出産という大仕事を終え、ホッとしたのも束の間…。「あれ!ズボンのウエストが閉まらない!」と、鏡に映る自分にショックをうけているママもいるでしょう。 その気持ち、私もよく分かります…。 スタイルよくとは言わないから、せめて産前の体形に戻りたい…。 妊娠前の洋服を着たい! 太ったママになりたくない! など、今回は 「産後ダイエットを頑張りたい!」 と意気込むママへ、お役立ち情報をまとめました。 産後ダイエットを成功へ導くカギとは何なのか!?クリエイティブキッズは、頑張るママを応援します! あわせて読みたい! 1、妊娠・出産に伴う体の変化 産後ダイエットをスタートする前に、ママの体は妊娠・出産に伴いどう変化したのか?詳しくみていきましょう。 (1)妊娠・出産に伴い体は大きくなる 妊娠・出産を経て、ママの体は大きな変化を遂げます。 悪阻・頻尿・尿漏れ・便秘・痔・だるさ・眠気など、沢山のことが押し寄せますが、 【体全体が丸みを帯びる】のも妊婦さんの大きな変化の一つです 。 妊娠5ヶ月頃の安定期に入ると、乳房が一回り大きくなり 、 お尻や腰などの体全体がふっくら丸くなってきます。さらに、妊娠7ヶ月頃にはホルモンの影響で骨盤の関節が緩み、腰痛を強く感じる人もいるでしょう。 また、この頃(妊娠中期)には「悪阻が終わって食欲モリモリ!」というママも多くいます!食欲が旺盛すぎて、体重がどんどん増加…。産院で体重管理についてアドバイスされる人も少なくありません。 このように、 妊娠中は多くの女性が太るのですが、これは一体なぜなのでしょうか? 骨盤とダイエットの関係とは？ストレッチやエクササイズ、姿勢の見直しで痩せやすい体を手に入れる | Domani. 次で詳しくみていきましょう。 (2)妊娠中はなぜ太る? ①妊娠中に太る理由:その1 妊娠中に太る原因の1つは、 【赤ちゃんを守るため】 です! 皮下脂肪をつけてお腹の中の赤ちゃんを守る 産後の母乳育児に備えて、母体がエネルギーを蓄えようとする など、 妊娠中のママの体は、赤ちゃんのことを考えてどんどん太る仕組みになっているのです 。 ②妊娠中に太る理由:その2 妊娠中は赤ちゃんを育てるために、ママの体の中で様々なものが形成されます。 胎盤、羊水、血液、脂肪分、体液、そして胎児を合計すると、 【 約7~8kg】 増加すると言われており、 この程度の体重増加は誰にでも起こりえることなのです 。 ③妊娠中に太る理由:その3 「 赤ちゃんとママの二人分を食べなきゃ!」 妊娠中はそんなママの心理が影響して、つい食べ過ぎてしまうこともあるようです。 一昔前まで、妊娠中の体重増加はそれほど問題視されていませんでしたが、今は違います!妊婦の太り過ぎは 「妊娠高血圧症候群」 や 「妊娠糖尿病」 のリスクが高まり、ママにとっても赤ちゃんにとっても良いことが一つもありません。 「赤ちゃんの分も食べるから…。」その一言を言い訳にして、食べ過ぎるのはやめましょう。 いかがでしたか?
5~2か月前) ★おすすめ マタニティビクス(DVD)2回 ヨガ(オンラインヨガSOELU 30分or1時間/回) 2回 散歩 1回(20~40分) ●産褥期(産後~1か月) ★おすすめ ・産褥体操 出産後1日目からする体操です。1日目は足首の曲げ伸ばし程度です。 体と骨盤の戻りをよくするため産後2か月しました(里帰りしていたので)。 産前にネットで印刷したものを入院セットに入れていましたが、産後に病院から資料をもらいました。 ●産後3か月~育児中の運動 ベビーカー散歩 生後2か月〜ほぼ毎日 オンラインヨガSOELU 週1回くらい 産前産後の保湿 → ニベア と 無印良品 ホホバオイル そんなに体型って変わるの?って思ってました 妊婦、お母さんになってみるまでは全く知りませんでしたが、腹筋がなくなり、脂肪を蓄え、骨盤が緩んでいきました。腰の負担は大いに実感しましたが妊娠トラブルとしてメジャーな尿漏れにはぎりぎりなりませんでした。 妊娠中は体のラインにテンションが下がり、産後の胸やお腹の皮の垂れや黒ずみが心配になりました。産後は赤ちゃんを産んでもお腹が戻らないことに驚き、30歳をすぎていたからか体がものすごくしんどかったです。 それらを少しでも軽減できるのが時間があるうちの準備だと声を大にして言いたいです!!! 産後用品も産前に検討 産後すぐは赤ちゃんの育て方で分からないことや気になることが多くあり、育児用品の買い足しや睡眠時間の確保で体型戻しやダイエットなどを考える余裕が無かったため、事前に準備しておいて大変良かったです。購入に踏み切れないものも下調べして行ける範囲の店舗や 楽天 など購入場所は決めていました。 産後の骨盤矯正は? ベビーカーを押して行ってよい骨盤矯正も調べていたのですが結果は行けませんでした。定期的に行かないと効果が出ないと思っていますが産後5か月くらいまではまだ体がしんどく外出時の 疲労 感が強かったのと施術中にぐずったときにほおっておけないと思ったからです。 体型維持のモチベーション 産後も働きたいし、好きな服も着たいし、二人目も欲しいし・・・そう考えるともともとぽちゃぽちゃした体型ですが、まだおばちゃん体型にはなりたくない! !そう考えた生涯運動不足の30歳ができる範囲で妊娠前の体型維持のための準備をしました。 実際にしてみると色々言われている体戻しは「産後ダイエット」というよりも「出産、育児のための体づくり」であり別に痩せたくない人にでも有用だと思いました。 産後に気を付けたこと たった一つ!!
2.5分でできる!産後骨盤ケア体操8つ 3.ハードな運動はいらない!簡単お腹・太もも痩せストレッチ4つ どれも椅子に座ったり寝たままでできるストレッチなので、簡単にできますね! まずは少しずつ体を動かして習慣にしていき、痩せやすい体を作っていきましょう。
偏食への対応 好き嫌いがあるのですが・・・。 幼児期は精神の発達が目覚しく、食べ物に対する好き嫌いの感情もはっきりとしてきます。好き嫌いは自己主張の現われであり、この時期に好き嫌いがあることは珍しいことではありません。 どう対応すべき? 現場にアタック│森本毅郎・スタンバイ！｜TBS RADIO AM954 + FM90.5. 好き嫌いの原因には、単にその食べ物を食べ慣れていない、以前食べたときに嫌な思いをした、親自身がその食べ物が苦手、ということ等が考えられます。 決して無理強いはせず、調理法や味付けを工夫したり、時には子どもと一緒に苦手な食べ物を調理するなど、子どもの意欲を引き立てながら好き嫌いを克服しましょう。そして、少しでも食べられたらたくさんほめましょう。 周囲の大人は、「ある食品が食べられなくても、欠ける栄養素は他の食品で補える」、「成長に従い、好き嫌いも減る」というように、気持ちをおおらかに持つことが大切です。 克服方法は? 子ども(幼児)が苦手とすることが多い食品と、克服方法について以下にまとめました (18) (19) (20) (21) 。 ●野菜が苦手 しっかりゆでて、アクを除いてから調理しましょう。 うまみのある肉やベーコン、油揚げと組み合わせたり、ダシを効かせたり、ゴマやしょうゆなどの香ばしさを利用すると、野菜そのものの味がやわらぎ食べやすくなります。 初めのうちは少量を刻んで調理し、徐々に形を残して味付けなどを工夫すると、子ども自身「食べられるようになった」と自信がつき、野菜嫌いを克服できるかもしれません。 ●魚が苦手 生臭さや内臓・血合いの苦さを苦手とすることが多いので、新鮮な魚を使い、下味や味付けで臭み・苦味を抑えます。 また、骨ごと食べて嫌な思いをしたことが原因となって魚嫌いになることもあるので、幼児のうちは骨や皮は取り除いて調理しましょう。 塩焼き・照り焼き・煮魚・フライなど、魚の持ち味にあった調理法や味付けを試してみましょう。 ●肉が苦手 肉の噛み切りにくさを苦手とする幼児が多いようです。肉の繊維を短くするように切ったり、ひき肉を使って食べやすく調理しましょう。 肉のにおいが苦手な場合は、ケチャップやカレー粉などで味付けすると食べやすくなります。 4. おやつについて 何で必要? 幼児にとっておやつは大きな楽しみであるとともに、大切な食事の一部です。幼児の胃は大人の1/3-1/4程度の大きさなので、1日3回の食事だけでは必要な栄養が摂りきれません。そこで「補食」の意味合いを持つおやつが必要となります。 適量は?
不足しがちな栄養を補う補助食品として利用される「サプリメント」。最近では、子供用のサプリメントも多数販売されており、気になるママパパも多いのでは? 今回は、商品開発も手がけるサプリメントアドバイザーの小浦ゆきえさんに、子供用サプリの基礎知識や上手な取り入れ方などについて教えてもらいました。 子供用サプリとは? 子供用のサプリメントには、どのようなものがあるのでしょうか? 「子供用サプリは、大きく2種類に分けられます。ビタミンやミネラルをまとめて摂れる総合栄養タイプと、『身長を伸ばしたい』など特定の目的を持つタイプのものです。 総合栄養タイプは、栄養バランスを整え、子供の成長に欠かせないタンパク質や鉄分、カルシウムなどの不足を補ってくれるので、子供の少食や偏食が心配な場合におすすめです 」 大人用サプリとの違いはあるのでしょうか? 「大人と成長過程にある子供では、必要な成分のバランスが異なります。また、大人用の成分量は『大人が摂取して安全な量』が基準とされています。 子供と大人では内臓の処理能力なども異なるため、単純に『体重が半分だから半量ならOK』とはなりません 」 「また、大人用サプリには、健康やアンチエイジングなどの機能性成分が含まれるものも多いですが、子供にとって安全かどうかは検証されていないので、注意が必要です。子供に飲ませる場合は、やはり子供用サプリを選ぶのが安心です」 サプリメントを使うべきかどうか悩んだ場合は、どのように判断したらよいのでしょうか? サプリメントは子供が摂っても大丈夫ですか？ | よくあるご質問｜ファンケルオンライン. 「 子供は食事から栄養を摂取するのが基本です。食事で最低限の栄養が摂れていれば、基本的にサプリメントは不要です 。偏食・少食が続いたときや、栄養素不足のサインが見えた場合に、取り入れてみるのがよいでしょう。また、薬ではないので、食事をしっかり食べられるようになったら、自分の判断で飲むのをやめてOKです」 栄養不足のサインとは、どのようなものでしょうか? 「栄養が不足することによって、カラダに現れる症状や変化です。たとえば、 ビタミンB群やCが不足している場合は、口内炎ができたり、肌が荒れやすかったりします 。ほかにも、鉄分が不足しているときは疲れやすい・手足が冷える、亜鉛が不足しているときは炎症が治りにくいなどのサインが挙げられます」 変化や症状以外に、子供の栄養が不足していないかどうかを調べる方法はあるのでしょうか?
食事から栄養を取ることが将来的な医療費の削減にもつながる... 改めて食育が重要だと認識させられますね。
おやつの量は、必要なエネルギーの10~20%程度が適量といわれていますので、3-5歳では200 kcal前後が適量となります。 どんなものがいい? 育ち盛り・学び盛りのお子様の心と体のサプリメント | 栄養療法外来 | まりこ中町内科 | 「青木」駅、より徒歩約7分、六甲ライナー「魚崎」駅より徒歩約12分の内科. 次の食事に影響しない程度の消化の良いものを用意しましょう。不足しがちなカルシウムを補うため、乳製品や豆類を使ったおやつもおすすめです。また、幼児にとって水分補給も大切ですが、麦茶や牛乳など、甘くないものを選び、糖分の摂り過ぎに注意しましょう。 与え方は? 市販品をおやつとして与える場合、袋ごと渡すのではなく、適量をお皿に分けてあげましょう。スナック菓子や甘いジュースは子どもの好きな食べ物・飲み物でもありますが、これらは量の割にはエネルギーや糖分、塩分が多いので、袋や包装に記載してある栄養成分表示を見ながら適量を与えましょう。 「おやつはよく食べるけれども、食事は少食」という声がよく聞かれますが、おやつを食べ過ぎれば食事の時間にはおなかが空かず、食事量は少なくなってしまいます。そして食事の時間が終り、少し時間が経つとおなかが空いて、おやつを食べる、という悪循環に陥ってしまいます。足りない栄養を補うためのおやつでおなかがいっぱいになり、十分な食事が食べられないのでは本末転倒です。おやつは適量を守りながら楽しみましょう (18) (19) (20) (21) (25) 。 1. 不安を煽る情報への接し方 情報化社会と呼ばれて久しく、生活していく中で私たちの意志とは関係なく、様々な情報が耳に入ってきます。特に、生活や健康に密接した食品、食生活については多くの人々が関心を持つ事柄であり、その分、非常に多くの情報が玉石混淆しています。中には病気や不安など、消費者の弱みに付け込む悪質な商品、業者もありますので注意が必要です。情報に接する際は、冷静な目と耳と心を忘れず、少しでも不安や疑問を感じたときは、専門家や信頼できる公的機関などに助言を求めるなど、リスクを回避する姿勢を持ちましょう。 科学的根拠のある情報について、詳しくは 「科学的根拠のある情報とは?」 をご覧下さい。
どの栄養素がどのくらい必要であるか、1ヶ月程度の習慣的な摂取量の目安を示すものとして、「食事摂取基準」があります。食事摂取基準は、健康な個人または集団を対象として、国民の健康の維持・増進、エネルギー・栄養素欠乏症の予防、生活習慣病の予防、過剰摂取による健康障害の予防を目的として作成されています。エネルギーと主な栄養素に関する、3歳~5歳の幼児の食事摂取基準は以下の通りです (22) 。 それぞれの栄養素の特徴やはたらきについては、 「ビタミンの解説」 ・ 「ミネラルの解説」 をご覧ください。 不足しがちな栄養素は? 「平成20年国民健康・栄養調査」によると、子ども達の実際の摂取状況はカルシウムや鉄の不足という結果が出ています (16) 。 カルシウムは骨や歯の主な構成成分であり、鉄は血液に必要な栄養素で、どちらも生命を維持する上で重要な生理機能の調節を担っています。カルシウムは乳・乳製品、魚介類、大豆製品、種実類、藻類などに、鉄は豆類・種実類・藻類・肉類に多く含まれます。食事の他にもおやつなどで積極的に摂取することが大切です。 摂りすぎに注意するものは? 「平成20年国民健康・栄養調査」では、食塩が摂りすぎでした (平均値5. 9 g) 。また、脂質については27. 6%で、幼児に望ましいとされる目標量 (20%以上30%未満) の後半という結果となっており、食の洋風化傾向を反映していると思われます。 食塩や脂質の過剰摂取は、生活習慣病の早期発症を促す一因です。米を主食とし、魚介類や野菜、大豆製品などの多様な食品を組み合わせた薄味の和食の良さを見直し、食塩や脂質の過剰摂取に注意しましょう (16) (18) (19) (22) 。 2. バランスのよい食事 何をどれだけ食べればいいの? 「何を」「どれだけ」食べたらよいか、イラストを用いてわかりやすく示したものが「食事バランスガイド」です。食事バランスガイドでは、1日の適切な食事内容を、料理の単位で主食・副菜・主菜の順に、コマのイラストを用いてあらわしています。コマは食事のバランスが悪くなると倒れてしまうこと、運動 (コマの回転) によって安定すること、水やお茶などの水分が大切な軸であることなど、現代の食事についての注意点が盛り込まれたものとなっています。また、お菓子やジュースなどの嗜好品はコマを回す紐として描かれており、「楽しく適度に」と注意書きがあります(24)。 幼児についての食事バランスガイドは、東京都のサイト ( 「東京都幼児向け食事バランスガイド」) が参考になります。 少食なのですが・・・。 幼児では、少食、食が細いという訴えが多く聞かれますが、この時期では食事の量に個人差があることは普通です。病的なやせ、発達の遅れがなく、元気に過ごしているならば、食事の量が周囲より少なくても問題ではありません。 まずは少なめに盛り付けて、気持ちよく完食させ、次第に盛り付ける量を増やしていくと、食べることに自信がついてくるでしょう (18) (19) (20) 。 3.