きょうは筋トレをやる日だから、体重×1. 2gぐらいはタンパク質が必要だね。よし、運動後は30分以内にプロテインを飲むとするか。「運動終了後30分以内では多分もう遅いんです。運動が刺激になって動き出すタンパク質の合成系は反応がとにかく速い」。つまり、トレーニング開始前に筋肉の中がアミノ酸でぱんぱんに満たされているイメージが理想的。筋トレの時間が迫ったから、より多く入れておこうではない。 「摂取タイミングを細かく考えるのはあまり意味がありません。日頃から体内に素材が十分に用意されていれば筋肉はちゃんと回復します。そもそも運動の真っ最中に破壊と再生が同時に起こっているんですから」。そのうえタンパク質の摂りすぎには、デメリットもある。 「排出の際に肝臓や腎臓に重い負担となりますし、タンパク質の過剰摂取は体臭を強くする可能性があります。体重1㎏当たり2g以上になると多すぎでしょう」。運動後や1回の食事だけで摂ろうとせず、日々不足しないよう心がけるべきなのだ。 筋肥大のゴールデンタイムを逃すまいと、一刻を争って糖とタンパク源を流し込むトレーニーは数え切れないが……。 4.「テストステロンの分泌が、筋肥大に大きく関係する」?
寝る子は育つとはいうが、成長が早い。 子子子子子子を「猫の子、子猫 」と読ん だ の は百人一首第11の男だが、ふとジャスト 今思った が、 子子子子子子は「寝ころぶ 子 は 子猫」 とも 読め るやん。 どないなっとんねん、 たか ちゃん! ひねりが足らんがな。字余りのよしだ たくろうになってるけど。 もっと「さがなくばよからん」で島流し になったくらいの毒舌吐かんと、読む人 は快哉を心に叫ばないぞ。 逮捕監禁島流し、炎上覚悟で物を言わん とつまらんよ。なあ先祖。 長さ計りで刃物置いてみた。 子猫とわらかずば刃物の長さ分からず。 うむ。深い。
子どもの睡眠の大切さを、もう一度見直してみましょう。 授業に集中できない、勉強しても成績が上がらない… 寝不足で疲れ果てているとき、何をしても集中できない、頭に入ってこない…あなたにもそんな経験はありませんか? それは子どもも同じことです。授業に集中できない、時間をかけて勉強しても成績が上がらない…子どもの学習の様子に、このような心当たりがあるとしたら、その原因は睡眠時間にあるのかもしれません。 睡眠時間と学力の間には、非常に強い関係性があります。しかし、子どもたちの夜間睡眠時間は、小学生から高校生まで、30年前より一時間減っているという調査結果が報告されています。 乳幼児の睡眠時間はとても気になるものですが、子どもが学齢に達すると睡眠時間についての心配は徐々に小さくなってしまうものかもしれません。一度、子どもの睡眠時間の見直しを図ってみませんか? ペンシルヴァニア大学では、2週間にわたって睡眠時間を6時間に短縮する実験を行いました。2週間後、被験者たちに身体の調子を尋ねたところ、彼らは「万事快調だ」と答えました。しかし、一連の試験を行った結果、彼らの成績は24時間一睡もしていない人と同じくらいに低下していることがわかったのです。 睡眠時間と学力はこんなにも深く関係しているのですね。そして、この実験の恐ろしいところは被験者たちがほとんど自らの状態の変化に気づいていないことです。私たちが想像する以上に、睡眠時間は私たちに影響を及ぼしているということがわかります。 睡眠時間と学力の関係性は科学的にも次々と立証されているのです。睡眠は、動物にとって生物学的に必要不可欠なものです。ぜひ一度、十分な睡眠をとれているかお子さんと一緒に話し合ってみてください。 大坪 信之 株式会社コペル 代表取締役 本連載は、株式会社コペルが運営するウェブサイト「コペル」の記事を転載・再編集したものです。最新の内容には対応していない可能性もございますので、あらかじめご了承ください。
筋トレと筋肥大にまつわるさまざまな理屈とまことしやかな噂の数々。実は意外な勘違い(!? 成長ホルモンと子供の身長の関係：成長のための3大要素（睡眠）：スクスクのっぽくん. )が紛れていた。7つの"都市伝説"を理学博士の山田茂先生とともに検証した。 1.「高強度の筋トレを行うと、成長ホルモンが分泌され、それが筋肥大を引き起こす」? 成長ホルモンとは191個のアミノ酸でできたペプチド。強度の高い筋トレ後には、傷んだ筋肉の修復のために分泌が起こり、たくましいカラダづくりを助けるもの、のはずだが、「成長ホルモンと筋肥大はストレートにはつながっていません」と明かすのは、長らく筋肉の研究を続けている山田茂教授(実践女子大学)だ。 「筋肥大を起こさせるトレーニングとは、強度の高いものだと言われます。また、成長ホルモンや テストステロン がいかにも肥大の主因のように言われますが、研究が大幅に進み、これらのホルモンは筋肥大に必須でないことが明らかになっていますし、運動強度が高くなるにつれて、テストステロンの分泌量は低下します」。 成長ホルモンを分泌できなくした下の実験でも、運動によって筋肥大は明らかに起きた。もちろん、成長ホルモンの分泌はカラダに変化をもたらす。だが、「筋トレ後の筋肉に作用するのは成長ホルモンよりもIGF(インスリン様成長因子)やMGF(メカノ成長因子)、FGF(線維芽細胞増殖因子)だろうというのが定説です」。 筋肥大伝説がまずひとつ崩れた! 成長ホルモンが出ないときも筋肥大は起こることがある。 C、Hとも成長ホルモンを分泌できないよう処置したマウス。Cは運動なし。Hには運動させたところ、成長ホルモンがないにもかかわらず、運動後には筋肥大を生じた。成長ホルモンが筋肥大に役立つとしても、分泌が必須の条件ではないことが分かる。なお、ヒラメ筋には遅筋が多く、足底筋には速筋が多い。どちらにも当てはまった。 出典:『骨格筋肥大と成長因子』山田 茂/運動性化学15-38Vol 1989 2.「筋肉細胞は、伸張する動きで大きく破壊される」? アームカールでウェイトを上げる動作はコンセントリック(短縮性伸縮)。一方、ゆっくり下ろす動作はエキセントリック(伸張性伸縮)。一般的にはより重い負荷を扱えるエキセントリックの方が、より強い刺激を筋肉に与えられると考えられているが、いずれにしても筋線維の100%を動員できているわけではない。 「筋肉は長い細胞の両端を腱で束ねたものではなく、非常に小さく、細かい細胞が無数に集まったものです。そのうちの何%かが縮もうとすれば、隣り合った細胞は必然的に引き伸ばされます」と山田教授。 「縮もうとして頑張る筋細胞が運動後に肥大するのではなく、つられて引き伸ばされた筋細胞により多くの刺激と損傷を生じるから、肥大するのはこちらの筋細胞です。細胞レベルで見ると運動強度が高くなるほど、筋細胞同士の引っ張り合いで多くの損傷を招くことになります」。 ウェイトを上げる、下げるという動作の向きのことではない。「筋細胞は引き伸ばされるから壊され、筋肥大も起きるんです」。真相は結果的に「正しい」が、エクササイズの動きの話とは違うので要注意。 縮もうとする筋細胞は、隣り合った細胞を引き伸ばそうとする。これはウェイトを上げるときも、下げるときも同じだ。 3.「筋肉の肥大には、日々の十分なタンパク質摂取が非常に重要」?
「寝る子は育つ」という言葉をご存知でしょうか。聞いたことはあっても意味がわからない人が多いと思うので、この記事では「寝る子は育つ」について解説します。 2019年02月23日公開 2019年02月23日更新 寝る子は育つ 「 寝る子は育つ(ねるこはそだつ) 」という言葉をご存知でしょうか?
ニコンには「虎の子」事業が存在する 東京エレクトロン新中計の「サプライズ」 5月31日、半導体製造装置の世界トップ級メーカー、東京エレクトロンが、新中期事業の目標を発表した。 目標年度2020年3月期の半導体前工程(WFE)の市場規模見通し(全世界)を、2015年7月発表の旧中計の300~370億ドルから420~450億ドルへ大幅に上方修正。自社の売上高目標も7200~9000億円から1兆500億円~1兆2000億円へ、最大1. 5倍に上積みするという内容だった。 この発表を受け、翌日の6月1日から半導体関連銘柄がにわかに活況を呈し、5月31日の終値と比べた株価は東京エレクトロンが6月9日までに8. 3%、ディスコが7日までに5. 9%上昇し、年初来高値を更新した。そんな半導体関連ブームが起きた中、徐々に株価を上げて6月20日までに6. 7%上昇したのが、ニコンだった。 ニコンと言えば前期、2017年3月期は最終赤字に転落するほど業績が急激に悪化し「負け組の筆頭」とか、「再起不能か?」とまで言われた。 2013年3月期に1兆円を超えていた売上高は7, 488億円で、4年間で売上の約4分の1が失われた。営業利益は2013年3月期の510億円に対して509億円でほぼ同じだが、当期純利益は424億円の黒字から71億円の赤字に転落してしまった。 ニコンの連結業績の推移 業績悪化の直接の引き金は、連結売上高の6割以上を占めていたニコンのカメラが売れなくなったことだった。2017年3月期の映像事業の売上収益は26. 4%減、営業利益は39. 3%減と大幅に悪化している。 製品別では、看板製品の一眼レフ(レンズ交換式デジタルカメラ)の販売台数は23. ニコン 液晶露光装置シェア58% 市場全体でも1位に肉薄 強さ発揮 | ミラーレスカメラ情報. 2%減、交換レンズは21. 6%減だったが、コンパクトデジタルカメラが壊滅的に売れなくなって48.
ウェハ …信越化学 マスクブランクス…HOYA マスクブランクス検査…レーザーテック コーターデベロッパー…東京エレクトロン ダイサー、グラインダー…ディスコ テスタ…アドバンテスト これからの業績動向や決算発表などで気をつけて見ていきたいと思います! 最後まで読んでくださり、ありがとうございました! 株をがんばっていきまっしょい! 半導体株や半導体業界を勉強するなら下記の本がおすすめです。 「半導体が工場でどうやって製造されるのか?」、「半導体工場は水や電力等のインフラはどうしているのか」「半導体製造装置はどのように並べられるのか」、等 ネットでは入手できない知識を得れます。 私は何年も前に読みましたが、今でも読み返します。個人的には、 これほど半導体に関する有用な知識が得られた本はありませんでした。 他の人より1歩も2歩も知識で差がつけられると思います。
Business Journal に、カメラ業界の現状とニコンの経営に関する記事が掲載されています。 ・ ニコン、カメラから撤退する日 調査会社のテクノ・システム・リサーチによると、20年1~9月のミラーレス市場はソニーが35%のシェアを占めて首位。キヤノン(30%)は2位。一眼レフ2位のニコンは7.
5%で、ソニー・キヤノン・富士フイルム・オリンパスに続く第5位と厳しい数字になっていますが、Z6IIが11月、Z7IIが12月の発売でほとんど集計の対象になっていないので、10~12月を含めた集計ならもう少し良い数字が出るかもしれませんね。 ニコンの決算も通期の予想で見ると厳しい数字ですが、第3四半期(10~12月)だけで見ると、映像事業は「構造改革の一時費用を除けば実質黒字」と述べられているので、良くなっていきそうな兆しは見られるようです。