朝時間 > 1週間でスッキリ!ベッドの上で朝晩30回「太ももエクササイズ」 あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナー TOMOKO です♪ なりたい自分になる 『朝のポジティブボディーメイク Vol. 15 』 、今週もご覧いただきありがとうございます!
【1日4分】寝たままくびれ腹筋作り!ベッドでできる下っ腹を撃退するダイエットトレーニング - YouTube
記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がCosmopolitanに還元されることがあります。 テレビを観ているときの「ながら運動」にもぴったり♡ imagenavi Getty Images 年末年始は美味しいものを食べる機会が増え、ついつい食べ過ぎて罪悪感に襲われることも。頭では運動をするべきだとわかっていても、寒くてベッドやこたつでぬくぬくしてしまいますよね。 そこで本記事では、 ベッドから動かずにできるエクササイズ10選 をお届け。テレビや映画を観ているときの「ながらトレーニング」にもなるはず! 1 of 10 マーチングヒップレイズ 【方法】 ベッドに仰向けになる 膝を曲げて、かかとはお尻の近くに置く 腕は体の横に置いて、手の平は下に向ける 膝と肩が直線になるようにお尻を上げる お尻に力を入れて、膝を曲げたまま持ち上げる ここまでを左右繰り返す 効く箇所:お尻、腹筋、太もも 2 of 10 ツイストサイドプランク 【方法】 身体を横向きに重ねる 下の肘が肩の真下に来るように、ベッドにつける 身体を一直線にキープしながら、腰を持ち上げる 上の腕は天井に伸ばす ベッドに触れないぐらいまで、腰を下げる 元の位置に戻る 体幹を意識しながら、ウエストからツイストする 身体の下に腕を通す 元の位置に戻る 30秒続けたら、反対側も繰り返す ※難しければ、足を重ねずに、片足を手前に置いてみて!
簡単に出来る!寝ながらダイエット 寝ながら出来るヨガポーズはいかが?蛇のポーズでは骨盤周りを鍛えることが出来て、橋のポーズでは上半身やおしりに効果があり、バストアップも!ヨガは体だけでなく、精神にもよいといわれているのでおすすめです! 出典: 2/2 寝たまま美ボディになれるヨガポーズ [ヨガ] All About きゅっと上に上がったおしりは女性の憧れ。そんな憧れのおしりを寝る前5分のピラティスで手に入れてみませんか?うつぶせになり、腕を上げて戻します。次に足を上げてまた戻します。最後に腕と足を同時に上げて3秒保って戻します。理想としてはこれを3セット。ダイエットだけでなく、体を伸ばすことで疲れにも◎。 寝る前5分のヒップアップピラティス [ヒップアップ] All About これはボールを使ったエクササイズ。仰向けに寝てボールを足に挟んでゆっくりと上げます。そのあと、ゆっくりと足を戻して床ぎりぎりの所で止めるだけ。このエクササイズはふとももとお腹に効果抜群です! 薄着対応の腹作り | For M タオルやポールを使ったエクササイズ ※当サイトにおける医師・医療従事者等による情報の提供は、診断・治療行為ではありません。診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関での受診をおすすめいたします。記事内容は執筆者個人の見解によるものであり、全ての方への有効性を保証するものではありません。当サイトで提供する情報に基づいて被ったいかなる損害についても、当社、各ガイド、その他当社と契約した情報提供者は一切の責任を負いかねます。 免責事項 更新日:2015年03月02日
人生が変わる!運命のダイエット お休みの日や夜の空いた時間をフル活用させよう! 楽ちん"ながらストレッチ"でやせ体質が叶います。今回は、寝る前にベッドに寝転んでできる、ストレッチを紹介します。 寝る前にベッドに寝転んで 安眠効果の高いポーズで、一日の疲れをリセット。質のよい睡眠をとれば、やせホルモンの分泌も盛んに! ★背中をリセット 猫背でかたくなった、背中からお尻、胸の筋肉を気持ちよくほぐして、明日こそ美姿勢。 1. 両手両ひざを床につきます。 2. 【1日4分】寝たままくびれ腹筋作り！ベッドでできる下っ腹を撃退するダイエットトレーニング - YouTube. お尻をかかとのほうに引いて、両腕を伸ばし、頭をその間に入れて10秒キープ。2セット。 ★お腹をリセット 猫背姿勢で縮みがちなお腹の筋肉を伸ばします。下腹ぽっこり解消もお手伝い。 1. うつぶせになり、両手を顔の横に置きます。 2. 上体を起こしながら、お腹が伸びたところで10秒キープ。2セット行います。 ★前ももリセット パンパンに張った前ももをほぐして、ほっそりスリムに見せます。 1. 横向きに寝て、左手で左足首を持つ。 2. かかとをお尻につけて、ひざを後ろに引き10秒キープ。反対側も同様に。2セット。 ★お尻をリセット 座り姿勢が続くと、気づかないうちにこって冷えてしまいがちなお尻を、ほぐしてケア。 1. あお向けになり、右ひざを上げ、そのひざの裏を両手で抱えます。 2. 両手で右ひざを胸に引き寄せて10秒キープ。左脚も同様に。2セット。 ★裏ももリセット キーワード
寝起きにベッドでそのままできる!お腹スッキリを目指すエクササイズ | 寝起き, ベッド, エクササイズ
ダイエット諦めてない? ダイエットを始める理由は人それぞれですが、家の中で出来る運動となるとスペースの確保も必要になったりして、それがまた億劫でダイエットを先延ばしにしている方もいるのではないでしょうか?
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歌・ピアノ 養成校に入ってからピアノを始めた人も多いのではないでしょうか?私もその1人です。最初の頃は養成校に行ってピアノを弾くのがとても苦手でした。 左手がうまく使えない…。同じような悩みを持っていた方もいることでしょう。保育で使う曲で良く使うコードというものがあります。ピアノが苦手でもこのコードを覚えると少し楽に弾くことができますよ!本日はコードの紹介をします。 基本的なコード コードは基本的に左手の伴奏になります。 ド レ ミ ファ ソ ラ シ ド ↓↓↓ C D E F G A B C コードには、上記のように名前がついています。例えばCコードと言われたら「ドミソ」です。 コードの名前は基本的にその和音で1番左側に来る音の名前を取っています。これさえわかると最初の音がわかりますね。 それではよく使うコードと指番号を紹介します。 右手も左手も親指から小指に向かって1~5の番号が付いています。 C ドミソ D レ♯ファラ Dm レファラ F ファラド G ソシレ G移調ver. シレソ A ラ♯ドミ A移調ver. ♯ドミラ このコードを練習するといろんな曲が弾けますよ♪ 初心者からオススメの楽譜集はこちら ≫『幼稚園・保育園で使えるピアノの楽譜集(初級~上級)』
では、なぜ2(前傾)でも3(後傾)でもなく、1のように 坐骨が座面と垂直に座るとピアノの音色が変わる のでしょう?
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このサイトでは、全ての調(キー)の音階(スケール)の指使い(運指)を図で詳しく紹介しています。楽譜が苦手でも、目で見て真似るだけで今すぐ練習を始められます! 全30調(五度圏)と左右の指番号の図 ※このサイトの全ての画像はクリックで拡大表示します。 さっそく開始する! → ハ長調 から(チュートリアルを兼ねて、少し説明付き) →それ以外のページへはサイドバーの「全調一覧」のリストからどうぞ PCからご覧になっている場合、画面 右 のサイドバーにあります。 スマホ、タブレット等からご覧になっている場合(PCでもブラウザの幅が狭い場合)、本文 下 にあります。 または、画面上のナビゲーションメニューにある「 サイトマップ 」、「 全調スケール一覧表 」からも各ページへ飛べます。 その他、図や表記に関することは、ナビゲーションの「 凡例 」をご覧ください。 以下では、このサイトの特徴を少し詳しく説明しています。 鍵盤と楽譜を照らし合わせながら直感的に学べます! 各運指詳細ページでは、楽譜と鍵盤の拡大図をあえて近くに配置し、どこをどうやって弾くか、五線譜ではどう表されるかを視覚的に確認しやすいように構成しました。 例)ハ長調音階(Cメジャースケール)・右手1オクターブ・上行 ※もちろん下行の図も用意してあります。 "調号たくさん"に対する拒絶反応をやわらげます! ♯や♭がウジャウジャついた楽譜は見るのもイヤになるものです(笑)。 楽譜だけでは心が折れそうになりますが、鍵盤上の位置がわかってしまえば抵抗は下がります。 そして実際に弾いてみると、調号の多い調は、黒鍵、白鍵の配置と手の形、指の長さの関係で案外弾きやすいことに気づけます。 例)♯5つ ロ長調(Bメジャースケール)・右手1オクターブ・上行 ※ちなみに、ロ長調はショパンおすすめの調なのだそうです。 参考 ロ長調 – Wikipedia B major – Wikipedia, the free encyclopedia(英語版) 全30調を網羅! ピアノ 指の置き方 イラスト. 同じ鍵盤を同じ指使いで弾く調(異名同音)も省略せず、♯、♭7つまで全て掲載しています。 下記2つの調は、弾く位置は同じですが、楽譜の書かれ方、音名が異なります。 例)♯7つ 嬰ハ長調(C♯メジャースケール)右手1オクターブ・上行 ド♯、レ♯、ミ♯、ファ♯、ソ♯、ラ♯、シ♯、ド♯ 例)♭5つ 変ニ長調(D♭メジャースケール)右手1オクターブ・上行 レ♭、ミ♭、ファ、ソ♭、ラ♭、シ♭、ド、レ♭ ※調の概要ページに、音名表(日本語、英語、ドイツ語(実音))も用意してあります。 短音階も3種類網羅!
和音と右手・左手の練習法 まとめはこちらから↓ 【大人のピアノ初心者】(全13回)のまとめ 指が思うように動かない あなたはこちら↓ 【大人のピアノ初心者】筆者のおすすめ教材1 ※全額返金保証付 有名ピアノ教室のレッスンを受けたい あなたはこちら↓ 【大人のピアノ初心者】筆者のおすすめ教材2