第4回 2016. 10.
前もも痩せ!『筋膜リリース』"初級" BY61 - YouTube
筋膜リリースのダイエットへの効果はないと思ってください。ダイエットは、食事と運動でしか成功できません。 とはいえ、体が疲れてストレスがたまっていると、つい食べ過ぎてしまうこともありますよね。疲れやストレスを取り除くという意味では、筋膜リリースは効果がありますから、結果的にはダイエットに効果はあるかもしれませんよ。 筋膜リリースは痛いの? 筋膜リリースがもたらす劇的な変化｜米・理学療法士が語る部位別筋膜リリースのやり方 | ヨガジャーナルオンライン. 筋膜リリースは痛くやってはいけません。痛いと組織は反発して、逆に固くなろうとします。絶対に痛くないように優しく伸ばして、解放してあげてください。 筋膜はがしと筋膜リリースは同じですか? 筋膜はがしは、おそらく筋膜リリースをわかりやすく伝えるために考えられた造語ではないかと思います。とはいえ、「はがす」という表現は専門家の間では適切ではないのでないかと考える人が多いです。 ただ、言葉に惑わされずに、しっかりと「筋膜とは何か?」を知った上で使えば問題はありません。大事なのは、基本的な知識です。 筋膜を優しくリリースして、第2の骨格を整えよう! 第2の骨格とも呼ばれる筋膜のことはわかりましたか? 優しく筋膜リリースをしてあげて、第2の骨格である筋膜を整えて、痛みのない元気なカラダをつくりましょう!
最近では癒着を取り除くために「筋膜リリース」という言葉も良く耳にするようになりました。 2-3 「筋膜の癒着」が起きたらどうしたらいいの? 「私の筋膜も癒着してるかも・・」そう思ったあなたは必見! 理学療法士の高橋章友先生に、1分でできる筋膜リリースの方法を聞いてきました! 足裏をほぐすと全身がほぐれる！足裏筋膜リリースのやり方｜ウーマンエキサイト(1/2). ※今回は肩こりを例に挙げています。 やり方 ①伸ばしたい方の肩をグッと下げる ②頭を反対側に下げる ③頭をおさえてない方の腕を、後ろに引いていく ④手首を後ろに逸らす ⑤そのまま15秒~20秒キープ ⑥首を回し、鼻と肩を近づける ⑦そのまま15秒~20秒キープ 1日3セットを目安に行ってください。 (私自身もめちゃくちゃ楽になりました~) 「筋膜の癒着」を取り除くことができれば、美しい姿勢で体も楽に感じることができます。 体型を維持するために、食事制限や筋トレだけではなく、 「筋膜ケア」にも取り組んでみてはいかがでしょうか? 【次のページ】 実は・・顔も「筋膜癒着」をする!? COREFIT(コアフィット)は、 美容の観点から「筋肉・筋膜」に着目し、様々なプロダクトを提供して参ります。 >>Face-Pointer(フェイスポインター) 紹介ページ >>Face-Pointer(フェイスポインター)って効果あるの? ※参考 1「膜・筋膜」/原著:Schleip Findley Chaitow Huijing/著訳:竹井 仁 2「自分でできる!筋膜リリースパーフェクトガイド」/著者:竹井 仁
この頃になると大分余裕が出てきたので体重をかけれるところはかけて、より効き目が出るように。ラストスパートをかけます! 筋膜リリース、最終日! 開始から二週間が経ち、ついに結果発表!! 写真で見ると、あまり変化がないように見えますが、 体感としてはかなり肉質が柔らかくなりました! 私は、筋トレをしているとかなり筋肉が硬直してしまうので、前までパツパツだった前ももも心なしか、マシな気がします。 結果は 2週間でマイナス1cm!!! 劇的な変化はありませんでしたが、それでも 浮腫やO脚が軽減されていて驚きました。 筋膜リリースをやり始める前はめんどくさいな〜と思うのですが、やり出すとなかなか痛気持ちいいので筋トレよりも続けやすいかも。 テレビを見ながら好きなだけコロコロできるので、年末年始太り防止にもとても有効的なのではないでしょうか。 皆さんもぜひ参考にしてみてください。
話題の筋膜リリースですが、多くの方は太ももやお尻といった、直接柔軟にしたい部位をほぐしていると思います。もちろんそれでも効果はありますが、動きがなかなか大変で、すぐにやらなくなってしまう方も多いです。今回ご紹介するのは簡単にできる足裏の筋膜リリースですが、実は足裏をほぐすと頭皮までほぐれると言われるほど全身がほぐれてしまうんです!今回はそんな足裏の筋膜リリースについてご紹介します。 筋膜リリースとは? まず、筋膜とは筋肉を包んでいる薄い膜のことを指し、この筋膜を柔軟にし、ほぐすことを筋膜リリースと言います。筋膜が硬いと中の筋肉も萎縮してしまうのですが、筋膜をゆるめてほぐしてあげることで筋肉もスムーズに伸縮できるようになります。そのため、ストレッチやスポーツの前に行うことで体のパフォーマンスが向上します。 足裏をほぐすとなぜ、全身ほぐれる? 第二の心臓とも言われる足裏は、全身に関連するツボが集中していることで知られていますが、足裏の筋膜も全身に繋がっています。また、足裏は全身に繋がる多くの筋膜や筋肉によって構成されています。そのため、足裏の筋膜をほぐすことで全身の筋膜がゆるみ、包まれる筋肉の伸縮もスムーズに行われるようになります。 …
ぶりの煮付け(2020. 2) 低温調理で超絶ふわふわなぶりの煮付けが完成しました。 ようやく最適な温度と時間を見つけましたよ。 これは普通に調理したらなかなか実現できない食感でしょう。 【大成功】ぶりの煮付けが低温調理で超絶簡単&未知のふわふわ食感に! タコのミキュイ(2020. 31) タコを半生にするんですよ。 そうすると、驚くほどの甘みと新食感でたまらなく美味しくなります。 30分で出来上がるので、生タコが手に入ったらすぐにやってみましょう。 【驚愕】生タコを低温調理で半生にしたらタコの良いところしか出なくなった。 超簡単スープ ミネストローネ(2021. 22) これ、材料切ってジップロックに入れるだけですよ? めちゃくちゃに簡単で美味しくて作り置きにもなってしまう素晴らしいミネストローネ。 【超簡単】低温調理器で作るミネストローネが栄養満点で美味しくて作り置きにもなって便利すぎる。 その他の肉料理 ハンバーグ(2020. 1) 初の試み。 ブロック肉ではなくひき肉を低温調理してみました。 なるほど、ふわふわのハンバーグができるわけですね!! 低温調理でふわふわハンバーグを作ってみた! ラムのロースト(2020. ホットクック：ローストビーフは手動62度の3時間で低温調理が正解 | Now here. 9) ラム肉と低温調理の相性がここまで良いとは知りませんでした。 最高に柔らかくて最高に肉々しいラムのローストは本当に素晴らしいです。 是非お試しあれ。 【超オススメ】ラム肩ロースブロックを低温調理して作ったラム肉のローストが想像を超えた。 ラムチョップ(2020. 10) 普段家では絶対に食べることのないラムチョップ。 低温調理することで、焼き加減など全く気にせずに、柔らかくて旨味たっぷりのラムチョップが完成。 ホームパーティーとか特別な日にどうぞ。 低温調理で失敗知らずの柔らかジューシーラムチョップ!ホームパーティーで大活躍! 鴨肉のロースト 鴨肉って調理したことあります? 僕はこの日までありませんでした。 が、僕は一発でこの鴨肉の調理に成功しました。 しっとりジューシーで肉々しい鴨肉、かなりうまかったです。 【大成功】低温調理で鴨肉のローストを作ったら一発で絶品が完成した。 低温調理の実験 冷凍保存しても美味しく食べられる?(2020. 26) ついつい大量に低温調理してしまった塊肉を冷凍保存。 果たして美味しく食べられるのか検証してみました。 低温調理した肉を冷凍しても美味しさがある程度保たれた!
大同電鍋の大きな魅力のひとつは、2品~3品の同時調理ができること。蒸し物の同時調理のほか、"蒸し"と"煮込み"の同時調理も可能です。 同時調理の方法も多彩というかアバウトで、外釜の上に中華せいろを乗せて蒸す方法もありますし、深めの皿やどんぶりの上にお箸を2本置いて、その上に皿を置いて一緒に蒸す方法もあります(お箸でなくステンレスの水切り網を使うのもあり)。蒸し調理と煮込み調理を同時に行う場合は、内釜にお箸や水切り網を置いて、外ふたをして加熱します。 今回は、煮物は肉じゃが、蒸し物は冷凍焼売の温めを同時に行いました。肉じゃがの食材と調味料をすべて内釜に投入し、箸を2本を渡して焼売を並べた皿を置いてスイッチオン。約27分後に加熱終了したので、焼売だけ取り出して肉じゃがの材料をかるく混ぜ、外釜に水を1/2カップほど入れて再加熱。そのまま保温モードで放置して味を染み込ませました。 内釜の上に割り箸を2本置いて、そこに皿を乗せるやり方がワイルド!
13) これ、昆布締めよりも簡単で、しかも超しっとりして臭みも減らせる素晴らしい調理方法です。 本当に簡単にすごく美味しくなるのでオススメです。 ブライニング、すごい。 【超オススメ】鶏胸肉をブライニングしてから低温調理したら次のステージに上がりました 鶏ハムを使った栄養満点コブサラダ(2020. 14) コブサラダ、すごい好きなんですよね。 栄養満点で、ボリュームもあって満足感が最高。 だけど、鶏肉がパサつくんですよ。 低温調理した鶏胸肉を使うことで、コブサラダのレベルが一気に上がります。 僕はこれを食べた時かなりテンションが上がりました。 【オススメ】低温調理した超しっとり鶏ハムで作る栄養満点爆旨コブサラダ! よだれどり(2020. 20) 僕の最も自信のある、そしてリピートしているレシピです。 鶏ハムを作るなら絶対に作って欲しいよだれどり。 お酒がいくらあっても足りないです。 家でこんなに旨いよだれどりが食べられるなんて最高。 【鶏ハムの完成形】低温調理で作るよだれどりがたまらなく旨かった。 鶏むね肉のねぎポン酢(2021. 12) これ、唐揚げに変わる嗜好品ですよ。 超絶簡単で、めちゃくちゃ旨い逸品です。 個人的にはかなりおすすめです。 【簡単絶品】サッパリしっとり鶏むね肉のねぎポン酢! 鳥もも肉のチャーシュー(2021. 27) 鳥もも肉で作る絶品チャーシューです。 めちゃくちゃ簡単で、めちゃくちゃ旨いです。 お米の準備を怠らないように。 【超おすすめ】安い鳥もも肉が超簡単に絶品鶏チャーシューに変わる低温調理レシピが完成。 カオマンガイ(2021. 24) エスニックといえばカオマンガイと言っても過言ではないほどのエスニックを代表する料理。 もちろん低温調理でも絶品カオマンガイが作れてしまいます。 ぜひお試しあれ。 材料入れて待つだけ!低温調理で超しっとりで本格的なカオマンガイが作れました! 絶品中華風蒸し鶏(2021. 超ロングセラー。台湾の万能調理器「大同電鍋」が評判どおりの名品だった - 価格.comマガジン. 6) 超簡単で、少ない材料で作れてしまう絶品中華蒸し鶏。 こんなに簡単でこんなに美味しくて最高すぎる。 【簡単レシピ】少ない材料でサッと作れる逸品料理!低温調理で作る中華風蒸し鶏が素晴らしい。 ささみの刺身(2020. 8. 10) ささみを低温調理したとき、あなたはささみの本当の力を思い知ります。 あのパサついていたささみはもうそこにはいません。 高タンパク低カロリーで美味しい最高のダイエット食品の完成です。 【驚愕】低温調理でささみが超変身!パサつき0のささみの刺身!
ここ数年、Anova(アノーバ)をはじめとする 「低温調理器」 が話題ですが、皆さんは使ったことがありますか?
!とても簡単でしょ。 軽く下味つけて袋に入れて密封にする、それだけ。 では低温調理していきます。 鍋に低温調理器を取り付けて、目もりの水位より上まで水を入れます。(低温調理器に水の最低ラインとマックスラインが書いてあります。)そして電源を入れてください。 私はこんな感じで、厚手の鍋敷きの上に鍋を置いています。 鶏ささみは60度で60分。入力してセットします。 まずは水の温度が60度になるまでそのまま待機。調理器が作動しだして設定温度まで水の温度が上がっていきます。 60度になったらピーピーと音がするので、準備しておいた鶏ささみを袋ごと浸けます。 全体がちゃんと湯に浸かっている状態でクリップで鍋と固定するといいですよ^^固定しないと鍋の中の湯が常に対流してるので動き回ってしまうんです。 このまま60分経過するまでほったらかしでOK!設定した時間が経つと、再びピーピーと音がなって運転が止まります。そしたら鶏肉の袋を取り出して低温調理器も電源を切れば出来上がりです。 ぷりっぷりに調理された鶏ささみ。 軽く塩こしょうしてるだけなので、色々な料理に使えます。これ、そのまま食べてもすごく美味しいんですよ〜!! 我が家は斜めそぎ切りにして、 白ネギの甘酢ダレ で食べるのが大人気!! パサつきが全くないのでいくらでも食べられるー(笑) 鶏ささみと同じように、鶏むね肉も調理しています。 パサつきがちなむね肉も、驚くほどしっとりできるんですよ。毎回必ず^^ むね肉は皮も取らず、両面に黒瀬スパイスを振るだけの簡単下準備。 同じように密封袋に空気を抜くようにして入れます。あまり肉が重ならないようにするのもポイント! 500g前後で60度60分。 鶏ハムと違って下味をつけて1日置いておくとかしなくていいのが楽チンです。 下味も軽くしているので、このままサラダに使ったり、和え物にしたり、ソースをかけて食べたり、色々な料理に活用できるのがいいところ。 しっかりめにスパイスを振っておくと、そのままでもめっちゃ美味しいです。 何度も何度も作ってみて、その都度いろんな人に食べてもらってきたのですが、みんなが驚くのはやはりその食感。しっとりとしていて柔らかい!! このむね肉なら毎日食べられるね〜ってみんな口を揃えて言います^^ 実際、我が家も常にささみか胸肉で週に何度も作ってます(笑)でも飽きないんですよね。ソースやたれを変えて違う食べ方すれば♪ おもてなし・持ち寄りの時にも使えるし、ダイエット中にも大活躍!!
所要時間: 60分以上 カテゴリー: メインのおかず 、 ローストビーフ ローストビーフを炊飯器で低温調理!
おもてなしでハナタカ!「ローストビーフ」や「コンフィ」も上手に作れる 今やヨーグルトメーカーは、甘酒や塩麹、フルーツビネガーなどの発酵食品作りにも活用するのが当たり前。なかには、ローストビーフなど肉の低温調理に使用している人もいるようです。ビタントニオ「VYG-11」は、最高設定温度が70℃で、肉の低温調理がしやすいヨーグルトメーカー。今回は「VYG-11」を使って、これまで作ったことがないようなごちそう肉料理に挑戦したいと思います! <関連記事>甘酒も作れる! ヨーグルトメーカーのおすすめ8選と用途別の選び方 ヨーグルトは、牛乳パックのまま作れます 「VYG-11」は、1L、または500mlの牛乳パックごと調理ができるヨーグルトメーカー。使用する容器を消毒する手間がなく、気軽かつ衛生的にヨーグルトを作ることができます。保温温度は25~70℃の間を1℃刻みで、保温時間は0. 5時間と1~99時間を1時間刻みで細かく設定できるので、甘酒も塩麹もフルーツビネガーもお手のもの。また、保温時間は最長99時間(約4日間)と長いので、酵素シロップなどの超長時間の保温が必要な調理も可能です。 本体のサイズは約122(幅)×138(奥行) ×280(高さ)mm、重さは800gで、コードの長さは1. 4m。容器(500ml)と柄の長いスプーン、牛乳パック用カバーが付属します 容器は小さめのMサイズの卵4個がぎりぎり収まるサイズ(温泉卵も作れます)。口が狭いので、材料の出し入れがややしづらいかも 操作パネルは、スタート/ストップボタンのほか、温度やタイマーを設定する▲/▼ボタンで操作。調理中はランプが点灯します 牛乳や豆乳など、パックにそのまま種菌となるヨーグルトを入れ、かき混ぜて「VYG-11」にセットするだけでヨーグルトが完成します。もちろん、容器に中身を移し替えてもOK。 今回は無調整豆乳を使って、豆乳ヨーグルトを作ります。口を開けて種菌となるヨーグルトを入れてよく混ぜます 40℃で7時間にセット 7時間後、大豆の香り豊かな(慣れない人にとってはあまりおいしくないかも)無調整豆乳ヨーグルトができました! 最高温度が70℃だから、低温調理が上手にできる 「VYG-11」の最高設定温度は70℃ですが、他メーカーのヨーグルトメーカーでは、最高温度は高くても65℃のものがほとんど(他メーカーでは、タニカ電器「ヨーグルティアS」なども最高温度が70℃です)。メーカーによると、「VYG-11」の最高温度を70℃としたのは、肉の低温調理をおいしく仕上げるためとのこと。肉の低温調理は58~68℃が適温だそうですが、冬場など外気温(室温)が低い場合、その影響を受けてセット温度に対して1~2℃は下がることもあるため、その幅をみて70℃としているとのことです。せっかくなので、今回は筆者が1度も作ったことのないごちそう肉料理にチャレンジ!