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汗を流す運動は全くしていないなどの方は要注意ですよ。 へそ周りの皮下脂肪を落とすにはどうすればいい? 皮下脂肪は、皮膚のすぐしたにたまる皮下脂肪型肥満と言われています。 下半身太りとなりやすいことから、洋ナシ型とも呼ばれて女性に多い傾向にあります。 皮下脂肪型肥満の場合には、減らしやすい内臓脂肪型肥満と比べて、減らしにくい ことが特徴です。 では、落としにくい皮下脂肪を落とすにはどうすればいいのでしょうか?
2019/1/7 健康 お腹についてしまった脂肪が気になりながらも、見て見ぬふりをしては いませんか?太り過ぎは、見た目だけの問題ではなさそうですよ。 さまざまな体調のトラブルの原因となります。 特に、肥満と関わりが深いものに、糖尿病、脂質異常症、高血圧などで 単独では、内臓脂肪の蓄積に加えて、これらが併発するとメタボリック シンドロームとなり、動脈硬化を進行させて、その結果として心筋梗塞や 脳梗塞といった命に関わる重篤な病を引き起こすことになります。 そんな恐ろしい病を引き起こす原因となる内臓脂肪の原因やその解決策を 皆さんと一緒に考えいくことにしましょう。 へそ周りにつく脂肪がつく原因って? へそ周りにつく脂肪は、内臓の周囲に脂肪がたまる内臓脂肪型肥満と言われ ます。 男性や閉経後の女性に見られて、お腹がぽっこりと出てしまっている ことからりんご型とも呼ばれてます。 健康に影響が大きく、この内臓脂肪型 肥満の方は、血圧や血糖値が高く、血中脂質が多い状態です。 さて、そんなへそ周りにつく脂肪の原因は、ほとんどが食事の内容や運動不足 にあります。 太る仕組みはとっても単純なんですよ。食事などから摂取するエネルギーが、 運動などで消費するエネルギーを上回っているからです。 消費することなく余ったエネルギーは、脂肪として身体に蓄えられるのです。 つまり、食べ過ぎか運動不足、もしくは、その両方が肥満を招いているんです。 それほど食べていないと思っていても、自覚してないだけで間食が多かったり、 運動量が少ないのかもしれません。 太る理由は必ず日常生活にあります。皆さん、こんなことに思いあたりませんか? ・間食をよくする 菓子類に含む砂糖は、直ぐにエネルギーとなる反面、消費されない分は体脂肪 として蓄えられるのです。 また、クリームの油脂類は、血液中の中性脂肪を 増やして内臓脂肪が増えてしまいます。 ・寝不足のことが多い 睡眠不足になると、食欲のグレリンというホルモンの増加で、満腹感を 脳に伝達するレプチンが分泌しづらくなって、結果的に必要以上に食べて 太りやすくなります。 ・お酒をよく飲む アルコールをたくさん飲むと、肝臓での中性脂肪の合成が高まって、肝臓に 中性脂肪が蓄積されることから、脂肪肝になります。 また、内臓脂肪を増やすためのコルチゾールというホルモンが分泌されて、飲みすぎの方はお腹がぽっこりになります。 その他に、濃い味や脂っこいものを好む、満足まで食べてしまう、昼夜逆転の 生活をしている、魚より肉を好む、休みの日はいつも家でゴロゴロしてませんか?
Sponsored Link 腹に力を入れて背筋をのばすと、自然と呼吸が深くなる。実は、姿勢を整えることには結構エネルギーを使っている 「ゆったり座る」より「背筋を伸ばす」と酸素消費が多く消費されることがわかっている。 肩甲骨を動かすエクササイズ 肩甲骨を真ん中によせたり、開いたりするイメージで動かす ポッコリお腹を解消し、ウエストをくびれさせるには、お腹に効くエクササイズを集中的にやるのが早道です。 ウエストひねりストレッチエクササイズ 体を伸ばして筋肉の凝りを解し、血流を良くして脂肪燃焼効果を上げる事ができるストレッチ です。 1. 足を肩幅に開いて立ち、手を胸の前でクロスさせる。 2. 体の軸をずらさないようにして、上半身を左右にゆっくりとひねる。 ※左右10回を1セットとし、1日2~3セットを目安に行いましょう。 ぽっこりお腹を引き締めるスクワット! 『やせ体質』をつくるのに効率が良いスクワットなら、わざわざ腹筋をしなくてもおなか周りの脂肪が落ちていきます。 お腹まわりと鍛えたり引き締めるには腹筋が良いと思われがちですが、腹筋で鍛えられるのはお腹表面の一部分だけ。 それに比べて スクワットなら、それだけで一度にたくさんの筋肉を鍛えることができるのです。 同量の筋肉を作るのに、 腹筋300回=スクワット10回ほども効果 に差があるともいわれています。 同じ運動をするなら、より効果が上がる方がいいに決まっていますよね。 スクワットで基礎代謝をUPさせ、痩せやすい体を作って脂肪をすっきりさせてしまいましょう! 超効果的なスクワットのやり方 スクワットをやる時は、正しい姿勢で行うのが大事。しっかりやり方をチェックして、有効なエクササイズをしましょう。 1. つま先を前に向け、両脚を肩幅に開いて立つ。 2. 両腕は自由な姿勢で。初心者は両手を腰において始めると○。 3. 息を吸いながら、ゆっくり膝を曲げる。お尻を突き出し、脚のつけ根をかかと側に押し出すイメージ。 4. へそ周りの脂肪を落とす 即効性. 太ももが床と平行になるくらいまで深く膝を曲げる。腰や背中が曲がらないよう、膝がつま先より前に出ないよう注意。 5. 息を吐きながら元の姿勢に戻る。 ※これを1日10回を目安に行います。 少ない回数から徐々に増やしていってもOKです。 ぽっこりお腹の脂肪を落とす食事方法 腹筋などの筋トレは、筋肉を大きくすることはできますが、ポッコリお腹の原因である脂肪を劇的に減らすことはできません。 体脂肪を落とすためには、まず、トレーニングの前に食事に気を付けることがが大切です。 タンパク質を摂るように心掛ける 痩せやすい体を作るには、肉や魚からタンパク質をしっかり取ることが大切 。一食で手のひら大のタンパク質量を目安に、摂取カロリーが過剰にならない程度に摂りましょう。 野菜中心の食生活の人が多いのですが、それではかえって内臓が冷えて代謝が落ち、お腹に脂肪をため込みやすくなります。 やせるには、脂肪を燃やし代謝を上げるタンパク質を、肉や魚でしっかりとることが不可欠です。 トータル消費カロリーを多くして、摂取カロリーが過剰にならないようにしっかりとコントロールすれば、必ず全身の脂肪と一緒にお腹の脂肪は落ちます。 まとめ いかがでしたでしょうか。 どれも本当に簡単に出来るものばかりです。 それでも今下腹が出ているのは意識が足りていない証拠です。 今からでも意識をして始めてみてください。 日々の努力で下腹もへこみます。 今年は引き締まったお腹で色々なファッションにチャレンジしてみてください。
こぶしでお腹全体を強めに押していく 4. 手を開いて、お腹全体を両手で軽めにつまんでいく 5. 手を開いて、お腹全体にぐるぐると円を描くように押し進める 6. へそ周りの鍛え方で脂肪を落とす効果抜群の筋トレ方法とは | 季節を楽しむ暮らしの知恵まとめ. 脇腹のお肉をおへそに持ってくるイメージで、お腹の外側から内側へ押し流す 7. おへそから下腹へお肉を押し流す これはゆっくりやると一通りで10分くらいかかります。 でも座ってできますし、 筋肉を刺激する以外にも内臓の刺激にもなる方法です。 続けることで新陳代謝が活発になり、冷え性や 便秘にも効果的ですよ。 4でリンパを刺激していますので、 リンパマッサージの役割も果たしています。 内臓を動かすことでデトックスにもなりますので 女性にとって嬉しい効果が期待できる訳ですね。 1日2セットを最低2週間は 続けてみましょう。 まとめ いかがだったでしょうか。 最近ではモデルさんが筋トレをして、 縦筋の入った美しい腹筋を披露していることも多いですが、 そういうのを見ると羨ましくなりますよね。 特別なことをしなくても、 今回紹介したような筋トレやマッサージを地道に続けていくことで、 体感は確かに出てくるはずです。 まずは少しずつ無理なくやってみることから始めてみてくださいね。 慣れてくればウォーキングや自転車などの 軽い運動とも併用することで、 より短時間で効果を実感することも可能ですよ。 是非ともお試しくださいね!
2018/12/10 美容 特に太っている訳でもないし、身長や体重からみても標準な はずなのに、「へそ周りのお肉がプヨプヨしていて気になる」 「下腹だけポコッと出ている」と言った理由で悩んでいる方は 意外と多いようです。 この部分を落とそうとして筋トレや ダイエットをしても、体重は落ちてもへそ周りだけ変わらない こともありますよね。 そもそもこのへそ周りのお悩みは 何が原因なのでしょうか? 効率的にへそ周りを鍛える方法は どんなものがあるのでしょうか? へそ周りのプヨプヨとしたお肉の原因は? 身体は細い、もしくは標準であってもおへそ周りだけが出ていて 気になる・・・ということなら、腹筋が充分にない為に胃などの 内蔵そのものが出ているのかも知れません。 へその内側だと、ちょうど様々な臓器が収まっている部分ですので、 それらを支える筋肉がある程度ないと、 体形に影響してしまう事があるのです。 また、内臓脂肪が多ければ、それも影響して へそ周りが出っ張ってしまうことも考えられます。 特に女性は元々の筋肉量が男性と比べて少なめですので、 こういったお悩みも多くなりますよね。 でも、下腹部の腹筋を効率的に 鍛えることで、このお悩みも解消していきますよ! へそ周りの鍛え方で脂肪を落とす筋トレとは? この部分が上手く鍛えられれば、腹筋に縦筋が入った腹筋を 目指すことも可能ですので、まずは効果的な以下の筋トレを、 無理なく毎日続けることから始めましょう。 【片手片足腹筋】 1. 仰向けに寝転がる 2. 膝をたてる 3. 右手で頭を支え、左手を左足の付け根に置く 4. 右脚をのばし、息を吐きながら左手を膝の方にスライドさせつつ 上体を起こす 5. 4の状態を5秒間キープして、ゆっくりと身体を倒す 6. 左右を変えて繰り返す 左右で3回ずつを、一日2、3セット続けます。少しきつい ようですが、即効性があると話題の方法です。 また、次のような 足をよく使う筋トレも分かりやすくておすすめですよ。 へそ周りの脂肪を落とすマッサージ方法とは? きつい筋トレは苦手だなあ・・・と思っている方は、無理のない マッサージから始めてみてはいかがでしょう? お腹をマッサージ するのは難しい事ではありませんので、 以下の方法を毎日続けてみてください。 1. 手をぎゅっと握る(握りこぶしをつくる) 2. へそ周りの脂肪を落とす. こぶしでお腹全体をトントンと強めに叩いていく 3.