こちらは、レジンを利用したリメイク方法です。レジンは少し大変そうに思えますが、慣れてしまえば簡単に作ることができます。パーツを並べてレジンを入れて、硬化させればいいですし、見た目もつやつやしていてきれいに仕上がります。 レジンスマホケースのリメイク方法 使う材料 みかんゼリーの作り方 所要時間5分(固める時間除く) 材料 透明レジン(これのみキャンドゥ、あとはすべてダイソー) オレンジレジン シリコン型 スイーツデコ コート剤(私は透明マニュキア使用) — 6111 (@6111nosuke2) February 15, 2019 レジンタイプのスマホカバーで使う材料はシンプルなタイプの手帳型スマホカバーと、レジン、飾りつけの押し花やビーズ、シールなどです。 リメイク方法 作り方は、スマホカバーにパーツを並べ、その上からレジンを垂らして硬化させます。このとき注意することは、スマホカバーの真ん中にレジンを塗らないようにすること。 真ん中に塗ってしまうと折りたためなくなるので気を付けてくださいね。レジンは太陽光でも硬化しますがUVライトがあるとすぐに完成するので、これからレジンをたくさん作りたい方はライトを購入するといいでしょう。 手作り手帳型スマホケース・写真紹介③ キラキラパーツで簡単リメイク!
クリアファイルで簡単!手帳型スマホケースの作り方 - アラ・フォースのハンドメイド日記 | 手作り スマホケース 手帳型, スマホカバー 手作り, スマホケース 手作り
更新: 2021-07-18 12:00:00 最新記事 園芸に必要な基本情報を解説します。育てた花が咲き終わったら、抜いておしまい、ではあまりにももったいない!切り戻しや植え替え、さし芽や株分けで大好きな株をふやしたりと、花づくりの楽しみはまだまだたくさんあります。 更新: 2021-08-11 12:00:00 マンダラ塗り絵は自由に色を塗る(考える)ことで、子供の集中力・想像力を養い、脳を育ててくれる効果があると言われています。ここでは可愛いうさぎモチーフのふうせんの塗り絵(図案あり)をご紹介します(本誌には特別付録で「水ぬりえパレット」付き)! 更新: 2021-08-10 12:00:00 前から続く身頃を後ろでつなぎ合わせたシンプルなブラウスのレシピ。前身頃2枚と後ろ身頃1枚でできています。肌触りの優しい、コットンのダブルガーゼで作りました。少し重ねた背中のデザインがおしゃれ!前後差のある着丈が腰まわりをカバーしてくれます。 更新: 2021-08-09 12:00:00 お財布やスマホなど必要なものを入れて、ちょっとそこまでのコンビニやランチに行く時にぴったりのサイズの巾着型エコバッグのレシピをご紹介します。シンプルな形だから、布地で遊べる!お気に入りの生地で早速作ってみてくださいね♪ 更新: 2021-08-07 12:00:00
「1、筋トレ(ウエイトトレーニング)」、そして「2、有酸素運動」です。 その理由は?
筋肉を効率的につけるためにプロテイン摂取は必要不可欠で、有酸素運動前後はもちろん、適切な摂取のタイミングを知ることが大切です。 今回はプロテインが筋肉を作るのに効果的な理由、プロテイン摂取のタイミング4つを紹介します。 筋肉を作るメカニズム!プロテイン摂取が効果的な理由とは?
減量を目指しているなら、カゼインプロテインや、大豆から作られているソイプロテインがオススメです。牛乳を主成分としているカゼインプロテインは、ホエイプロテインと比べて体への吸収スピードがゆっくりです。そのため、満足感が持続しダイエットにつながります。 しかし、カゼインプロテインは牛乳由来であるため、乳糖不耐症など牛乳アレルギーを持っている方にはオススメしません。ソイプロテインは名前の通り大豆が主成分のプロテインです。タンパク質の吸収が穏やかで、消化吸収がゆっくりですので腹持ちが良いのが特徴です。低糖質・低脂肪タイプのタイプもあり、カロリーが気になる方にもピッタリと言えるでしょう。 ビタミンやミネラルなどの栄養素が含まれているタイプのプロテインもあるので、有酸素運動の後のエネルギーも補給できます。それぞれ目的にあったプロテインを飲むようにしましょう。 有酸素運動のタンパク質の摂取は食事も重要! タンパク質の摂取はプロテインだけではなく、食事も重要です。特に有酸素運動の後の食事を意識すると、効率よく筋肉量を増やせます。 吸収の早いタンパク質を摂取しよう! 有酸素運動後のタンパク質の摂取には、食事も重要です。タンパク質は、運動後45分以内のゴールデンタイムに補給するのが望ましいとされています。しかし、食事で摂取するとなると消化に時間がかかり、吸収して体内に栄養が取りこまれるまでにどうしても時間がかかってしまいます。 プロテインではなく食事でタンパク質を摂取する場合は、吸収の早いタンパク質を摂取するように心がけましょう。タンパク質には肉や魚、乳製品などが挙げられますが、消化して体内にタンパク質を取り込むまでに時間が必要になります。そこで、火を通して吸収を早めたり、比較的吸収が早い卵の白身や白身魚などの食材を使うのがオススメです。 タンパク質は1日に、体重1kgに対して1. 2~2. 0gは必要とされています。体重が55kgの人の場合だと、66~110gのタンパク質が必要ということになります。食品に含まれるタンパク質は、白米1杯で7. 5g、食パン6枚切りで11. 2g、ゆで卵1個で6. 有酸素運動後 プロテイン 1日. 2g、紅鮭1切れで15. 8gなどです。これらを目安に食事に取り入れましょう。 脂質を摂り過ぎないように注意する 有酸素運動の後すぐに食事をとれた場合でも、脂質を摂りすぎてしまうと、タンパク質や糖質などの栄養素の吸収が遅くなってしまいます。脂質自体の消化が遅いので、他の栄養素の消化にも影響を及ぼすからです。また、有酸素運動の後の栄養を吸収しやすい状態で脂質を摂りすぎてしまうと、逆に太りやすくなってしまうので注意しましょう。 プロテインと食事の両方でタンパク質を摂取しよう!
「BCAAって何?」 「プロテインと一緒に摂取しても良いの?」 プロテインは最近よく耳にするようになったので、ご存知の方も多いですよね。 しかし、BCAAは筋トレやダイエットをするのに良いと聞くけど、何なのかよく分からない人がまだまだ多いようです。 結論から言うと、BCAAもプロテインも筋肉を維持したり、増やすのに必要なもの。 しかし、摂取タイミングや効果が多少異なります。 この記事では プロテインについて BCAAについて 摂取するタイミング 摂取時の注意点 などを詳しく解説していきます。 なお、筆者はプロのトレーナーであり、実際に多くの方をダイエット成功に導いてきました。 ぜひ最後までご覧ください。 【筋肉を増やすだけじゃない】プロテインとは? プロテイン=「筋肉ムキムキの人が飲むもの」 というイメージを持っている方もまだいらっしゃいます。 しかし、 その認識は誤り 。 プロテインとは プロテインの種類 再度プロテインについて、確認していきましょう。 【再チェック】プロテインとは プロテインとは、「タンパク質」のことです。 食品で言うと 肉 魚 卵 大豆製品 乳製品 などに含まれています。 プロテインと聞くと、マッチョになるための成分か何かと思う方もいますが、普段の食事からも摂取しているものなので、特別なものではありません。 プロテイン、つまりタンパク質は筋肉を作る以外にも、髪の毛や爪を健康に保つなど、様々な役割があります。 とても大切な 三大栄養素の1つ です。 プロテインについて、さらに詳しく知りたい方はこちらの記事も併せて読んでくださいね。 男性のダイエットにプロテインは効果ある?おすすめやメリット、効果的な方法を解説! 【プロトレーナーが解説】女性にこそプロテインを飲むべきメリット6つ プロテインの種類 プロテインには様々な種類があります。 ホエイプロテイン カゼインプロテイン ソイプロテイン が有名ですよね。 目的に合わせて、プロテインを摂取することが大切です。 たとえば、筋トレ30分以内に摂取するのであれば、吸収が良いホエイプロテインがおすすめ。 筋肥大や回復を早めてくれます。 ダイエット目的の場合は吸収の遅いプロテインを摂取することにより、空腹を感じにくくさせることも可能。 各プロテインの働きをしっかり理解して選ぶようにしてくださいね。 【知ったら摂取したくなる】BCAAとは?