「腰が痛くて何もやる気になれない…」と、なかなか消えない腰の痛みにお悩みではないでしょうか。 腰痛には軽度なものから、立っていられないような重度なものまで様々なタイプがあります。 こちらの記事では、以下について紹介しています。 腰痛の原因 骨盤のタイプチェック 改善エクササイズ 普段 パーソナルトレーニング を提供していますが、腰痛でお悩みのたくさんの方のトレーニングを担当させていただきました。 その経験を踏まえてこちらの記事を書きましたので、是非ご参考にして頂ければ幸いです。 目次 腰が痛い3つの原因 腰痛には主に以下のような3つの原因があると考えられています。 日常動作が正しくない 関節が機能していない 神経や筋肉の緊張 もちろんこれら以外にも腰が痛くなることはあり、まずは病院で1度診察を受けることをお勧めしますが、どんな腰痛も日常動作へのアプローチが必ず必要になります。 1. 日常の座り方が腰痛に与える影響 多くの体の痛みの原因は日常動作の悪い癖であることがほとんどです。 例えば普段「デスクに長時間座りっぱなし」ではないでしょうか。 座る姿勢が悪いのであれば、その姿勢の悪い時間を長く過ごしてしまっているということです。 日常の癖そのものが、あなたの今日のコンディションを作ります。 いつも甘いものを食べてしまう人が太ってしまうのと同じようなものなんですね。 「自身にとっての良くない習慣は何か」これを解決しない限り、根本的な解決は難しいと言えます。 2. 関節の機能 腰痛の場合、背骨や骨盤の関節の動きが悪くなっていることがかなり多いです。 すべりの悪い関節は錆び付いた機械のようなもので、うまく動くことが出来なくなっています。 ですが実は 関節は積極的に動かすことで今よりも動くようになります。 腰痛の人は痛くなるのを恐れて関節を動かすのを敬遠しがちですが、関節を動かさなくなればより硬くなってしまい症状は悪化してしまいます。 今回は関節を動かすエクササイズも用意していますので、少しずつ挑戦してみましょう。 3.
2021. 02. 24 ヒールを頻繁に着用する習慣があったり、妊娠をきっかけにして、急激に身体に変化が生じた女性に多い、反り腰。 むくみや疲れやすくなるだけでなく、外反母趾や巻き爪の発症リスクが高まるので、できれば早急に対策したいですよね。 そこでこの記事では、反り腰対策としてのストレッチを紹介しています! まずは、そもそも反り腰とは何か?という解説から始め、その次になぜストレッチが反り腰対策となり得るのかの説明、そして最後に反り腰に効果的なストレッチ方法を紹介しています! 反り腰とは まず、そもそも反り腰とは、どのような症状を指すのでしょうか? 反り腰は、正常であれば閉じているはずである骨盤が開いたままになってしまっていて、その影響により内臓が正しい位置にない状態を指します。 反り腰は、姿勢の悪さが原因となることが多いです、しかし、その姿勢が悪くなってしまう根本の原因は、姿勢を正すための筋肉である、脊柱起立筋(背骨を支えている筋肉)や大腿二頭筋(太ももの裏側の筋肉)などの、筋力の低下にあります。 それらの筋肉の力が弱いと、骨盤は前傾してしまいます。 前傾のままだと、バランスが取れないので、腰が反るように後ろに重心をかけて、バランスを取ろうとします。 これが、反り腰と呼ばれる状態です。 反り腰になると、慢性的な腰痛やむくみなどの症状が現れやすくなります。 反り腰にストレッチは効果はあるのか? まず、そもそもの問題として反り腰にストレッチは効果があるのでしょうか? ストレッチの効果を知るためには、まず反り腰の原因を知る必要があります。 反り腰は、主に「筋力や柔軟性の低下」によって引き起こされます。 具体的に言えば、背骨の筋肉である脊柱起立筋や、太ももの筋肉である大腿二頭筋などは、正しい姿勢を保つための筋肉です。 これらの筋肉が弱ると、いい姿勢を保てなくなってしまいます。 また、腹直筋や腸腰筋も重要です。これらの筋肉の力や柔軟性が低下すると、骨盤が前傾してしまい、バランスを保とうとして腰が反ってしまうのです。 姿勢が悪くなり、骨盤が傾くことを防ぐために、ストレッチで筋力の低下を防いだり、柔軟性を保っておくことが重要なのです。 反り腰改善の簡単ストレッチ 反り腰は、筋力や柔軟性の低下を原因として引き起こされるので、ストレッチで筋力の維持・柔軟性の向上に努めることが大切なのです。 では、具体的に反り腰を改善してくためのストレッチ方法を紹介していきましょう!
腰背筋のストレッチ •腰部には、多裂筋・腰最長筋といった脊柱起立筋群が存在します。 •前かがみの姿勢や腰が反りすぎた場合には、筋緊張が高くなります。 •腰の痛みがある場合にお勧めです。 •仰向きで両足を抱えます。膝を抱えると良いです。 •大腿部や膝が胸に届くように、足を抱えます。 •この時、お尻が軽く浮くまで抱えるとより効果的です。 •腰背部に突っ張る感じがします。20秒を目安に行います。 •5回で1セットとし、一日3セットを目安に行いましょう。
ベストアンサー 困ってます 2017/06/13 06:17 家族3人、(70代両親と娘の私の)暮らしです。 皆、年金暮らしです。 こんな経済状態では、ケアマネさんが提案する、訪問看護とリハビリ以外の、ホームヘルパーやデイケアの利用は無理ですか? お金のない人の介護は、娘の私が負担するしかないのでしょうか? カテゴリ 社会 行政・福祉 介護制度 共感・応援の気持ちを伝えよう! 回答数 9 閲覧数 205 ありがとう数 7
私もフルタイムで働いていますし、親とも同居しています。将来に不安がないとも言えませんが、いざとなれば支援センターや地域ボランティアに相談することも出来ると思います。 また以前答えた方もいらっしゃいますが、国民年金で特別養護老人施設に入所することは可能な額になっているはずです。 順番待ちが多いので早めに申し込んでいる方たちも多いでが、そのとき必要なければ断ることも出来るようになっています。 私は介護職をしていますが、在宅の場合ヘルパー・ショートステイを利用してフルタイムで働いている方がほとんどです。 あまり心配しなくても成る様になります。 4人 がナイス!しています 軽費老人ホームとかあったと思います。 病気で介護が必要なら、特別養護老人ホームとかもあります。 高いところばかりではないと思います。 ただし、設備がボロかったりするかもしれません。 お金はなくても、お見舞いや訪問をして、顔を見せてあげてくださいね。 上を見たらキリがないけど、強制的に自宅で介護というわけでもないと思います。 病気やけがで病院にかかると、メディカルソーシャルワーカーさんという相談員がいるし、 市役所(福祉センター? )にもソーシャルワーカーさんがいると思います。 行き先だけでなく、いろんな手続きを教えてくれますよ。 1人 がナイス!しています
幸運を祈ります。 トピ内ID: 9485836762 うめ 2013年5月22日 04:03 若い時は。私は独身で、実家暮らし。状況が異なりますが。 でも、何故だかその思いが変わったんですよね。多分、自分も歳を重ねてきたから。あまりきちんとした理由ではないですよね。すみません。 可愛がっていた猫がいなくなってから、一人暮らしをする予定でした。そして、そのように考えていることも伝えてありました。去年の話です。 だけど、いざ、その環境が整っても、行動には移せませんでした。今では、行動を起こさなくて良かった、と思っています。 人の気持ちって、一瞬で変わる時があるんだなぁって、あらためて思いました。 ただ、変わらなかった感情は、両親が亡くなった時、後悔しないようにしよう、という思いでした。 一時の感情だけで行動を起こさない方が賢明です。偉そうで、すみません。ただ、若い時の私と似ていたので、なるベく後悔しないような選択をしてください。 トピ内ID: 9027123127 tokyo 2013年5月22日 04:07 親子間で考え方が一致しているのなら問題無いのでは? ただ介護費などの費用も膨大に掛かるケースもありますからご両親の経済状況も確認し話し合っておかれたらいいのでは? 介護は出来ないと言っても親をのたれ死にさせるわけにはいかないでしょう? トピ内ID: 8188079317 Hanako 2013年5月22日 04:09 親御さんはなにか期待しているの、今からその事言われても悲しいですね~するもしないも、その時に態度に出せばいいです。言葉はきついです! 親の介護のためのお金がない場合はどうすれば良い? 介護費用の節約術(2019年2月14日)｜ウーマンエキサイト(1/10). トピ内ID: 2016276272 梅のオカン 2013年5月22日 05:21 それで、良いかと 思います。 自分の子供達が、平穏に暮らしている事が 親として、一番であると思います。 やれることは、してあげれば良いですが 無理してまですれば、自分の家庭まで潰しかねないですね? 今は、子供がまだ学生ですので、成人した時は 老後資金貯めて、迷惑にならぬ様心かけたいですし 子供には、何もするなと言ってます。 私が死んでも即火葬、散骨。 お墓も仏壇も要らないと言って有ります。 親にして貰った事、次につなげて行きたいですね。 そして、少し贅沢言うのであればそれ以上の事を、 してあげれば良いなぁ~と 思います。 トピ内ID: 6024522554 ぷりん 2013年5月22日 05:24 あなたの考えは幼すぎます。 あなたが20代前半で親が50前後ならまだ何も考えなくてよいでしょう。 介護といってもみんながみんな何年も寝たきりにならないですよ。 そういう心配が出てくるのって80才くらいからじゃないですか。 その頃にはあなたも50代くらい?今よりは考えが変わっていると思います。 もし、あした親が事故にあって介護が必要になることもありますが。 そうなったら放っておけますか?
」と勝手に親のお金を親の銀行口座から引き出していては「親の財産を勝手に使い込んだ!」と後で文句を言われて相続トラブルになっても仕方ないことなのです。 後でお話しする成年後見人制度ですが、親のお金の管理をするということは成年後見人の仕事と同じことですからこんな風に後で横領行為とみなされることもあるのです。 認知症の方は、法律行為を行えません。 不動産の売買や賃貸など私の業務に関係するところでも 売主の親御さんが認知症であればアウトになります。 ※ 最近 よく遭遇するケースです。 売却の依頼はお子様からのことが多いのです … 親の介護とお金の管理をどうする? 親の介護には親のお金の管理も入ってきます。 足腰の弱った高齢の親が銀行や買い物に行くのは大変ですからね。 しかし、この親のお金の管理がえてして後々の大きな相続トラブルの火種になりますから気を付けてくださいね。。 参考: 足腰も弱って銀行にも行けない高齢の親に代わってお金の管理している子供がいたら相続の時に遺産隠しを疑う?疑われる?
実は遺産相続トラブルでは遺産を独り占めする人も遺産 … そのあたりをきちんと話し合った結果、 同居の嫁と姑の関係が劇的に良くなった 例を私はたくさん見てきましたよ。私はこれを決して悪いことには思えないのです。たとえ遺産目的?だなんて思われようが親に優しくしてくれるならそれは良いことじゃないですか?介護したくてもできない子供からすればね。 現実とはそういうものです。 兄弟間の介護の不公平をお金で解決 他の兄弟がしている親の介護について不平や不満もあるでしょう。また親からいつもそのことについて涙ながらに愚痴を言われていてる親を不憫に思っているかもしれません。 それならいっそのこと高級老人ホームも検討されてはいかがですか? 高級といっても入居一時金数千万円毎月の費用数十万円の超がつく高級老人ホームではありません。 あえていうなら中の上!毎月20万円ちょっとの老人ホームならいたれるつくせりです。 低額路線の老人ホーム(入居一時金ゼロ、毎月12万円程度)ではとても手厚い介護サービスを受けられるとは正直限りませんが数万円を上乗せすれば老人ホームの選択肢はぐっと広がります。 兄弟間の介護の不公平を遺産相続の時にある程度はその部分を考慮してあげる! 介護できない?他の兄弟にはもう任せられない?のなら少々お金の無理をしてでも良い老人ホームに入れてあげる! そんな介護の問題をお金で解決することは決して間違ってはいないと私は思うのです。 ただこのあたりは早計に結論を出してはいけません。 週刊文春さんからも同じような取材を受けました。 私は「 高齢者ってかまってちゃんになりがちなんです! 」とお答えすると 記者の方が「か、か、かまってちゃん?」と意味が通じずに焦りましたが・・・(汗) 「かまってちゃん」って大阪弁なのかなぁ 高齢の親って「もっと自分にことを見て欲しい!」と思いがちで同居の子供には別居の子供の悪口を!別居の子供には同居の子供の悪口を!とかく言いがちです、それを真に受けると間違った選択をしかねないので慎重に現実を見極めてくださいね。 親の介護は原則、親のお金で賄うべき? 私は「親の介護にかかるお金は親のお金で賄うべき!」と感じています それはこんな事例もあったからです。 子供の誰かが負担してきた親の介護費用が相続の時に清算されない? こんなご相談がありました。 田舎から遠く離れて暮らしている兄 高齢の母の介護は近くに住む妹が中心となってやってきました。 高齢のお母さんは老人ホームに入所していたのですがその費用は年金だけでは賄いきれませんでした。 そこで毎月5万円を兄が負担してきました。 そんな状況が約十年ほど続きました。 兄は「親の家もあるし、それを売った時にその費用は精算できるから」と考えていました。 そしてお母さんも天寿をまっとうされ相続した 実家の売却 のご相談が私にあって売却価格もすんなり決まりお客様もすぐに見つかりました。 売却代金は兄が50%妹が50%の法定相続割合通りとなりました。 しかし、そこで大きな問題が発生しました。 兄: 「長年おふくろの介護費用に俺が出してきたお金、約700万円だがそれはこの売却代金から差し引いて清算だな?」 妹: 「なにをいっているのお兄ちゃん、介護の『か』の字もしてこなかったくせに!
毎月のあのお金?私の苦労に比べたらそんなの安すぎるくらいよ! だから売却代金は半分ずつでね!」 兄: 「・・・・・・・・」 このあたりの判断はとても私の出る幕ではないので兄妹で話し合って決めていただかないといけません。 ただやはり最初に介護にかかるお金の話はきちんと決めておくべきだと思います。 参考: 「親の介護」「相続」について話し合う遺産分割協議を開こう!介護・相続の話し合いは第三者を入れるとうまくいきやすい だからこそ私はこんなご提案をしているのですが、なかなかご理解をいただけていません(汗) 参考: 田舎の親が70歳を超えたら実家を売却して呼び寄せを勧める理由?それは「親の介護を楽にする」「相続でもめない」ためです! 「親の介護のお金がない!」というご相談も多いのですが・・・ 「親の介護のお金がない!」というご相談も多いです。 でも、意外とそんなこともないケースも少なくありません。 「親の介護のお金がなくて困っている」という方のご相談でご自宅に行くと・・? 私は老人ホーム紹介もしている関係上、地域包括センターの担当者から「ちょっと介護のお金について困ってはんねん。相談に乗ってあげてくれへん?」と依頼を受けてご高齢者の自宅に伺うこともよくあります。そこで驚くのは・・・ 「えぇぇ!親の介護のお金に困っているというけれどりっぱなご自宅じゃないですかぁ?」 確かにお世辞にもきれいとは言えないけれど(ズバリオンボロ! )土地はざっと〇〇坪、このあたりはざっと坪▲十万円、ということは◇◇百万円では売れるのに?」 親の介護のお金がなくて困っている方に「親の家を売る!」という考えにまでがあまり至らないことが多いように感じます。 確かにもはや生活保護という手段も考えないといけない方も多いですが、親の財産をしっかりと調べると他の方法もあります。 もはや認知症が進んで家の売却が難しかったY田さんの場合 ご相談を受けて子供たちが困っていたのは残された片親のお母さんが認知症であったことです。 ご存知の通り認知症の方は不動産の売却ができません。 成年後見人制度の利用も検討しましたが私の方からそのメリット・デメリットを包み隠さずお伝えすると二の足を踏まれています。 そして兄弟姉妹が家族会議で出した結論は・・・ 次男が介護費用の不足分を負担する! お母さんが認知症ではもはや遺言書など法的に有効な相続対策は難しいです。 そこで数回、私を交えて兄弟姉妹みんなで家族会議を開きました。 そこで出した結論は 次男さんが介護費用の不足分を負担する!
という決断です。 他の兄弟姉妹に比べて次男さんが一番経済的に余裕があったからです。 「それってちょっと不公平では?」 と思われるかもしれませんがご実家は少なくとも◎◎百万円で売れる!と私の相場調査の結果です。 もちろん確約はできませんがリーマンショックの再来などよほどの事がない限り大丈夫のように思います。 そこで、兄弟姉妹たちが遺産相続の時にはその分を清算することを互いに約束し合ったのです。 もちろん実家の不動産の価格査定書を次男さんにお渡ししそれで奥様の説得もすんなりいきました。 もちろんこれに法的拘束力もありませんし一筆書いてもあま意味はありません。 でも、そこは血を分けた兄弟姉妹です。 信頼関係があればこそできる話ですよね。 ここでも相続専門の不動産会社である弊社の強みを発揮することができました。 えっ?もしそんな約束を反故にされたら? そんな時には徹底的に白黒つけましょう! 優秀な弁護士もご紹介いたします。(笑) とにかく正々堂々と介護のお金の話をしようじゃないか! 私は介護のお金の話をとかくうやむやにすることが一番ダメなことだと考えています。 とにかく正々堂々を介護のお金の話をしようじゃありませんか!? そうみなさんにお話をしています。 介護をするからにはある程度遺産相続で考慮してほしい! 親の介護費用をどこから捻出するか? 言い出しにくいことでもやっぱりズバリ話し合っておかないといけませんからね。 参考: 「親の介護」「相続」について話し合う家族会議を開こう!介護・相続の話し合いは第三者を入れるとうまくいきやすい 大事なことなのでもう一度 ・介護の苦労は介護している人にしかわからないもの ・法律では子供はみんな平等な相続割合 ・遺産分割や遺言の話に親は逃げるもの ・人は自分のしたことは過大評価し、他人のしたことには過小評価するもの ・親の介護費用を捻出するには親の財産のしっかりとした調査が必要 「遺言書を書いておきたいけれど?」 そう考える人は多いと思いますがなかなか遺言書を作れないはず? それは遺言書には2つの選択肢があるからかもしれません。 ・自筆証書遺言(自分で書く遺言書) ・公正証書遺言(公証役場で作成 … 相続の相談を 「どんなことを?」(税金・法律・手続き) 「誰に?」 「いくらで?」 相談すればいいのかわからない? それってあなただけじゃないのです。 相続の相談内容はさまざまです、それによって相談先も変わってくるのです … ◎老人ホーム「どこに?」「どんな?」「いくらの?」だけでも調べておきませんか?