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一般的に腹筋運動として挙げられるのは 「カールアップ」 や 「シットアップ」 ですよね。 どちらも仰向けになって両膝を立てて行います。 カールアップは上体を床から浮かせて行い、主に腹直筋という表層の筋肉を鍛えます。 脂肪を落とし腹筋のラインを見せるにはここを鍛えると良いですが、これで脂肪を落とすわけではないのでお腹は引っ込みません。 シットアップも同様ですが、上体を最後まで起こしますので脚の付け根にある腸腰筋も多く使われます。 なのでどちらもお腹を凹ませるには十分でないのです。 それと、腹直筋を鍛えることで筋肥大をおこしウエストは太くなる恐れがあります。 ぽっこりお腹を解消したい人へ 次に、ぽっこりお腹を解消するための方法を解説します。 大事 なのは継続して行う事!! 数日行えば変化は表れると思いますが、持続していかなければ体形は戻りやすくなります。 習慣的に整った身体でいられるようになれば大きな努力はしなくても良くなりますので一緒に頑張りましょう! ◆ ❝ゆみトレ❞ サービス詳細 ぽっこりお腹を解消しよう!
本気でお腹を細くしたいです。 くびれよりもお腹を薄くしたいです。 お腹を細くする方法を教えてください。 ブヨブヨしてて本当に引き締めたいです。 方法を教えてください。お願いします。 ちなみに女です 食事制限により摂取カロリーを減らし、有酸素運動によりカロリーの消費量を増やす。運動も脂肪を減らすのに効果はありますが、消費量を増やすよりも供給量を減らすほうが手っ取り早くて効果的です。まずは食事制限、補助的に運動といったところですね。 運動とはどういうものがいいのでしょうか? 私の家の周りが山の中で夜とかは真っ暗になってしまうので家でできそうな踏み台昇降とかでもいいのでしょうか? 何分ぐらいやるのが理想でしょうか? すみませんが教えてください。 その他の回答(2件) 姿勢を気を付けるだけでだいぶお腹は薄くなります! 私は『ダイエット』ではなく『姿勢』の観点で書きますね! まず、簡単な検査から! 壁にかかと、お尻、背中(肩)をつけてまっすぐ立ってみてください。 その状態で、壁と腰に隙間がありますか? 本気でお腹を細くしたいです。くびれよりもお腹を薄くしたいです。お腹を細くす... - Yahoo!知恵袋. 姿勢がいいと、壁と腰に隙間がほとんどなく手のひらやっと入る隙間しかありません。 手のひらが余裕で入って、さらに壁と腰に間で『グー』が余裕で作れるようなら姿勢が悪い証拠です。 ・・・どうでしょう? 隙間ありますか? 隙間があるなら、腹筋使って腰全体を壁に押し付けるようにその隙間を小さくしてください・・・お腹が、特に下腹引っ込みませんか? 隙間が小さく、腰全体が壁ついているような状態が質問者様の正しい姿勢です! 特に隙間が大きい場合、しんどいと思います。 しんどい理由は姿勢を保つ筋肉がないからです。 特に下腹の腹筋が少ないとつらいです。 お腹結構薄くなりませんか? 立っているとき、歩いているときお腹に力を入れるのを意識しましょう! 意識するだけで少しづつ筋肉が鍛えられていきます。 さらに見た目や、筋肉がつけばスタイルもよくなります! 休みながらでいいです。 ちょっとづつやっていきましょう! また早く筋肉を鍛えるなら腹筋です。 『頭を上げる腹筋』では下腹は鍛えられません。 『足を上げる腹筋』をすると、下腹の腹筋が鍛えられます。 足を上げる腹筋を1ヵ月くらい毎日30回くらい、最初はつらいので、ひざを曲げたり休みながらでいいので、30回毎日やるとだいぶスッキリすると思います! 筋肉がつくとその姿勢をキープが楽になり、お腹のポッコリもなくなります!
腹筋の仕方言葉でうまく説明出来るか不安ですが・・・ ①、仰向けになり、膝軽く曲げたまま足を上げたり下げたり。 これで、おへその下の筋肉が鍛えられます。 余裕があれば膝を伸ばしていきましょう。 ②、①の膝を軽く曲げ足を上げた場内のまま、上半身を起こす。 上半身を起こすとき目線は自分のおへそを見る。 これで、おへそ周辺を鍛えてくれます。 余裕があれば回数を増やしていきましょう。 腹筋の仕方言葉でうまく説明できないので参考に動画貼り付けておきます。 どれも効果ありますが、特に1:54あたりの腹筋でおへその下の筋肉を、2:30あたりの腹筋でおへそ周辺を鍛えてくれます。 少しづつでいいです! 意識して続けていきましょう! 参考になれば幸いです・・・ 糖質制限と簡単な運動でお腹は引き締まりますよ。 『DVDつき 腹を凹ます糖質制限+トレーニング―1日3分~の自宅トレーニングと正しい糖質制限 最短期間でキレのある体に』という本を読んでください。 著者の大柳珠美さんはライザップで栄養指導を監修してる管理栄養士です。 糖質制限はYouTubeに動画があるので8分40秒からの江部先生の説明を聞いてください。 大柳さんの糖質制限も江部先生と同じものです。 私はスーパー糖質制限で20kg痩せました。
Merry Christmas!! 今年はハロウィンが元気だった分、クリスマスは静かな感じですが、 みなさんは満喫してるかな? ぼくは、ケーキも食べてません・・(´・ω・`) 今年、お送りするクリスマスソングは・・・ 玉置浩二が、オルガンとコーラスだけをバックに歌いあげる「きよしこの夜」です。 「SILENT NIGHT-きよしこの夜-」 玉置浩二 1996年に放送された「MUSIC FAIR '96 クリスマススペシャル」で歌われたものですが、 今より音域も広くて伸びもあって素晴らしい。(今もいいけどね!) ゴスペル風にフェイクしながら歌うところは、海外の歌手のような迫力とセンス♪ 19年前の歌だからね・・・ 唯一、英語の発音が気になるけど・・・ この人の声の共鳴はとても豊かで気持ちいい。 ラストのファルセットまで綺麗・・・・ということで、 感動した。(:_;) 以上、ぼくの嫌いな玉置浩二の素敵な歌声でした。(ウフ 玉置浩二、色々なジャンルを歌いこなせる人なので、他の曲も載せます♪ 「キ・ツ・イ」 玉置浩二 ものすごいハイテンション♪ 黒柳さんの最後のコメントが物語ってます。(曲は1:51から) 「津軽海峡冬景色」 石川さゆり 玉置浩二 情感たっぷりに♪ 子供の頃、おばあさんに民謡を教えてもらってただけあって、 演歌も様になってますね。 石川さゆりさんの歌声とこぶしも綺麗で気持ちいい♪ ぼくは、今日も特に変わらない1日ですが、 自分にクリスマスプレゼントを買おうかな(^∇^) それでは、みなさん素敵なクリスマスを♪
赤道小町ドキッ/山下久美子 【disc6】 1. ドロップ/THEE MICHELLE GUN ELEPHANT 2. 青い空/くるり PINK GRAND PRIX/RADWIMPS 5. 仏滅トリシュナー/八十八ヶ所巡礼 6. 狂ってる/ジャズネコ 7. 青空/THE BLUE HEARTS 8. マシンガンをぶっ放せ/ildren gonna get us/T. A. T. u. 10. 私について/Pudra cool! /野猿 12. さよなら/かりゆし58 13. テキーラ!テキーラ!/HiGE 16 名無し募集中。。。 2021/06/04(金) 11:44:29. 49 0 【disc7】 1. 1/2/川本真琴 2. エロティカ・セブン(EROTICA SEVEN)/サザンオールスターズ OF LIFE/THE YELLOW MONKEY 4. アポロ/ポルノグラフィティ 5. 口唇/GLAY 6. そんなもんだろう/シャ乱Q 7. 恋の片道切符/ファンキーモンキーベイビーズ a nice day/西野カナ 9. LOVE AFFAIR ~秘密のデート/サザンオールスターズ 10. 渚にまつわるエトセトラ/PUFFY DRAGONE/TYO 12. 限界×突破サバイバー/氷川きよし 13. 俺たちの明日/エレファントカシマシ 【disc8】 1. 俺の道/エレファントカシマシ 2. 20 GO/YOSHII LOVINSON 3. D. I. Jのピストル/BLANKEY JET CITY 4. 勝手にしやがれ/B'z 5. 君という花/ASIAN KUNG-FU GENERATION 6. Hello! Orange Sunshine/JUDY AND MARY live/ACIDMAN 8. ワインレッドの心/安全地帯 9. 宙船/TOKIO ~目の前の向こうへ~/関ジャニ∞ 11. ファンキー・モンキー・ベイビー/キャロル 12. 茜色の夕日/フジファブリック YOUNG/THE YELLOW MONKEY 17 名無し募集中。。。 2021/06/04(金) 11:44:37. 37 0 【disc9】 1. 長い間/Kiroro 2. 玉置 浩二 きよし このブロ. カプチーノ/ともさかりえ 3. イッツマイソウル/関ジャニ∞ 4. 大器晩成/アンジュルム 5. 全部だきしめて/KinKi Kids YOU/TOKIO DRIVE/JUDY AND MARY 8.
さて。今年も「きよしこの夜」を聴いたし、そろそろ子供たちのクリスマスプレゼントのラッピングしなきゃ。まだしばらくは、サンタさん役は続けられそうだしね。