どちらのほうが難しいですか? どちらの方がキーが高いですか? 音楽 今15歳の男で、裏声でHiHiHiAを出せるます。声変わりをしているのか、声変わりをしていないのかがわかりません。誰か教えてください カラオケ 中2の女子です。 日(気分)によって声のトーン(高さ)が変わる(高くなったり低くなったり)のが嫌です。 私的には低い声に下がるより、高い方のままの地声で居たいんですが、どうやったらその高い声のままキープ出来ると思いますか アドバイス等教えて頂けると助かります カラオケ もっと見る
ご希望の勤務地・職種などが見つからず、今すぐに勤務ができない方のためにスタッフ登録制度をご用意しています。あなたの情報をご登録いただくことで、ご希望条件にマッチする仕事があった場合に、当社よりご案内をさせて頂きます。 登録のメリット 忙しくて時間がない場合でも最初に登録するだけで、1年間キャリアを慎重に検討させて頂きます。 特定の業種に限定することなく登録できますので、今までにないチャレンジの場が見つかる可能性があります。 注意事項 ご登録されたすべての方に選考の機会をお約束するものではありません。 現時点ですぐに選考をご希望される方は登録制ではなく、通常募集にエントリーをいただけますようお願い致します。 登録情報の有効期限は、ご登録から1年間とさせて頂きます。 登録制度が利用できる職種・店舗はこちら
土日祝は 時給50 円 UP!!!! 交通 岡山駅西口徒歩5分 <車通勤OK> 勤務時間 9:00~翌6:00までの間で1日6h~応相談 →週2、3日~OK! →土日入れる方大歓迎(土日だけも可!) →テストや学校行事もご相談下さいね! ―――――――――――――――――― あと10日で掲載期間終了 (08月16日 07:00まで) 給与 時給900 円~ +交通費規定☆昇給・食事補助有 交通 呉駅より徒歩13分 勤務時間 ★1日3h~・週2日~okの希望シフト制! 9:00~翌6:00 「20~翌1時」「22~翌6時」等々シフト多数★ ガッツリ稼ぐ」etc…何でも相談OK◎ あと10日で掲載期間終了 (08月16日 07:00まで) 給与 時給930 円~ / 時給1163 円~ (22時~翌5時) 交通 国道41号沿い ☆車通勤OK 勤務時間 (1)9:45~18:00 (2)18:00~23:00 (3)23:00~翌6:00 ◆週1日、1日3h~OK →(2)の時間帯での勤務歓迎!! あと17日で掲載期間終了 (08月23日 07:00まで) 給与 時給950 円~ ※22時以降/ 時給1188 円~ 交通 「人丸前」駅徒歩30分、車で15分 ★車通勤OK 勤務時間 10:45~翌2:00 (金・祝前日/~翌4:00) (土曜日/~翌5:00)(日・祝日/~翌1:00) ** シフト例をご紹介します! 【バイト体験談】コート・ダジュールの評判・クチコミ｜バイトチェック. ** (A)10:45~16:00 (B)16:00~20:00 (C)20:00~24:00 (D)24:00~ラスト ※週2日~、1日4h~相談OK!! ★(A)(B)の時間帯勤務できる方は優遇採用 ★空いた時間にWワークで稼ぐもOK! あと3日で掲載期間終了 (08月09日 07:00まで) 給与 時給1030 円 以上+交通費規定支給 *22時以降 1288円~ 交通 各線「橋本駅」徒歩3分 勤務時間 9:00~翌6:00(変動の場合有り) ★週2日~、1日3h~OKの希望シフト制 ★「短時間」「がっつり」などシフト応相談 ★22時~翌5時は時給1288円以上 あと10日で掲載期間終了 (08月16日 07:00まで) 給与 時給950 円~ (22時以降/ 時給1200 円~ ※深夜割増含) 交通 すすきの駅/大通駅から徒歩3分 勤務時間 < (A)(B)の時間帯積極採用中!!
コート・ダジュールは、全国に多くの店舗を展開しているカラオケボックスチェーンです。内装のデザインにこだわっており、ステージルームやVIPルーム、フラットルームなどさまざまなコンセプトルームを備えているのが特徴です。 アルバイトスタッフは、カラオケルームの業務全般を担当。フロントの受付対応にキッチン、ホール業務などを行います。 制服と交通費を支給されます(制服は貸し出し)。身だしなみについては、全体的には厳しい傾向にあるようです。 ここでは、実際にアルバイトした人の生の声を集めましたので、ぜひ参考にしてください。 コート・ダジュールのアルバイト に関するみんなの評判 みん評はみんなの口コミを正直に載せてるサイトだから、辛口な内容も多いの…。 でも「いいな!」って思っている人も多いから、いろんな口コミを読んでみてね! 並び替え: 38件中 1〜10件目表示 りももさん 投稿日:2020. 11. コート・ダジュールのアルバイトの口コミ・評判 ｜ みん評. 04 店長によって働きやすさに驚く程違いがあります バイト同士の仲は、他のバイトと同じように一緒に働く期間が長いほど仲が良くなります。フリーターや主婦、学生と年齢層は様々でしたが自分のシフト希望時間帯でかぶる人達はだいたい生活リズムが同じなので仲良くなりやすいと思います。 店長に気に入られさえすればシフトの融通もききやすくなり、給料をアップしていただいたこともありました。 ただ店長によってゆるさに差があるため、厳しい店長の後はどうしてもだらけて気が抜けますし、優しかった店長の後に厳しい方がいらっしゃるとバイト全体にストレスが溜まっていくような印象です。 週一で入る方も少なくないですし、休憩中はドリンクバー飲み放題、アピアランスに物凄く厳しい規定も無いので、わりと働きやすい環境なのではないかなと思います。 カラオケのバイトは楽だと思う方と辛いと思う方両極端なイメージですのでやってみて!と一概には言えませんが、効率良く動きながらバイト仲間とお喋りしたり仲良くなりたいと思う方は1度応募してみてはいかがでしょうか。 ねこさん ブロンズ会員 投稿日:2017. 06. 13 最悪でした 店長はいうべきこと言える人と言えない人があからさますぎてありえませんでした。 まわりにほぼやってもらって何時間も座ってサボってる人を注意もしません。四年くらいは野放しですかね?終わってます。 今はシフトも従業員がつくり、下手な人がやるといままで固定の人も突然入れなくなったりしてるみたいですよ。友達にダジュール経験者が結構いますが、最近ようやく一年半程たった友達が、シフト制作者が自分優先に作っていて理不尽に仕事をがっつり減らされたとか。働かないわりに人の文句が多く、自分も嫌われてるのかなと言ってましたが、週末も休まず出てた人をそんなに極端にしていいものでしょうかね?
| 転職SOS 6.コートダジュールバイトの面接のコツって? 接客業ですので、清潔感のある服装を心がけましょう。ミニスカートや短パン、 タンクトップなど露出度の高い服装は避けましょう。 明るく元気よく受け答えできれば問題ありません。 ただ、かしこまる必要はありませんが、あまりにくだけた話し方にならないように 気をつけましょう。 6-1.どうやって応募するの? アルバイトは年中募集しているわけではないので、すぐに働けるか分かりません。いますぐに働けて、自分に合った店舗を見つける方法を伝授します。それは、 マッハバイト、フロムエーなどの大手求人媒体で、スタッフ募集の求人広告を出してる店舗を見つける事です。 本当にアルバイトが足りていない店舗は、公式HPでのスタッフ募集の他にも、アルバイト求人サイトに必ず求人広告を出します。(これらサイトの求人広告掲載料金は安くないので本気の募集です) 本気でアルバイトが足りていないため、すぐに働けたり、あなたが希望する曜日と時間のシフト通りに採用される可能性が十分あります。 t-newsでは大手求人媒体の求人をまとめて検索することができます。以下のリンクから探せるので、自分に合うバイトを探してみてください! また、同じ求人でも採用決定でお祝い金5, 000円をもらえる求人があります。同じ店舗の求人でも、お祝い金が貰える求人と、貰えない求人があるので、お得に探したい方は、下記から探してください! 6-2.よく聞かれる質問って? 【応募者必見】「コート・ダジュール」バイトに関する評判・口コミまとめ | らくジョブ バイト選び. ・志望動機 ・シフト・希望する勤務日 ・交通手段 ・アルバイト経験 ・週末・祝日・大型連休・年末年始に出勤できるか はどの店舗でも面接の際に聞かれます。 特に週末や長期休みの際にシフトに入れることをアピールすると 採用率は大きく上がります。 6-3.志望動機は何を言えばいいの? 変に考えず 「カラオケが好き」 「コートダジュールが好き」 「大学から近くて働きやすいと思った」 など素直に話すのが1番です。 志望動機よりもシフトにどれだけ入れるかや印象の方が 重要視されやすいです。 7.終わりに いかがでしたか? コートダジュールバイトはカフェのようなオシャレさとカラオケの 働きやすさのいいとこ取りをした魅力的なバイトです! 気になったら早速下の求人からチェックしてみちゃいましょう! また、同じ求人でも採用決定でお祝い金5, 000円をもらえる求人があります。同じ店舗の求人でも、お祝い金が貰える求人と、貰えない求人があるので、お得に探したい方は、下記から探してください!
色々店長がやらず従業員がやってることも多いのも問題だとおもいます。 コートまんさん 投稿日:2020. 12. 08 ある意味最高 環境は、皆の言うとおり店長による。 昔は店長の休みの日なら何しても自由だったが 最近はパートナーサポート室と言う部署が出来た為、監視カメラで監視されるようになった。 上の者達(店長より上の者)はバイトに対して求めるレベルが高い その割りに色々と穴が多い。 その仕組みをわかっているバイトの人達は上手いことやっているが、そこに気づけない方々は直ぐに辞めていく。 良い点としては、 ○ドリンクバーが飲める ○レッドブルが飲める ○料理全般食べ放題 ○店長に気に入ってもらえれば何してても文句言われない ○ルーム清掃時に歌える ○コロナでお客さんが少ない 悪い点 ○昔より監視の目が厳しくなった 要は要領が良い人間と 臨機応変に動ける人間が上手くやれるバイトかな それ以外の方々は、運が良ければ上手く働ける。 最悪なバイト先さん 投稿日:2020. 07. 23 店長が 私が働いている店舗では客数が少なく普段はあまり混まないのですが、混み始めると店長がピリピリし始め従業員にあたり始めます。その中一度でもミスをすると舌打ちをされあーと大きな声を出され、一回でも注意された日は監視カメラで監視されます。店長が気に入った人にはとても優しくし、気に入らなかった人にはインカムで怒鳴ったり、気に入ってる人より厳しく指導されます。 アルバイトの方は分からない事があると優しく教えてくれたりミスしてもこうすればいいよとアドバイスをくださるので店長さえ変わってくれれば働きやすい環境になると思いました。 給料は他と比べ高い方だと思うので、これらに耐えられる方はいいと思います。 ※あくまでも私が働いていた店舗の話です。 ダジュールさん 投稿日:2019. 01. 03 客として行くにはいいのかも。 先日利用しました。設備はよいと思いました。部屋も色々ですが、まあ、よいです。 ただ、バイトの人が忙しくしてた印象つよいです…。来店時に人数を間違えて入力したり等。大丈夫かな?と思いました。 会計の時…。え?と思うことがありました。 釣り銭、渡した…というのですが…。数千円少なかったことです。 万札だしたのにお釣が少なかった。。。 お店に30分後に問い合わせた所、再度電話が来ました。きちんと渡した。POSもカメラも確認した。と言われ…。 正直、ショックでした…。カメラを確信したなら、その紛失したお金の行き先、分かるはずですよね…?
平日の深夜はお客さんもそこまでこないので、稼ぎたい人には狙い目の時間帯ですね。 コートダジュールのアルバイト特典!! コートダジュールでは、有給休暇制度・昇給制度・社会保険完備・社員登用制など、待遇や福利厚生が充実しています。 その中でも、アルバイトで嬉しい特典をご紹介します。 まかない・食事補助 コートダジュールといえば、高級感のある店内と 「美味しい食事」 で有名です。 アルバイトは特典として、 フードメニューが従業員特別割引で、安く食べることができます!! この食事割引はかなり値引きされるみたいなので、お得ですね。 ルーム料金割引 カラオケ店なので、従業員特典として ルーム料金の割引 があります。 毎日のようにカラオケに通う「カラオケ好き」の人には一番嬉しい特典ではないでしょうか。 ネットカフェ快活クラブも安くなる!? コート・ダジュールでは、系列であるインターネットカフェ 「快活クラブ」 の 割引 も受けられます! カラオケ店のルーム料金割引以外にも、ネットカフェの割引まであるなんて嬉しいですよね。 紳士服の「AOKI」でスーツが安く買えちゃう! さらに驚きなのは、 紳士服のAOKIでも特別割引 があります。 コート・ダジュールは株式会社ヴァリックのエンターテイメント事業の1つで、親会社が株式会社AOKIホールディングスとなっています。 その為、カラオケ店なのにAOKIの割引まで受けられてしまうというわけです!! しかも スーツはかなり割り引かれる そうですよ。 就職を控えた学生さんには、かなり嬉しい特典といえるのではないでしょうか。 交通費支給・車通勤OK コート・ダジュールでは、社内規定に基づき 交通費が支給 されます。 また、店舗によっては車やバイトでの出勤も可としているところもあります。 通勤方法が電車だと不便な事もありますからね。 車やバイトで通勤できるのは楽ですね。 コートダジュールは高校生でもアルバイト出来ますか? コートダジュールでは 高校生でもアルバイト可能 です。 しかし、お店によっては 高校生不可 としているところもあるので、求人を見る時はしっかりとチェックしましょう。 コートダジュールは他のカラオケ店に比べ、お店の内装や制服がオシャレで人気があります。 その為、カラオケ店のアルバイトでは人気がある方です! 割引制度も他のお店と違って色々と嬉しい特典があるのも特徴的!
「腹筋を頑張っているのに、ウエストができない。」 「ズボンからはみ出る、この脇腹のお肉をなんとかしたい!」 気になる横っ腹のぜい肉。腹筋トレーニングをしていてもなかなかたるみがとれず、気になっている方もいるのではないでしょうか? ボディシェイプを隠すために、ダボっとした洋服をきるようになってしまいますよね。 大丈夫です! その横っ腹のお肉をスッキリさせて、ウエストのあるお腹を作ることは可能です。 この記事では、 くびれを作るためには腹斜筋 腹斜筋を鍛えるメリット 自宅で簡単トレーニングメニュー について詳しく解説しています。 なお、筆者は、実際に多くの女性をダイエット成功に導いてきました。お腹の横腹をスッキリさせる方法を、しっかりとお伝えします。ぜひ最後までご覧ください! 腹筋は大きく分けると3つに分けられる 腹筋は1つの筋肉ではありません。 大きく分けると3つに分けられます。 腹直筋 腹横筋 腹斜筋 腹筋と聞くと、ついつい表面の腹直筋にばかり集中しがちですが、3つの部位をバランスよく鍛えるのが効率的に腹筋を割るコツです。 ウエストをスッキリさせたいのであれば、注目するべきは腹斜筋! 順番に説明します。 【腹筋を割るならココ】腹直筋 腹筋の代表とも言われる筋肉、腹直筋。 板チョコのような形をしていて、お腹の表面にあたります。 腹筋が割れていると言われる状態は、腹直筋が鍛えられており、さらに周りに脂肪が付いていないことです。 腹直筋を鍛えることは、シックスパックを手に入れるために必要不可欠。 【腹筋のインナーマッスル】腹横筋 お腹を凹ませるときに使用するのが腹横筋です。最近ではインナーマッスルと呼ばれることも。 腹筋の中で、もっとも内側に位置しています。 この筋肉を鍛えることによって、代謝を上げやすくなります。減量目的で腹筋を鍛えたい方には、絶対に鍛えて欲しい筋肉です。 【くびれを作るのはココ】腹斜筋 お腹の横に位置する「外腹斜筋」と「内腹斜筋」を併せて、腹斜筋と呼びます。 この筋肉は、内臓の位置を安定させることや排便を助ける働きがあります。 くびれを作ってくれるのも、腹斜筋です! 横腹をスッキリさせたい方は、ここの筋肉をしっかりと鍛えましょうね!
【7分間】キツいけど効果抜群の腹斜筋トレーニング! - YouTube
仰向けになり手を頭の後ろにセットする 2. 右足を伸ばし、左膝を引き付ける動作に合わせてクランチを行う 3. 2を逆側も同様に繰り返す。 これを8~12回を1セットとし3セット 注意するポイント ・引き付ける膝を逆側の肘が引き付けあうようなイメージで行うとやりやすいです。 ・腹斜筋が貢献している捻りの動作を強く意識して行うこと。 1-5 サイドブリッジニートゥーエルボー サイドブリッジニートゥーエルボーは名前の通り、サイドブリッジの姿勢で膝と肘を引き合わせ体を捻る動作を行うことで腹斜筋を鍛えることのできるトレーニング。 腹斜筋を鍛えることができるだけでなく、サイドブリッジで鍛えることの出来る腰方形筋や中殿筋などのインナーマッスルも鍛えることができるので、一度のトレーニングで得られる効果が大きいのも特徴です。 正しいサイドブリッジニートゥエルボーのやり方 1. サイドプランクの体勢をとり、片手を頭の後ろにセット 2. 床に近いほうの足をあげて両足をクロスさせる 3. 肘と上げている足を引き付けるようにして体を捻る。 4. 3を繰り返す。 片側ずつ8~12回を1セットとして3セット行う。 注意するポイント ・高い負荷のかかるトレーニングであるので、難しい場合はできるトレーニングでベースの筋力を養ってから行うのがおすすめ。 ・体を捻るということを強く意識してトレーニングを行いましょう。 1-6 リバース・トランク・ツイスト リバーストランクツイストは足を左右に振る動作を通して体を捻り、腹斜筋に刺激を与えていくトレーニング。 腹斜筋の中でも特に下部に対して効果があるので、下っ腹をへこませたいという人におすすめです。 正しいリバーストランクツイストのやり方 1. 仰向けに寝て、両腕を広げた状態で足を真上に伸ばします。 2. その状態から横に足をゆっくりと倒していきましょう。 3. 腹斜筋を意識しながらもとの体勢に戻ります。 4. 2と3を逆側も同じ要領で繰り返す。 1往復を1回として1セット8~12回を3セット繰り返しましょう。 注意するポイント ・足を左右に振る時に肩が床から離れない様に注意する ・腰への負担が大きいトレーニングであるため、腰に痛みを感じた場合はトレーニングを中止すること。 1-7 ハンギングツイスト チンニングマシーンを使用して行うハンギングツイストは腹斜筋を鍛えるトレーニングの中でも、かなり負荷の大きいトレーニング。 体をぶら下げ腹斜筋の可動域が広くなるこのトレーニングが難なくできるようになったのなら、腹斜筋はもちろん腹筋に関しては自信をもっていい体に仕上がっているでしょう。 ハンギングツイストの正しいやり方 1.
自重トレーニング 筋トレ器具をつかわない自重の筋肉トレーニングの紹介。 どこでも手軽にできる自重トレーニングは毎日行いやすく、続きやすいので、無理なく理想の体を作ることができます。 1-1 サイドクランチ 上体を前方に屈曲させ腹直筋を鍛えていくクランチの応用で、体を捻りながら前方に屈曲させることで腹斜筋を鍛えることのできるトレーニング。 体は完全に起こさず肩甲骨からみぞおちの辺りまでを床から離すのがポイントです。 サイドクランチのやり方 1. 仰向けになり、膝を曲げ通常のクランチの体勢を作る 2. 手を頭の後ろにセット 3. 体を斜め前方に捻り、1秒キープ 4. ゆっくりと元の体勢にもどる 5. 3と4を繰り返す 10~15回を1セットとし3セット。 自分ができる限界の回数を設定しましょう。 注意するポイント ・腹斜筋を意識すること ・首に力を入れすぎないこと ・脇腹を潰していくようなイメージで行うことがコツです。 1-2 サイドプランク 体幹トレーニングの一種であるサイドプランクは外腹斜筋を鍛えるのにおすすめのトレーニングです。 通常のプランク同様、以外にもきついトレーニングではありますが、その分得られる効果は大きく、外腹斜筋のみなら中殿筋や腰方形筋といったインナーマッスルにも効果があります。 サイドプランクの正しいやり方 1. 腕を90度に曲げ、頭から膝までがまっすぐになるように体を維持しましょう。 2. 横腹の筋肉である腹斜筋を意識しながら60秒間キープ。 3. 2を決めた回数繰り返す。 インターバルを30秒以内に設定し、3セット行いましょう。 注意するポイント ・足から頭まで真っすぐをキープする。 ・60秒がきつい場合は10秒くらいから初めて徐々に伸ばしていくこと。 1-3 片足上げサイドプランク 通常のサイドプランクに慣れてきたら、片足をあげサイドプランクがおすすめ。 通常のサイドプランクよりも、バランス感覚がないと維持することができないので、自分の体重の中心をしっかりと意識して状態をキープしていくことが重要です。 このトレーニングでは体幹や腹斜筋だけでなく内転筋やハムストリングも鍛えることができます。 正しい片足上げサイドプランクのやり方 1. この状態から片足をあげていきます。 3. 横腹の筋肉である腹斜筋を意識しながら60秒間キープしましょう。 サイドプランクと同様インターバルを30秒以内に設定し、3セット繰り返す。 注意するポイント 注意するポイントはプランク同様 ・とにかく姿勢を真っすぐにキープし腰を下げないこと。 ・60秒がきつい場合は10秒から始め徐々に伸ばしていくこと。 1-4 バイシクルクランチ サイドクランチに足の動作を組み合わせたトレーニング。 バイシクルクランチはサイドクランチよりも負荷が大きく、自重の筋トレの中でもきつい部類に入ります。 その分、得られる効果も大きく通常の腹筋の数倍の効果があると言われています。 正しいバイシクルクランチのやり方 1.
マシンを使ったトレーニング マシンを使用したトレーニングを2種類紹介。 筋トレ全般に言える事ですがマシンを使用することでトレーニングの効率は格段に上がります。 積極的に取り入れ、効率よく腹斜筋を鍛え上げましょう。 3-1 トーソーローテーション トーソローテーションというのは上半身を固定し下半身を動かすことで体を捻るマシンのこと。 主に腹斜筋を鍛えることができます。 マシンを使用することで自重やダンベルよりも効率よく腹斜筋をトレーニングできるので、初心者から活用してほしいメニューです。 正しいトーソローテーションのやり方 1. マシンの重量を設定し膝で座る 2. パットで上半身を固定する 3. バーを握り体を捻る 4. 3を一定回数行った後、逆側も行う。 左右各8~12回を1セットとし、3セット行う。 注意するポイント ・胸や下半身など固定するべきポイントはしっかりと固定し腹斜筋のみ動かすこと。 ・スタートの位置に戻る時にウェイトが下がる直前で止まること。 3-2 ロータリートルソー ロータリートルソーも体を捻るマシンですが、トーソローテーションと異なる点は体勢を変えずに左右の腹斜筋を刺激することができる点。 他の腹斜筋を鍛えることの出来るトレーニングと同様脇腹のシェイプアップや、くびれの形成に効果があります。 正しいトーソローテーションのやり方 1. 重量を調整する 2. マシンに腰掛け、足をフットバーの位置に置く 3. 腹斜筋を使って状態を捻る 4. もとの体勢にもどる。 5. 3と4を繰り返す 1往復を1回とし1セットを10回、3セット繰り返す。 注意するポイント ・捻りすぎに注意。自分が思っているよりも少し浅い35度くらいが目安。 ・少し腰を丸めて行うと腹斜筋の収縮が最大化できます。 腹斜筋のストレッチ ツイストストレッチ トレーニングを行った後は、ストレッチを行いましょう。腹斜筋を効果的にストレッチできるツイストストレッチは、腹筋のストレッチとして一番メジャーなものになります。特に腹斜筋を効果的に伸ばすことができますので、是非トレーニングの後に取り入れてみてください。 ツイストストレッチの正しいやり方 1. 手足を伸ばし仰向けになって寝る。 2. 右太ももの上に左足裏をのせる。 3. 右手を左膝の外側にあてながら右へゆっくりと倒す。左足は床に着ける。 4.
両足のつま先と両肘で体を支える体制をとる 2. 頭・腰・足が真っすぐになるように意識する 3. 体幹に力を入れ30秒間体勢をキープ 4. 30秒間のインターバルを置き3セット繰り返しましょう ■フロントブリッジのポイント ・肘は肩の真下に来るようにする。 ・背中は反らしすぎず、丸めすぎない自然な状態。 ・フォームが崩れてきたら無理して続けないこと。 ドローイング ドローインはお腹周りの深層筋であるインナーユニットを鍛えることのできるトレーニング。 インナーユニットとは腹横筋、多裂筋、横隔膜、骨盤底筋群の4つからなる深層筋群で、コルセットのような役割を果たしています。鍛えることでお腹周りのシェイプアップにつながることはもちろんのこと、姿勢の改善や腹腔内の臓器の位置が安定するといったメリットがあります。 ■正しいドローインのやり方 1. 膝を曲げた状態で仰向けになり腰の下にタオルを引く 2. へその上にタオルを置き両手を横につく 3. 息を吐きながらお腹をへこませる 4. 息を吐きだしきった地点で10秒間キープ 5. ゆっくりともとの位置に戻す 6. 3~5を繰り返す ■ドローイングのポイント ・足を広げ過ぎる腰を反らせすぎてしまうので注意が必要。 ・タオルを見ながらへこませるとお腹に意識がしやすいです。 ・上半身に力を入れすぎない様に注意すること。 ヒップリフト 仰向けになった状態でお尻を上下させるトレーニング。 臀部の筋肉を集中的に鍛えることのできるイメージが強いですが、脊柱起立筋やお腹のインナーマッスルである腹横筋も鍛えることができます。ヒップアップ効果もあり、お腹も引き締めることができるおすすめのトレーニングです。 ■正しいヒップリフトのやり方 1. 膝を曲げた状態で仰向けになる 2. 体を支えるようにして両手を床に付ける 3. 腰、尻、膝が一直線になる高さまでお尻を持ち上げる 4. ゆっくりともとの体勢に戻る 5. 3と4を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返しましょう。 ■ヒップリフトのやり方 ・お尻を上げる時も足の裏を床から離さないこと。 ・息を吐きながら持ち上げ、吸いながら降ろすこと。 ・動作は全体的にゆっくりと行うこと。 片足ヒップリフト ヒップリフトの強度をより高めたトレーニング。 より強力に腹横筋、大殿筋、脊柱起立筋を狙うことができます。ヒップリフトで物足りなくなってしまったら挑戦したいトレーニングです。 ■正しいヒップリフトのやり方 1.