B-LEAD代表 藤元 みなさん、こんにちは!大阪でフリーランスパーソナルトレーナー/アスレティックトレーナー として活動している B-LEAD の 藤元大詩(ふじもとたいし)です!
内腿 あぐらをかいて床に坐り、足裏を合わせ、両手で摑んで引き寄せる。 左右の膝と床の間に、それぞれ拳3個分以上の隙間があるのは、柔軟性不足。両膝が床に完全につく。またはつく努力をしても痛みがないのは過度な柔軟性といえる。 拳1〜2個分の隙間があるのが適度な状態だ( 内転筋群 )。 6. 足関節周辺 両足の間に拳1個分のスペースを空けてまっすぐ立つ。その場でしゃがむ。 踵を浮かせないと、両膝を抱えてしゃがめない。または、両踵を床につけた途端、バランスを崩すようでは柔軟性不足だ。両踵を床につけたまましゃがんで両膝を抱えたうえに、膝が爪先より前に出るのはやりすぎ。両踵を床につけたまましゃがみ、両膝が抱えられる程度の適度な柔軟性が望ましい(下腿三頭筋〈 腓腹筋、ヒラメ筋 〉)。 取材・文/井上健二 ストレッチ監修/ 中野ジェームズ修一 (スポーツモチベーション代表) (初出『Tarzan』No. 765・2019年5月23日発売)
自分の身体の中で、どの部分が硬いのか、あるいは柔らかいのか? これを知らずしてストレッチに取り組んでも、思うような効果は期待できない。 人は無意識に自分の得意なストレッチばかり行って、硬い部分は放置したまま。すると、柔らかい部分と硬い部分の差が広がるばかり。 「人間の身体はテントのようなもの。テントの支柱を背骨とすると、それを筋肉のロープで前後左右から引っ張って倒れないようにしています。右側の筋肉が硬いと身体全体が右に引っ張られますし、逆に左側の筋肉の柔軟性が低いと左に引っ張られます。だから、どの部分の柔軟性を養うべきかを明確にすることが重要なのです」(中野ジェームズ修一さん) 最近、姿勢の悪さを指摘されることが多くなった。以前より軽快に歩けなくなった。こりや張りがなかなか解消できない。そんな実感がある場合は、関節の可動域が小さくなり、筋肉が短くなっている可能性がある。 その原因を探るために、まずは柔軟性のチェックを行うことが第一歩。 「ラクに動ける身体を作るには、硬い部分を把握して、その部分の筋肉を静的ストレッチで伸ばし、関節の可動域を広くする。その上で運動習慣をつけることがおすすめです」 ここでチェックするのは、肩関節(1〜3)と股関節(4〜7)の動きに関わる筋肉の柔軟性。チェックテストで硬い部分を洗い出そう。
「わたしって硬いのかな?柔らかいのかな?」自身の柔軟性は、意外に判断しにくいですよね。 そこで今回はヨガインストラクターのyuukaさんに、柔軟力をチェックするときに注目したい"柔らかポイント"を教えてもらいました。柔軟性があるとどんなメリットがあるか、もあわせて一緒にご紹介します。 1:「がっせきのポーズ」が苦しいかどうか 出典: GATTA 『がっせきのポーズ』をするときに、股関節や腰、おしり周りが硬いと、ひざが床からずいぶん浮いた姿勢になります。腰を伸ばすのもつらく、この姿勢を維持できない場合は、おしりや腰まわりが硬くなっている可能性があります。 一見股関節まわりを伸ばすことに注力してしまいがちですが、おしりをしっかりとストレッチすることから始めるようにしましょう。 ■今よりもっと脚を床に近づけるためには? 出典: GATTA 両脚を左右に開き、太ももの外側が床につくポーズを目指したいところですが、最初は太ももが床につかなくても問題はありません。骨盤が前に倒れ、上体を前に倒すことができればOKです。 出典: GATTA 上体を前に倒したり、後方へ骨盤を倒したりしながら股関節、腰まわりをほぐしていく"揺する"ようなストレッチでほぐしていきましょう。このポーズが無理なくできるようになると、猫背姿勢の改善にもつながっていきます。 出典: GATTA 柔らかい方は、上体の重みに任せて上体を倒した姿勢でキープしてみましょう。 2:お尻が硬いかどうか お尻の筋肉が凝っている方が意外に多いのを知っていますか? 実はお尻はとても凝りやすい部分! お尻は上半身や腰の衝撃を吸収するクッションのような役目もします。腰が疲れていたり、腰が痛くなりやすかったいるす方は、お尻が硬くなっていないかをチェックしてみましょう。 ■お尻をもっと柔らかくするには? 出典: GATTA (1)まずは両ひざを曲げて床に座ります。両手をおしりの後方へつき、上体を少し倒した姿勢をつくります。 (2)右ひざの上に左の足首を乗せましょう。 (3)ここで腰が丸まらないように伸ばすことができればOKです。 出典: GATTA (4)余裕があるときは、息を吐きながら脚に胸を近づけてみましょう。 (5)ここまでできれば柔軟性は十分! 20秒程度キープして、固まったお尻をほぐしておきましょう。 3:上体を折り曲げ、両手が床につくかどうか 柔軟性といえば前屈!
社会福祉士資格を取得後、独立型社会福祉士として開業することができます。さらに『公益社団法人 日本社会福祉士会』の独立型社会福祉士名簿に登録することで、社会的信用及び認知を確保でき独立型社会福祉士同志のネットワークにも入ることができます。 【名簿登録者数:2020年4月27日時点で452名】 事業所などでは限られた相談者への対応になりますが、独立開業した場合には自分自身で幅広くできるようになりますね。ただし、独立型社会福祉士名簿に登録するには必要要件がいくつかあります。 ◎主な必要要件 ・都道府県社会福祉士会の会員であること ・認定社会福祉士認証・認定機構が認定した『認定社会福祉士』であること ・独立型社会福祉士に関する研修を修了していること ※「独立型社会福祉士の新名簿登録制度の概要」より抜粋 『認定社会福祉士』になるためには、社会福祉士資格取得後に相談援助業務5年以上、かつ認定分野で2年以上の経験、認定研修の受講・修了が必要です。時間はかかりますが、独立開業したい方は実務経験を積みながら検討してみるのもよいでしょう。 資格取得で特別養護老人ホームの施設長も目指せる! 社会福祉士の資格の取得など、厚生労働省老健局の定める要件を満たすと、特別養護老人ホームの施設長になることができます。施設長に就任できると、給与アップの可能性もあります。介護職員として働いていてキャリアアップをしたい方は、資格取得を目指してみるのもよいかもしれません。 ◎給与相場 ・社会福祉士の実務経験2年の場合 年収350万円程度 ・特別養護老人ホーム施設長 年収350万円~700万円程度 ※勤務先や経験年数などよって異なる場合があります。 受験資格をクリアしたうえで国家試験合格が必須! 社会福祉士資格を取得するには、年1回(2月上旬頃)実施される国家試験で合格しなければなりません。また、受験するには学歴や実務経験などによって受験資格が決められています。社会福祉士資格試験を受けようとお考えの方は、まずはじめに受験資格があるかないかの確認が必要ですね。 詳しくは以下ページで紹介していますので、どのルートに該当するのか確認してみてください。 >> →『社会福祉士の資格取得ルート』 >>→ 【社会福祉士試験対策講座】の比較、資料請求 受験資格がある方は、申し込み期間内に受験手続きを行う必要があります。申し込み期間を過ぎてしまうと受験することができません。間に合わずに受験できない、なんてことが無いよう余裕を持って手続きすることをおすすめします。 令和3年度の試験日程: 令和4年2月上旬 令和3年度の申し込み時期: 令和3年9月上旬から10月上旬 詳しい試験概要、試験難易度については以下ページでも紹介していますので、参考にしてみてください。 >> →『試験概要とスケジュール』 >> →『試験難易度と合格ライン』 ↑過去実施試験の合格率や合格ラインを掲載!
国家試験の問題でも出題がありますが、それよりも卒業後正しく測定できてないとなんて言 もっとみる 【生理学】ゴロとイラストで覚えるわかりやすい神経と神経線維の分類-徹底解説編- 【2020/05/12 更新】このアカウントは鍼灸師・柔道整復師・あんまマッサージ指圧師の国家試験対策の覚え方のコツ・ノウハウ・ゴロ合わせなどをお伝えしています。 このノートは 【解剖学】神経 【生理学】神経線維の分類 についてをまとめてます。 こんにちは、🐔もむけ@鍼灸師柔道整復師国家試験対策です。 A繊維・B繊維…Ⅰa繊維…C繊維… え、C繊維とⅣ繊維って同じ?? そもそも神経線維って もっとみる 【解剖学】とにかくゴロで丸暗記!動脈からの枝まとめ 【2020/03/25 更新】このアカウントは鍼灸師・柔道整復師の国家試験対策の覚え方のコツ・ノウハウ・ゴロ合わせなどをお伝えしています。 このノートは 【解剖学】動脈からの枝 ゴロで丸暗記について をまとめていきます。 こんにちは、🐔もむけ@鍼灸師柔道整復師国家試験対策です。 いよいよ丸暗記以外どうしようもない分野についてです。 何が、「いよいよ」なのかはわかりませんがやっていきましょ もっとみる 【経絡経穴】ゴロ合わせと図解(イラスト)で簡単丸暗記「五行穴・五兪穴の主治」の覚え方 【2021/06/05 更新】このアカウントは鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師・柔道整復師・理学療法士・作業療法士・臨床検査技師・言語聴覚士などの国家試験対策の覚え方のコツ・ノウハウ・ゴロ合わせなどをお伝えしています。 【経絡経穴概論】鍼灸師・あマ指 ⏩今さら聞けない五行穴(五兪穴)とその主治 についての解説 こんにちは! オンラインで試験対策を学ぶなら森元塾 塾長もぬけ です。 今日は五行 もっとみる 【東洋医学概論】五行学説と難経六九難について-一覧・ゴロ合わせ- 【2019/12/22 更新】このアカウントは鍼灸師・柔道整復師の国家試験対策の覚え方のコツ・ノウハウ・ゴロ合わせなどをお伝えしています。 はじめに こんにちは、🐔もむけ@鍼灸師柔道整復師国家試験対策です。 このノートは 【経絡経穴概論】八脈交会穴 についてをまとめていきます。 このノートでは、鍼灸師の国家試験対策についてまとめています。 臨床的な内容は含まれておりません。 また記載に関 もっとみる