「自分の中に発生している気持ちを、自分自身が無視しない。」 これも自分を大事にすることのひとつ。 ・。・。・。・。・。・。・。・。・。・。 心と身体のケアを大切にし、 心身のバランスを整え、 自ら輝く力と、人も自分も大切にする力を。 ご予約・空き状況について ・。・。・。・。・。・。・。・。・。・。 人気ブログランキングに参加しています。 1クリックの応援、いつも感謝しておりますm(__)m 人気ブログランキング カウンセリングルームほほえみ
70エピソード 講談社のウェブマガジン「mi-mollet(ミモレ)」がお届けする"聴く読書会"。ミモレ編集部のブックレビュー担当・バタやんこと川端がおすすめの本や心に響くフレーズをご紹介します。 2021年8月4日 真夏の暑い午後にクーラーの効いた部屋で読みたい本【第69夜】 予定のない夏休み、クーラーの効いた部屋でじっくり読みたい本をテーマにセレクトしました。今日の勝手に貸出カード:『外は夏』キム・エラン(著)、古川綾子(翻訳)/『あたしたち、海へ』井上荒野/『森は知っている』吉田修一/『太陽は動かない』吉田修一/『太陽の棘』原田マハ/『旅する練習』乗代雄介。みなさんの夏のおすすめ本はなんですか?
「日々のストレスを解消したい」「集中力を高めたい」「気持ちを落ち着けたい」などの理由で、日常生活に瞑想を取り入れようと思うことはありませんか? しかし「本当に効果があるの?」との疑問もあるのではないでしょうか。 そこでこの記事では、瞑想することで具体的にどのような効果を得られるのか、効果を実感するまでにはどの程度の時間がかかるのかを紹介します。 あらかじめこれらの情報を詳しくチェックすれば、効果を実感できる瞑想のやり方を学べるでしょう。 目次 瞑想することで得られる効果がすごい!6つのメリット一覧 最初に、瞑想することで実感できる効果を見ていきます。 今回紹介する効果は以下の6つです。 不眠解消・睡眠の質向上 ストレスや不安の軽減 集中力アップ 感情コントロール力の向上 喫煙したい気持ちの抑制(禁煙) 高血圧の予防 「瞑想なんか効果ないのでは?」「スピリチュアルの一種で何かうさんくさそう」と思っている人も、日常生活に取り入れてみようと思えるかもしれません。 瞑想のエビデンスについて詳しく調べたい人は、ぜひ以下のサイトもあわせて参考にしてみてください。 参考: 瞑想 – eJIM 不眠解消・睡眠の質向上 瞑想には不眠解消の効果があることが知られています。 瞑想は精神統一することで身体面・精神面の双方を健康にするものです。 そのため寝る前に瞑想に取り組むことで、気持ちが落ち着き、寝付きが良くなります。 不眠に悩まされている人は、マインドフルネスなどの瞑想を取り入れてみてはいかがでしょうか? 科学的な実験の結果、瞑想は不眠の解消に大きな効果があることが判明しています。 参考: 科学的観点から見た瞑想の有効性 – 不安症、うつ、不眠症 ストレスや不安の軽減 瞑想は不安感や抑うつ感を改善させる効果が認められています。 日々の仕事や人間関係などによって大きなストレスや不安を感じている人もいるのではないでしょうか?
隈明日美(くま あすみ) 【プロフィール】 福岡県出身。3歳からクラシックバレエを始める。 ニューヨークの大学で犯罪心理学を専攻しつつ、ダンススクールに通い バレエだけでなく、ジャズやコンテンポラリーなど他分野のダンスも 習得。 ニューヨークの大学在学中、東日本大震災チャリティーダンスイベント として開催した「生跡」の舞台に企画・運営及びダンサーとして参加。 ヨガとは大学在学中にとったクラスで出会う。 帰国後に仕事をする中で日々のストレス発散として再びヨガを始める。 ヨガや瞑想の時間を通して沢山助けられた自身の経験から、もっと同じように 疲れやストレスを抱える人々を一人でも多く笑顔にする仕事がしたいと思い、 転職を決意。現在はZEROGYMのインストラクターとして活動している。 【取得資格】 RYT200 取得中 剣道初段 【メッセージ】 私のクラスを受けて下さる方お一人お一人が、クラスが終わった後、すっきりとした気持ちで自然と笑みがこぼれるようになってもらえるよう、1回1回のクラスを大切に行っていきます。心も身体もゼロの状態を経験してみましょう!
2021年7月23日 2021年7月24日 こんにちは!ひおです!!! 今回は、集中力が上がるマインドフルネスの方法についてお教えします! マインドフルネスとは? マインドフルネスとは、自分の意識が今に向いている事を指します。少し理解しづらい概念だと思うので、具体的には。「勉強中に別のことを考えてしまう」や「なんだかぼーっとする時間が多いなぁ」となってしまう事を予防することが出来る行動という理解で大丈夫です。 マインドフルネスの効果は? マインドフルネスの効果は複数あります。 現在、成功者は 自己コントロール能力が普通の人間よりも遥かに高い 事が解っています。自己コントロール能力とは自身の衝動(○○をやりたい、○○をやりたくない等)を抑えてやるべきことに向かって行動する力の事です。そんな、成功した人が必ず持っている自己コントロール能力を身に付ける事が出来たら、あなたも成功に一歩近づくと思いませんか? その自己コントロール能力を身に付ける方法の一つがこのマインドフルネスなんです!! 他にも、先ほど書いたように物事に取り組む際の集中力やストレスを軽減するなどの効果がある事もわかっています!! そして、自己コントロール能力、集中力、ストレスの軽減によってあなたの脳のポテンシャルが引き出されます!! このように、マインドフルネスにはかなり有効な効果を持っています!! マインドフルネスをやってはいけない人なんていない！多くの勘違いを生んでいる情報過多な時代に要注意！. あなたもマインドフルネスを実践して成功へと近づいていきましょう!! マインドフルネスの方法 マインドフルネスには複数の方法があります、自分に合ったやり方を見つけて最初は小さく始めてみて下さい!! 1.数息観(すそくかん) 数息観とは、仏教の修行に使われる瞑想です。数息観のやり方は。 目をつぶって背筋を伸ばして座る(地面でも椅子でもいいです) 呼吸を数えて事前に決めた切りの悪い数字(素数など)の数字に達したら1から数えなおす 意識が呼吸ではなく別のものに移っている事に気が付いたら呼吸に意識を集中する これが数息観のやり方です!! このように、呼吸を使って不安や悩みなどの考え事から意識を逸らし、 目の前の事に集中出来るようになる効果や、ストレスを抱える事で起こる脳機能の低下を、ストレスを感じにくくすることで回避する ことが出来ます!! 2.ボディスキャン瞑想 ボディスキャン瞑想は自分の体の不調に気付くことが出来る方法です。何となく体がだるいと感じている場合に有効な方法です。 仰向けになって、深呼吸をして息を吐くときに体の力を抜く 体の力を抜いたら、体のどこに違和感があるか意識を集中させる 違和感が見つかったら、息を吸って違和感を捉えて、息を吐いて違和感を吐き出すようなイメージで呼吸する この流れを繰り返す このように、自分が今どのような状況なのか、気づくことが出来るマインドフルネスとなっています。 自分の不調に素早く気づき不調の原因を取り除き常に効率よく行動する ためにも、毎日の習慣として取り入れてみてはいかがでしょうか!!
生育期間には水分を多く欲しがるので、鉢土の表面が乾いてからたっぷりと与えましょう。春~秋は毎朝1回、夏は朝夕2回与えます。 冬の水やりは控えめにして、乾燥気味に管理します。 ▼水やりの方法と注意点は?
エンジェルストランペットが咲きません。 この春に購入した30cmほどのものを結構大きめのプランターに植え替えて育てていますが、いまだに蕾ら しきものも見られません。本を見てみたら枝がY字に別れてきて花が咲くような事が書いてありましたが、今現在1mはありY字の先もさらにY字に枝が伸びています。 あとその本によると斑入りのヴァリエガタと言うのは花つきがあまりよくないと書いてありました。うちのには品種名は書いてなかったんですがこれなのかなぁと思ってます。 近所でエンジェルストランペットを地植えにされているおうちが数件ありますがみんなたくさん咲いています。 地植えと鉢植えでは地植えのほうが立派に咲くのかなぁと思いますが、こんなにもうちの鉢植えだけ咲かないとなると心配になってきました。 肥料もやっているし日当たりもいいし水もたっぷりやっています。 日当たりがよすぎるんでしょうか?ちょっと涼しくなってきたら咲いてくれるのでしょうか?あと、下葉が黄色くなって落ちるのはなぜでしょう? あと、地際から枝が二本出ているのもなかなか咲かない原因になってるんでしょうか? たくさん疑問があって分かりにくい質問になってしまいましたすみません。 詳しい方是非教えてください。冬が来るまでにせめてひとつでも花が見たいです(>_< 補足 えーと、プランターは大体30cmくらいの正方形のまぁまぁ深さはあるやつに植えてます。結構大きくなるだろうと思って、根もはるだろうし倒れても困るので大きめのを選んだつもりなんですが…。 あと肥料はプロミックというやつを6~7個ほど置いてて、大体週一でハイポネックスの液肥をやってます。(逆にやりすぎで葉しかしげらないんですかね?) 水やりは朝夕してます。あと夕方は葉水もしてます。 肥料は何をどれくらい与えていますか? エンゼルトランペットを剪定する時期や方法・花が咲かない原因｜お庭ブログ. 結構肥料食いですので 固形の油かすを月に1回置肥して さらに2週に1回程度液体肥料(リン酸多めの)を与えるようにします。 が、画像を拝見すると 葉がよく茂っているのでリン酸多めの液肥だけでも良いでしょう。 下から出てくるような枝は見つけ次第切り落とし 元の枝の方に栄養が行くようにして下さい。 私も始め育てたときは開花させられませんでしたが 鉢を9号にして、市販の用土に腐葉土を1割程度混ぜ さらに水は乾いたら直ぐに与えるように管理したら 咲いてくれるようになりました。 プランターよりは底の深い鉢の方が根が沢山伸ばせて良いですよ。 今から植替えは出来ませんが 容器は来年の参考として。 大きく綺麗な花が見られると良いですね!!
タマ エンゼルトランペットの花が咲かない原因はなんですか?剪定方法と時期も知りたいです。 エンゼルトランペットは名前の通り、大きなトランペットが吊り下がったような花が咲き、とても良い香りがする常緑樹ですね。 しかし、エンゼルトランペットは毒性があるので樹液が肌につかないようにしたり、間違って種を食べないように注意が必要です。 地植えでは元気に育ちますが、場合によっては花が咲かないこともあるので、ここではエンゼルトランペットについて以下のポイントをまとめています。 ・エンゼルトランペットについて ・エンゼルトランペットの剪定方法と時期 ・エンゼルトランペットの強剪定はしても大丈夫? ・エンゼルトランペットの花が咲かない原因は?
エンゼルトランペットの花が咲かない原因には以下のようなことが考えられます。 ・肥料が足りない ・水やり不足 ・日当りが悪すぎる エンゼルトランペットの花が咲かない原因の多くは肥料が足りないことによるものです。 エンゼルトランペットは他の植物に比べてかなりの肥料を必要とします。 植え付け時にしっかりと緩効の化成肥料などを混ぜることも大事ですが、2か月おき程度にも緩効性の化成肥料を二握りほど施しましょう。 葉がしっかりと茂っているのに花が咲かない場合はリン酸多めの液体肥料を2週間から3週間に1回施して様子を見てみると良いですね。 また、水やりも多く必要なので特に5月から10月頃は毎日たっぷりとあげてください。 ただし、冬は少し湿気がある程度の乾燥気味の方が良いでしょう。 エンゼルトランペットは多肥を好みますが、さすがにあげ過ぎはダメですので、肥料を施したタイミングは記録しておいた方が良いすね。 エンゼルトランペットの植え付け時期は? エンゼルトランペットの植え付け時期は4月~5月頃です。 庭植えであれば、 水はけがよく、良い日が当たる場所 に植えましょう。 風には弱いので、日なたでも風があまり通らない場所を選んだ方が良いですね。 エンゼルトランペットを挿し木で増やす エンゼルトランペットの挿し木は4月~8月頃に行ないます。 とても簡単に根付くので、枝を10cmほど取って、1時間ほど水に付けてから、挿し穂用の土に挿して水切れしないようにしましょう。 案外、剪定して適当に地面に挿した木が根付くこともありますけどね。 エンゼルトランペットの病気 エンゼルトランペットはあまり病気の心配はありません。 しかし、アブラムシ、ハダニ、ヨトウムシなどに葉を食べられる食害は良くありますので、定期的にチェックして防除しましょう。 庭木の剪定は植木屋とシルバー人材センターのどちらがおすすめ? 庭木の剪定を植木屋さんに頼もうと思うのですが、シルバー人材センターと比べるとどちらがおすすめですか?ここでは、庭木の剪定に植木屋とシルバー人材センターのどちらがおすすめかについてチェックしてみましょう。...