長時間のデスクワークで、首や肩はガチガチ、脚はパンパン。背中は丸まり、下腹ぽっこり&下半身太りも気になるけれど、仕事や生活習慣は簡単に変えられない……。そんなお悩みに朗報です。 オフィスで悪目立ちせず座ったままできる簡単「イストレッチ」を取り入れて、お悩みを解消しましょう。 ◇ ◇ ◇ 日経ヘルス読者の1日の平均座り時間はなんと8時間! 実に、1日の3分の1を「座って過ごしている」ことになる。 そんな座り時間の長さや、座り姿勢の悪さによって起きていると思う不調について尋ねたところ、「首こり」がトップで、ほかにも痛みや体形の崩れ、むくみなど、主に8つの「座り不調」が挙がった。 トレーナーの佐藤健一さんは、「座り時間が長いと、姿勢を維持する筋肉が衰える。さらに、肩甲骨まわりの筋肉や腹筋群は加齢によって衰えるため、より影響が大きい」という。だから、猫背になって凝りがひどくなったり、下腹ぽっこりにつながるわけだ。本来、脚の筋肉のポンプ作用で血液が心臓に戻されるが、座っていると脚を動かさないため、ふくらはぎや太ももは、むくんでしまう。 とはいえ、デスクワークが長い生活そのものを変えるのは難しい。そこで佐藤さんが推奨するのが、オフィスでも目立たずに、座ったままでもできる簡単ストレッチだ。8大座り不調が、3タイプのストレッチで改善できる。ポイントは「3秒」を目安にゆっくりストレッチし、筋肉の心地いい伸びを感じること。いますぐオフィスでの習慣に。 【首こり・肩こり解決 3秒!
日々デスクワークをしている方身体も凝り固まり、その状態が続いた腰をほぐすのも一苦労…そうなる前に1日1回ストレッチ!座ったままできるストレッチで腰痛改善しましょう♪ この記事の監修者 ヨガインストラクター:miwako 大学生の頃にヨガに出会い、心身や生活がより豊かに変化していくのを感じ、ヨガの奥深さに魅了されていく。現在は伝統的な教えや哲学を学びながら、ハタヨガとヴィンヤサヨガの練習を続けている。実践から得られる気付きを大切にし、その学びや恩恵を伝えている。 デスクワークをしている方で腰痛に悩まれている方は多いのでは? 毎日同じ姿勢で長時間…マッサージや整体だけではリセットされてもすぐに元通りになってしまいます。 そんな方の為に!今回は座ったままできる腰痛改善ストレッチ10選をご紹介します。 イスに座ったままできる腰痛改善ストレッチ13選 仕事中にできる!腰痛ストレッチ!座りながら簡単1分! 大腿筋膜張筋(股関節の横の筋肉)やおしりを伸ばすストレッチです。 座りっぱなしによる腰の強張りに効果的なので、デスクワークや運転が多い方などにおすすめです。 動画を見るとなぜこのストレッチが腰痛に効果的なのかが理解できると思いますのでぜひ一度チェックしてください。 椅子に座って出来る腰痛ストレッチ!仕事中でも簡単腰痛改善! 3:24〜です。このストレッチは仕事中のちょっとした合間でも出来ますね! ある程度時間を決めて1日に2回ほど行うのもおすすめです。 捻るときに息を吐く 呼吸をすることで筋肉は緩みます。緩むことでストレッチの効果は上がってくるので 必ず意識して行いましょう♪ 【腰痛 改善】イスに座ったままできる3分腰痛改善トレーニング こちらは3分間の腰痛改善ストレッチです。動画も対面なので見ながらトライ出来ますね! 休憩時間に是非やって見ましょう。血流も良くなり身体も温まります♪ 椅子があることでやりやすいので、身体が固い方にもオススメです! 動的ストレッチで血流を良くする ジワーっと同じ体制でじっくり伸ばすストレッチも良いですが、このように程よく動かしながらストレッチさせるのも効果的です! 全種類出なくても良いので毎日続けていきましょう♪ 【座りながらできる】背中・腰の疲労解消ストレッチ 背中と腰も繋がっています。上に引き上げ捻ることで上半身の様々な角度からストレッチ出来ます。 肋骨の前横後ろがストレッチされてすっきりします。 肘は下がらないようにキープ 左右の肘は下に下げずに、横にピンと張ったまま行いましょう♪ 頭の後ろでしっかり手を組むと簡単に出来ますよ。 まだまだ腰痛改善の為のおすすめストレッチ続きます♪ #ストレッチ #エクササイズ #筋トレ #ダイエット #自宅
こんにちは。下北沢の治療院で働いている指圧師の斎藤充博です。 長時間のパソコン作業って腰にきますよね。今日はデスクに座ったまま腰痛のケアしてみましょう。イスを上手に使うことで意外なほど腰がスッキリしますよ。 イスに座ってお尻の横の筋肉をストレッチ 腰痛を引き起す原因に「お尻の筋肉がの筋肉が固くなってしまう」ことがあります。実はお尻の筋肉ってイスを使ったストレッチが一番よく伸びるんです。 1. 片足を身体の前に組む 2. 組んだ足を抱える 3. そのまま膝頭を胴体に引き付ける イスに座ってお尻全体をストレッチ 1. 片足を組んで膝を外に出す 2. そのまま胴体を倒す 3. できるだけ背筋を立てたまま倒して行くとよく伸びます 腰から背中を一気に伸ばせるストレッチ 背中を伸ばそうとして背中を反り返っていませんか? 実は反ってしまうのは腰痛には逆効果。思いっきり背中を丸めた方がストレッチできます。 1. お腹のところにクッションなどを置く(クッションがなければ営業カバンでも何でも) 2. そのままクッションに向かって倒れこんでしまう 3. 頭の力の全部抜いてリラックスする ふくらはぎを指圧 最後にツボ刺激。ふくらはぎにあるツボ「承筋」(しょうきん)を押します。ツボの場所は正確にとれなくても大丈夫なので、気持ちいいところを押してみてください。 1. ふくらはぎの真ん中の線の中で、一番ふくらんでいるところを探す 2. 両手の親指を重ねてツボを押す 3. 真ん中の線上で適当に場所を変えて押すのもOK ここまでやって5分くらいでしょうか。デスクに着いたままできるのでぜひぜひ試してみてください。 また、腰痛には内臓や骨の異常が原因でなっているものもあります。ここに書いていることを試してもなお痛むようだったら一度近くの病院に行ってみるのがおすすめです。 (斎藤充博)
こんにちは!長野県出身・在住ライターのナカノ( @jimonakano )です。 いま私は「長野県山ノ内町」に来ています。後ろには山盛りの雪! 山ノ内町ってどこ?という方も「 渋・湯田中温泉 」「 志賀高原 」と聞けばピンとくるのではないでしょうか? 山ノ内町は観光資源が豊富。仕事や遊びで何度か訪れているのですが、温泉やスキーはもちろん猿が温泉に入ることで有名な『地獄谷野猿公苑』もあるのです! 正直遊べる要素が沢山ありすぎて、どこに焦点を絞るのか悩みどころ。 そこで今回は定番観光スポットをはさみつつ、 食べて! 飲んで! の1泊2日の飲食重視の旅をご提案させてください! ちなみに、東京から山ノ内町までのアクセスは、新幹線と電車で約10, 000円(長野駅経由)。 東京から長野駅までは、高速バス(最安1, 500円! )も出ているので上手に活用すれば往復5, 000円ほどで行くこともできます。 旅は駅前の足湯からスタート! 湯田中駅を降りてすぐ左側には無料の足湯スペースがあります! ビニールで覆われたこちら! 春が近づいてきているとはいえ、まだまだ寒い日が続きます。 旅のスタートらしく、足元を温めていきましょう! 昭和レトロスパホテル高砂温泉 | 泊まってみたい！の穴場観光| 旅らぶ♡女子旅おすすめスポット. 『楓の湯』の足湯 営業時間:7:30~22:30 地元の野菜・フルーツを使用した料理が自慢、「CHAMISE」でビタミン補給! 足を温めたところで、軽くランチを食べましょう! 『CHAMISE』は2016年にオープンしたカフェ。 山ノ内町のフルーツを使用したメニューが豊富です! 店内は古材を使ったり、カラフルなインテリアがあったりととてもおしゃれ。 『CHAMISE SPECIAL FRENCH TOAST(1, 160円)』は信州味噌で味付けしたトンテキが載ったフレンチトースト(冬季限定)。とろっと温泉卵がアクセントになっていておいしい! こちらは、山ノ内町産のブルーベリーを使用した『FARMER'S SHAKE 山ノ内のブルーベリー&豆乳(810円)』。 デザートには『やまのうちりんごSHIRUKO(860円)』。豆乳でつくったあたたかいしるこに、山ノ内町産のりんごを入れた冬季限定のお洒落なスイーツ!途中で焼き玄米餅を入れて香ばしさをプラスすると、もう最高……。 chamise 住所:長野県下高井郡山ノ内町平穏2997-4 営業時間:10:00~17:00 定休日:月曜日 公式HP: 参考サイト: ぐるなび 湯田中温泉の道すがら、いたるところに足湯が!
6℃ 水素イオン濃度 pH 8. 2 湧出量 毎分253リットル ※源泉が高温のため、約25%の井戸水を加え適温化 適応症・禁忌症 適応症 筋肉もしくは関節の慢性的な痛みまたはこわばり(関節リウマチ、変形性関節症、腰痛症、神経痛、五十肩、打撲、捻挫などの慢性期)、運動麻痺における筋肉のこわばり、冷え症、末梢循環障害、胃腸機能の低下(胃がもたれる、腸にガスがたまるなど)、軽症高血圧、耐糖能異常(糖尿病)、軽い高コレステロール血症、軽い喘息または肺気腫、痔の痛み、自律神経不安定症、ストレスによる諸症状(睡眠障害、うつ状態など)、病後回復期、疲労回復、健康増進、きりきず、皮膚乾燥症 禁忌症 病気の活動期(特に熱のあるとき)、活動性の結核、進行した悪性腫瘍または高度の貧血など身体衰弱の著しい場合、少し動くと息苦しくなるような重い心臓または肺の病気、むくみのあるような重い腎臓の病気、消化管出血、目に見える出血があるとき、慢性の病気の急性増悪期
ゆだなか YUDANAKA 上条 湯田中 基本情報 所在地 下高井郡山ノ内町湯田中3227-2 電話番号 026-248-6000(お客様サポートセンター) 営業開始日 1927年(昭和2年)4月28日 長野線の終着駅にあり、湯田中渋温泉郷の玄関口でもあります。旧駅舎の隣には、山ノ内町の「かけ流し」の日帰り入浴施設「楓の湯」があり、温泉と駅が共存する、全国でも珍しい駅です。列車が到着するとご当地ゆかりのメロディである"麗しの志賀高原"(作詞 西沢爽/作曲 古賀政男)が流れ、旅情を盛り上げます。開業当時から残る旧駅舎は国の「登録有形文化財」にも指定されており、「楓の館」と名を改め、ギャラリーや休憩施設として人々の憩いの場になっています。 施設情報 通行情報 改札口~ホーム 車椅子での通行が可能です。 電車への乗降の際、車両の種類や乗降位置によって、ホームとの間に大きな段差がある場合がございます。介助の必要なお客様は係員にお申し付け下さい。 乗り換え案内 路線バス 長電バス 番号・路線名 ルート 白根火山線・ 奥志賀高原線 湯田中駅―スノーモンキーパーク(「地獄谷野猿公苑」下車バス停)―サンバレー―蓮池―白根火山・奥志賀高原 1. 上林線 中野駅―中町―原町―公園北―湯田中駅―スノーモンキーパーク(「地獄谷野猿公苑」下車バス停) 4.
日帰りドライブから、国内、海外を問わずお出かけするのが大好きです。ずっとタウン重視でお買い物に夢中の旅でしたが、10年ほど前にアメリカ・サンフランシスコに在住。国立公園めぐりをしたことをきっかけに、自然も大好きになりました。少し歴史を知ってから出かけると楽しいこと、美味しい食べ物や綺麗な風景に出会えると幸せなこと。小さな情報が、誰かの楽しい!や嬉しい!につながったらいいなと思っています。これからも、いろんなところへ出かけて、たくさんの情報を発信してゆきたいと思っています。少しでも参考になれますように!
)の方が会場中央に立ちメニューの説明を津軽弁で一品一品説明をしてくださったのですが暗さでお品書きが見えない状況下では画期的だなぁと感じましたね。 ※電気が通っていないと書きましたが自家発電でしょうか?
日本酒好きの方は、1805年創業の蔵元「玉村本店」がおすすめ。山ノ内町の地ビール、志賀高原ビールも手がています。 店内では日本酒の無料試飲も行っています(ビールは有料)!種類が豊富なので酔わないように注意。 玉村本店 住所:長野県下高井郡山ノ内町大字平穏1163 営業時間 9:00~18:00 定休日:元旦 2017年オープンの新名所「THE FARMHOUSE」はゆったり飲みたい場所 玉村本店が手がける「THE FARMHOUSE」にもやってきました! 元々2007年まで「志賀山文庫」という資料館だった場所。その後「玉村本店」が所有し、2017年6月にオープンしました。 志賀高原ビールの生が飲める直営店!志賀高原ビールの定番から限定品まで、最大13種類を飲むことができます。 しかし食べすぎた胃を休めるため、ここではノンアルコールワイン(648円)を注文。 素材を活かしたおつまみもおいしかった……! 湯田 中 温泉 華 灯り の 宿 酒. (左)セミドライトマト(432円)と(右)フリットオリーブ(626円) カフェメニューも充実しているので、お酒が飲めない方でも楽しめます! THE FARMHOUSE 住所:長野県下高井郡山ノ内町平穏1403 -2 (旧志賀山文庫) 営業時間:月曜・木~日曜 12:00~23:00/ 水曜 17:00~23:00 定休日:火曜日 冬季限定オープン「TEPPA ROOM」はスキー帰りに寄りたいビアパブ こちらも玉村本店が展開している志賀高原ビールを楽しめる直営店「 TEPPAROOM 」。 志賀高原一の瀬地区の「ホテルシャレー志賀1階」に店を構え、冬季限定で開店してます。 こちらでは樽生で8種類の志賀高原ビールを飲むことができます。 志賀高原ペール・エール(540円)に野沢菜漬け(432円)を注文。柑橘のようにすっきりと飲めるビールです! TEPPA ROOM 住所:長野県 下高井郡山ノ内町 志賀高原一の瀬 シャレー志賀 1F 営業時間:《月曜日~金曜日》 15: 00 ~ 23: 00(22:30LO)《土曜日・日曜日》 12: 00 ~ 23: 00(22:30LO) 定休日: 毎週水曜日 その他:シーズンの営業はFacebookページから確認してみてください。 Facebookページ: 参考サイト: 食べログ 食べて、飲んで、自然も感じられる週末を 温泉、スキーのイメージから冬に観光に来る方が多い「湯田中・渋温泉エリア」と志賀高原ですが、グルメやお酒に目を向けると年中楽しめるエリア。 週末に都内から足を伸ばして訪れてみてはいかがでしょうか?
写真:Olive 長野でも潤沢な湯量を誇る湯田中温泉周辺はとても魅力的な場所。車で1時間圏内には、人気の観光スポットが目白押しです。素朴な温泉街、美味しいものに溢れた町歩き、地獄谷野猿公苑等、魅力的なスポットとローカルな人気土産をご紹介。 この記事の目次 表示 湯田中温泉街そぞろ歩きスポット7選 【1】楓の館(旧湯田中駅駅舎)&楓の湯 写真:Olive 終着駅に佇む風情ある駅舎 湯田中駅は、長野電鉄長野線の終着駅で、標高599.