2021年03月31日 みなさん、こんにちは。 「いまいち筋トレのモチベーションが上がらないな…」ってこと、ありませんか?
どんなに筋トレが好きな人でも、 「どうしても今日は筋トレのやる気が起きない…」 「ジムに行くのがめんどくさい」 こんな気分の時もあるのではないでしょうか? 毎日筋肉を大きくすることばかり考えている脳筋トレーナーの私でも定期的にあります。 そんな時の対処法を3つ紹介します。 ①ジムの準備は迅速に 何を言っているの? と思うかもしれませんが、ジムに行かなければいけない場合は行くと決めてすぐに行ってしまいましょう。 人間はやりたくない事は時間が経つとやらない理由を探す生き物です。 もたもたウェアを準備やサプリメントを準備をしている間に何かしら理由をつけて、 「やっぱり行かなくていいかな」 なんて感情が出て来てしまいます。 とにかくまずはジムに行く事ですね! ② 短時間で終わらせる ジムについてもまだ気乗りしない場合は短時間で終わらしてしまいましょう。 普段の脚の種目が5種目とかやっていたならば、スクワットだけ全力で4セットやっておしまい! みたいな感じです。 だいたいの人は1. 筋トレのモチベーションが上がらないとき - ３、４ヶ月に一回な... - Yahoo!知恵袋. 2セット目が終わる頃にはやる気が出ていることと思いますが… ③普段やらない種目をやってみる メニューを自分で考えて行っている人はワンパターンになりがちです。 「胸の日は絶対ベンチプレスから!」 なんて決めてやっている人も多いのではないかと思います。 締めに行なっていたペックフライを最初に行なってみたり、普段使っていなかったマシンを使ってみたりして、気分転換してみてはいかがでしょうか? そういう時に新しい発見があり、これからの筋肉の成長に繋がるかもしれません。 本当に行きたくなかったら 本当に今日はジムに行きたくない… なんて状態になっている人は回復が追いついておらず、知らないうちにオーバーワークになってしまっているかもしれません。 そんな時は最低でも3日は完全休養にしてしまいましょう。 最後にちょっと宣伝 現在池袋から徒歩6分のパーソナルトレーニングを受け付けております。 ・とにかく筋肉をつけたい方 ・体脂肪を落としたい方 ・健康維持で筋トレを習慣化したい方 ・かっこいい体を目指している方 当てはまる方は是非ホームページからお問い合わせください。 利用させてもらっている施設では三密を避ける対処もされており、感染対策もしっかり施されています。 パーソナルトレーニングは踏み出すまでが少し勇気がいりますが、私には友人にLINEを送る感覚で気軽にお問い合わせください^_^ では!
春から夏にかけては海やプールで 水着になったり、 そもそもTシャツ等の肌の露出のある服を 着るので腕やお腹、体を鍛えないとマズい と感じ、ジムに通う人は多いかと思います。 しかし、秋から冬にかけて 筋トレのモチベーションがだんだん低くなり 結果的にジムに行かなくなる方は多いのかなと 感じています。 実際私もその一人です。 また、春や夏の筋トレシーズン中でも ジムでの筋トレに挫折してしまう方も 多いのかなと思います。 今日は筋トレに挫折してしまう3つの理由 について記事にします。 1. 理由が無い 何事においてもそうですが 何かをするには その理由があるとモチベーションは上がります。 例えば春から夏にかけては Tシャツや身体のラインの出る格好をする為に ダサい体型だとマズいので せめて恥ずかしく無い程度の体型や カッコいい体型になりたいやモテたい等 理由があるからやる気を維持出来ます。 秋や冬になると身体を見られる事も少なくなり 頑張る理由が無くなり 結果的にジムに通わなくなってしまいます。 2. 精神的、肉体的に疲れている 精神的や肉体的に疲れている時って やる気が無くなってしまって ジムに行くのもめんどくさくなってしまいます。 「あーなんかダルいなー。」 「筋トレするって気分じゃないなー。」 というようにだんだんとやる気が 無くなってしまい、 結果的に行かなくなってしまいます。 3. 筋トレのモチベーションが上がらないときは - 筋トレしようぜ！. 忙しい これが最もモチベーションが上がらない理由で 多いのでは無いかと考えています。 筋トレってついつい優先順位が 低くなってしまいますよね。 しかし毎日ご飯は食べるし、 お風呂にも入ります。 優先順位が低いままジムに行かない期間が 長くなり結果的に行かなくなります。 以上の3つが筋トレのモチベーションが 下がってしまう理由なのかなと思います。 筋トレをしなくなってしまうと 頑張ってた時間やお金が無駄になってしまうし せっかく頑張って鍛えた身体も 無かった事になってしまって 凄くもったいないですよね。 では筋トレのモチベーションをあげる 方法を3つご紹介します。 1. とりあえずジムに行く ほんとにこれに尽きるんですよね。 モチベーションが低くても 優先順位が低くても 時間が無くても とりあえずジムに足を運ぶ これをする事で何もしないまま帰る事は 無いので多少でも何かはジムでします。 そこでもっと頑張ろうとモチベーションが 上がる事もあるし モチベーションが上がらなくても 何もしないよりはマシです。 これを継続することで モチベーションの維持と フィットネスの維持は可能になります。 2.
投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部 2021年6月22日 筋トレを続けるうちに、徐々にモチベーションが下がってしまうのは誰にでもあることだ。そんなときは投げ出してしまうのではなく、気持ちにうまく喝を入れることでモチベーションをキープしよう。今回は、プロのトレーナーも推奨している「筋トレのモチベーションUP」方法を紹介している。筋トレにやる気が出ないときに一読してみてほしい。 1. 音楽で筋トレのモチベーションをUP! 筋トレ中に音楽を聴くことは脳にとってよい刺激になり、実践も簡単なので非常におすすめの方法だ。どのような効果が得られるのだろうか? ドーパミンを分泌させモチベーションを高める 音楽には脳のドーパミンの分泌を促し、気持ちを高める効果があることが分かっている。また交感神経を刺激して身体の動きを向上させるため、トレーニング効率を上げる効果も期待できる。 精神を落ち着かせ苦痛を紛らわす 音楽には、ストレスや苦痛を軽減させる作用もある。お気に入りの曲やリラックスできる曲を聴くことでトレーニングの苦しさが紛れ、前向きな気持ちに切り替えやすくなる。 集中力を高める 試合前にイヤホンで音楽を聴いているアスリートも多いが、周囲の雑音に気をとられ集中力が切れるのを防ぐためである。音楽を聴くことで周りの雑音がシャットアウトされ、目の前のトレーニングに集中することができる。 そのほか、音楽を聴くことで「動きのペースを保ちやすくなる」「トレーニング時間を短く感じさせる」などの効果も期待できる。選曲は基本的には自分の好きな音楽で構わないが、アドレナリン分泌を促しやる気を上げてくれるアップテンポの曲がおすすめだ。 2. 映画や漫画で筋トレのモチベーションをUP! 筋トレのモチベーションが低下する3つ理由と対処法｜ゆうゆうランド｜note. 映画や漫画の力を借りて、モチベーションをアップさせるのもよい方法だ。マッチョなキャラクターたちが活躍する映画や漫画を見ることで気持ちが刺激され、再び筋トレに意欲が湧くことも多い。映画であればアクションものやヒーローもの、漫画であれば格闘ものや不良ものがおすすめだ。鍛え上げられた肉体美を見られること以外にも、ストーリー性やBGMが組み合わされることで、モチベーションはぐっと高まる。また、ネットでトレーニング動画を見るのもモチベーションを高めるにはおすすめだ。 アドレナリンやテストステロンの分泌がカギ 映画や漫画から得られるのは、精神面への効果だけではない。脳が前向きな刺激を受けることで、アドレナリンやテストステロンといったホルモンの分泌が促進されることもモチベーションUPには有効だ。男性ホルモンのテストステロンは、筋肉を発達させがっしりとした身体を作るのに役立ってくれる。映画や漫画でストレスを発散したりワクワクした気持ちになったりすることは、テストステロンを増やすことにもつながるのだ。 3.
筋トレのモチベーションが上がらないとき 3、4ヶ月に一回なんかトレーニングしたくないと思う時があります。 そういう場合皆さんはどうしますか?
表面の髪と三つ編みをほぐしていく V. もみあげを引き出して後れ毛を出したら完成 全力で動きたい時は崩れにくさも重視して こちらは崩れにくい三つ編みのアレンジ。 スポーツした後でも可愛いアレンジがキープされていたら、可愛いと思ってもらえそう。 やり方: I. 耳の後ろあたりでざっくり結ぶ II. 縛ったところも合わせて三つに分ける III. さっき分けた髪をきつめに三つ編みする IV. ゴムで留めて毛先の方からほぐす V. 耳の後ろあたりまでゆる〜くほぐしたら完成 ♡:大人っぽく見せるお団子ヘア編 上品っぽさもアクティブも、高さによって印象を変えることができるお団子ヘア。 小さくまとめられるので、髪の量が多い人にもおすすめです。 ここからは、大人っぽいお団子ヘアとアクティブっぽく見えるお団子ヘアの作り方をご紹介します。 いつもと違う大人な雰囲気になるお団子ヘア お団子ヘアも、大人な雰囲気を出せるのでおすすめです。 下の方でアレンジしたらより大人っぽくなりそう。 やり方: I. ひとつにまとめて輪っかのお団子を作る II. お団子は毛先が下にくるようにする III. 間隔をあけてほぐしていく、耳上はかぶるくらいほぐす IV. 残しておいた毛先を半分に分けて、軽くねじり2つの束を上でクロスして巻きつける V. ゴムをかぶせて固定する VI. お団子も少しほぐしてバランスを整えたら完成 高めお団子でアクティブさも好感度もUP お団子は高めならアクティブな印象に。 邪魔にならないので、元気いっぱいにスポーツができそうです。 やり方: I. 手ぐしで整えながら頭の上でお団子を作る II. 横の後れ毛を出す III. 【ガチな男の意見】可愛いのにモテない女の特徴とあなたを邪魔する他人を暴露｜モテる女が世界を回す. 三つ編みをして毛先を折って結ぶ IV. くるくるとお団子に巻きつけてピンで留める V. 両手を使って引き出して、お団子の形を整える VI. 後ろの髪の毛が出てきたら逆くるりんぱをして、全体を整えたら完成 スポーツ×ヘアアレ【Q&Aの時間】 Q:スポーツをしたら前髪が崩れてしまった A. 前髪カーラーを持っていこう。 前髪が崩れたら一貫の終わり、そのくらい前髪って大切ですよね。 でも体育をすると、全力で動きすぎてぐしゃぐしゃになってしまうことも…。 前髪カーラーは、体育後に着替える前くらいのタイミングでつけると良さそう。 前髪カーラーを持っていない、そんな困った時のためにアイラッシュカーラーを使う方法も下の記事で紹介しています。 前髪カーラー ¥599 やり方はとても簡単。 前髪をクリップにはさんで毛先の方へ引き下げて、ワンタッチテープ部分に髪がくっつくようにカーラーに前髪を巻きつけます。クセがついたら本体を外し、カールを横方向へさくようにほぐしたら完成。 前髪命さんは一つ持っておくと便利かもしれません。 アイロンもドライヤーもいりません!
シンプルワンピにジャケットで大人クールに♡ 出典: #CBK 大人かわいいデートコーデに仕上げるなら、シンプルなピンクワンピにデニムのジャケットで決めてみて。袖を通さなくても、羽織っているだけでイケてるコーデになりますよ♡ピンクのワンピは可愛すぎてしまいがちですが、デニムジャケットをプラスしてあげることで全体のバランスを整えることができます。 シャツワンピ×ベスト 出典: #CBK この秋冬のデートコーデに大活躍してくれるのがベスト…!ベストはシンプルな七分丈ワンピとの相性抜群なんです。かわいらしさ満点のコーデで彼もキュンとしてしまうこと間違いありません♡シューズはカジュアルにスニーカーを使ってみてくださいね。この秋はホワイト×ブラックがおすすめ。 プチプラに見えない美シルエットが魅力のニットワンピ 出典: #CBK ニットワンピースは、肌に程よくフィットする美シルエットが高見えポイント。Iラインを強調できるリブ素材で、スタイルアップ効果も絶大、女性らしさを演出。ショートブーツと会わせると足下に抜け感をプラスできます。 ※本文中に第三者の画像が使用されている場合、投稿主様より掲載許諾をいただいています。 大人のデートだからおすすめ♡上品な「秋のモテコーデ」4選
目次 ▼可愛い仕草を自然にできる女性は男性に"モテる" ▼男性ウケ抜群!女性の可愛いと思う仕草とは? 1. 可愛い仕草の人気No. 1「上目遣い」 2. ヘアゴムで髪の毛を束ねる仕草 3. 笑う時に手で口元をおさえる仕草 4. 幸せそうな表情でご飯を食べている時 5. 髪の毛好きには堪らない、髪をかき分ける仕草 6. 脚フェチの男性なら脚を組み替える仕草 7. クシャッと絶妙に崩れた屈託のない笑顔 8. 疑問に感じた時に首をかしげる仕草 9. お酒を飲むとナチュラルにボディタッチしてくる 10. 服の袖や裾をひっぱる ▼男性からモテる!可愛い女性に共通する特徴とは? 1. いつでも笑顔を絶やさず愛嬌がある 2. 天然で抜けている部分がある 3. 男性に甘えるのが上手な女性 4. 裏表がなく何事にも素直 5. 聞き上手で男性をしっかりと立ててくれる ▼あまり露骨だと"あざとい"印象を抱かれてしまうので注意! 男性の心を揺らす「可愛い仕草」を徹底レクチャー あなたの身の回りに可愛い仕草が自然に使えている女性はいませんか? わざとらしくやるとあざとい女子として同性から反感を買ってしまいそうでなかなか勇気がいる行為ですよね。 でも、可愛い仕草ができるかできないかで、男性からの支持はかなり違ってくるとか。 そこで今回は可愛い仕草とは?と知りたい女性に向けて、 男ウケ抜群の可愛い仕草の方法を徹底レクチャー します。 上手にマスターして好きな男性にアプローチしちゃいましょう。 可愛い仕草を自然にできる女性は男性に"モテる" かなりの美人といわれる人でも愛想がないと、男性からはあまり支持されないってご存知ですか? 可愛い仕草が自然にできるだけで、そこまで美人じゃなくても 驚くほど可愛く見えてしまうのが男性の心理 です。 可愛い仕草ができるだけでモテるといっても過言ではありません。 男は単純だと思われそうですが、その通り本当に単純なのです。 でも単純だからこそ、仕草を意識するだけで誰よりも自分を好きになってもらえるチャンスといえます。 「仕草は顔」といい切っていいほど大切だと覚えておきましょう。 男性ウケ抜群!女性の可愛いと思う仕草とは? 男性は基本的に女の子らしい行動や仕草にドキッとします。 具体的にはどのような仕草が人気なのでしょうか。 ここでは 男性目線で可愛いと思う、好きだと評判の高い女性の仕草 をいくつかご紹介します。 参考にしてみてくださいね。 女性の可愛い仕草1.