公開日: 2017-11-28 / 更新日: 2018-04-07 こんにちは。みかんです。 股関節を柔らかくしたい〜!と思われてる人、多いですよね。 このブログでも 股関節がよく動くことでリンパや血液の流れがよくなる = 代謝がよくなるので、ダイエット効果があることや、むくみの改善、冷え性の改善 につながることをお伝えしています。 運動しなきゃ…って思ってても、なかなか時間が取れなかったり、難しい運動や痛いのは苦手だなって思うと続かないですよね。 そんな方にオススメ! 寝る前や、お風呂上がりに出来る股関節を柔らかく緩める簡単ストレッチを7つ選んでみました。 股関節の周りには大きな筋肉がたくさんあります。 股関節周りの筋肉を順番にほぐしていくと、股関節も動きやすくなっていきます。 ベッドやお布団の上でたっぷり呼吸しながらストレッチすると、体が緩んでリラックスして眠りにつけますよ。 股関節が硬い原因についての記事はこちら ↓↓↓ 股関節が硬い原因は?股関節が柔らかい方がいいの?簡単ストレッチも紹介! 股関節を柔らかくするストレッチ ①足の裏側を気持ち良く伸ばそう! 股関節を柔らかくするヨガのポーズ4選｜注意点や痛みがある時の対処法も. まず、足の裏側全体を伸ばします。 ① ベッドの上、布団の上で片足を横に伸ばして座り、もう片方の足は、内側に折り曲げておきます。 ② 伸ばした足の指、足首、すね…自分で持てるとこに手をおきます。 ③ 反対の手を天井へ伸ばし、息を吸って背筋を伸ばします。 ④ 息を吐きながら、伸ばした腕の指先を遠くへ伸ばすように、足の方へ倒れます。 ◯ ヒジを曲げないで指先を遠くへ持っていこうとしましょう! ◯ 呼吸をゆっくりしながら、バレリーナのように柔らかいイメージを持って行うと、伸びやすくなりますよ! <スポンサードリンク> 股関節を柔らかくするストレッチ ②もも前を伸ばそう! 子供の頃はポンポン蹴れてたお尻キックで、もも前を伸ばします。 ① 楽な姿勢でうつぶせになって、かかとでお尻を蹴ります。 ② 慣れて来たら、片足ずつ足を掴んで、さらにもも前を伸ばします。 *腰が痛くなりそうなら、無理をしないようにしましょう。 股関節を柔らかくするストレッチ ③片足カエル足でお尻を柔らかく! 続けてうつ伏せ寝で、片足を外側に90度に開いてお尻をほぐします。 ① ゆっくり呼吸して10〜20秒ほどキープ *両方の骨盤が浮きすぎないように注意しましょう。 股関節を柔らかくするストレッチ ④ヒザを胸につけてお尻、腰を伸ばそう!
動画付きで紹介したので、是非初心者の方もチャレンジしてみてください! 合蹠のポーズ 三日月のポーズ 鳩のポーズ まず、紹介するのは「合蹠(がっせき)のポーズ」です。 蹠とは、あしうらのことで、合蹠は足裏を合わせることを意味します。 股関節の柔軟性を高める効果が高いだけでなく、難易度も低いので、あらゆる方におすすめしたいポーズです! 股関節を柔らかくするヨガのポーズ. やり方は以下の通りです。 床にあぐらをかいて座ります。 足裏同士を合わせて、身体に引き付けましょう。 手で足を抑えながら、背筋を伸ばします。 股関節を緩めるようなイメージで、膝を揺らします。 息を吐きながら、ゆっくりと上体を前に倒していきます。 倒せるところまで倒したら、その体勢のまま、1分間呼吸を繰り返します。 次は、「三日月のポーズ」について紹介していきます! 体全体を使ったダイナミックさが特徴のポーズで、股関節の柔軟性アップや体幹の筋力向上にも効果を発揮します。 それでは、やり方を紹介します! 床に四つん這いになります。手は肩の真下に置き、足は拳一つ分程度空けましょう。 右足を手の間に踏み出します。 右ひざを90度に曲げて、上体を起こしていきます。左足は、足の甲を床につけたまま、動かさないようにしましょう。 息を吸いながら、両手を頭の上で合わせ、上体をゆっくり後ろに反らしていきます。 呼吸を続けながら30秒キープし、逆足でも行います。 最後に紹介するのは「鳩のポーズ」です! このポーズは、ヨガの中でも難易度が高いポーズに分類されますが、その分効果も高いので、慣れてきたら是非挑戦してみましょう。 床にあぐらをかいて坐ります。右足は前で曲げ、左足は後ろに伸ばしましょう。 右肘を後頭部にひっかけるようにして、手を頭の後ろで組みます。 左足を曲げていき、左肘に預けます。 背筋を伸ばして、胸を開きます。 その体勢のまま、深呼吸を繰り返して1分間キープします。 逆足でも同じように繰り返しましょう。 股関節を柔らかくするヨガの注意点 股関節を柔らかくするヨガを行う際は、以下の点に注意しましょう。 痛むときは無理しない 呼吸を止めないようにする 股関節の硬い人が、いきなり負荷の高い運動を始めると、怪我や痛みが生じてしまう恐れがあります。 関節は、一度痛めると癖になったり、完治まで時間がかかったりしてしまい、ひどい場合は日常生活に支障をきたすこともあります。 ですので、初心者の方は、必ず負荷の低いポーズから始め、痛みが出るときは無理せず中断するようにしましょう。 また、ヨガはポーズも重要ですが、呼吸も同じくらい大切です。 特に始めたての場合は、ポーズに意識を集中するあまり、呼吸が止まってしまう方も多いです。 呼吸をしなければ、血流が滞り、身体に大きな負担がかかってしまうので、常に深い腹式呼吸を意識して行いましょう。 まとめ 最後に、記事の内容をおさらいしていきましょう!
股関節を柔らかくしてヨガをもっと楽しむ 体が硬くてなかなかできないポーズがあるとモチベーションが下がることもありますよね。 そんなときに「 生まれつき硬いから 」と 決めつけてしまうのはもったいない です。 今回ご説明したとおり、 身体が硬いのにも原因がある んです。 しっかり知識をつけて 柔軟性を手に入れる動画にチャレンジ してみましょう。 この記事を読んですこしでも 前向き になっていただければ幸いです。 ゆいこヨガチャンネル YouTubeへ よかったらチャンネル登録お願いします - ヨガ初心者, ヨガ動画 - 股関節, 骨盤
1. ヨガを行うと正しい身体の状態に導かれ、股関節が柔らかくなると期待されます ヨガをして自然な身体の状態になると股関節の柔らかさを取り戻すことが期待されます。 そのためには正しい方法でアーサナを行う必要があり、そうすることで股関節を硬くしている生活上の原因も改善する可能性があります。 2. 【柔軟性アップ】体を柔らかくするヨガ動画～股関節編～ - ゆいこヨガ. ヨガを続けると股関節を柔らかくすることが期待できます 自然な身体の状態へ導くヨガは歪みを整え正しい姿勢の維持に役立つので、継続して行って股関節の柔軟性の維持に役立てましょう。 やわらかい股関節のメリットは、正しい姿勢の維持・血行促進・体の引き締めなどがあります。 3. 股関節の柔軟性を高めることが期待されるアーサナを行いましょう ヨガのアーサナのうち、股関節の柔軟性を高めることに役立つと言われるものに取り組んでみましょう。 そのポーズとは股関節ほぐしのポーズやあぐらのポーズ、四つん這いのポーズがあり、正しいやり方を身につけて続けていくことです。 4. ヨガで普段の生活習慣を改善していきましょう 股関節にはあらゆる筋肉がつながっており、それ以外にふくらはぎや背中などが硬いことも股関節の硬さの原因になると言われます。 改善には正しい方法でヨガを行う必要があり、そのためにはヨガ専用スタジオでレッスンを受ける方法があります。 キャンペーン実施中! 今ならグループレッスンの 体験1回500円 (税込)! さらに体験当時入会で 入会金無料!
股関節を柔らかくするヨガポーズ3つ ヨガのポーズには、関節の柔軟性を高めてくれるポーズがたくさんあります。 1度行っただけでは効果は期待できませんが、習慣的に行ううちにポーズがやりやすくなるでしょう。 股関節を柔らかくする3つのヨガポーズをご紹介します! 股関節を柔らかくするヨガポーズ①花輪のポーズ 股関節を開いて、まわりの筋肉をストレッチしながら鍛えてくれる花輪のポーズ。 股関節を外にしっかりと開いて伸ばし、下半身の血行を促進してくれます。 花輪のポーズは、安産のポーズとも呼ばれておりらマタニティヨガでも定番のポーズです。 股関節や骨盤の矯正に効果的と言われています。 【やり方】 ①足を肩幅程度に開き、足先は45度、外に向けます。 手は胸の前で合掌します。 ②息を吸い、吐きながらひざを深く曲げてしゃがみます。 ひじとひざを押し合って背筋を伸ばしましょう。 そのままゆっくり3〜5回呼吸します。 【ポイント 】 ひじとひざをしっかりと押し合うのがポイントです!
ヨガインストラクターRina 【動画紹介】股関節を柔らかくするヨガのレッスン動画を紹介 「B-life」さんによる、股関節を柔らかくするためのヨガ動画です。 一般的に"股関節の柔軟性"というと左右開脚を思い浮かべがちですが、それだけでなく前後の柔軟性も大切なもの。 こちらの動画では前後左右どちらの柔軟性も養うポーズが紹介されているので、バランスよくほぐすことができますよ♪ 10分の動画でサクッとできるので、ぜひお風呂上がりなどに取り入れてみてください^^ ⇒参考:おすすめのヨガ動画サービスTOP3 開け股関節!柔軟性アップに効果的なヨガポーズ4選 トカゲのポーズ 股関節を前後に大きく開くポーズ。 固い方はなかなか開きにくいかもしれませんが、できる範囲で行うとgood! 体を前に倒すことによって前足の股関節も刺激されます。 骨盤の位置を整える効果もあるので、体のバランスを整えながら柔軟性を高めることができますよ^^ 三日月のポーズ こちらも股関節を前後に大きく開くポーズです。 トカゲのポーズとは違い上体を起こすため、特に後ろ足の股関節がよく伸びます。 足が開きにくいという方は、骨盤を下に落とすよう体重の乗せるだけでもOK! 可動域は徐々に広がるので、体の変化を楽しみながら行いましょう! 合せきのポーズ 座った状態で足の裏を合わせ、股関節を開くポーズです。 股関節が固いという方は苦手意識をお持ちかもしれませんね; 膝が床に近ければ近いほど理想的ですが、そうでなくても大丈夫。 床に近づけようとパタパタ揺らすだけで股関節をほぐすことができます♪ ハッピーベイビーのポーズ 仰向けの状態で脚を掴み、股関節を刺激するポーズ。 ゆったりとリラックスした状態で行うことができます。 ベットの上でもできるので、寝る前にちょこっと行うのもおすすめ♪ 上記でご紹介した3ポーズの前に準備運動として取り入れるのも効果的ですよ! 無理すると逆に痛めることも!気持ちよく伸びる範囲で行いましょう 股関節の柔軟性を高めるためには、股関節を開いて徐々に可動域を広めていくことが重要です。 とはいえ、可動域をいきなり広げようとするのは危険! 股関節を痛めてしまい、結果としてより固くなってしまう可能性もあります。 一気に結果を出そうとせず、毎日少しずつ開いていくような意識を持ちましょう。 また、体が冷えているときにいきなり行うのはNG。 こちらも怪我に繋がりやすいです。 少し準備運動を行うか、もしくはお風呂上がりなど体が温まっている状態の時に行うようにしてくださいね♪ 憧れの開脚を目指して、今日から毎日チャレンジ☆ 以上、股関節の柔軟性アップに効果的な動画やポーズをご紹介いたしました!
皆さんの股関節は柔らかいですか?股関節の硬さをあまり気にしていない人や「股関節が柔らかくても、開脚とかできるだけでしょ?」と思っている方もいるのではないでしょうか。実は、股関節を柔らかくすることにはメリットがたくさんあります!今回は、股関節を柔らかくするメリットと3つのヨガポーズをご紹介いたします!1回おこなっただけでは効果は期待できませんが、習慣的におこなっていくうちにだんだんと股関節が柔らかくなり、ポーズがやりやすくなるでしょう。ぜひ一緒に試してみてくださいね☆ ヨガポーズで股関節の硬さチェック まずはヨガの代表的な座位のポーズである、合せきのポーズで股関節まわりの柔軟性をチェックしてみましょう。 【やり方】 足の裏を合わせて床に座ります。両方の骨盤に平等に体重を乗せて、かかとはなるべく体に近づけて背筋を伸ばします。 【ポイント】 合せきのポーズで、ひざの高さが床からこぶし1つ分以内なら、柔らかい股関節と言えます。 それ以上の方は固めの可能性があります。 また、左右でひざの高さに違いがある場合は、どちらかの股関節が硬かったり、股関節に歪みがある可能性が高いです。 ヨガポーズで股関節を柔らかくするメリット3つ♪ 股関節の硬さは、普段の生活では気にならない人もいると思います。 ですが、股関節を柔らかくするメリットはたくさんあります。 その中でも主なメリットを3つご紹介します! 怪我の防止 股関節の硬さは、怪我の大きな原因にもなってしまうもの。 年齢と共に股関節まわりも硬くなってしまいます。 お年寄りが怪我をしやすいのも、股関節まわりが硬くなり、可動域が狭まることも原因の1つです。 股関節まわりを柔らかくすると、全身の可動域が広がり、怪我の防止にもつながるのです。 血行促進 特に長時間のデスクワークなどは、股関節を硬くする原因になるものです。 長い間座っている姿勢は鼠径部(そけいぶ)を圧迫してしまい、血行が滞ってしまうのです。 血行不良は、むくみや冷えの原因でもあり、体の疲労や怪我の回復なども遅くしてしまいます。 柔らかい体は循環も良く、栄養素も身体の隅々まで行き渡ります。 柔らかい身体のほうが、疲れにくいと言えるのです。 痩せやすい体に♪ 股関節まわりの筋肉が柔らかくなると、股関節の可動域が広がって体が動きやすくなります。 体が動きやすいと全身の可動域が増え、代謝も上がり、痩せやすい体につながるのです。 股関節が硬いとリンパや血液の循環も悪く、下半身太りやむくみや冷え性の原因になってしまいます。 特に下半身が痩せにくかったり、冷えやすかったりする方は、股関節の硬さが原因かも知れません。 まずは股関節の柔軟性アップを目指してみましょう!
世の中には、過去問だけで合格できる資格が数多く存在しています。 スキルアップのために資格が欲しいけど、勉強する時間がないと諦めていた人も、これらの資格であれば、効率よく資格を取得することができます。 もちろん「事前知識が全くなく、独学で合格するのは難しそう」「多少お金をかけてもいいから、必ず一発合格したい」という人は、通信講座や資格スクールなどに通うことも考えてみても良いでしょう。
」 と聞かれても、医師や看護師のようにわかりやすい独占業務が無く、バカにされてしまうのかも しれません。 この点については、下記記事でもくわしく解説しています。社会福祉士の抱えるナヤミは、精神保健福祉士も同じです。 精神保健福祉士は役に立たない?需要・将来性は?PSWが徹底解説 精神保健福祉士って役に立たないんちゃう?
塵も積もれば何とやらじゃん? 資格を持ってなければこの上乗せ部分すらないのです。 私のブログでは何度も書いてきていますが、福祉職の給料は本当に低いです。 ですから、ちょっとでも収入アップの手段を持っていることは、自分の武器になるのです。 その武器を磨きあげましょう!! 仕事の幅が広がる 社会福祉士を持っているのと持っていないのとでは仕事の幅が全然違います。 以下、社会福祉士が就ける仕事の例です。 自治体 社会福祉協議会 地域包括支援センター MSW(メディカルソーシャルワーカー ) SSW(スクールソーシャルワーカー ) 公務員(福祉) 介護福祉士を含めた介護の現場系の資格よりも明らかに選択の余地が広がるのが分かります。 上の例でもあげたMSW(メディカルソーシャルワーカー )は、病院側が資格取得者を欲しているため、資格が必須条件になっているところがほとんどです。 同様にSSW(スクールソーシャルワーカー )も、資格取得者がほとんどを占めています。 成年後見制度においては、社会福祉士が弁護士や司法書士と並んで後見人としての重要な役割を担っています。 自分が社会福祉士を取得して、一体何がやりたいのかはっきりさせておくと意欲が高まってくるでしょう。 資格に関してはまとめ記事を書いています。 よろしければそちらも合わせてお読みになってください。 社会福祉士をとっても意味ない・役に立たないと言われる3つの理由:まとめ いかかでしたか? 過去問だけで合格できる資格８選【時間がない社会人必見】 - くらし向上委員会. 社会福祉士をとっても意味ない・役に立たないとちまたで言われる理由がお分かりになっていただけましたでしょうか。 取得するハードさに比べて、見返りが少ない社会福祉士。 それでも見方を変えればチャレンジしがいのある資格です。 人の見方には必ず二面性があります。 いいところを見ればいい面が、悪いところを見れば悪いところばかりが目につくようになります。 資格はやりたいことを実現するためのツールにすぎません。 そのツールを身につけるかどうかはすべてあなたの考え方次第なのです。 社会福祉士に意味を見出している方へ 苦労して取得した社会福祉士。 今働いている職場で資格手当やポジションに期待するのは当然だと思います。 もし、自分で思っていたよりも収入アップにつながることもなく、キャリアの道もひらかれなかった場合、社会福祉士国家試験に費やした時間と労力がムダになってしまうおそれがあります。 そういう時はさらなる飛躍を求めて、転職してみるのもひとつの方法です。 職場に対する違和感や不信感を胸に抱いたまま働き続けるのは、モチベーションの低下につながり成果を出すことができなくなってしまいます。 ちなみに私は福祉業界内で1回転職してます。その結果は以下の通り。 ・総支給額UP!
雇用もなかなか安定しない現代において、専門的な知識を有することの証である「資格」は、就職や転職において有利に働く要素のひとつです。 しかし、日々の生活のなかで勉強に時間をかけることができず、資格の取得を諦めてしまう人も多いことでしょう。 そんな人でも過去問だけで手軽に合格できる資格であれば、取得を諦めることなくチャレンジしてみようという気持ちになることができるのではないでしょうか? そこで、本記事では過去問だけで合格できる資格について具体的を紹介していきます。 過去問だけで合格できる資格ってあるの? そもそも過去問だけで本当に資格試験に合格できるの?と疑問に思う方も多いかと思いますが、その答えは YES です。 過去問の使い方次第では、参考書やテキストを購入せずとも合格することができる資格は数多く存在しています。 過去問だけで合格できる資格のポイントは以下の2点です。 過去問を多く流用している資格試験 過去問を多く流用している資格試験は、過去問だけで合格できる可能性が高いと言えます。 さすがに、全く同じ問題が出ることはあまりありませんが、似たような問題や選択肢が少し異なる問題が出題されることは少なくないので、過去問を解いているだけで、その試験の出題傾向を掴むことができます。 そのため、過去問を使って勉強することで、効率よく試験によく出るポイントを抑えることができ、最短の勉強時間で合格までたどり着けます。 合格ラインが約6割の資格試験 合格ラインが6割程度に設定されているという点もポイントです。 試験に合格することが目的であれば、知識をすべて詰め込む必要はなく、よく出る問題を抑えることができれば、6割の合格ラインを超えることはさほど難しくはありません。 とりあえず資格を取得したい!という人は、過去問を繰り返し解きながら合格ラインを確実に超えて得点できるようになるのが、最良な勉強方法です。 これらが過去問だけで合格できる資格!
社会福祉士はいらない、役に立たない資格と言われてますが、実際どうなのでしょうか。 質問日 2021/03/15 回答数 4 閲覧数 98 お礼 0 共感した 1 60過ぎでも仕事に就けるという意味では役に立つ 回答日 2021/03/17 共感した 0 役に立たないことはないと思いますよ。ただ求人数が看護師とかと比べると圧倒的に少ないですね。 例えば女性が一旦仕事を退職されてパートで復職する際も社会福祉士の求人はほんと少ないです。最近は役所の非常勤の募集が増えてますが、待遇も時給1000円ちょっと。看護師はやめても時給1500円とかさらに融通も利きやすいですから、そういう意味では微妙ですね。… 回答日 2021/03/15 共感した 0 有資格者ですが、正直、資格よりも経験がモノを言う業界なので、どうなんでしょうね…。 回答日 2021/03/15 共感した 0 就職の際、有利になる場合はあると思います。最近は、病院だと医療点数に影響する場合もありますから。地域包括支援センターは、社会福祉士必置だし。ただし、現実問題としてはっきり言えば、仕事で直接役に立つことはあまりないと思います。しかし、ソーシャルワークについて学ぶことは、とても重要だと個人的にはそう思っています。自分の意識を高め、利用者サイドの目線に立つうえで大切です。 回答日 2021/03/15 共感した 0