Home > 五行治療院ブログ > 眠れない時の意外すぎる対処法とは?【不眠症のプロが解説】 ストレスと病気 2021. 02. 17 眠れないときに、寝ようとすればするほど眠れなくなる…。 こんな経験はありませんか? 今回はそんなあなたにむけて、眠れない時の意外な対処法について解説します。 この対処法を身につけることができれば、眠れない時に薬などに頼ることも減っていくでしょう。 眠れないことにお悩みで、その対処法を知りたいという方はぜひさいごまでごらんください。 目次 眠れない時の対処法は「眠ろうとしないこと」 眠れない時の対処法は「眠ろうとしないこと」です。 ???って感じですよね? 不安が強すぎるときの対処法…眠れない・食べられない [メンタルヘルス] All About. まず、眠れないときに絶対にしてはいけないことがあります。 それはあせったり、イライラしてしまうことです。 眠れないときに、寝ようとすればするほどよけいに眠れなくなる… こんな経験があると思います。 これは、はやく眠ろうとあせったり、イライラすること原因です。 でも、なぜ眠ろうとするほど眠れなくなってしまうのでしょう? 眠れない時、体にはなにがおこっているのか。 そして「眠ろうとしないこと」が眠れないときの対処法になる理由を東洋医学で解説します。 ストレスで眠れない理由は心が安定していないから【3つの改善方法も解説】 眠れない時に「眠ろうとしないこと」が対処法になる理由 眠れない時に「眠ろうとしないこと」が対処法になると言いました。 ここからはその理由についてお話します。 眠れないとき、あせったりイライラするという対処法は絶対にしてはいけないと言いましたね? これは頭に血がのぼってしまうからです。 眠れないとき、早く寝ようとするほどあせりやイライラがつよくなります。 東洋医学では、あせりやイライラという感情は肝臓とふかい関係にあると考えます。 肝臓は「血を貯めておく」という役割と、その血を頭にのぼらせるというはたらきをもった臓器です。 あせりやイライラは肝臓をはたらかせ、肝臓に貯めてある血を頭にのぼらせます。 頭に血がのぼると、脳が興奮状態になります。 こうなるともう眠れません。 のぼった血で脳のはたらきが活発になり、よけいに焦ったりイライラしやすくなります。 無理に眠ろうとする(あせったりイライラする) ↓ 肝臓が刺激され、頭に血がのぼる 脳が興奮状態になって活発にはたらく あせりやイライラしやすくなる 眠ろうとするほどこの悪循環にハマってしまうので、よけいに眠れないというわけです。 だから「眠ろうとしないこと」が、逆に眠れないときの対処法になります。 では、眠れないときの対処法について具体的に解説していきましょう。 寝付けない人へ、寝ようとし過ぎていませんか?心と体のプロが解説 眠れないときの対処法を具体的に 眠れないときの対処法は最初にいったとおり「眠ろうとしないこと」です。 布団入ると眠れない。 なのに、座ってテレビを見ていると眠くなってウトウトして寝てしまう。 こんな経験ありませんか?
精神的な原因で眠れない場合 うつ病などの精神的な病気で眠れない うつ病と不眠は深い関係にあります。うつと睡眠は、ニワトリと卵のような関係といえるでしょう。 うつだから眠りが乱れ、眠りが乱れるからさらにうつ病が進行する、という悪循環を繰り返してしまいます。うつかもしれないと感じたら、心療内科や精神科を受診するとともに、自分の睡眠に何か問題がないかを見直してみましょう。 心理的なストレスで眠れない 仕事や人間関係などストレスに感じていることはありませんか。ストレスのもととなるものが解消できるのがベストですが、気がかりなことがあるときには、 布団に入る前に悩み事を書き出す のがおすすめです。 性格的なもので眠れない イライラしたりネガティブになったりしがち。または、布団の中でいろいろな考え事をしてしまうような、心のモヤモヤを抱え込みがちな性格の人は、不眠になりやすい傾向があります。考え事をしてしまってなかなか寝つけないときは、 布団から一旦出てしまいましょう 。 3.
リラックスできないことが原因で眠れない場合 湯船に浸かる習慣がない 寝る前はできるだけリラックスする環境を整えることが不可欠。温かいお風呂に浸かることで、副交感神経が刺激されリラックス状態にシフトしていきます。 また、 スムーズな寝つきを誘うには、身体内部の温度=深部体温が適切なタイミングで下がることがポイント です。就寝前に身体を温めることで手足の末梢血管が広がり、熱の放散が促進され、その後の深部体温の下がり幅が大きくなります。 38~40℃くらいの湯温で15分程度、全身浴がおすすめ です。湯上り後すぐには深部体温が下がらないため、就寝1時間前までの入浴が目安です。 ずっと緊張状態 ストレスフルな現代人は、無意識のうちに身体がずっと緊張状態。緊張で全身ガチガチになっていることも不眠原因の1つです。身体の力を抜く感覚をつかむトレーニングを試してみましょう。 また、緊張状態が続くと呼吸も自然と浅くなる傾向が。深いゆっくりした呼吸を意識することも1つの解決策です。 参考: 「睡眠専門医が教える! 一瞬で眠りにつく方法」 (TJMOOK 宝島社) 監修 医師・医学博士 坪田 聡 医師として睡眠障害の予防・治療に携わる一方で、睡眠改善に特化したビジネス・コーチとしても活躍中。「快適で健康な生活を送ろう」というコンセプトのもと、医学と行動計画の両面から睡眠の質を向上させるための指導や普及に尽力。総合情報サイトAll about 睡眠ガイド。 「睡眠専門医が教える! 一瞬で眠りにつく方法」(TJMOOK 宝島社)、「パワーナップ仮眠法」(フォレスト出版)他、監修・著書多数。 医療法人社団 明寿会 雨晴クリニック 副院長 Site:
体内時計を整える 体内時計 は、 睡眠・覚醒だけでなく、ホルモンの分泌や血圧、体温調節などの様々な生理活動を24時間に合わせて適正な状態に保つ 働きをもっています。 そして、この時計の針をリセットするのは 「太陽の光」 がもっとも効果的なんです! また、強い光でも体内時計はリセットされますので、夜に強い光を浴びると体内時計を乱してしまいますのでご注意ください。 腹式呼吸をする 腹式呼吸をすることで 自律神経(副交感神経)が刺激され、体全体がリラックスします 。 これは、すぐにでも実践できるためおすすめです。 腹式呼吸のやり方 ①背筋を伸ばして、楽な姿勢を取ります。 ※椅子に座っても仰向けに寝ても、どちらでもOK(^^♪ ②息を吐くことから始めます。 ※今入っている空気を抜いて、腹式呼吸の準備を行います。 ③お腹(横隔膜)に意識を集中し、鼻から息を吸いこみお腹を膨らませます。 ④吸ったときの1. 5~2倍くらいの時間をかけて、お腹に溜まった息をすべて吐ききるように口からゆっくりと息を吐きます。 ※息を吐くと気に力を入れるとインナーマッスルが鍛えられます^^ ⑤最初は10回程度でOK。慣れてきたら回数を増やしましょう! 入浴する 上記でもご紹介しましたが、 「眠たくなるきっかけは、体温が下がる」 ことです。 お風呂に入ることで、リラックスした(副交感神経が優位の)状態を作ることができたり、体が温まりますので眠気を誘発するにはとても効果的です。 また、入浴は 血流を促進させるので、疲れの原因である疲労物質などを効果的に処理される ので、眠れない時や疲れたときにこそ行っていただきたい方法です! ただし、お風呂に入るときにはいくつか注意点があります。 注意ポイント ①熱いお湯に浸からない 42℃程度の熱いお湯に浸かると、「はぁ~」と気持ちよく、疲れも飛ぶような気持ちになりますが、 リラックス状態や眠気を誘うにはNG です。 少しぬるめのお湯に浸かるのが効果的なんです。 おすすめの温度は 【体温+4℃(39~40℃程度)】 です。ただし、少し熱いと感じる場合は、 自分が気持ちいいと感じる温度 で入ってくださいね^^ 全身浴なら10分程度でOKです。また、半身浴なら20~30分ぐらいゆっくり浸かる のが効果的です。 ②寝る少し前に入る 「眠たくなるきっかけは、体温が下がる」ことですので、スッキリと寝るためには、寝る30分~1時間前に入浴するのが理想的です。 お風呂で上がった体温をゆっくりと下げることで効果を得やすくなります。 ストレッチをする 疲れて帰ってきたらすぐにベッドに入って休みたいと考える方も多いのですが、 寝る前のストレッチはとても効果があります 。 疲れた筋肉や関節をほぐすことで、リラックス効果を得ることができますので副交感神経を優位に立たせる ことができます。 また、ストレッチをすることで血流が促され、 体に溜まった疲労物質などを効果的に処理 してくれます。 入浴後に行うとさらに効果的 です!
心霊番組を見た日の夜、怖くて眠れないという経験をした人は多いのではないでしょうか? 見たら後悔すると分かっていても、どうしても気になって見てしまうんですよね。 そんな夜のために、恐怖心を忘れる方法をご紹介します。 妄想することに集中していると、大抵ほかの関係ない事柄は頭の中から追い出されます。 怖いときは、妄想に浸ってみましょう。 特に、好きな人や好きな芸能人とデートをする妄想は幸せな気分になれるので、怖い気持ちを忘れたいときにはお勧めです。 妄想力があまりない人は、ドラマや少女漫画のお気に入りのシーンを思い出してみてはいかがでしょうか?
夫婦喧嘩が長引き仲直りができない、もしやこのまま「離婚」なのか?とお悩みのあなた。 あなたは本来、妻のことを心から愛していて離婚なんて全く考えられないはず。 それが何かの拍子に怒らせてしまい、どう謝っても許してもらえない。 つらいですよね…あなたの気持ちは痛いほどわかるのですが、 奥さん が許してくれないのはあなたの行動が間違っているおそれがあります。 例えば… 謝っているうちに妻の態度にムカつき逆ギレ 揉めたくないのでとりあえず謝る 謝るつもりが言い訳になっている 嫌々謝っているのが態度に出てる など、こういった行動を取っているようではむしろ逆効果。 そこに待っているのは離婚への道です。 あなたが奥さんとの離婚を全くもって望んでいないなら、この先の「謝っても妻が許してくれない場合の対処法」を注意深く読み進めていってください。 利根カイヒ 夫婦喧嘩で仲直りできないのは喧嘩の原因を把握していないから!? あなたは妻が怒っている本当の理由をわかっていますでしょうか? 夫婦喧嘩のそもそもの原因というものをしっかり把握していないと、仲直りしようと謝っても、話し合いをしてもピントがずれてしまい、上手く仲直りできないでしょう。 ここでは男性には意外と盲点な夫婦喧嘩の3大原因を挙げていきます。 生活態度 旦那の生活態度のだらしなさは、妻にしてみればイライラの大きな原因。 あなたが普通と思っていることでも、奥さんにしてみればストレスでしかないということが、あなたの生活態度に潜んでいる可能性があるります。 仕事の飲み会が多く帰りが遅い 休みの日は昼まで寝ている 家事を一切手伝わない 服をその辺に脱ぎちらかす ソファーで寝てしまう などは、あなたにしてみれば普通のことでも、奥さんから見ればものすごくだらしなく見えており、それがストレスとなり喧嘩の原因になっているということが大いにあるのです。 あなたにも少しでも心当たりがあるのなら、自分の行動を振り返ってみてください。 参考: 「絶対に離婚したくない場合の奥の手7選」〜嫁との離婚を回避するために! 夫婦喧嘩で仲直りできず離婚の危機！謝っても妻が許してくれない場合の対処法 | 離婚回避ナビ. 何気ない一言 自分が発する何気ない一言で相手を傷つけてしまうということは意外と多いもの。 特に普段一緒に暮らしている夫婦同士だとなおさらです。 ちなみに、奥さんに対しNGなのは以下のような一言。 容姿をイジる→(唐突に)「最近なんか太った?」 妻に興味が無いような発言→妻「この服とこの服だったら、どっちがいいと思う?」夫「どっちでもいい」 上から目線→「なんでこんなこともできないかな…」 丸投げ→妻「子供の学校のことなんだけど…」夫「まかせた」 これら発言はいずれも相手に対する思いやりがないものばかり。 どうですか?何の気なしに言ってたりしません?
「あぁこいつに任せてもダメだな…」と一定の見切りをつけられてしまうのが会社内での一般常識。 これと同じことを家庭内でやってはダメだということです。 「謝る+行動」これはセット。 口先だけでは信用は回復しません。 あなたの行動で離婚を回避しなくてはいけないのです。 参考: 「絶対に離婚したくない場合の奥の手7選」〜嫁との離婚を回避するために!
「離婚したくないんだ…本当にごめんなさい。今までのことは謝ります。」 離婚したくないと妻に謝るあなたには離婚を回避できる可能性が大いにあります。 なぜなら世の多くの男性は謝ることすら出来ないから。 男性はプライドの生き物なんて言われますが、自分の人生において本当に大事な物が何なのかをわかっていれば、ちっぽけなプライドを捨てることなんて簡単なはずです。 利根カイヒ ここでは妻に謝る際のポイントと離婚回避に向けた具体的アクションについて詳しく見ていきますので、ぜひ最後までご覧になってください。 妻と離婚したくないならただ謝るだけではダメ 謝って済むなら〇〇はいらない 謝って済むなら警察はいらないとは良く言ったもので、それは夫婦関係にもそのまま当てはまります。 あなた方ご夫婦が離婚問題に発展するほど関係が悪化したのは昨日や今日の出来事ではありませんよね? あなたの妻はずっと我慢してきたんです。 長年に渡って積み重なってきた不満やストレスが限界を超えた結果が離婚という二文字だということ。 それはまるでコップから水が溢れ出るようなもので、1回や2回土下座するほど謝ったところで当然ながら許しは貰えないのです。 まずはそこのところを理解しておきましょう。 →僕が離婚を回避した体験談はコチラ 何に対して謝るのか? 「謝っても泣いても許してくれないんだ、この人マジでヤバい人だったんだ、恐ろしい、離れたい・・・」って思ってくれないかな | 踊る!鬼女御殿!!. 世の中の夫が妻との口喧嘩やちょっとした揉め事の時にやってしまいがちな大きな間違いが、とりあえず謝っておくというもの。 気持ちはわかるんです。だって感情的になった女性というのは手がつけられないですよね? 怒りにまかせて攻撃的になったかと思えば突然の無視。 かと思えばすっごく昔の実家での出来事をほじくり返してきたり。 「あの時あなたは義母さんの味方して、私のことを助けてくれなかった!」…みたいな。 「これは何を言っても拉致があかない、とりあえず謝っておこう。」となるのはすごくわかるのですが、これはかえって逆効果。 女性というのは常に理解されたいのです。 「私のことをわかって!」「私の気持ちを察してよ!」というのが女性が感情的になっている時の心理状態。 それに対して「ごめん」と、とりあえず謝っておこうというのは、「この人は私のことを何もわかってくれていない」「私の気持ちを理解してくれていない」という風に逆の感情を抱かせてしまうのです。 あなたはどうですか? 離婚なんて言葉が出てきたら冷静ではいられないかもしれませんが、まずはしっかり妻の話を聞いてあげること。 そして謝る時は何に対して謝っているのかを明確にしましょう。 「あの時の自分の態度は君を傷つけてしまったよね。本当にごめんね。反省している」…といった具合に。 「この人は私のことを理解してくれている。」と妻に思わせることが信頼回復へと繋がっていくのです。 参考: 絶対に離婚回避したいあなたへ〜妻への謝罪の手紙の書き方を例文付きでご紹介 行動で示せ どれだけきちんと謝ることができてもその後の実際の行動が伴っていなければ何の意味もありません。 「すいませんでした!」と深々と頭を下げて謝る部下がその後も何度も同じミスをしたらどうでしょうか?
結婚というのは車の免許のようなものではありません。重大な違反や大きな事故さえしなければ無くならない、車の免許のようなものではないのです。 むしろ、漕ぎ続けていかなければ倒れてしまう自転車のようなもの。 日々、愛されるための努力をし続けなければ、いつか気持ちは離れていってしまうのです。 もう一度お聞きしますが、あなたは奥さんに愛される努力を毎日し続けてきましたか?