短期集中型【1日2分だけ】週3日の耐久戦腹筋でお腹を割るトレーニング方法 Abs Training - YouTube
この記事の監修者 コンディショニングトレーナー 五島有規 理学療法士、ストレッチトレーナー、日本PNFテクニック協会認定、 日本トリガーポイント協会 マスターインストラクター、ダイエット検定2級、少林寺拳法2段 YouTubeは こちら Twitterは こちら TikTokは こちら 自分自身の少林寺拳法部時代(報徳学園)の怪我をきっかけに医療・トレーナー業界に興味を持つ。 その後某ストレッチ店に入職し、解剖学に没頭する日々が続く。更に医学に精通する為、理学療法士の専門学校に入学。 理学療法士の資格取得後は病院で勤務しながら、コンディショニングトレーナーとしてアーティスト~一般の方まで幅広く指導している。 またSNSでは総登録者数20, 000人超えとインフルエンサーとしても活躍中。 目次 ▼腹横筋(ふくおうきん)とは? 位置|腹筋インナーマッスルってどこ? 役割|体幹のコルセットで使われる筋肉 メリット|筋トレで肥大させる効果とは? ▼腹横筋を鍛える効果的な筋トレメニュー 1. フロントブリッジ 2. ロッキングプランク 3. ドローイング 4. ヒップリフト 5. ニートゥチェスト ▼腹筋の効果的なストレッチ方法とは? 1. 背伸びストレッチ 2. ブリッジストレッチ ▼腹横筋トレーニングにおすすめのアイテム2選 1. 【筋トレ】家でもできる！腹筋を鍛えるトレーニング３選 - YouTube. トレーニングマット 2. 腹筋ローラー 腹横筋を鍛えて、スマートなボディに 腹横筋(ふくおうきん)とは? 体幹のインナーマッスル として有名な筋肉、腹横筋(ふくおうきん)。どのような役割を担って、どんな筋トレメニューを日々行えば効率よく鍛えられるのか。今回は、 腹横筋の位置・役割などの基礎知識から、効果的なトレーニング種目、ストレッチ方法まで詳しく解説 します。 まずは腹横筋の位置・作用・鍛えるメリットをご覧ください。 腹横筋の位置|腹筋のインナーマッスルってどこ? 「お腹」の「横」とついているから、お腹の側面についている筋肉と勘違いする男性も多いはず。結論から言うと、 腹横筋は 腹斜筋 (お腹の横にある筋肉)の内層にある薄い筋肉 になります。 腹筋の中で最内層の筋肉なため、腹直筋や腹斜筋の補助としての役割はもちろん、臓器などの内部にも影響を与えている筋肉です。 腹横筋の役割|体幹のコルセットとして使われる筋肉 腹横筋は、主に 下位肋骨を下に引く動作、腹腔内圧を高める動作、体幹を屈曲させる動作をサポート しています。中でも腹腔内圧を高める点は腹横筋が非常に重要な役割を担っているそう。 また、 腰のくびれを作る筋肉としても腹横筋は活躍しており、スマートかつ男らしいボディを作るために腹横筋は欠かせない存在といえるでしょう 。 腹横筋を鍛えるメリット|筋トレで肥大させる効果とは?
グッドモーニング グッドモーニングは背中の筋肉を鍛える王道の種目 。 簡単そうに見えますが、意外と正しいフォームでできている方が少ないので注意してください。 ポイントとしては、脊柱起立筋に力を入れて体幹を固定させた状態で動作すること 。 最初は器具なしでも十分鍛えることができるので、無理に重さをかけずに行いましょう。 グッドモーニングの正しいやり方 背筋を伸ばして体幹に力を入れた状態を作る 姿勢を崩さないように、身体を前傾させていく 上半身が床と平行になったら元に戻す 10〜15回を1セットとして、3セット行う グッドモーニングの注意点 背中が丸まっていないか 体幹から力が抜けていないか 動作範囲が狭くないか 2. バックエクステンション バックエクステンションは 脊柱起立筋を集中して鍛えることができるトレーニング種目 です。 器具が必要ないので、自宅でトレーニングしている方におすすめです。 動作も簡単で、動画のようにうつ伏せの姿勢から背中の力で上体を持ち上げます。 なるべくゆっくり動作することがポイント です。 バックエクステンションの正しいやり方 うつ伏せになり、体幹に力を入れる ゆっくりと背中の力で上体を持ち上げる 力を抜かないようにゆっくり元に戻す バックエクステンションの注意点 反動を使っていないか 動作が早すぎないか バックエクステンションの効果についてこちらの記事「 バックエクステンションの正しいやり方を解説 」で解説しているので参考にしてください。 3. プランク プランクは脊柱起立筋以外にも、腹直筋や腹斜筋など体幹の筋肉も鍛えることができる種目 です。 自宅でも手軽にできるのがおすすめのポイント。 プランクは腹筋の種目だと思っている方が多いですが、 脊柱起立筋を刺激する効果が高い種目なのでぜひ試してみてください 。 プランクの正しいやり方 前腕と爪先を床につき、体幹を真っ直ぐに維持して姿勢を作る 腹筋から力を抜かずに姿勢を保つ 30〜60秒を1セットとして、3セット行う プランクのの注意点 腹筋から力が抜けて、お腹が下がっていないか お尻が上がって、身体がくの字になっていないか 呼吸を止めずに行えているか 【参考】 インナーマッスルを鍛える「体幹トレーニング」15選! 腹横筋の筋トレ＆ストレッチ｜腹筋インナーマッスルの効果的な鍛え方とは | Smartlog. 自宅&ジムでおすすめの体幹トレーニング15選!鍛えるメリットや効果を高めるポイントも解説 4.
ヒップリフト 大臀筋 ・ ハムストリング ・腹横筋を同時に鍛えられるトレーニング、ヒップリフト。寝っ転がった状態で取り組む種目になるため、プランクトレーニングが苦手という男性でも簡単に行える筋トレメニューです。 ヒップリフトの正しいやり方 マットなどを敷き、仰向けに寝っ転がる 膝を軽く曲げて立てる 手を開き、体を安定させる 息を吐きながらゆっくりとお尻を持ち上げる 膝から鎖骨まで一直線になったら、2~3秒キープする その後ゆっくりと元に戻す この動作を10回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 ヒップリフトトレーニングの目安は、10回 × 3セット 。腹筋への刺激を意識しながらゆっくりと行っていきましょう。 呼吸を安定させて取り組む 肩や腕には力を入れない スピードばかりを重視しすぎない 慣れてきたらセット数とキープ時間を延ばす おへそのやや下で天井を押すイメージで取り組む フォームの崩れにくいヒップリフトトレーニングで大切なポイントは、 簡単だからといってスピードを上げたりしない こと。おへその下を天井に近づけ、背筋・腹筋が刺激されているか感じながらゆっくりと取り組んでいきましょう。 【参考記事】 ヒップリフトのやり方&コツ とは▽ 【参考動画】ヒップリフトのやり方を1分で解説します▽ 腹横筋の鍛え方5.
你喝咖啡, 还是 喝红茶 nǐ hē kā fēi hái shì hē hóng chá ? コーヒー飲む?それとも紅茶飲む? 你吃炒饭, 还是 吃拉面 nǐ chī chǎo fàn hái shì chī lā miàn ? チャーハン食べる?それともラーメン食べる? 喝 :飲む 咖啡 :コーヒー 红茶 :紅茶 炒饭 :チャーハン 拉面 :ラーメン 「選択疑問文」で前後の主語が同じ場合は、後ろの主語は省略して良い んですね。 【注意】選択疑問文で「是」構文の場合 【選択疑問文】「A、还是B?」の前後A・Bが【是】構文の場合には、Bの【是】は省略されます。 あなたは日本人?それとも中国人? 你是 日本人 还是 是 中国人 ? ← ✖ これだと【是】が重なってしまうので、下が正しい。 你是日本人,还是中国人 nǐ shì rì běn rén hái shì zhōng guó rén ? ← ○ 【選択疑問文】3つ以上聞く時は【还是】を増やす 「赤にする?白にする?黒にする?」という風に、3つ以上の選択肢のある質問もありますよね。 そんな時には、選択肢に挟む【还是】を増やす。これだけです。 她是歌手, 还是 女演員, 还是 模特儿 tā shì gē shǒu hái shì nǚ yǎn yuán hái shì mó tè ér ? 彼女は歌手?それとも女優?それともモデル? 歌手 :歌手 女演員 :女優 模特儿 :モデル まとめ 今回は、 反復疑問文 、 選択疑問文 について勉強しました。 これで中国語での質問が、だいぶ出来るようになりましたね。 次回は疑問文の最後として 疑問詞疑問文 について勉強します。 どうぞお楽しみに! 中国語の反復疑問文の使い方. ではまたっ! 再见!
様態補語:V得C不C 唱得好不好? (4)目的語の位置の違い 目的語の位置の違い 様態補語:補語の後に目的語が置かれることはなく、「動詞+得」の前に置かれる。
中国語の疑問文には大きく分けて4つの形態がある。文末に助詞を加えるもの,平叙文を変形させるもの,複数の選択肢を提供して選択させるもの,疑問詞を用いるものの4パターンである。筆記の場合は文末に必ずクエスチョンマーク"? "が付く。 疑問の語気助詞 平叙文に疑問の語気を帯びる語気助詞を文末につけることで疑問表現となる。 「吗」疑問文 疑問文を作るもっともシンプルな方法は文末に語気助詞"吗"をつけることである。日本語の「~(です)か。」に相当する。 平叙文 吗 他来 。 彼は来る。 他来 吗 ? 彼は来ますか。 你吃饭 。 あなたはご飯を食べる。 你吃饭 吗 ? あなたはご飯を食べますか。 疑問文の中の動詞を返答文でそのままで使えば「はい」,否定の形で使えば「いいえ」となる。 吃,我吃饭。 はい,ご飯を食べます。 不吃,我不吃饭。 いいえ,ご飯を食べません。 動詞,もしくは否定副詞と動詞だけで返答することも可能。 吃。 食べる。 不吃。 食べない。 親しい間柄(家族・友人)ではこちらの方がより自然な表現となるが,くだけた表現であり,場所・相手をわきまえないとぶっきら棒で失礼な表現になる可能性があるので注意が必要。 その他の語気助詞 "吗"以外にも次のような語気助詞を用いることで疑問表現を構成できる。 吧(推量・念押し) [用例] 你是所长 吧 ? Nǐ shì suǒzhǎng ba? 所長さんですよね。 啊(念押し・感嘆) 他不去 啊 ? Tā bù qù a? 彼は行かないの。 反復疑問文 述語部分で肯定形と否定形を並べると,そのいずれかを選択させる疑問文となる。否定部分はやや軽く発音され,否定副詞"不"は軽声になる場合が多い。 ※中検4/3級レベル 主語 述語(肯定形) 述語(否定形) 他 来 不来 ? 彼は来ますか。 你 吃 不吃 ? 食事をしますか。 你觉得日语 难不难 ? Nǐ juéde rì yǔ nán bù nán? 日本語は難しいと思いますか。 你觉得中药 苦不苦 ? Nǐ juéde zhōngyào kǔ bù kǔ? 質問：〜吗？の疑問文と反復疑問文の違いは？ – 清原的博客. 漢方薬は苦いと思いますか。 反復疑問文では,文末に"吗"を置くことはできない。 ○ 她 去 不去 ? 彼女は行きますか。 × 她 去 不去 吗 ? 副詞を伴う文章では反復疑問文は使えない。この場合は 「吗」疑問文 を使う。 ○ 你 也 来 吗 ?
)などで使用されます。日常会話で使用される表現ですので覚えておきましょう。 本当に? Zhēn de 真的? ヂェンデァ 3. 疑問文の答え方 疑問文の作り方を知れば、次に疑問文の答え方を知っていきましょう。実は中国語の場合、日本語の「はい」「いいえ」に単純に相当する単語がありません。疑問文の問いかけ方によって、答え方が変わるのです。 疑問文の答え方にはいくつかのポイントがありますので、それらを知って上手な答え方をマスターしましょう。 3-1. 名詞述語文の答え方 名詞述語文は「○=△ですか?」と聞かれているパターン。基本的にはイエスかノーかで答えることができます。 「~ですか?」に対して肯定なら「是」、否定なら「不是」となり、単純なはい、いいえを答える場合に使用される表現です。これで答えられるのは、質問の文章に「是」または「不是」が使われているときです。 答え方 Nǐ shì xué shēng ma 你是学生吗? あなたは学生ですか? Shì 是 はい Bù shi 不是 いいえ 3-2. 形容詞・動詞の述語文の疑問文の答え方 形容詞か動詞の述語文の疑問文の答え方は、聞かれた述語で答えます。例えば「好きですか?」と聞かれたら、「はい」ではなく「好きです」と答えます。 Nǐ xǐ huān zhè bù diàn yǐng ma 你喜欢这部电影吗? あなたはこの映画が好きですか? Xǐ huān 喜欢 好きです Bù xǐ huān 不喜欢 好きではありません Tā zài bù zài 他在不在? Zài 在 います Bù zài 不在 いません Yŏu méi yŏu wèi shēng zhǐ 有没有卫生纸? Yŏu 有 あります Méi yŏu 没有 ありません Nǐ lĕng ma 你冷吗? 寒いですか? Lĕng 冷 寒いです Bù lĕng 不冷 寒くありません Tā huì bù huì rì yŭ 他会不会日语? 彼は日本語ができますか? Huì 会 できます Bù huì 不会 できません 4.