ジャーナリング(journaling) ジャーナリングとは「書く瞑想」とも呼ばれ、5〜10分間思いついたことをそのまま書いていきます。 これによって以下の2つの効果が得られるとされています。 ⒈ 心のお掃除ができ、スッキリする 普段は口に出せないような「苦しい」「悲しい」「つらい」などといった心情も書くことで吐き出すことができます。 ⒉ 自分を受け入れられやすくする 自分のネガティブな感情を吐き出すことで、自分に対し苛立つのではなく、「仕方がない」などと優しくオープンに自分を受け入れやすくします。 ジャーナリングは誰でも簡単に始めることができるので、とてもオススメです。実際に試して効果を感じてみてください。 2. 手紙を書く この方法は、 ライティング(writing)とも呼ばれ、自分の過去や経験について、何もかもを受け入れてくれる友人になった気持ちで 、自分に手紙を書きます。そして最後に自分の書いた手紙を読み返します。 これによって以下の効果が得られるとされています。 自分への思いやりを感じることができる 普段自分に対して「思いやる」という気持ちを持つことは非常に難しいことだと思います。しかし、友人の視点で自分への思いやりを書き出すことで、自身への思いやりの気持ちを発見することができるのです。 このように自身に手紙を書き読み上げることは、自身を別の視点から捉え、自信を持たせてくれたり、ポジティブなマインドにしてくれたりします。 ジャーナリングに慣れてきたら、この方法を実践して、より自身への"思いやり"を見つけてみてください。 3.
DaiGoのセルフコンパッション に関するオフィシャルブログはこちら TED Talkでのセルフ・コンパッションの解説 世界的に徐々に注目されてつつあるセルフ・コンパッションは、有識者たちが講演をするTEDトークでも数多く取り上げられています。 基本的に英語圏向けに作られていますが、この動画は日本語の字幕付きになります。 英語がわかる方にはそのほかにもセルフ・コンパッションに関する興味深い講演がいくつかあるので、ぜひみてみてください。 セルフ・コンパッションの研究はどのくらい進んでいる? 2003年にアメリカの社会心理学者、K・ネフ博士がセルフ・コンパッションという概念を初めて取り上げてから、特に英語圏でセルフ・コンパッションの研究は進められています。 様々な研究の中には、セルフ・コンパッションの効果に関する研究結果もあります。 研究に基づくセルフ・コンパッションの効果 楽観性や自分ならできるといった自己効力感が向上する。 失敗への気持ちの切り替えに役立つ。 自分を受け入れられるようになる。 ネガティブな感情を減らせる。 完璧主義を克服できる。 自己否定を軽減できる。 セルフ・コンパッションの効果について以上のような研究結果が得られています。 これからもセルフ・コンパッションに関する研究は進んでいくと思われますので、どのような研究が進められるのか注目です! 参考: 参考:. 有光氏翻訳の"セルフ・コンパッション尺度"って一体なに? ビジネスパーソンに効く「セルフ・コンパッション」とは何か？｜Beyond Health｜ビヨンドヘルス. ポジティブな側面 ネガティブな側面 自分への優しさ 自己批判 マインドフルネス 過剰同一化(否定的な感情で埋め尽くされてしまう) 共通の人間性(多くの人が完璧でないことに認識) 孤独感 K・ネフ博士が2003年に開発した「Self-Compassion Scale(SCS)」を日本語訳したのが関西学院大学文学部教授の有光 興記(ありみつ こうき)教授です。 このSelf-Compassion Scale(SCS)つまり、セルフ・コンパッション尺度とは、自身のセルフ・コンパッションの高さをしる基準を表しています。 上記の表が日本語での基準項目となるのでぜひ自分でセルフ・コンパッションの高さを調べるのに参考にしてみてください。 情報源となった論文 には詳しくスケール方式で書かれてあります! 引用元: セルフ・コンパッションについてまとめ セルフ・コンパッションとは、他人を思いやるように、自分を思いやること セルフ・コンパッションはポジティブな考えや幸福感を生まれやすくする。 マインドフルネスはセルフ・コンパッションの大事な要素の1つ セルフ・コンパッションを鍛える方法には「自分の本音に気づくこと」「リマインドすること」「"思いやり"瞑想」「ゲーム化」がある セルフ・コンパッションを本やメンタリストDaiGo氏の解説、TED Talkなどで学んでいくこともおすすめ!
「ゲーム化」の具体的方法 自分がやらなければいけないこと、例えば仕事や家事、課題などをゲームとして捉えます。 この方法は完璧主義な方や、タスクがたくさんありストレスが溜まっている方などにおすすめです。 やり方は非常に簡単で自分が持っているタスクをゲームとして捉えて工夫を加えるだけです。 例えばですが、タスクの呼び名を変えて〇〇ゲームとしてみたり、仕事をこなしながら心の中でスコアを出してみたり、リラックスしながらこなして行くのです。 1. ストレス軽減になる やらなければいけないことをゲームとして捉えることで、「失敗してもいい」「楽しめれば良い」というように楽観視することができ、不必要なストレスや不安感を抱きにくくなります。 2. 生産性が上がる デポール大学の研究(2011)によると、「認知レベルのテスト」と「頭を使うゲーム」という呼び名の変化だけでも、後者のほうが平均して成績がよかったという実験結果が得られました。つまり、ゲーム感覚で行うことで、リラックスしてタスクに臨め、自分の能力を引き出しやすいのです。 このようにタスクの捉え方によっても、ストレスや不安感を抑えられることができるのです。 自分に対して厳しさを与えすぎず「失敗しても大丈夫」というポジティブなマインドを習慣化することを助けてくれる のです。 セルフ・コンパッションに関するおすすめの本ベスト3!
171 セルフ・コンパッションが特に有効な役割を果たす時とは? 第9章 他者に対する慈悲の心 186 セルフ・コンパッションを用いた "自らの欠点" の見方とは? 187 "他者の立場に立つ" ことの欠点とは? 188 セルフ・コンパッションが多くの面で "利他的" である理由とは? 194 「一人の人間を非難することは、すべての人間を非難することに繋がる」とは? 199 "慈愛の瞑想" の素晴らしい点とは? 200 自分を "傷つけた相手" への慈悲の心がもたらすものとは? 第10章 セルフ・コンパッションを育児に活かす 203 子供のセルフ・コンパッションを育む上で最も有効な方法とは? 205 子供に最も伝えるべきこととは? 206 子供をしつける前に検討すべきこととは? 207 子供の "問題行動" が発するメッセージとは? 211 セルフ・コンパッションを低下させる "個人的寓話" とは? 第11章 愛とセックス 219 喧嘩における主要な問題行動 "ヨハネ黙示録の四騎士" とは? 220 恋人との喧嘩が生じる主要な原因とは? 222 セルフ・コンパッションが高い人の恋愛が幸福で満足感が高い理由とは? 232 自分の "セクシャリティ" についてのネガティブな感情への向き合い方とは? 第12章 変化の兆し 237 "心を開く" とは? 238 心が最も "閉ざされている" 時とは? 239 著者が "新しい苦痛" が生まれる度にしていることとは? 242 "ネガティブな感情" に囚われることの弊害とは? 244 "ポジティブな感情" がもたらすものとは? 247 セルフ・コンパッションの高い人が "楽観的" である理由とは? 247 セルフ・コンパッションの高い人が人生に対しての "好奇心" と "満足度" が高い理由とは? 247 「真に満足できる楽しい人生」とは? 248 人生は "ダークチョコレート" に近い? 257 セルフ・コンパッションを求める "シグナル" とは? 第13章 自分に感謝するということ:セルフ・アプリシエーション 260 自分の "長所を評価すること" に対して恐怖を感じる理由とは? 263 "セルフ・アプリシエーション" の源とは? 264 「私たち自身を賞賛することは、すべてを賞賛することを意味する」とは? 265 私たちの心の最も強い傾向性とは?
簡単に取り外せるアクセサリー を身につける。ブレスレット、指輪など。手持ちに無ければヘアゴムや輪ゴムを手首につけてもよい。 2.ストレスや不安・抑うつなどの感情がわき起こった時、自分を責めるような考えが浮かんだ時に右につけていたアクセサリーを左手に付け替える。(左右はどちらでもOK) 3.2のようなことがあれば、 その度に左右を付け替える 。 ネガティブな感情・思考に気づく練習 です。それらを 認識するだけでストレスが和らぎ ます。 これはかなり簡単なテクニックなので、今日からでもお試ししてほしいです。 テクニック③「慈悲の瞑想」 1.自分がリラックスできる姿勢でOK。目を閉じる閉じない、口に出す出さないは自由。 2.
「セルフ・コンパッション」(self-compassion) とは、自分に向ける 「思いやり」「優しさ」「慈しみ」 のことであり、自身の「強み」(長所)・「弱み」(短所)を認め、どんな状況下でも「あるがままの自分」を肯定的に受け入れられる心理状態のことである。また、それを実現する技法を意味する。セルフ・コンパッションの程度が、身体的・精神的な良好さ(ウェルビーング)と関連していることが研究で明らかにされ、日本でも広がりを見せている。 セミナー予約申込へ まっつん コロナウイルスで大変な時です。 本コラムの「転載・引用」に許可はいりません。 お役に立ちそうであれば、どうぞ自由に使ってください。著作権フリーとある画像もどうぞ!
彼氏がいるのに他に好きな人ができたら、気持ちの整理をするとよいですよ。他に好きな人ができてしまったときは、冷静さが不足しがちです。今後も彼氏との交際を続けるか決めるためにも、自分の気持ちを見つめてみてください。今回は気持ちを整理する方法を6つご紹介します。 他に好きな人ができたら、いったん落ち着いて気持ちの整理をしてみましょう。 彼氏がいるのに他の人が気になるのは、"いっときのトキメキ"が原因かもしれません。 まして結婚願望があるなら、好きな人への乗り換えには、より慎重になるべきです。 とはいえ好きな人のことが気になってしまうのは、仕方のないこと。 今回は気持ちを整理する方法を全部で6つご紹介します。 気持ちをかなり掘り下げていくため、頭の中だけでは整理できないかもしれません……!
こまめに挨拶 お隣さんなど、よく会う人にいつも挨拶をしていると、そのうち話しかけられることがしばしば。 笑顔で挨拶 をしていきましょう。 店に通い詰める タベルナ(食堂)やバーなど、いつも行っていると店員さんや常連さんが話しかけてきてくれます。 少し顔なじみななったらこちらから「ティカネテ?」(元気ですか? )など声をかけても好感度が上がります。 好感度が上がると結構オマケもしてくれます。 ギリシャ人の特徴まとめ ギリシャ人の基本的な性格をまとめてみましたが、いかがでしたでしょうか? この出会いはどっち？好きになった人が運命の人かどうか見極める方法 | PrettyOnline. 全ての人に当てはまるわけではないですが、少し頭の片隅に置いておくとギリシャ人との関係を築きやすいかと思います。 よりギリシャ滞在を過ごされてください。 ギリシャ不動産購入でゴールデンビザを取得!日本人投資家も注目するその魅力とは ギリシャの物価と1ヶ月の生活費を現地在住者が大公開! ギリシャに長期滞在する7つの方法とビザの種類を徹底解説 日常会話で重宝するギリシャ語フレーズ50選!ローカルも爆笑する面白フレーズ付 ギリシャ在住者が明かす本当の治安事情 世界中の日本人が参加する「せかいじゅうサロン」 世界へ広がる海外移住コミュニティ 世界中の日本人同士が繋がり、情報提供したり、チャレンジしたり、互助できるコミュニティ「せかいじゅうサロン」 参加無料。気軽に繋がってください。 (2021年2月時点:参加者1400名超えました) 世界中を目指すメンバー集まれ! 海外在住の方もぜひ参加ください。 こちらから ご応募ください。
性別や年齢に関係なく、好きな人ができると心がそわそわしたり、話し方がいつもと違ったりと変化があるものです。身近にいる男性の態度が、いつもとは違うと感じた経験はありませんか。そこで今回は、好きな人ができた男性の変化するポイントを解説します。男性の表情や態度が「いつもと違う」と気づける観察力を身につけましょう! 1:好きな人ができると自分が変わると感じる?
ギリシャ人といってもあまりイメージがわかない方が多いのではないでしょうか。 筆者も始めて聞いた時、哲学が好き?イタリアに近い?くらいのイメージしか湧きませんでした。 今回はそんな謎に包まれたギリシャ人の性格を解説していきます。 ※人間なので人それぞれ個性がありま、、個人的な見解が含まれます。全体的なおおまかな特徴というイメージで捉えて頂ければと思います。 【ギリシャの関連記事はこちら】 ギリシャ生活前に知るべき21の文化や習慣 ギリシャ移住をおすすめしたい10の魅力と理由 ↑ギリシャ滞在に役立つこちらの情報もご覧ください。過去の ギリシャの記事一覧はこちら ギリシャ人の基本的な性格 ヨーロッパの沖縄的なギリシャ。 ナンクルナイサという感じに、みんな シガシガ(ゆっくり) という言葉をよく使います。 平和を好み、犯罪を犯す人はあまりいません。 そんな平和な国の背景を感じるような性格の人が多いように感じます。 世界中の日本人と繋がるコミュニティ 人生が世界へ広がるコミュニティ「 せかいじゅうサロン(無料) 」へ招待します 人脈ネットワークの構築、情報収集、新しいことへのチャレンジと出会いが待っています 意外と日本人と似ている?ギリシャ人の国民性 ギリシャ人と日本人、隣国との関係などが似ているせいか、国民性が似ている部分もあるんです。 1. ノーと言えない 店や役所のスタッフにはぶっきら棒にノーと言われ、追い出されることは多々あります。 ですが、少し仲良くなった相手には強く出れなくなり、ノーと言えなくなり、何でも引き受けてしまいがちです。 ただ、引き受けたもののやっぱりできなくて投げ出してしまいます。 2. 男性を惑わす魔性の女とは？天性の魔性の女の特徴となる方法｜賢恋研究所|賢恋研究所. おもてなし精神 家でももちろん、ゲストハウスに泊まるとよくホームメイドのパイやケーキなどをくれます。 接客も丁寧 にしてくれます。 ただ、日本でも同じですが、若い世代の人達は冷たいことも多いです。 3. 人目が気になる 基本的に、 ナチュラル志向 。 派手な格好で外に出ると、夜のお仕事だと思われることが。 目立つことはせずに、ご近所付き合いも大事にしています。 4. 綺麗好き 日本には劣りますが、飲食店は清潔、安いホテルでも掃除が行き届いているので安心して過ごせます。 ギリシャ人自体もあまり体臭がないので、臭いに敏感な人が多く、臭いと避けられます。 また、服が少し汚れただけで大事件になってしまう人も。 5.