肘や肩を痛めない! ベンチプレステクニック! - YouTube
今回は、ベンチプレスで 肩の前側に痛みが出る肩甲骨の間違った位置 について解説をしていきます。 ベンチプレスは 「大胸筋」を中心とした上半身のトレー二ング ですが、間違ったやり方で行うと適切な刺激を入れることが出来ずに、 肩や腰を痛める原因 になります。 ベンチプレスをするときには、 『肩甲骨を内側に寄せて行う(肩甲骨の内転)』 とよく言われますが、この意識だけでベンチプレスを行うと 運動連鎖が乱れてフォームが不安定になり、肩を怪我するリスク があります。 今回はベンチプレスをするときの肩甲骨の正しい使い方について解剖学的に解説をしていきます。 【この記事の信頼性】 現在までに「柔道整復師」として、整形外科やスポーツ現場で、多くの運動器障害(関節や筋肉の怪我や障害)に携わってきました。現在は「トレーニング指導者」として、バーベルトレーニングを中心とした『怪我をしない』ためのフォーム指導をしています。今までに学んだ知識と経験をYou Tubeチャンネル 【トレーニングラボ】 で発信しています。 肩甲骨を内に寄せる必要があると言われる原因は?
2021. 02. 07 体幹を鍛えるベンチプレスは姿勢や細かい動作の差で効いてくる部分なども異なってくる。今更誰にこんなことを聞いたらいいのだろうか。というベンチプレスにまつわる素朴な疑問を井上大輔先生が解説してくれる。今回はアーチバックは必要なのかを聞いてみた。
文:井上大輔 1〉 (ベンチプレスが誰よりも強くなる! vol. 1) ベンチプレス フォームと補助種目―ベンチプレスが誰よりも強くなる〈vol. 2〉 (ベンチプレスが誰よりも強くなる! vol. 2) パワーリフターに学ぶBIG3パーフェクトメソッド―スクワット・ベンチプレス・デッドリフト完全攻略! (B・B MOOK 1309) ※アイキャッチは Scott Webb による Pixabay からの画像です。 人生が輝く筋トレブログ パーソナルトレーニングジムTOPBODY
ベンチプレスで肩を痛めないようにするには? | パーソナルトレーニングジムTOPBODY
神戸市西区パーソナルジム TOPBODY
こんにちは! TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です! 本日はベンチプレスについて
お話します! ベンチプレスとは
ベンチプレスはスクワット、デットリフトと並び
BIG3と呼ばれる筋トレで有名な種目になります。
ベンチプレスは大胸筋(胸)、上腕三頭筋(二の腕)
三角筋前部(肩の前)を鍛える種目になります。
身体を大きくしたい人は
必ず取り入れた方が良いです! ベンチプレスで肩を痛める原因は? ベンチプレスを行った次の日
大胸筋ではなく肩の前が痛くなったりしていませんか? ベンチプレスで肩を痛めがちな人が注意するポイント - 筋トレしようぜ!. ベンチプレスでは三角筋前部にも刺激が入るので
間違ってはいませんが大胸筋にあまり筋肉痛がない場合
フォームが崩れている可能性があります。
大胸筋を鍛える際どの種目でも共通しているのが
「肩甲骨を下げて寄せて置く」ということです。
胸を発達に悩まれている方や
ベンチプレスで肩を痛めたという人は
上記の事が出来ていない可能性が高いです。
フォームでいうとこのような形です。
肘を曲げた時バーベルを下ろした時は
胸が張れているのですが
肘を伸ばした時バーベルを持ち上げた時
胸よりも肩が前に出てしまっています。
これでは肘を曲げていく際に三角筋前部に
負荷が乗ってしまいます。
肘を伸ばした時も
胸をずっと張ることを意識して
動作を行いましょう! ベンチプレス前に行うアッパーエクステンション! 胸を張ることを意識していても
出来ないという方もいらっしゃるかと思います。
そんな方にはストレッチポールを利用した
アッパーエクステンションをおすすめします! アッパーエクステンションを行ってからベンチプレスに入ると
胸が張りやすくなり効かせやすくなります! 是非やってみてください! アッパーエクステンション
①肩甲骨の下にストレッチポールをおく
②胸からしなるように胸椎を反らす
③元の位置に戻る
ストレッチポールが間違って腰に敷いたり
腰を反らす動きにならないように気を付けましょう! まとめ
以上ベンチプレスについてお話しました! ベンチプレスは常に胸が張れている状態でないと
効きません! 胸を張ることを意識し、張りづらいという方は
重量設定の見直し、アッパーエクステンションを
取り入れてみてください! ジムのウエイト・トレーニングエリアで一番人気のベンチプレス。 このブログでもベンチプレスで100kgをどういうトレーニングしたら早く挙げられるかというメソッドをシリーズで書きましたが、自己流であれ一生懸命にトレーニングしていれば、どんどん重量が挙げられるようになります。 【筋トレ】ベンチプレスで100kgを挙げたい!セットの組み方(その1) しかし初心者であれ、ベテランであれベンチプレスで一番痛めやすい部位が肩です。 肩は複雑な関節なので、一度痛めると古傷になって治りづらい箇所。出来れば痛めずにトレーニングしたい所です。 どういったアプローチでトレーニングしたら良いのでしょうか? フォームに気をつける 結論から言うと肩を痛めやすいベンチプレスのフォームはベタ寝です。これはどういうフォームかというと、ベンチ台にブリッジも組まず、肩甲骨も寄せず背中やお尻全体がベンチ台にベタッと密着する形で寝てしまう事です。 これは初心者に多いのですが、ベテランでも肩甲骨を寄せてもブリッジを組まない方がいます。こういう場合も肩を痛めやすいです。 どういうフォームが肩の負担を減らせるのでしょうか? 廣津留(ひろつる)すみれさん は、大分県大分市出身の プロの女性バイオリニスト です。
ニューヨークにある世界で最も優秀な音楽大学の中の1つ『ジュリアード音楽院』を首席で卒業しています。
そんな廣津留(ひろつる)すみれさんはバイオリンの才能だけでなく、勉学も優れており、なんと ハーバード大学を現役合格し首席で卒業 しています。
それも 塾に通わず大分の公立高校 からということで、世間で話題になりました。
そこで今回は廣津留すみれさんについて、 大分上野丘高校出身・高校時代のハーバード大学合格の勉強法とは?・学部や専攻は? といった流れで詳しくご紹介していきます。
廣津留すみれは大分上野丘高校出身! ハーバード大学に現役合格するほどの才女である廣津留すみれさん。
そんな廣津留すみれさんですが高校時代は周りからどんな風に思われていたのでしょうか? 大分県立大分上野丘高等学校 - 施設 - Weblio辞書. ここでは廣津留すみれさんについて、 出身校の大分上野丘高校とは?・高校時代はどんな人? といった流れでご紹介していきます。
廣津留すみれの出身校の大分上野丘高校とは? 大分上野丘高等学校
廣津留(ひろつる)すみれさんの出身高校は大分県にある、 大分上野丘(おおいたうえのがおか)高等学校 です。
大分上野丘高校 は1885年(明治18年)に設立されており、大分県で最も長い歴史を持つ高校です。
男女共学の公立校であり、2021年現在の偏差値は71となっています。
私立高校も含め、県内一の進学校として知られています。
主な進学先は東京大学・九州大学・大分大学など、国立大学へ多くの生徒を輩出しています。
なお、 大分上野丘高校の卒業生 には建築家の 磯崎新 (いそざきあらた)氏や元大蔵大臣・第18代日本銀行総裁の 一万田尚登 (いちまだひさと)氏などがいます。
大分上野丘高校時代の廣津留すみれさんはどんな人? 大分上野丘高校時代 の教師の片岡先生は、廣津留すみれさんが28年間の教員生活の中で 1番天才 と語っています。
高校時代の廣津留すみれさんは塾には通っておらず、 大分上野丘高校には『東大進学クラス』というコースに在籍していました。
塾に通わなかった理由はバイオリンの練習に専念するため だったということです。
またハーバード大学に進路を決めた理由は以下↓のようものからでした。
初めての国際コンクールでグランプリを受賞し、アメリカ4つの州でコンサートツアーを行える権利を手にした。最後にカーネギーホールでの演奏を終えた廣津留さんは、 ハーバードなら学業とバイオリンを両立できると思った。
参考元: 価格ドットコム
わんたん
ハーバード大学に進学しようと思った理由は全てバイオリンのためだったんだな
廣津留すみれの高校時代のハーバード大学合格の勉強法とは? 国語長文読解講座
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ara53
ベストアンサー率50% (2/4)
何をお知りになりたいのか分りませんが、両校とも大分県トップクラスの進学校ですね。
私は上野丘出身ですが、舞鶴高校は同世代の卒業生は同窓会も多く、まとまりが
良さそうですが・・・
あと、議員も輩出していますね。
今の状況は、その世代の子供をもつ親御さんが一番分るでしょうが、
私の世代(50歳代)では、特に悪評なんて聞きません 共感・感謝の気持ちを伝えよう! 質問者からの補足
2011/11/02 12:05
大分県立上野丘高校、大分県立舞鶴高校両校とも高等裁判所までいった合同選抜訴訟や
県外の学校に行った方も多くいます。私立岩田学園を県外一番の進学校にしたことなどを
考慮するといろいろな考えの人もいるのが事実です。いろいろな意見が大切ですね
2011/10/20 03:56
回答No. 1
bukebuke
ベストアンサー率18% (364/1930)
どこの高校行こうが勉強するのは自分ですから舞鶴でも上野丘でも一緒です 共感・感謝の気持ちを伝えよう! 質問者からのお礼
2013/06/18 15:08
大分県立高校への評価や批判について、舞鶴高校でも上野丘高校でも県立高校はどこでも教育内容が同じ
だということは参考になります。大分合同選抜制度でしたから一緒なのは当たり前ですね。努力が報われるならどこの高校でもいいのでがそれができないから問題なんですね 質問者からの補足
2011/10/21 00:48
大分県立高校への評価や批判について貴重なご意見ありがとうございましたベンチプレスで肩を痛めないようにするには? | パーソナルトレーニングジムTopbody
大分県立大分上野丘高等学校 - 施設 - Weblio辞書