1】「スパインツイストスーパイン」と同様に、脚からではなく、必ず骨盤から倒すように意識する(膝の高さが常に合っている状態)。 【No. 10】キャットストレッチ 猫のように腰椎と胸椎を伸展・屈曲させる動きで、腹筋のコントロールと背伸筋の強化、腰椎のストレッチを行うエクササイズ。 [1]両手は肩の真下、脚は腰幅に広げて膝が骨盤の真下になるように四つん這いの姿勢になる。 [2]息を吸い、吐きながら腰椎を屈曲させる。再び息を吸い[1]の状態に戻る。 [3]息を吐きながら、腰は反らないように胸椎を伸展させる。息を吸いながら[1]の状態に戻る。 [1]両手は肩の真下、脚は腰幅に広げて膝が骨盤の真下になるように四つん這いの姿勢になる。 [2]息を吸い、吐きながら腰椎を屈曲させる。再び息を吸い[1]の状態に戻る。 [3]息を吐きながら、腰は反らないように胸椎を伸展させる。息を吸いながら[1]の状態に戻る。 [ポイント] ・腰椎と胸椎を別々に意識する。 ・ヨガのポーズのように大きく背中を丸めないようにする。 【No. 【毎日4分】たるんだお尻をプリッと引き締める筋トレ！【スクワットなし！自宅で簡単自重でヒップアップ】 - YouTube. 11】スイミング 水面を泳ぐような動作で、体幹の安定、背伸筋の強化、動きの一致を目指すエクササイズ。 [1]指先からつま先までピンと伸ばしてうつ伏せになり、顔、腕、脚を床から浮かせる。腕は肩幅に脚は腰幅に開く。 [2]4拍ずつ息を吸いながら、腕と脚が対角線上になるように左右交互にバタバタさせる。さらに4拍ずつ息を吐きながら同様に腕と脚をバタバタさせる。 [1]指先からつま先までピンと伸ばしてうつ伏せになり、顔、腕、脚を床から浮かせる。腕は肩幅に脚は腰幅に開く。 [2]4拍ずつ息を吸いながら、腕と脚が対角線上になるように左右交互にバタバタさせる。さらに4拍ずつ息を吐きながら同様に腕と脚をバタバタさせる。 [ポイント] ・肘や手首、膝や足首が曲がらないように気をつける。 ・同じタイミングで手足をコントロールする。 ・腰を反らない。 【No. 12】ロッキングプレップ 背伸筋、股関節伸筋を強化し。股関節屈筋の柔軟性を高めるストレッチ。腕の力を使わず、足の甲で手のひらを押して上体を反らすことを意識する。 [1]うつ伏せになり、膝を曲げて左右の手のひらに足の甲を添える。膝は軽く開いておく。 [2]息を吐きながら膝を広げて脚を上げ、足の甲で手のひらを押し上体を起こす。息を吸いながら[1]のポジションに戻る。 [1]うつ伏せになり、膝を曲げて左右の手のひらに足の甲を添える。膝は軽く開いておく。 [2]息を吐きながら膝を広げて脚を上げ、足の甲で手のひらを押し上体を起こす。息を吸いながら[1]のポジションに戻る。 【No.
ケーゲル体操で骨盤を整える 小尻・美尻のエクササイズに入る前に、まず骨盤のゆがみを整え、骨盤底筋群を活性化しましょう。呼吸を利用した「ケーゲル体操」がとても効果的です。 ケーゲル体操は1940年代、アメリカで考案された方法。呼吸を利用するので運動習慣のなかった方でも無理なくこなすことができます。 ・リラックスして足を肩幅にひろげて立ちます。 ・息を吸いながらお尻の穴をギュッと引き締めましょう。力を入れることで内臓が持ち上がっていく様子をイメージします。 ・息を吐きながらゆるめます。 5回をめやすに1日数回、時間の空いた時に繰り返しましょう。立つスペースさえあればよいので、給湯室やエレベーターの中でもできますね。 骨盤底筋群を鍛えることで、臓器は正常な位置に戻っていきます。また、開き気味だった骨盤が閉じてくるように。するとお尻が締まって小さく見え、下腹ポッコリも改善。背すじも自然と伸びるようになります。背すじがシャンとすると肩甲骨が閉じるので胸を張った姿勢に。バストアップにもつながります。 骨盤のゆがみによって体内にとどまっていた老廃物が排出されるので、肌のツヤや張りにも変化が見られるようになります。骨盤と周辺の筋肉を修正すると全身に効果がおよぶのです。 ■ 3. お尻にフィットする大きめのショーツを選ぶ 鍛え方ではなく、見せ方のテクニックです。 ヒップ全体を包み込むような大きめのショーツを履いてみましょう。お尻のぜい肉がショーツの中におさまるので、ヒップラインがすっきりして見えます。もちろん、お尻痩せのトレーニングをすれば徐々にぜい肉も減っていきますよ。 ■ 4. 大股でシャキシャキ歩く 見せ方のテクニックであり、鍛え方です。大股でさっそうと歩くだけでお尻の位置が自然と高くなりますし、大股歩きの習慣を続ければ、そのまま大臀筋のトレーニングになります。 猫背で膝を曲げてトボトボ歩くと、ネガティブな印象になるのはもちろん、お尻の位置が下がるので見ばえがよくありません。 小尻・美尻のなるための注意点3つ ①糖質と脂質はほどほどに 糖質制限ダイエットをする必要はありませんが、糖質と脂質はできるだけ控え目に。筋トレのために良質なたんぱく質を増やすようにしましょう。 ②補正下着を活用する 太ももからヒップ全体を包み込む補正用インナーがおすすめです。スキニーなパンツスタイルでも安心ですよ。 ③ストレッチやマッサージを念入りに お尻を中心に、ふくらはぎなど血行のとどこりやすい場所をほぐして全身の引き締めを心がけましょう。 まとめ ・足を組んで座るくせは、骨盤のゆがみが一因です。 ・バリエーション豊富な王道メニュー・スクワットを日課にしましょう。 ・部分やせは難しいものですが、マッサージで下半身のむくみを取ることは可能です。 当サイトは、情報の完全性・正確性を保証するものではありません。当サイトの情報を用いて発生したいかなる損害についても当サイトおよび運営者は一切の責任を負いません。当サイトの情報を参考にする場合は、利用者ご自身の責任において行ってください。
2019. 05. 28 / 最終更新日:2019. 12. 01 こんにちは。サファリ (@diet_safari) です。 スキマ時間で出来る「ながら筋トレ」って何が思い浮かびますか? 色々あると思いますが、最強のながらエクササイズは 「片足立ち」 です。 なぜ片足立ちがスキマ時間でのエクササイズとして向いているのか?
ワイドスクワット 動きはスクワットとまったく同じ。足を肩幅より1、2歩広くセットすることで、より強い刺激を大臀筋に与えることができます。 さらに太ももの内側にある内転筋も鍛えられるので、太もものシェイプアップにつながります。自身を持ってミニスカートを履けますし、パンツスタイルのラインも美しくなりますよ。腰を痛めないように、通常のスクワットよりつま先を外に向けましょう。内股になって膝も内側に入ると、膝の負担になってしまいます。 ■ 9. ダンベルスクワット ワイドスクワットでも物足りなくなったら、ダンベルを持ってさらにハードに追い込んでみましょう。もちろんダンベル+ワイドスクワットでもOK。 強度を上げるめやすは、15回がキツく感じること。普通のスクワットを楽々100回より、ダンベルスクワットを限界まで15回やりきる方が、筋トレ的にははるかに効果があります。 ■ 10. ブルガリアン・スクワット 7~9までのスクワットを段階的にこなせるようになると、大臀筋はしっかり鍛えられているはずです。 ここからは筋力アップだけでなくバランスも狙う時期。そこで役立つのがブルガリアン・スクワットです。支えを用い、片足だけで行うスクワットのこと。高負荷なのはもちろん、バランス感覚も養うことができます。大臀筋を中心に、太ももの大腿四頭筋、ハムストリングス、内転筋をまんべんなく鍛えられるので、下半身全体のシェイプアップにおすすめです。 また、大臀筋の上にある「中臀筋」「小臀筋」も鍛えることが可能。この2ヵ所が発達すると、ツンとした上向きをさらに強調できますよ。 ・足を肩幅にひろげて立ち、片方の足は後ろに置いた踏み台に乗せます。踏み台は膝の高さよりやや低いくらいがめやす。低いほど高負荷になります。 ・スクワットの要領で腰を落とします。 これだけでもハードですが、筋トレ上級者になるとさらにダンベルを持って行えるようになります。 ■ 11. ヒップアブダクション 中臀筋と小臀筋をさらに鍛えるため、足を横方向に上げるメニューも加えていきます。 ・手枕をして横向きに寝ます。上側の手は腹の前に置きます。 ・下側の足は軽く曲げ、上側の足はまっすぐ伸ばします。 ・息を吐きながら、上側の足を20~30度ほど(上げられるだけ)持ち上げます。 ・上げきったところで3秒間キープ。 ・息を吐きながら下します。 普段、この方向に足を伸ばす機会は少ないので、15回×2セットでも最初はキツく感じるでしょう。 ■ 12.
卵の位置によっては糞もつまったり、尿が出なくなることもあります。 糞が出ないことで、状態がさらに悪くなります。白色の尿酸が出ていないと、 腎不全 になり、卵づまりでない病気で死ぬ可能性が高くなります。 鳥専門の動物病院が理想ですが、緊急を要するため、鳥も診てくれる動物病院を探しておきましょう! 緊急事態にも差があります。夜間診療をしている動物病院まで1時間以上かかる・・・翌日に近隣の動物病院で診てもらう・・・鳥専門動物病院でない・・・すべてを満たすことは難しいので、その判断は飼い主次第になります! 動物病院に伝えるポイント 産卵中でしたか? 食欲はありますか? 羽を膨らましていませんか? お腹が膨らんでいませんか? お腹を触ると卵らしきものありませんか? お尻から卵が見えてませんか? 糞や尿が出ていますか? 卵づまりの原因 卵づまりの原因は、若齢での初めての産卵、寒さ、ストレス、カルシウム不足、 卵巣・卵管の病気 などがあげられます。 対応 できることはごくわずかですが、最低限の対応を解説します。下記の方法を行い、鳥の状態が悪化しても、当方は責任を負えませんのでご了承下さい。 その1 保温をして下さい。ホカロンや湯たんぽをケージの周りに置いたり、ペット用のヒーターや保温用の電球をつけたり、エアコンで室温を上げたりなどの対策をして下さい。エサと水も入れておきます。 温度の目安は羽を膨らませなくなるまで上げますが、おおよそ30℃を目安にします。暑すぎると翼を浮かせ、口を開き、「ハァーハァー」します。状態によりますが、35℃くらいまで上げる場合もあります。 エサも食べていないので、栄養剤を与えてください。 栄養剤を与える(お求めはコチラ) 甘くておいしい、滋養効果のあるビタミンBと貧血を予防する鉄を配合! 小鳥さん：卵を産んだ！｜小鳥の病気なら川口市の小鳥のセンター病院・中央｜小鳥専門病院. その2 ●飲水に栄養剤やカルシウム剤をいれて飲ませます。鳥に体力を与えることが必要です。なお、カルシウムは、投与しても即効性があるわけではないです。 爬虫類用だけど鳥にも使えるカルシウム 質の良いカルシウムリキッド! カルシウムの成分が塩化カルシウム、吸収率の高い乳酸カルシウムで、骨の代謝を助けるマグネシウムも配合されています。片手で滴下できるボトルタイプで、飲み水やエサに振りかけて使用します。 その3 緊急対応と同時に鳥を診てくれる動物病院を探してください。鳥専門病院が理想ですが、本音を言うと急を要する状態ですので、時間をかけて遠方にまで移動することはお勧めできません。 卵は出れば、少しづつインコは状態がよくなっていくはずです。しかし、その後も調子が悪そうであれば、次の卵がつまっていたり、 卵管炎 を起こしていたり、体の中で何かが起きているはずです。 残念ながらインコが地面にうずくまってしまい、呼吸が早くなっていると、助からない可能性が高いです。この状態では、車での移動にも耐えられないでしょう。 最後に 卵づまりは色々な原因で起こります。卵管がおかしいのか?卵が変形しているのか?鳥の体力はあるのか?などの要因で上手く卵が産めることもあれば、そのまま死んでしまうこともあります。卵づまりは物理的に突然起こることが多いので、怖い病気です。一番の予防は何よりも無駄な発情をさせないことです。 発情させない対応はコチラ!
2019/3/10 2020/4/11 セキセイインコ 我が家では昔から、小鳥を飼う習慣があります。というか嫁さんの実家がずっとインコを飼っていたので、その習慣を守り続けてる感じ。 これまでも数々のセキセイインコを飼ってきました。 一時期 文鳥1羽と同時に飼っていたことはあるけど、基本は1羽飼い。今回、2年前から飼ってるセキセイインコの麦が卵を産んだ。 はじめてのことなので、ビックリしたけど、1羽飼いでセキセイインコが卵を産んだら、どう対応したらいいのか。まとめ セキセイインコの発情期はいつ? 1個目の卵を産んだ麦 セキセイインコの繁殖期は、春と秋の年2回といわれてます。 でもペットとして家の中で飼われている場合、気温が1年中ある程度一定に保たれている環境下だと、年中発情期がくるそうです。 我が家の場合まさしくその環境で、冬は床暖房、夏はエアコンで1年中、快適環境。外に出ている私達人間より快適な環境。 そのため3月といっても、まだ肌寒いこの時期に産卵したのでしょう。 1羽でも卵を産むの?
TOP 5 セキセイインコのER インコの卵づまりかも? |対応教えます! つぶやく 送る 卵づまりなのか確認! メスのインコは一羽で飼育しても無精卵を産します。順調に卵を産んでいたのに、突然産まなくなり、羽を膨らませて目を閉じてうずくまる症状が見られると、卵づまりが疑われます。しかし、他にも 卵管炎 などの生殖器の病気や低 カルシウム血症 等とも鑑別をしないといけません。 お腹を触ると硬くて丸いものありますか? 可能であれば鳥を捕まえてお腹を触って下さい。丸くて硬いものが触れたら卵づまりの可能性が高いです。分からなかったら、無理をしないで下さい。長時間にわたり鳥を抑え込むと、鳥も抵抗して疲れてしまい、弱ってしまうことがあります。触りすぎて卵が割れてしまうようなこともあります。 丸いのがあったら卵づまり まずは以下の状況確認をしてください。 状況確認 今まで卵を産んでいましたか? お腹が張ってお尻りから白い卵が見えていませんか? 力んでいますか? 糞やオシッコは出ていますか? インコは年に1~3回くらい産卵しますが、オスがいなくても発情をして、4~6個の卵を2日間隔で無精卵を産みます。 過剰な産卵は卵管の病気を引き起こしたり、体のカルシウムが卵のために少なくなり( 低カルシウム血症)、正常な産卵ができなくなります。 昔は順調に産んでいましたが、最近、産む卵の数が減ってきませんでしたか?卵の形が変形していませんでしたか?産んだ卵の殻が柔らかくなっていませんか? このような現象が思いあたるようであれば、それが卵づまりの 前現象だったのでしょう。 動物病院で卵巣や卵管の状況を診断してもらい、今後の対策ならびに卵づまりの予防策を練っておくべきでした。 お尻の穴(総排泄孔)から、卵が見えていませんか?力んで卵が穴から見えたり、隠れたりすることもあります。 お腹を強く押して卵を割らないでください。割れた卵が卵管を傷つけてしまうことがあります。鳥がショック死を起こします。 お尻の穴から卵が見えていても、無理して取り出さないで、獣医師に処置は任せて下さい。卵が出てきやすいように油を肛門に入れてると良いと本に書かれています。しかし多くの場合は上手く入れられません。 りきんでいますか? りきんでいるということは、卵を自らの力で産もうとしているのです。卵を産むのに相当の体力を使います。りきんでいないこともありますが、りきみが周期的なこともあります。りきまずに弱っている時は、動物病院へ早急に受診するべきです。りきむことで時に腹圧がかかり、肛門が腫れたり、卵管などが肛門から出てしまうこともあります。 りきむ時間が長いと、それだけで鳥は弱って死んでしまいます。早急に動物病院で対応してもらいましょう。 糞や尿は出ていますか?
雌の鳥さんを飼っている方は、ある日ケージの中に卵があった!という経験はありませんか?