朝時間 > 1週間でスッキリ!ベッドの上で朝晩30回「太ももエクササイズ」 あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナー TOMOKO です♪ なりたい自分になる 『朝のポジティブボディーメイク Vol. 15 』 、今週もご覧いただきありがとうございます!
寝起きにベッドでそのままできる!お腹スッキリを目指すエクササイズ | 寝起き, ベッド, エクササイズ
記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がCosmopolitanに還元されることがあります。 テレビを観ているときの「ながら運動」にもぴったり♡ imagenavi Getty Images 年末年始は美味しいものを食べる機会が増え、ついつい食べ過ぎて罪悪感に襲われることも。頭では運動をするべきだとわかっていても、寒くてベッドやこたつでぬくぬくしてしまいますよね。 そこで本記事では、 ベッドから動かずにできるエクササイズ10選 をお届け。テレビや映画を観ているときの「ながらトレーニング」にもなるはず! 1 of 10 マーチングヒップレイズ 【方法】 ベッドに仰向けになる 膝を曲げて、かかとはお尻の近くに置く 腕は体の横に置いて、手の平は下に向ける 膝と肩が直線になるようにお尻を上げる お尻に力を入れて、膝を曲げたまま持ち上げる ここまでを左右繰り返す 効く箇所:お尻、腹筋、太もも 2 of 10 ツイストサイドプランク 【方法】 身体を横向きに重ねる 下の肘が肩の真下に来るように、ベッドにつける 身体を一直線にキープしながら、腰を持ち上げる 上の腕は天井に伸ばす ベッドに触れないぐらいまで、腰を下げる 元の位置に戻る 体幹を意識しながら、ウエストからツイストする 身体の下に腕を通す 元の位置に戻る 30秒続けたら、反対側も繰り返す ※難しければ、足を重ねずに、片足を手前に置いてみて!
【今回お腹痩せストレッチの方法を教えてくれたのは……】 監修インストラクター:kai先生 RYT200取得、ダイエット検定1級取得、マクロビオテックセラピスト取得。宮崎県の山奥生まれ。 習い事の一つとしてヨガに出会って初めは気持ちいいなぁという程度でした。続けていくうちに、ヨガは精神的な要素もあると知り心と身体の変化に気づきました。丁寧に伝わりやすくそして皆様が笑顔になれるようなヨガをお伝えすることを心がけております。 先生の紹介を見る なかなか落ちないお腹まわりのお肉は、ストレッチでお腹まわりの筋肉をゆるめて代謝を上げて撃退できます。 今回は、ベッドの上で寝る前5分でできる「お腹痩せアニマルストレッチ」をインストラクターのkai先生に教えていただきました。 kai先生 動物の動きをイメージしたユニークなストレッチですが、 深い呼吸と合わせて行うことで、普通のストレッチよりもお腹まわりの筋肉がほぐれやすくなるのです!
水回りも拭けばきれいになる! だから、敢えて古い昭和なピンクのタイルを張り替えずに こんな感じで、ピンクがいい味になってくれることを期待しています。 Pinterestより 上手くイメージ通りになればいいなぁ~ 今日もありがとうございました。
miiko 壁をくり抜いたスペースに、箱型のプラスチックの棚がはめこんでありました。 左右4ヶ所ビスどめがしてあっただけなので、ビスをはずしたら簡単にはずせましたよ。 うちのビスはプラの蓋みたいなの(1cm位の) でカバーされてて、爪やヘラみたいなのではずしました。 洗面台と同じメーカーのものを後づけしてると思うので、はずせるんじゃないかと思いますよ。 いちど、いろいろ触ってみるといいかと思いますよ〜。 atomina 洗面所の棚DIY ナチュラルにさわやかに 素朴な風合いの木材を利用してDIYした棚は、バスルームのナチュラルな雰囲気に似合って、粗削りなところが魅力的です。金属製のかごやピンチ、流木のオブジェもコーディネートに効いています。ランドリーで使うものがすぐ近くにまとめられていて、使い勝手もよさそうです♪ ホテルライクな玄関に 棚を暗色にリメイク 玄関に置いたくつ箱とクローゼットにアンティーク調に完成する壁紙を貼った、奥行きを感じさせるリメイクです。くつ箱には引き出し模様、クローゼット表面に古風な本棚風の模様を選びました。西洋風の重厚なカラーが玄関を荘厳な面持ちに見せてくれます。壁紙リメイクでこんなに雰囲気が変わるなんて、威力は絶大ですね! 下駄箱とクローゼットに壁紙を貼りました。満足(≧∇≦) 引き出しや本を少し立体的にしたいと思います。 Momo ロッカーの壁紙、私も気になってました! 食器棚のリメイク術11選！簡単DIYでおしゃれに変わるアイデア実例をご紹介！ | 暮らし〜の. 下駄箱に貼ると立体感が出てすごくいいですねー♪( ´▽`) ai-n 玄関のくつ箱 リメイクで見違える 玄関のリメイクは壁の塗り替えから。正面に見えるくつ箱は、両側にはまっていたガラスを木板に張り替え、よごしを入れ、ナンバープレートをつけて、インダストリアル風に仕上げています。扉を変えることで、こんなに印象が変わってくるんですね! ちょっとブリティッシュぽくて 私も好きです(*´艸`*) mcN59 お部屋の収納やディスプレイに活躍している「棚」。リメイク&DIYで好みのデザインにしたり、利便性のよいものにつくりかえているRoomClipの実例をご紹介しました。素敵なアイデアを知ると触発されて挑戦してみたくなりますね。 RoomClipには、インテリア上級者が投稿した「棚 DIY」のオシャレでリアルなインテリア実例写真がたくさんあります。ぜひ参考にしてみてくださいね!
あとは包み込んで巻けばOK! 2つとも貼り終わりました! ペンキを乾かす時間も、ヤスリでこすって風合いを出すこともしなくて良いのが、簡単にお手軽に使えるリメイクシートです♪ 3. スチールシェルフの取り付け 続いてはスチールシェルフを設置していきます。 重さがある板材を使用する場合には、壁に取り付ける際に不安定になるので、先に壁に取り付けてくださいね! 今回は軽量の板材なので、固定する板材の方に先に取り付けていきます。 また、スチールシェルフに付属しているネジは、壁固定に適したサイズの一般的な物が入っています。 使う板材や、壁材に応じてお手持ちのネジをご使用になるか、軽量の物であれば押しピンでも代用可能なので、使われるシーンに応じて使い分けてください♪ サニタリースペースには、ネジで固定してみました。 1つずつネジを仮止めし、安定を確認してください。 サニタリースペースのトイレットペーパー置きとして活用してみました♪ あまり広く無い設計になっているスペースだったので、お掃除がしやすいよに壁面に設置したかったのですが、ホワイト系に合わせたリメイクシートを使うことで統一感あるシェルフが設置できました。 キッチンスペースの方は、押しピンで固定してみました。 軽量の物ばかりであれば、押しピンでも大丈夫です。 オール100均アイテムですね…ヘビーユーザーです。 ダイソーの板材を2枚使いましたが、まだあと1枚分使える程度のリメイクシートに残りがありました。 キッチン周りや水回りで使用する場合には、板材だけだと汚れやカビなども心配ですが、リメイクシートを貼っておけば汚れをサッと拭くこともできますので、その心配もありません。 お使いになるお部屋のイメージに合わせてリメイクシートを選んで使ってみてください♪ まとめ いかがでしたでしょうか? 今回はスチールシェルフも全てホワイト系で統一してみましたが、シェルフにヤスリを掛けてみて、ペイントすればアイアン風にしてみるのもカッコ良く仕上がると思います。 また、板材も色んなサイズが取り揃えられているので、これを応用して1つ1つリメイクシートを貼ってミニシェルフなども作れますよ! キッチンリメイク実例50選☆毎日使う場所だからこそお洒落な空間にしよう！ | folk. ホームセンターなどで余った廃材なども安く販売しているので、見に行ってみる価値ありですよ! 「オリジナリティ溢れるインテリア小物を作る」というのも、インテリア好きの方にはたまらない楽しみだと思います♪ 簡単なので、是非試してみてくださいね!
後は、同様のやり方で残りの収納棚を貼っていけば完成です。 スポンサードサーチ カッティングシートをレンジフードに貼る レンジフードにもカッティングシートを貼っていきます。 まっすぐの面は、収納棚を貼った時と同じ要領で。 レンジフードの「カーブの面」まできました。 「まっすぐではない場所」「カーブしている面」には、カッティングシートをどうやって貼ればいいのでしょう? ここで、秘密兵器のドライヤーが登場! CHINTAI社員が教える！カッティングシート®でキッチンリメイク 【Woman.CHINTAI】. CHINTAI ハレット編集長の三宅さんの笑顔も素敵!! 曲がっている部分は、ドライヤーの熱を利用して貼っていきます。 カッティングシートは熱をあてる事でどんどん伸びていく特徴が。この特徴を利用して、いったん熱をあてて伸ばしやすくした状態で、引き伸ばしながら貼っていくというわけ。 換気扇のスイッチのような、外す事ができずに出っ張っている部分も、熱を利用して引き伸ばしながら まるごと上から貼り付けてしまい、後からカッターで切って取り除く事ができます。 キッチン収納棚のカッティングシート貼り付け。レンジフードへのカッティングシートの貼り付けの一連の作業がまとまった動画は、こちらを参考にしてみて下さい。 ▶関連: 調べてみたら意外に現実的でした! 最新システムキッチン相場&口コミ 「キッチンの収納DIY」の記事一覧 キッチンの背面収納棚を自作DIYしたい時の参考デザイン DIYで収納棚付きキッチンカウンターを作りたい時に参考デザイン キッチン「野菜ストッカー」をDIY!作り方の参考になるデザイン8選 キッチン「フライパンの見せる収納棚」をDIY!参考デザイン8選 キッチンカウンター上窓&シンク上のDIY「収納棚」参考デザイン10選 キッチンの調味料収納棚(スパイスラック)をDIY!参考デザイン10選 カラーボックスを使ってキッチンの収納棚をDIY!参考デザインまとめ キッチンワゴン&キャスター付き収納棚をDIYする時の参考デザイン キッチンのレンジ台&収納棚をDIY!参考デザイン10選 キッチン「食器収納棚」をDIYする時に見るべき参考デザイン8選 DIY「すのこ」を使ったキッチン収納棚の参考デザイン8選 「キッチンの壁をDIY」の記事一覧 DIY「キッチンタイル」の貼り方&タイルシールの張り方 賃貸のキッチン壁にDIYでタイルを貼る方法(原状回復できる!) DIYでキッチンを「レンガの壁」にしたい時の参考デザイン8選 キッチンに「木の壁」をDIYで作りたい時の参考デザイン8選 エコカラットを使って「キッチン」をDIY!参考デザイン画像8選 「その他 キッチンDIY」の記事一覧 アイランドキッチンをDIY!海外のお洒落&刺激的なデザイン8選 DIYでキッチンに黒板を設置したい時の参考デザイン&アイデア DIY「カフェ風キッチン」作り方を知りたい時の参考デザイン10選 DIYアイデアが広がる!「キッチン」のアンティーク風デザイン8選 スポンサードサーチ
まとめ いかがでしたか? シールタイプで簡単に貼れる、セリアのリメイクシート。 現状復帰が必要な場所はオススメできませんが、古い家具などを手軽にイメージチェンジでき、新鮮です。セリアのホワイトレンガ柄は、さりげなくおしゃれな雰囲気になるのでおススメです!
こちらは立体のタイルシールを使って食器棚の棚部分をリメイクしたそうです。100均ものもそうですが、リメイクシートは立体のタイプも売っているんです。貼り方も通常のリメイクシートと同じでハサミで切って貼るだけです。 リメイクシートや壁紙シートは、お家の壁だけに使うものではありません。食器棚やほかの家具、小物にも使うことができます。 食器棚のリメイク術③黒板シート 黒板シートに絵を描いて でーきた:blush::two_hearts: 食器棚のお皿とか丸見えだったから、生活感見えないように、描いて貼ったらいい感じ~!! ブルックリンカフェ風キッチンにしたいから、ちょっとずつリメイク中~:cyclone: これ材料費¥30ぐらい\(^o^)/:sparkles:爆 — まややん♡2girl mama (@s_mayayan) December 17, 2016 この方は、黒板シートに自分でアートを描いて、扉のガラス部分に貼っています。絵が上手な方は、黒板シートに絵を描いて貼り付けるのもいいですね。メモもできますし、おしゃれなカフェ風にしたい場合は、黒板シートがおすすめです。 ブラックボードシート 2m×45cm 17本のチョーク付き 黒板シートを扉に貼って、子どもも楽しい扉にチェンジ 黒板シートとタイルシート使って、食器棚の扉をちょっと変えてみた!