新田: 静的ストレッチは体への負担が高くないぶん、リラックス効果が高いです。ですから、例えば就寝前なんかに行うと睡眠の質が高まります。また、テレビを見ながらとか、"ながら運動"がしやすいのも利点かな。 一方の動的ストレッチは、運動の前後に行うのがおすすめです。動きが大きいので心拍数や筋温が上がり、運動に適応できる準備態勢を整えられるわけです。また筋肉や関節の緊張を取ることで、体の動きをスムーズにすることもできますよ。 -なるほど。じゃあたまのフットサルで「いいとこ見せよう!」と張り切ったはいいものの、体がガチガチで動きが悪い、なんて問題も解決できる? 新田: もちろんです。そもそも体の動きと心の緊張って連動しますからね。運動するのが久しぶり、というときは少なからず緊張しているものだから、それと連動するように筋肉や関節も硬くなるんです。そこで、ラジオ体操第2の動きは体だけじゃなく、心の緊張を取る効果も高いと僕は思っています。 -緊張するとなぜ筋肉や関節が硬くなるんですか?
新田: それほど大きく筋肉や関節を動かさないので、普段あまり運動をしないという人でも負担になりません。その点で運動不足の人でも安心して行える体操ということになりますね。 全身の力を抜いて軽く跳んで体をゆするようにしてください。足は床から離れないように意識して、足首、膝のバネをうまく使うのがポイントです。軽い動きなので、心拍数もそれほど上がりません。そのため、運動前後だけではなく、デスクワークの合間や、ちょっと緊張をほぐしたいと感じたときに行うのもおすすめです。 -続けてもうひとつ、「腕と脚を曲げ伸ばす運動」です。これは覚えてるなあ。 新田: 「腕と脚を曲げ伸ばす運動」は脚の筋肉をしっかり伸ばすことが狙いです。ですから、両腕を上にあげるときには、カカトをできる限り高くあげるようにしましょう。すると太モモ、ふくらはぎの筋肉に、ストレッチだけでなく筋トレ効果も期待できます。 【腕と脚を曲げ伸ばす運動】 両腕を胸の前で交差し、カカトを上げて腕を横から上へ回す。そこから弾むように腕と脚の曲げ伸ばしを2回行ったら、腕を下ろして再び胸の前でクロス。この一連の動作を4回繰り返す。 -先ほどのお話のとおり、「全身をゆする運動」で筋肉や関節を適度に緩めることで可動域が広がり、その後のストレッチや筋トレ効果が高まる、という仕組みですね? 新田: そういうことです。 -「腕と脚を曲げ伸ばす運動」は通常のテンポでやるのもけっこう大変だけど、スピードアップして30秒全力でやったら、かなり息があがりそう。 新田: 「腕と脚を曲げ伸ばす運動」に関しては、リズミカルに関節を動かすことと、動きにメリハリをつけることを意識してください。スピードアップしてもそこは注意してほしいです。膝を曲げるときはしっかかり曲げる、腕を伸ばすときはしっかり伸ばすなど、可動域を目一杯使って一つひとつの動きをできるだけ丁寧に行いましょう。 ●トレーニングの流れ STEP1 ウォーミングアップ 90~100bpmの速さで「全身をゆする運動」+「腕と脚を曲げ伸ばす運動」を規定回数を行う。 ↓ STEP2 スピードアップトレーニング 「全身をゆする運動」と「腕と脚を曲げ伸ばす運動」をそれぞれ30秒間全力で行う。 ↓ STEP3 クールダウン 90~100bpmの速さで「全身をゆする運動」+「腕と脚を曲げ伸ばす運動」を規定回数行う。 【スピードアップトレーニングの動画はこちら】 「ラジオ体操2.
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!というくらい共感しました。 職場で関わる人は難しいですよね。 角が立たないような処世術と思って、ご祝儀を渡そうと思います。 私はこれまで、結婚式に招待し合うほどの関係ではないけれど、心からお祝いしたい人には1万円未満のプレゼントを贈っていました。 なのに招待状が送られてきたからと言って、この後輩には1万円…と、自分で決めたことなのに、モヤモヤとケチな気持ちが湧いてきます。 しかし…aiさんの同僚、私の後輩かも知れません 笑。 私が先輩なので、そうハッキリ直接は言わないだろうけど、きっと態度でアピールしてくることでしょう。 2013年3月5日 14:47 トピ主ようこです。 marin様のレス、目から鱗でした! 当日までグチグチ言われるのが嫌だから、欠席ハガキと同時にご祝儀を渡しちゃおうと考えたのですが、確かに、欠席することを伝え、嘘の理由を言い、お詫びの言葉を述べ…とかするなら、披露宴に行ってしまった方が、話す時間や精神的な負担が少ないかも知れませんね。 ちょっと心が揺れますが、実は後輩は妊娠していて、結婚式頃は臨月なのです。普通の花嫁姿なら我慢できたかも知れないけど、彼女の臨月妊婦のドレス姿と思うと、なんだかホント無理…と思ってしまってます。 安定期に入って、まだお腹が目立たない時期ならわかりますが、臨月って…早産になったりしたら、式やゲストはどうなるのか、とか考えないのかなぁ。 もともとは妊娠がわかる前に式場予約していて、あとで式の日が臨月にあたるとわかったそうですが、式を早めるとかは考えなかったそうです。 2013年3月5日 14:59 トピ主ようこです。 少しでも安くあげたいなぁと、電報、私も考えましたー。 調べてみたら、ぬいぐるみの可愛いのとかでも1万円しないんですよね! でも、欠席すると伝えてから当日まで、ネチネチされる可能性があるので、欠席ハガキと一緒にご祝儀を渡しちゃおうと考えました。 口封じです 笑。 ホント、被害妄想の激しい人っているんですね。 他の同僚も、彼女に対しては私と同じような印象を持っているので、被害者面されても他の同僚から私が非常識扱いされることはないと思いますが、それでも気分は良くないですよね。困ったものです。 2013年3月5日 15:11 トピ主ようこです。 そうですね!保身の為にそうさせていただきます。 ハガキは返送ではなく、ご祝儀と一緒に手渡ししようと思っていたので、欠席の理由説明&ご祝儀手渡しを、他の同僚の前でできますね。 お返しは、ぶっちゃけいりません…。 商品券かカタログギフトなら、食べ物に変えて食べてなくしちゃうけど、物を貰ったら処分してしまうかも。 そう考えると私、相当後輩のこと嫌いなんですね。 2013年3月5日 15:20 トピ主ようこです。 そうなんですよ、なんで招待すんのよ、です。 結婚が決まった、結婚式は5月にします。というメール(披露宴の日にち未記載、来てほしいとも書いていない)が来たので、おめでとうと返信したら、招待状が届きました。 これが打診ではないですよね!?
ここまでは、招待される側のお話しをしてきましたが、ここで新郎新婦側にちょっと目を向けてみましょう。 ご祝儀がない時に、新郎新婦はどう感じるのでしょうか? 新郎新婦の立場に立ってみると、ご祝儀を贈るのがマナーという理由がわかってきます。 特に挙式まで1ヶ月を切っているようなタイミングでのキャンセルは、正直「え…」と思う人が多いのではないでしょうか。 実は結婚式の準備って、意外と大変なんです。 式場を見学して、料理のコースを決めて、引出物を選んで、上司の立場を考えつつ席を決めて挨拶を頼んで… 私も実際に経験してみて、「こんなに決めることがあるの⁉︎」と驚きました。 だからこそ、突然キャンセルされてしまうと、やはりびっくりしてしまうと思います。 ただそのびっくりは、 怒りというよりも、悲しい気持ち ではないでしょうか。 ご祝儀がないと、お金の問題もありますが、それ以上に 「お祝いしてもらえないのかな」 とさみしく感じてしまいます。 欠席になってしまうのは仕方がないことですが、お祝いの気持ちを伝えるために、ご祝儀はきちんと渡した方が良いですよ。 ご祝儀なしでもいい場合 結婚式に招待されたけれど、欠席する場合に、ご祝儀を渡さなくてもいい場合はあるのでしょうか?