スラムダンクを読んで「ダンクって簡単にできるんだなー」と思っていた ブラックG です! 高校生になったら誰でもできると思ってたんですよね。 ダンク。 とんでもない!絶対無理! 筋トレ前の僕は、 身長180cmでネットの下のほう掴めるくらい。 ブラックG ヒョロガリのジャンプ力ってそんなもん… ただスラムダンクやビンスカーター(NBA選手)世代の僕は やはりダンクが したい! そんなこんなで数人のバスケコーチにジャンプ力を上げるコツ教えてもらい、色々なトレーニングをして リングを掴めるとこまできました。 今日は 僕が30cmジャンプ力を上げた筋トレ方法とその他のコツ をお教えします。 ハッキリ言って長いです! が、それくらいジャンプ力は奥が深い! もっとも重要なことは 限界まで筋トレ しっかり栄養を摂ってゴリゴリ超回復 それの無限ループ です! ダンクや強烈なスパイクに憧れる人は是非最後まで読んでください! ジャンプ力に必要な筋肉は下半身だけじゃなく上半身も! 小学生が速く走るための練習方法 | 陸上アカデミア. 下半身だけ鍛えればジャンプ力は上がるか?と聞かれると、 ブラックG 上がるかもだけど上半身も鍛えたほうが確実だよ。 と、答えます。 ジャンプで主に使ってるのはやはり下半身ですが、 上半身も重要な役割を果たしています! まずはジャンプで特に使う筋肉を知ってトレーニングを組み立てましょう! 重要な筋肉①腕を振るための肩や胸、腕の筋肉 体重計に乗って腕を振り上げるとどうなりますか? 恐らくメモリが0に近くなるはず。 腕を振るだけで人間って一瞬だけ重力に逆らえるんですよね。 腕を振り上げる動作って馬鹿にできなくて、 これを素早くできるようになれば 上方向へ推進力を得ることができます。 ということでしなやかに、そして素早く振れる肩、胸、腕の筋肉が必要となってきます! 重要な筋肉②身体を安定させる腹筋と背筋 強い体幹は必須! 腹筋と背筋が弱いと腕を振り上げて得た力、そして脚から上へ伝わる力があちらこちらに逃げてしまいます。 また空中での姿勢が安定しないと、 それだけでもジャンプ力が下がります。 自分が飛び上がりたいところへストレートに力を伝える腹筋、背筋を身に付けましょう! ブラックG 車もシャーシが弱いと早く走れませんよね?そんなイメージです! 最重な筋肉③臀部(お尻)の筋肉! あのアスリートの神、ハンマー投げ室伏選手も 「重力に対して力を発揮するには臀部の力が重要」 とおっしゃっています。 股関節の伸展を瞬時に力強く行う筋肉を付けることはジャンプ力アップにとって必須条件です!
投げるという動作では、以外にも下半身の力が重要なので、トレーニングには、下半身を鍛える種目を2個入れておきました。きつい種目ですが効果は高い種目なのでがんばりましょう。 ⇒ 別の種目のコツや練習方法を知る
どんなトレーニングがいいのか? コツと練習方法、トレーニング方法が分かります。 ジャンプでケガをしないための6つのドリル 無理なジャンプをしてケガをしてしまったり、トレーニングのしすぎでケガをしないようにするために有効なドリルを6つご紹介。ドリルを行なう適切なタイミング、頻度も一緒に解説していますので、ぜひ取り入れてください。 ジャンプトレーニングでお勧めの靴と選ばない方がいい靴 スポーツ用の靴はたくさんの種類がありますが、ジャンプトレーニングの観点からは ある競技の靴はあまりお勧めできません 。タイミングがずれたり、遅れてしまうことがあるためです。もちろん、そうしたデメリットのない靴もありますからDVDでお教えします。 筋トレが継続できない……と悩んでいる方へ。継続するためのコツとは? せっかく効率の良いトレーニングのやり方を知っても継続しなければ宝の持ち腐れですから、継続するためのコツをDVDでは解説しています。これができれば楽しみながらトレーニングできるようになるはずです。
今のあなたの筋力が多いか少ないかの判断 の1つにもなります。 ジャンプ力はフォームを改善すればすぐにでも伸びますが、すぐに頭打ちになります。いくらフォームを改善しても筋力が変わらなければ限界がありますから当然ですね。では、 初期段階としてどのくらいを目指す のがいいのでしょうか? 筋力によってトレーニングメニューが変わってきますので、知っておくべき数字 です。 ストレッチでジャンプ力が伸びる方法はありますが、デメリットを知らずに無視していると……。 ジャンプ力を高めるために行うストレッチをお勧めしない理由。 ストレッチをすればジャンプ力がアップするという話を聞いたことがあるかもしれません。確かにそうした報告はされていますからウソではありません。ですが、下手をすると ケガにつながる こともありますし、長い目で見ると2つの理由からお勧めはできません。その理由はもちろん、 ストレッチなしで短期間でジャンプ力がアップさせる方法 も解説。 ジャンプ力アップに最適だと考えられる効率の良い筋トレ がどんなものか知っていますか? どの筋肉をどう鍛える? 重量は? 50メートル走を速く走る方法とコツ。小学生におすすめのトレーニング. 1セットの回数は? セット数は? 頻度は? その答えは…… 重量や回数などは目的に応じて変えていかないと効率の良いトレーニングにはなりません。 同じ時間をかけてトレーニングをするならできる限り効率良く効果的にトレーニングしたいですよね? それならDVDで解説しているこのやり方を元にトレーニングしてください。有賀先生は研究者であり、トップアスリートも指導するまさにスペシャリストです。 ジャンプ力アップにはスクワットさえすればいいというわけではありません。 ジャンプ力に直接影響する筋力を強化するうえで有効なトレーニングメニュー を6つ ご紹介。 スクワットはジャンプ力アップには大切なトレーニングですが、それだけやればいいというものでもありません。 他にデッドリフトやカーフレイズなど、筋力強化の研究者でもありトップアスリートにも指導している有賀先生が 厳選したトレーニングメニュー をご紹介。 無駄なく効率良く、競技に活かせる筋力を強化 していけます。 スクワットのよくある3つの勘違い とは? ケガを防ぎながら、効率良くトレーニングするための方法 ジャンプ力をつけるにあたってはずせないのがスクワット。 バーベルの有無や、バーベルのかつぎかた、足の曲げ具合などと一緒によくある間違いとその修正法 を3つ解説しています。下半身のトレーニングは重量が重くなりがちで、ケガにつながることもよくありますので、その意味でも正しい方法をマスターするのが必要不可欠でしょう。 中学生はやらないほうがいいトレーニングとやっていいトレーニング。 効果とケガのリスクを考慮した中学生のメニューとは?
今回は 「ジャンプ力を上げるトレーニング」 についてお話していきたいと思います。 ジャンプ力は、 ゴールキーパーをしている選手にとって重要な能力 です。 ジャンプ力を上げるためには、トレーニングが必要になります。 そこで、「ジャンプ力を上げるトレーニング」を紹介します。 ジャンプで意識すること あなたは、普段どのようなことを意識してジャンプをしていますか?
やり方は腰に手を当ててまっすぐに立った姿勢から大きく上にジャンプします。 猫背でお悩みの方はこちらをごらんください 姿勢の改善やパフォーマンスアップの正しいトレーニング 背中の丸みが気になり始めた方へ このときに一度大きくしゃがんだ姿勢から上にジャンプをした方が多いでしょう。 そのときのパターンはおそらくこの3つになると思います。 ①ゆっくりしゃがんでスクワットジャンプ ②一度止まってスクワットジャンプ ③速くしゃがんでスクワットジャンプ いかがでしょうか この中で一番ジャンプができるのは何番のジャンプだと思いますか? なんとなく分かると思いますが一番高く跳べるジャンプは③番になります。 なぜ反動を使うと高く跳べるのか? これは 伸ばされた筋肉を素早く縮めるとゴムのような性質を持つから です つまり 自分の筋力+ゴムの性質 を使えることで高く跳べるようになります。 しかし、ゆっくりしゃがむ①番、一度止まる②番のジャンプはゴムの性質が使えず 自分の筋力のみで跳ぶしかないので高くジャンプができないということになります。 最後のポイントは「腕の振り方とタイミング」です。 では先ほどのスクワットジャンプに腕振りをつけて跳んでみましょう。 このときのポイントは ①大きく、速く、止まらない これを意識して跳んでみましょう。 速くしゃがむ+腕振りスクワットジャンプ バレーで何気なく跳んでいるジャンプですが今回のポイントを変えるだけでも ジャンプの感覚が変わると思います。 是非チャレンジしてみてください! Athlete Village浜松 静岡県浜松市中区曳馬6-19-8 053-522-9815 中村 昭弘 LINEから体のお悩み、ご質問を受け付けております。ぜひご相談ください。 体のお悩み相談所はコチラから⇓ ⇓ ⇓
7月30日(木)10:00現在の大沼のお天気をお知らせします。 【天候】晴れ 【気温】23℃ 【道路】乾いている 【情報】今日の大沼は晴れ。日射しが眩しい朝ですが、時々吹く風が爽やかに感じられます。 湿原のあちらこちらでツキノワグマの痕跡が見られるようになりました。散策の際は、クマ鈴を携行するなどしてください。 湿原には夏を山で過ごすアキアカネが飛び回っています。 現在大沼遊歩道の整備工事のため一部が通行止めとなっており、大沼を周回することができません。ご理解とご協力のほどよろしくお願いいたします。 写真撮影の際に湿原に立ち入る方がいます。湿原に立ち入る、湿原に三脚を立てる、植物を折るなどの行為は絶対におやめ下さい。最低限のマナーを守ってお楽しみ下さい。 散策の際は帽子、熊鈴などを携行してください。 【道路情報】 ●八幡平アスピーテライン(秋田側ふけの湯ゲート~山頂見返峠~岩手側御在所ゲート)通行可 ●国道341号線(鹿角市柳沢ゲート~仙北市玉川ゲート)通行可 ●八幡平樹海ライン(松川温泉ゲート~山頂見返り峠駐車場)通行可
投稿日 2021. 07. 28 更新日 2021. 28 学ぶ 日本各地に点在する里山に着目し、その文化と歴史をひもといていく【祈りの山プロジェクト】。今回のナビゲーターは、神社や暮らしの中にある信仰を独自に研究する神社愛好家で山伏でもある中村真さん。関東地方・茨城県の里山「カビレの山(御岩山)」にまつわる山岳信仰に迫ります。 (初出:「祈りの山project」2018年4月18日) 常陸國風土記に残る、神道以前の自然崇拝 古事記、日本書紀に並びたつ国内最古の歴史書として名高い常陸國風土記というものをご存じだろうか?
ママ 逆光でしたが、素敵な山頂の青空だったので(笑) 観光リフト ももちゃん 頂上まで登った後は観光リフトで、ロープウェイ山上公園駅まで行くよ! ママ 御在所岳は有数の観光地だけあって、登山以外にもロープウェイや山上の観光リフトを利用することも出来るので、自分達の体力や時間に合わせて行けるところも良いですね。 ももちゃん リフトは景色も良くてスイスイ進んで行けることも気持ちが良いよ! 御在所岳 展望レストラン ナチュール パパ 約4時間半登山をして、13時を過ぎているので、展望レストランナチュールで待望のお昼にしました♪ ももちゃん わたしは焼き豚の入った美味しいらーめんにしたよ💛ママの分は写真がないですが、御在所カレーラーメンを頂きました☆ パパ パパは、スタミナがつきそうな大盛のから揚げを頂きました(笑) ももちゃん パパ、ママ、御在所岳頂上に来た記念にメダルが作りたい! ももちゃん カモシカの絵に、自分の名前と日にちが刻印された記念のメダルが作れました☆ ロープウェイに乗って山を下ります ももちゃん 帰りはロープウェイに乗って御在所岳ロープウェイ駅まで下りていくよ! パパ 白鉄塔を近くで見られる瞬間も楽しめるよね!この6号支柱(ろくごうしちゅう)は御在所岳の標高約943m地点に建つ御在所ロープウエイの支柱で、高さは61mあり、「日本一」の規模を誇っていますよ。 ママ 私達が登ってきたルートも、ロープウェイに乗って下の様子を見ながら降りる時間も格別だったね☆ ももちゃん 地上に戻ってきました☆今日の山登りは、本当にたくさんの良い景色が見られて半端なかったよ(笑) ママ 御在所岳を登るルート上には砂地の登山道、はしご、巨石、ロープ、キレットと見どころがたくさんあったもんね。 パパ 中登山道で出会える「おばれ石」「地蔵岩」などの巨石は圧巻だったし、ももちゃんは初めて1212mの高さまで登ることが出来たから自信も付いたよね! 御在所岳 中登山道 駐車場. ももちゃん ロープウェイの真下から、ゴンドラに乗っている人達に手を振ることも楽しかったよね♪ パパ 4時間半かけて登頂した御在所岳の登山も、夏休みの良い思い出になってくれそうです。御在所岳は色々な登山コースや楽しみ方もあるので、また来たいネ✨⛰ 御在所岳の案内、ロープウェイ公式ホームページは こちら です。
国見岳・御在所岳 御在所岳(御在所山)・雨乞岳 (三重, 滋賀) 2021. 07. 30(金) 日帰り 御在所岳 沢谷ノ頭・三人山・東雨乞岳・雨乞岳・杉峠ノ頭・イブネ・クラシ・御在所岳 朝日を見に御在所へ🌄 入道ヶ岳・水沢岳(宮越山)・鎌ヶ岳・御在所岳 2021. 29(木) 2 DAYS 平日の御在所岳 ゾロくんと御在所岳 2021. 28(水) 御在所岳・国見岳 金山・水晶岳・青岳・国見岳・御在所岳 釈迦ヶ岳 (三重, 滋賀) 鎌ヶ岳❤︎御在所岳 入道ヶ岳・鎌ヶ岳・仙ヶ岳 (三重, 滋賀) 鎌ヶ岳・御在所岳 御在所岳・国見岳・青岳 御在所岳・鎌ヶ岳 鈴鹿セブンラスト❗縦走トレランで😅(雲母峰・鎌ヶ岳・御在所岳) 2021. 御在所岳 中登山道 コース 地図. 27(火) 御在所岳・藤内沢〜本谷(2回戦) 夏の定番本谷から御在所岳 御在所岳(本谷↗️一ノ谷新道↘️) 先週のおさらいで御在所⛰️ 2021. 26(月) 御在所岳2021. 7. 26 日帰り
パパ グラグラしないし安全に登れたよね! 御在所岳 ロープ場 ももちゃん ロープを使ってよじ登る場所もあるよ♬ パパ 御在所岳中登山道の中でもロープ場は様々な箇所にありましたが、この場所が特に補助ロープとして活用するのではと思いました。自分の体重をかけても大丈夫かよく確認してから体重を預けると、安心して登ることが出来ますよ。 ももちゃん ママも頑張って~ 私もロープ場は楽しく登れるし、大好きだよ♪ 御在所岳八合目 岩峰1111m パパ 1111mとごろの良い岩峰にやってきました(笑) ママ 岩峰からの眺めも良かったよね。 パパ 名前の通り岩場が多い場所で、上が岩の峰のようになっています。 ママ 鎖場を歩みながら、鈴鹿山脈の数々の絶景が堪能出来ています☆ ももちゃん またまたロープ場、頑張るよ💪 パパ ここも展望の良い場所なので、お昼をとったり休憩している人達にも出会いました。 パパ ももちゃーん、もう少しだと思うから頑張ろう! ももちゃん 山上公園に続く、最後の木のはしごが見えてきたヨ! ママ お馴染みの山上からの中道の入り口に到達して出てきました☆ パパ 9:37に中登山道口から登り始めて、13:13(約3時間40分位)でこの場所までやってきました。 御在所岳 富士見岩 ももちゃん 御在所岳富士見岩に到達出来ている時点でも、中登山道を登ってきた達成感がありました☆ ママ 山頂まではあと一息だよね! 御在所岳・鎌ヶ岳 - 2021年07月22日 [登山・山行記録] - ヤマレコ. 御在所岳山上公園 パパ 写真にあるのはレーダー雨量計です。山上は御在所岳の世界的規模を誇るロープウェイが山頂に通じていて、すばらしい山岳公園となっています。 ももちゃん 御在所岳頂上まであと少しだよ。 ママ 山上公園はこれまでと違い、歩きやすい道となっています。 パパ 山上リフトの向こう側の山頂が御在所岳の頂上です。 ももちゃん 山上公園を歩きながら鎌ケ岳も見られるよ! ママ この階段を登り切れば、御在所岳頂上です! ももちゃん やったー、御在所岳1212mの頂上に到達できたよ☆私大分体力使ったみたいな顔しているね(笑) パパ お疲れ様~ ももちゃんも本当によく頑張ったね。今日は御在所岳ロープウェイ駐車場から歩き始めて、約4時間半かけて山頂まで登ってこれたんだよ。 御在所岳 望湖台 パパ 御在所岳頂上より西に2分程歩くと、西の方角(琵琶湖方面)を望むことができます。 ももちゃん 大きな亀のような石が展望台になっていてスリルがあるよ!もちろん気を付けてね!