カレーも牛丼もおでんも、まとめてぜ~んぶ体験してみたいというみなさんは、さっそくチェックしてみてはいかが? ※すべて税込み価格です。 参照元: ヴィレッジヴァンガード公式通販サイト 執筆:田端あんじ (c)Pouch [ この記事の英語版はこちら / Read in English]
ユニークな品揃えでコアなファンを持つ、書店らしくない書店「 ヴィレッジヴァンガード 」が苦戦を強いられています。「サブカルの聖地」とまで言われた同店に一体何が起きているのでしょうか。自らも「ヴィレヴァン」のファンだという、メルマガ『理央 周 の 売れる仕組み創造ラボ 【Marketing Report】』の著者でMBAホルダーの理央周さんが探ります。 ヴィレッジヴァンガードは立ち直れるのか? ~遊べる 本屋 復活へ 私の地元・名古屋に本社を置き、ユニークな書店として全国展開している「ヴィレッジヴァンガード」が苦戦している。ヴィレッジヴァンガードといえば、「遊べる本屋」のコンセプトのもと、ユニークな品揃えと、オリジナリティ溢れる店内の装飾などで、独自のポジションを築き上げてきた。 しかし、私がよく行っていた名古屋の本山店が、昨年3月に閉店。一般の書店にはなかなか全巻揃っていない漫画の名作、「ジョジョの奇妙な冒険」を大人買いしたことなどもあり、閉店を残念に思っていたところに、 同社は8月1日、エスニック雑貨を販売する子会社のチチカカを、金融情報配信会社フィスコ(ジャスダック上場)の親会社であるネクスグループに売却した。チチカカはこの2年間、ヴィレヴァンの業績の足を引っ張ってきた赤字子会社だ。 これに伴う処理で、ヴィレヴァンは2016年5月期の連結決算で43億円もの最終赤字を計上。結果、数年前まで5割を超えていた自己資本比率は26. 3%に低下。2012年12月末時点で140億円近くあった利益剰余金は、2度の最終赤字でほぼ半減、今回の処理で31億円にまで減った。 (東洋経済オンライン)> などと、決算に関し苦戦している様子の報道も多い。 ヴィレッジヴァンガードという「店」 ヴィレッジヴァンガードといえば、私が社会人2年目の時に、名古屋市天白区に第1号店ができた。その店をたまたま見つけふらっと立ち寄り、最初入った時に「これは雑貨屋なのか、それとも本屋なのか?」と感じたことを覚えている。まるで倉庫のような店内に、本好きの私は本屋というよりも、なにか「ゲームセンター」にいるような感覚を感じたものだった。 今でこそ遊べる本屋的な店は多いが、ヴィレッジヴァンガードは、その創始者であり、今でも総本山であると言える。サブカル好きにとっては、まさに「聖地」なのだ。 今でも、店に行くと独特の黄色いPOPに、手書きで書いてある、独特なフレーズのキャッチコピーが素晴らしい。あのPOPを見ているだけでも、楽しくなってしまうことは今も変わらない。 ヴィレッジヴァンガードは顧客に何を提供しているのか?