基本情報 初診:39歳男性 主訴:腰痛 来院した経緯:H26/1月より腰痛と大腿へのシビレ、だるさがでる。整形外科にてMRIを撮り、理学療法などを受けてシビレは消失したが、腰の痛み、だるさが取れない。月に一回整形外科内の鍼灸治療をうけているが、改善しないので来院 治療法:トリガーポイント鍼 治療内容 1回目:多裂筋への刺鍼と臀部、腸腰筋への手技を行う 2回目:ペインスケール10→2 前回後、痛みの改善があり、休んでいたジムでのトレーニングもできた 前屈時のつっぱり感が残る 4回目:仕事で疲労が溜まると少し重さ、だるさ、コリが出る程度ジムでも今までやれなかった運動を再開している 6回目:腰の痛みやだるさは良好になり、次に気になる首肩の治療を行う 院長コメント 1回目の治療で著効した例です。治療間隔は約週1回で行いました。 すべての患者さんがこんなに即効で良くなる訳ではありません(^_^;)当然ですが、生活習慣や体力などで痛みの改善スピードは違ってきます。 この方は、現在はメンテナンスとして通われています。
1.腰痛と関係のある多裂筋とは?
腰痛 公開日:2021. 3. 10 / 最終更新日:2021.
プロが教える セルフ凝り取り2大グッズ使いこなし術 2017. 09. 筋膜に着目したことが原点。筋膜間ブロック（スキマブロック）からスタートした筋膜性疼痛症候群の新しい治療 | メディカルノート. 02 肩こりや腰のだるさを和らげるのに便利なアイテムが、テニスボールとフォームローラーだ。 「凝りや痛みの"引き金(トリガー)"になるものとして、筋肉にできるしこりや、筋膜の癒着がある。トリガーポイントと呼ばれ、これができると筋肉が硬くなり、その結果、凝りや痛みが生じる」と理学療法士の井上直樹さん。 テニスボールは、サイズがこぶりなので、トリガーポイントを直接ほぐすことができるうえ、深い位置にある筋肉にもアプローチできる。一方、フォームローラーは、トリガーポイントの位置がよくわからなくても、筋肉を広範囲にほぐすことで凝りや痛みを和らげる。 それぞれメリット、デメリットがあるので、把握したうえでマッサージに使ってみよう。 腰痛 筋肉量の少ない女性は、男性より腰に負担がかかりやすい。突然ぎっくり腰に! なんてことがないよう、疲れを感じたらほぐしておこう。 【フォームローラーで】腰とお尻の外側をもみほぐす 腰痛対策にフォームローラーを使う場合は、腰部分と合わせ、お尻の外側の筋肉もほぐすといい。 「腰痛は、背骨に沿って走る脊柱起立筋の腰のあたりが硬くなり、痛みが生じることが多いが、お尻の外側にある中殿筋の凝りが原因で腰に痛みが出ることもある」と井上さん。 中殿筋は、座っているだけでも疲れがたまりやすく、凝りが自覚しにくい。どこが凝っているのかわからなければ、「お尻の外側全体をほぐすといい」(井上さん) 1. 背中~腰をぐーんと伸ばす【脊柱起立筋ほぐし】 【ここをほぐすといい理由】 脊柱起立筋は、背骨を支え、姿勢を安定させる筋肉群。重いものを持ち上げたり、無理な姿勢をとったりしなくても、デスクワークなど同じ姿勢を続けることで負担がかかりやすい。慢性的な腰痛がある人は、矢印の部分をこまめにほぐすようにしたい。 【やり方】 床に座り、腰の後ろにローラーを置いて体重をかけ、お尻の位置を少しずつ前にずらすように、背中の真ん中くらいまでほぐしながら伸ばす。 2. お尻の外側全体をコロコロ【中殿筋ほぐし】 ここでアプローチするのは骨盤を支え、股関節の動きをコントロールする中殿筋。お尻の外側、上の方にある筋肉で、座っているだけでも疲れがたまってしまう。中殿筋の動きが悪くなると、骨盤の傾きや歩き方にも影響するなど、腰に負担がかかりやすい。 床にローラーを置き、片手で支えながら、お尻の片側を乗せる。体を少し前に傾けながら、お尻の真ん中(ほっぺ)から腰骨の下あたりまでをローラーでほぐす。逆側も同様に。 【テニスボールで】腰、お尻、骨盤内の筋肉までピンポイントに押しほぐす 腰痛対策にテニスボールを使う場合、「脊柱起立筋や中殿筋のトリガーポイントをほぐすだけでなく、フォームローラーではほぐせない深部の腸腰筋にもアプローチできるというメリットがある」と井上さん。 骨盤内を通る腸腰筋は腰と太ももをつなぐ筋肉で、デスクワークなどで座っている時間が長いと縮んで硬くなりやすい。「腸腰筋が硬いと姿勢が悪くなりやすく、腰に負担がかかる」(井上さん)。 1.
多裂筋 は、脊柱起立筋より深部の背骨の際に付いている筋肉のため、症状としては腰の真ん中が痛い・もしくは骨が痛いように感じるかもしれません。この場合腰部の 多裂筋 に トリガーポイント が存在する可能性が高いです。腰の下部に向かうほど太くなる筋肉のため腰部や骨盤の安定性に大きく関わります。 <多裂筋が痛くなる原因> ・ 筋筋膜性腰痛 ・椎間関節性腰痛 ・ 腰椎椎間板ヘルニア ・ 腰椎すべり症 ・ 腰椎分離症 ・仙腸関節痛 ・加齢による筋力低下 ・長時間の同じ姿勢(立位、座位、中腰) ・ゴルフや野球などのひねりのある動き ・同じ動作の繰り返し など動き出す瞬間に痛みます ※多裂筋は背骨の際に付着しマッサージでは届きにくい筋肉のため鍼灸治療が有効です 筋筋膜性腰痛とトリガーポイントはこちら→ 「筋筋膜性腰痛とトリガーポイント」 晴鍼灸院/整体院 ホームページ
寒い日に食べたい! 手軽なのに味も見た目も大満足な「鍋」レシピ 高山都のゆるごこちLIFE #22 寒くなると食べたくなるのが、お鍋。身体があたたまり、栄養も満点なので冬の晩ごはんの定番ですよね。 そこで今回は、料理上手な高山都さん特製の鍋レシピを公開!
おでんをおかずに白ご飯を食べる、おかずにならないから炊き込みご飯、ご飯は食べずにじゃがいもや餅巾着を主食にする、うどんを入れて食べるなどご家庭によって違いはあると思います。意外と盲点なのが雑炊です。うまみたっぷりのおでんだしでいただく雑炊は格別なので、ぜひお試しください☆ 寒い日の晩ごはんにふうふう食べたい麺類 【寒い日の晩ごはんに◎あったか麺類レシピ1】牛肉入りあんかけラーメン アツアツの麺類も体の中からあたたまるので、冬の晩ごはんに食べたいですよね。あんかけラーメンなら冷めづらいので、特に寒い日におすすめです。 市販のラーメンを使うので、簡単に味が決まります☆ 醤油・味噌・塩など、お好みの味で作ってみてくださいね! 【寒い日の晩ごはんに◎あったか麺類レシピ2】塩鮭とたっぷり野菜のスープパスタ 1年中おいしいパスタですが、寒い日の晩ごはんならスープパスタがうれしいですね♡ 塩鮭のうまみを生かした野菜スープの中にスパゲッティを直接IN! お鍋ひとつで作れるのもおすすめポイントです。 【寒い日の晩ごはんに◎あったか麺類レシピ3】バラ肉のとろ煮込みうどん 冬の定番麺類「煮込みうどん」だって忘れてはいけません! おしゃれなホーロー鍋などお持ちでしたら、作ってそのまま晩ごはんの食卓へ♪ 冷めづらいので最後までアツアツが楽しめますよ。 寒い日の晩ごはんはやっぱり鍋物 【寒い日の晩ごはんに◎あったか鍋物レシピ1】タンタン風豆乳ミルフィーユ鍋 寒い日の晩ごはんで、鍋物を紹介しないわけにはいきません! 寒い日に食べたい！スープ特集 | 特集（食・料理） | オリーブオイルをひとまわし. まずは2種類の具材で作れる簡単レシピです。 使うのは白菜と豚バラ肉のみ。交互に並べて鍋にぎっしり詰めたら、豆乳・めんつゆ・練りごまなどを合わせた鍋つゆを注ぎます。火が通ったら、小ねぎとラー油をかけていただきます。 豆乳とごまがクリーミー♡ 特に女性に人気の味です。 【寒い日の晩ごはんに◎あったか鍋物レシピ2】じゃがいもキャベツの塩バター鍋 子どもも大人も大好きじゃがバタを、晩ごはん用にお鍋にするとこうなります。 じゃがいもはレンジで加熱して皮をむき、キャベツとともに鶏がらスープで煮込みます。豚肉を加えて火が通ったら、仕上げにバターを加えていただきましょう♡ バターのコクがたまりません! 【寒い日の晩ごはんに◎あったか鍋物レシピ3】野菜とツナのトマトスープ鍋 最後にご紹介するのは、洋風のトマト鍋です。 晩ごはんに鍋を食べたくても野菜が高くて……。そんなときでも比較的安定した価格で手に入れられるにんじん・じゃがいも・しめじを使います。白菜は高ければ、キャベツや玉ねぎ・小松菜などを代わりに使ってもおいしく作れます。 シメは、ご飯・ピザ用チーズ・粗びき黒胡椒を加えて作るチーズリゾットがおすすめです。 寒い日はあったか晩ごはんで心も身体もあたたまりましょう♡ 寒い日の晩ごはんにぴったりのあったかメニューを、バラエティー豊富にご紹介しましたがいかがでしたか?
【あゆのこどもごはん】汁までごちそう!コク旨な味噌クラムチャウダーうどん あつあつをほふほふ食べたい!こってり濃厚味噌おでん! あつあつをほふほふ食べたい!こってり濃厚味噌おでん! 寒い季節に食べたい料理といえば「おでん」。あつあつのおでんが恋しい季節になってきたので、今回は井口タクトさん(@ouchigohan_ojisan)に、おうちで作れるとっておきのおでんレシピを教えていただきました。味の決め手は、仕上げに加える赤味噌。寒~い日にこそ食べたいおでんレシピ、ぜひこの冬お試しあれ! あつあつをほふほふ食べたい!こってり濃厚味噌おでん! 寒い季節に食べたい料理といえば「おでん」。あつあつのおでんが恋しい季節になってきたので、今回は井口タクトさん(@ouchigohan_ojisan)に、おうちで作れるとっておきのおでんレシピを教えていただきました。味の決め手は、仕上げに加える赤味噌。寒~い日にこそ食べたいおでんレシピ、ぜひこの冬お試しあれ! 寒い日に食べたい 体の芯から温まるレシピ5選｜コラム｜eltha(エルザ). あつあつをほふほふ食べたい!こってり濃厚味噌おでん! 寒い季節に食べたい料理といえば「おでん」。あつあつのおでんが恋しい季節になってきたので、今回は井口タクトさん(@ouchigohan_ojisan)に、おうちで作れるとっておきのおでんレシピを教えていただきました。味の決め手は、仕上げに加える赤味噌。寒~い日にこそ食べたいおでんレシピ、ぜひこの冬お試しあれ! あつあつをほふほふ食べたい!こってり濃厚味噌おでん! 寒い季節に食べたい料理といえば「おでん」。あつあつのおでんが恋しい季節になってきたので、今回は井口タクトさん(@ouchigohan_ojisan)に、おうちで作れるとっておきのおでんレシピを教えていただきました。味の決め手は、仕上げに加える赤味噌。寒~い日にこそ食べたいおでんレシピ、ぜひこの冬お試しあれ!
寒い日に直ぐ出来る肉味噌大根 寒いから味噌大根作ろうと思ったけど下ごしらえ省いて業務スーパーの冷凍大根で作ったレシ... 材料: 業務スーパーの冷凍大根、パックご飯、業務スーパーの肉味噌、フライパン 寒い日に♪雪見鍋 by 鎌田醤油 貝の鍋だしで簡単、美味しい♪ 大根のまろやかな甘さとだしの深いコクが余韻を醸し出... タラ、白菜、水菜、豆腐、長ねぎ、椎茸、にんじん、大根、ゆずの皮、貝の鍋だし、水 寒い日に! 簡単おじや カピみ 材料少なめの簡単なおじやです! 朝ごはんに食べると体がポカポカしますよ♪ 白米、卵、長ねぎ、生姜チューブ、めんつゆ、水 寒い日に暖まる ぶり大根 ゆっきょ☆ 下味することで煮込み時間短縮。みずみずしい大根と脂がのった鰤の秋冬定番レシピ。 大根、ぶり、生生姜、調理酒、醤油、油、調理酒、みりん、めんつゆ、三温糖、水
作り方は、鍋に合わせだしの材料、ゴボウ、ニンジン、玉ネギを入れて強火にかけます。煮たったら火を弱め、アクを取りながら7~8分煮ましょう。器に注ぎ、コショウをかければ出来上がりです。 具材にコンニャクや白菜、鶏肉、キノコ類を加えてもいいでしょう。カロリー控えめなので、ダイエット中にもオススメです。お好みでネギを散らしたり、七味唐辛子を振ってくださいね。 ■朝食にもオススメ! スパイシーなミルクカレースープ 出典: E・レシピ いつもとは少し違ったスープが飲みたくなったら、こちらのレシピを試してみるといいかもしれません。カボチャとシメジ、ベーコンが入ったミルクカレースープです。ミルクのまろやかさがカレーの風味を引き立ててくれます。スパイシーなカレー味でパンとご飯、どちらとも相性バツグン。お好みでドライパセリを振ってからいただきましょう。 もっと具だくさんにしたい場合は、ブロッコリーやニンジン、キャベツを追加しても良さそうです。また、ベーコンをウインナーに代えてもいいでしょう。前日に作っておき、翌日の朝食にするのも◎。 今回、ご紹介したスープは「飲む」というより「食べる」レシピになります。野菜がいっぱい入った食べ応えのあるスープで寒い季節を乗り越えましょう。
とろろ昆布入りにゅうめん 出典: E・レシピ 胃腸の具合がイマイチなとき、すぐに温まりたいときに作りたいのが、とろろ昆布入りにゅうめんです。身体にやさしく、サラっと食べることができます。作り方は簡単で、鍋にだし汁、調味料の材料を合わせて火にかけます。煮たったら素麺を半分に折ってそのまま加え、再び煮たったら器に注ぎ、とろろ昆布、刻みネギをのせ、ユズ皮を散らせば完成です。 とろろ昆布を入れるため、豊かな風味を堪能できます。お好みでワカメや卵、野菜などを加えてもいいでしょう。またおろしショウガを加えれば、よりポカポカに。夜食にも最適な一品です。 体が冷えると、動くのが億劫になり、元気がなくなってしまうことがあります。しかし、今回ご紹介した5つの料理を食べれば、体の内側から元気を取り戻せそうです。心も体もほっかほかになる料理を食べて、残りの冬を乗り越えましょう。
寒い日に食べたい温まるご飯特集!