筋トレをすると眠くなることがありますよね?
また、有酸素運動を行うことで体内の血液が酸素で満たされます(酸素飽和度アップ)。すると当然、酸素リッチな血液が脳にも流れ込み、脳内の酸素が豊富になると、脳の神経細胞の活動性が向上し、またその神経細胞同士をつなげる働きをもつシナプスも活動が活発化し、細胞間のネットワークがとても密になります。すると、記憶力や集中力のアップなど脳パフォーマンスが向上し、認知症になるリスクが軽減するわけです。 認知症も初期の段階なら有酸素運動を行って、脳血流をアップさせ脳神経細胞を活性化することで、健全な状態に戻る可能性は十分にあると考えられています。何より認知症予防と脳の健康(ブレインヘルス)維持のためには、適度な運動による筋力アップは完全無欠なのです。 高い筋力レベルの人は、筋力レベルが低い人と比較して、軽度認知障害の進行リスクが48%減少しています。 筋力レベルの高い人は、筋力レベルの低い人と比べると、認知機能が低下する速度が遅いことがわかります Arch Neurol. 2009;66(11):1339-1344. 昼食後の眠気を侮るな！心筋梗塞を招く「血糖値スパイク」のリスクも | イケメンドクターが解決！ 誰にも聞けないカラダの悩み相談室 | ダイヤモンド・オンライン. doi:10. 1001/archneurol. 2009. 240.
筋トレ後の眠気にはどう対処したらいい?
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昼食後の眠気やだるさを放置するのは危険です Photo:PIXTA 健康診断では正常なのに… 心筋梗塞の一歩手前⁉ 半年ほど前、とある50代の男性が心筋梗塞を起こし、病院に運ばれてきました。 心筋梗塞は、心筋に酸素や栄養素を送る血管が詰まり、血流が止まって心筋の一部が壊死(えし)することで起こります。早期発見だったため死には至りませんでしたが、心筋梗塞は日本人の死因第2位である心疾患の一つです。 検査の結果、男性は血管が固くなり血流が悪くなる「動脈硬化」の状態であることが分かりました。しかし、 話を伺うと健康診断で異常を指摘されたことはないといいます。さらに見た目もスリムで、メタボリックシンドロームでもありませんでした。 これはもしかして……と思い、日常生活についていくつか質問をしてみると、以下のような回答がありました。 ・朝食を抜くことがある ・昼食は短時間で食べられる丼、麺、サンドイッチなどが多い ・昼食後、仕事が手につかないほどの眠気に襲われる ・午後は疲労感が抜けない ・午後や夕方にイライラすることが多い ・夕飯の時間が遅い、21時以降のことがある ・夕食後に空腹を感じ夜食を食べることがある 中でも男性が強く訴えたのは、「昼食後の眠気」でした。 上記の質問に3つ以上 当てはまるなら要注意! これらの食生活、そして食後の眠気や疲労感、イライラは、血糖値の急上昇、急降下によって起こり得る症状です。このことから、動脈硬化の原因は「血糖値スパイク」ではないかと思い、検査を進めました。そして、糖尿病の診断方法の1つである「糖負荷試験(OGTT)」を行ったところ、血糖値の変動に異常があることが分かりました(※OGTT:水に溶かしたブドウ糖を飲んでもらい、30分、1時間、2時間後の血糖値を測定。健康診断では分かりづらい、食後の血糖値の変動を知ることのできる検査です)。 この男性の場合は、「血糖値スパイク」が動脈硬化の原因の一つになっていたのです。 しかし、このような血糖値の問題は健康診断では分かりづらいのが現状です。もし、先ほどの男性への質問項目に3つ以上当てはまるようなら、あなたも「血糖値スパイク」に陥っているかもしれません。
筋トレ後に眠いからといって寝てしまうのはNG 眠いことに耐えられず、筋トレ後に寝てしまうのはNGだ。筋トレ直後に眠いからと熟睡しまうと、筋肉の回復に必要なタンパク質などの栄養素が長時間補給できず、糖質が減りすぎていれば低血糖に陥る恐れもあるという。 筋トレ後どうしても眠い場合は、15~30分の仮眠をとるとよいとされている。ただし30分を超えると夜寝付けなくなったり、仮眠後のパフォーマンスが下がるとされるため、時間は30分以内とし、熟睡しすぎないことが大切だ。 4. 筋トレ翌日にまだ眠い時はどう対処するか 筋トレ直後だけでなく翌日以降も眠い方は、睡眠時間や栄養素が根本的に不足している可能性がある。 睡眠不足が続いて眠いケースなら、筋トレ後は睡眠時間が短くても「睡眠の質」を上げることが大切だ。とくに入眠から3時間前後には成長ホルモンの分泌が増え、疲労回復にも役立つといわれているので、スムーズに入眠できる工夫をしてみよう。 また、栄養が足りず疲労が回復していないケースも考えられるので、翌日以降も眠いという方はタンパク質や糖質をはじめ、筋トレ後にバランスのよい食事ができているか見直す必要もある。サプリなどでアミノ酸を摂るのもおすすめだ。 5. オーバートレーニング症候群の症状が出たら筋トレをいったんストップするのが良い 筋トレ後に眠い状態が長期間続く場合は、過度なトレーニングで慢性疲労に陥る「オーバートレーニング症候群」に気を付けよう。オーバートレーニング症候群には倦怠感、不眠、食欲の減少、集中力の低下などの症状が見られるが、筋トレ後にいつも眠いという方は同症候群の予備軍となっている恐れもある。 オーバートレーニング症候群の唯一の対処法は「トレーニングを休むこと」だ。重症になるほど回復に時間が必要とされているので、筋トレ後に眠い症状が続くようなら、早めにオーバートレーニングを疑い、休息をとることも考えよう。 筋トレ後に眠いのは、ブドウ糖の減少や成長ホルモンの増加などが原因とされており、筋トレをしている以上完全に抑えるのは難しいといえる。エネルギー補給や筋トレの強度などを調整しながら、筋トレ後の眠気とうまく付き合っていくことが大切である。 更新日: 2020年11月 8日 この記事をシェアする ランキング ランキング
1. 筋トレ後に眠いのには理由がある 筋トレ後に眠いのは、筋トレ中~筋トレ後にかけて身体に生じる変化が原因といわれている。まず筋トレ後に眠い理由とされる主なものを紹介しよう。 ブドウ糖の枯渇 筋トレでエネルギーとして消費されるブドウ糖は、脳のエネルギー源でもある。筋トレによりブドウ糖が枯渇すると、脳の働きも低下するため眠気が生じてしまう。 成長ホルモンが眠気を誘発 筋トレをすると成長ホルモンの分泌が盛んになるが、成長ホルモンはノンレム睡眠(深い眠り)にかかわる物質のため、筋トレ後に増えることで眠気が引き起こされる。 体温の急激な低下 日中活動時の体温が夜に急激に下がることで、人間は眠気を感じるとされている。同様に筋トレ後に体温が急激に下降すると、脳が眠いと感じてしまうという。 副交感神経が優位になる 筋トレ中は交感神経が優位に働き心拍や体温を上げているが、筋トレ後は副交感神経が優位になり身体をリラックスさせようとする。この自律神経の入れ替わりも眠くなる原因とされる。 疲労も原因のひとつ また自然な反応として、筋トレによる疲労から回復しようと脳が睡眠を要求することも原因のひとつだ。 2. 筋トレ後に眠い時に有効な眠気覚ましとは 前述した理由により、筋トレ後に眠いのはある程度仕方ないことだとわかるだろう。しかし、有効な対処法もあるので紹介していこう。 筋トレ後に眠いときの対処法 糖分を摂取する 減少したブドウ糖を補うため、チョコレートやキャンディなどで糖分を摂り、脳のエネルギーを補給しよう。ただし大量に食べると血糖値が上昇し眠気が増すことがあるので、適量にとどめる。 低温の低下を緩やかにする ストレッチで徐々にクールダウンしたり、汗で身体が冷える前にシャワーを浴びたりして、急激な体温の低下を抑えることも有効だ。ただし血圧の急上昇を避けるため、筋トレ後の長時間の入浴は控えよう。 食事や仮眠をとる 時間に余裕があれば、バランスのよい食事で栄養素を補給したり、15~30分程度の仮眠をとるもの効果的だ。 筋トレ後に眠い場合の「筋トレ前」にできることは? カフェインを摂っておく カフェインは眠気を覚ます以外にトレーニングの集中力を高める作用もある。カフェインの覚醒効果は30分~4時間ほど続くとされているので、筋トレ前に摂っておくのがおすすめだ。 トレーニングの強度を下げる 筋トレ後に毎回眠くなる方は、トレーニングの強度が高すぎる可能性も。トレーニングの強度を下げるか時間を短縮して、疲労の蓄積を抑えるのもひとつの方法だ。 糖分やプロテインを補給する エネルギー源となる糖質や、筋肉の疲労回復を早めるとされるプロテインをあらかじめ補給しておくことも、筋トレ後の眠気を軽減するには有効である。 3.
2021年03月03日 21:24 昨日みなさんのblogを拝読していて、「四科のまとめ」とやらにみなさんとっくに着手されているらしい!とようやく気付いたわたしです…昨夜塾から帰宅して、夕食後即ネトフリタイムに突入した彼女に、チラッと聞いてみました。わたし「ねえ、四科のまとめ、家でやらなきゃいけないらしいけど、ケイトやったことある?」ケイト「ない。でも夏までに○周とか、先生からプリントもらってるし、知ってる」わたし「じゃあ、やってみれば?時間あるじゃん!今そんなネトフリ見てないでさ、ページぐらい開いてみたらいいじゃん コメント チェックのチェック まめとさんこんの成長記録☆2022年中学受験組2024年はどうする?☆早稲アカ 2021年03月03日 12:51 パパさん投入の理社暗記作戦少し距離を置いて見守るようにしていました。二人でそれなりにサクサクやっている様子。それから10日ほどたち、出来なかった問題のチェックでも手伝うか、とノートとテキストを見返すと………穴だらけ‼️夜朝セットのはずなのに、朝やってなかったり、(めんどくさそうな)記述問題はスルーしてたり、そもそも予定ページまで消化されていなかったり、二人とも正座! !は、させませんでしたが、いや~な空気が家中に漂いました母のイライラがダダモレどうやら、★丸つけはパパさんな いいね コメント リブログ よんかま? (駄) アオタ(2022年)とリラ子(2024年)の中学受験 2021年03月01日 11:05 応用力完成問題集なんて略してるんだ?応完問?
春休み開けのNNオープン、合不合対策として 「4科のまとめ」を春休みにがんばろう! という事にしました。 この「4科のまとめ」、 四谷大塚のサイト からも見本が見られます この本の学習計画の立て方というところに 使い方が載っているのですが、 それによりますと 1回目 4~8月 2回目 9~12月 3回目 1月 という事で、3周するようになっています。 でも、諸先輩方のご意見では、 "良くまとまっているので、早めにやるといいよ" という事らしいので、 春休みに、出来るところまで頑張ることにしました。 まず、算数。 春休みの始めあたりで1冊終わりました。 次に社会の地理。 1年前の分野で、だいぶ記憶が飛んでいるので ここを取り組みました。 理科は、早稲アカのマスターテキストを使い始めました。 春期講習中は、授業と宿題以外には ここまでで、精一杯。 それでも、ドラ君としては、 よく頑張ったと思います。 四谷大塚 系の塾では 「4科のまとめ」 をやりますが、 同様に、まとめ系の教材は サピックス ですと、 「コアプラス」 日能研 ですと 「メモリーチェック」 これを使っているようですね。 この2つは、市販されていますので パラパラっと見たことはありますが、 さすがに、今の塾の教材にプラスで 他塾教材までは手が回りません。 今の教材を信じて、合格を目指します。 さて、算数と地理の「4科のまとめ」効果が 明日の試験と来週の合不合で出ることを願います! 頑張れ!ドラ君。 ぽちっと頂けると励みになります 中学受験のブログがご覧になれます 中学受験(四谷大塚)のブログがご覧になれます 中学受験(早稲田アカデミー)のブログがご覧になれます 関連記事 自主合宿2日目:心を整える。そして始動。 (2019/08/14) 自主合宿1日目:自分を知る (2019/08/13) Beautiful Room Contest 取りたかった~! (2019/08/10) 今週の目標は! (2019/06/18) 鬼の居ぬ間に洗濯と猛勉強? (2019/06/13) 春休みの取り組み「4科のまとめ」 (2019/04/05) 国語と算数のルーティーン (2019/02/19) 負けるって嫌だね! (2019/02/11) 5年生最後の組分けまであと4日。でも遊びたい! (2019/01/24) 最期の勝ちを得るにはどうしたらいいか (2018/12/18) 大谷翔平の目標達成シートを真似てみる (2018/11/25) スポンサーサイト
【409148】「新小学問題集」と「四科のまとめ」 掲示板の使い方 投稿者: シャーペン (odbYjM) 投稿日時:2006年 07月 16日 21:30 市進 ひとり一人にわかるまで! 徹底指導の市進学院 集団授業の競争モチベーションアップに加え、授業前後の個別サポートを... 続きを読む 資料請求 入塾で2, 000円分の商品券プレゼント!!