更新日 2021年5月27日 インナーマッスルを強化!姿勢を保つ筋トレ 腰に負担をためないためには、「腰によい姿勢」をとることが大切です。しかし、その姿勢も、体の深い位置にある筋肉「インナーマッスル」が鍛えられていないと保つことができないのです。姿勢を保つために重要となるインナーマッスルは、「腹横筋」と「多裂筋」です。この2つの筋肉を鍛える運動をご紹介します。 腹横筋を鍛える「ドローイン」 【回数】 ・1回10秒以上 1日合計3分(3日に1回程度から) 多裂筋を鍛える「手脚上げ運動」 【注意点】 ・腰部脊柱管狭窄(さく)症の人は脚を上げすぎないでください。 【回数】 ・1日1~3セット【1セット=左右10秒~を3回】 (3日に1 回 程度から) 詳しい内容は、きょうの健康テキスト 2019年4月号に詳しく掲載されています。 テキストのご案内 ※品切れの際はご容赦ください。 購入をご希望の方は書店かNHK出版お客様注文センター 0570-000-321 まで くわしくはこちら 関連する記事
腰痛予防・改善に体幹トレーニングでローカル筋を鍛えてみよう 「腰痛には腹筋と背筋を鍛えたほうがいい」 腰痛に悩むあなたへのアドバイスで、そう言われたことはないでしょうか?
なぜ体幹を鍛えると腰痛予防・改善になるのか?
負荷(器具の重量)、回数の設定 ジムでの筋トレ時には、負荷と回数をしっかりと設定しましょう。腰痛になる方はそもそも運動不足、筋力低下になっていることが多いからです。 あせって強すぎる(重すぎる)負荷をかけたりせず、筋トレは時間がかかると割り切って徐々に体をつくっていきましょう。 もちろんジムのトレーナーなどに相談してメニュー(量)を決めるのもおすすめです。 4-3. 腰椎椎間板ヘルニアのエクササイズやトレーニング、ストレッチ. 医師の診断 腰痛については自己診断が難しいものでもあります。またジムのトレーナーは医療的診断をくだせません。 もし腰痛などで整形外科などを受診したことがないのであれば、筋トレで鍛える前に一度、医師にしっかりと検査をしてもらうことをおすすめします。思わぬ傷病が原因での腰痛の可能性もあるからです。 5. おすすめのジム 全国にあるスポーツジムやフィットネスクラブには、腰痛対策で筋トレをしようという方が多く集まっているでしょう。 腰痛対策自体はポピュラーで、トレーナーにメニューの相談をすることもできるでしょうし、腰痛対策の専用コースが用意されているかもしれません。 『 スポーツクラブNAS 』は日本全国に70以上の店舗がある、腰痛対策をした方にもおすすめのジムです。 腰痛の多くは、長時間同じ姿勢でいることや運動不足による血液のうっ血が主な原因といわれています。ポンプ役でもある筋肉を動かし、血流を促すことでこりや痛みが緩和。エアロバイクやウォーキングで身体を温めた後に、10分程度のストレッチを行うことがおすすめです。肩甲骨まわりの筋肉を積極的に動かすことでさらに効果アップ。大切なのは定期的な運動を心がけることです。 出典: スポーツクラブNAS サロン検索・予約の専門サイト、『 EPARKリラク&エステ 』では、お近くの『 スポーツクラブNAS 』ではじめてご利用の方限定の無料体験コースも申し込めるページを用意しています。気になった方は以下のボタンから、ぜひご覧になってみてください。 6. まとめ 腰痛対策にジムでの筋トレがおすすめな理由やメリット、具体的な筋トレの種類をご紹介しました。 ここまで読んでいただいて、腰痛にお悩みのあなたが、ジムへ行って筋トレをしてみようと思ったら、こんなにうれしいことはありません。 以下の記事もおすすめです。興味があればぜひ読んでみてください。 関連記事 体に癒しと健康を!『EPARKリラク&エステ』は、マッサージ・リラクゼーション・エステ・フィットネスクラブの検索・予約ができるサイトです。私たち編集部は、癒しと健康に関するコラムから専門的な記事まで、主に読み物の制作を担当しています。
腰椎椎間板ヘルニアって? 図1 腰椎椎間板ヘルニアは背骨と背骨の間にありクッションの役割を果たしている椎間板が変性し、一部が飛び出して神経を圧迫したもののことです。 椎間板は中心部にある髄核と呼ばれる部分を線維輪と呼ばれる組織が取り囲んでいます(図参照)。 椎間板が変性して髄核が後方の線維輪を部分的あるいは完全に穿破し、椎間板組織が脊柱管内に突出するか完全に外に出てしまい神経を圧迫すると腰痛・下肢痛および下肢の神経症状などが出現します。 図1の状態は左から右に行くにつれ椎間板の変性が強く、より神経が圧迫された状態となっています。 図2 ヘルニアの特徴としては単なる腰の痛みだけでなくお尻や脚にかけての痛みや痺れがあることが特徴です(図2参照)。 ひどくなると痛みで起き上がれないことや洗顔の際や歯磨きで口をゆすぐ際など少しだけ体を前屈みにするだけで激痛が走るなど日常生活に大きな影響を生じさせるので専門家に診てもらいきちんと対応することが重要です 腰椎椎間板ヘルニアってなぜ起こるの? 発症要因は姿勢・動作などの環境的要因や遺伝的要因、加齢が関係して、繰り返される負荷が椎間板の変性をもたらして、腰椎椎間板ヘルニアに発展すると考えられています 具体的には、椎間板は上下を椎体に挟まれており座っている状態や立っている状態では姿勢を保っているだけで常に重力の影響を受け圧力がかかります。歩行やランニング、ジャンプの際には床半力という床から突き上げるような力がさらに強く作用するため負荷が一層強くなります。 その一方で椎間板自体には血管が通っていないため修復・再生がされにくい組織です。 そのため外力による損傷や加齢による影響で変性しやすくなり腰椎椎間板ヘルニアを発症します。 腰椎椎間板ヘルニアになりやすい人とは? 腰椎椎間板ヘルニアの発症率は男女比で3. 3:1. 0と男性に多く、20~30歳代が65%(20歳代:37. 腰痛の人はジムで筋トレをすべし！理由、メリット、筋トレ種目を解説. 9%、30歳代:27. 5%)を占めています。 男性では運転手、金属・機械業労働者など重労働者で発症リスクが3倍、女性では仕事量が発症リスクに関連すると言われています。 椎間板内圧は立位よりも座位で上昇しやすいため、運転手やデスクワークなどの長時間座って仕事をする方は椎間板ヘルニアになるリスクが高いと言えます。 腰椎椎間板ヘルニアの検査法とは? 腰痛が主な症状で、下肢への放散痛、筋委縮、局所の筋スパズム、麻痺、腱反射異常、知覚障害がみられます。 医学的診断としては腰椎椎間板ヘルニアを診断する上でMRIが一番優れた検査法です。ほぼ確実にヘルニアを診断可能です。レントゲン写真は軟骨である椎間板が写らないためレントゲンだけで診断することは不可能です。 その他簡易的に確認する方法としてSLR(straight leg raising)テストがあります。 方法は仰向けの姿勢で一方の膝を伸ばしたまま脚を挙げていき70°以下の範囲で腰臀部から大腿後面、下腿部に放散痛が現れたときに陽性(ヘルニアの疑いあり)と判断します。 太ももの後ろ側の筋肉が伸びされていたい状態や単に硬くて上がらない場合は陽性とは言いません。 70°以上上がっていないのでSLRテスト陽性 70°以上上がっているのでSLRテスト陰性 腰椎椎間板ヘルニアの治療法は?
腰椎椎間板症の原因と治療法 腰椎椎間板症とは? 椎間板 が痛みの原因となって起こる腰痛のことです。 椎間板とは背骨に動きを持たせ、クッションとしての役割を担っています。 原因 ストレスや加齢などで水分不足となり変性という現象が椎間板に起こります。このようなことが椎間板の機能を低下させ、周りの神経を刺激したり、靱帯や筋肉に負担がかかり痛みが出ます。 症状 急性、慢性の腰痛で体動時( 特に前屈位 )に痛みが強くなることが多く、下肢症状(痺れ・感覚異常等)や膀胱直腸症状は伴うことはまれです。 画像 レントゲンでも大きな異常が認められない事もあるため、 MRI という画像検査が必要になる場合もあります。 治療 鎮痛剤の内服やコルセット、リハビリテーションなどの 保存療法が基本 であり、ほとんどの場合症状が軽減します。 診療 痛みに応じて内服薬で炎症を抑え痛みの改善を図ります。 また、コルセットを着用することで腰にかかる負担を軽減させます。 リハビリテーション 背骨や筋肉の柔軟性を上げるために ストレッチ を行い、腹部深層筋の筋力を向上させるために トレーニング を行います。 そうすることで椎間板にかかるストレスを軽減することができます。 また、腰に負荷がかからないような姿勢・動作指導を行います。 腰椎椎間板症に適応する運動 Click! Click!
最近は母の日に自分の奥さんにも贈り物をする人、いるみたいですね。 でも世間的には賛否両論。 母の日=妻の日? うちの場合はどうするべき? 近年の新しい定義についてどう捉えるべきでしょうか。 奥さんの機嫌を損ねない為にも抜かりない事前確認が必要かもしれません。 一体どうしたものかとお悩みの旦那さん必見。 平穏な母の日にするための参考になりましたら幸いです。 母の日って妻にも何かする日? 母の日は自分を産んでくれたお母さんに対して日頃の感謝をこめて贈り物をする…といった認識が一般的だと思います。 ですが最近は新しい母の日の形として夫から妻へプレゼントを贈る人が少しずつ増えてきているようです。 …企業の新しい策略でしょうか? (笑) ともあれ、家でお母さん業を頑張っている妻を労いたいという気持ちの表れだと思うので個人的にはすごくいいことなんじゃないかなと思うのですが…。 この『夫から妻へのプレゼント』について受け取る側の奥さんからしてみれば『肯定派』、『否定派』まっぷたつに分かれるようでして。 肯定派の奥さんだとこんな考え。 「毎日の頑張りを理解してくれていた」 「プレゼントじゃなくても労いの気持ちが嬉しい」 否定派の奥さんだとこんな考え。 「子供からもらうのはわかるけど、なんで旦那から?」 「私はあなたのお母さんじゃない!」 こう見ると本当に両極端ですよね^^; 母の日に奥さんへ贈り物をするのは受け取る側の考え方次第でどちらに傾くかわかりません。 感謝の気持ちはちゃんと伝えたいから何か用意するべき? 下手に機嫌を損ねるのも嫌だから何もしないでおくべき? このあたりについてもう少し掘り下げて考えていくとしましょう。 母の日のプレゼント する?しない?
14 kasumimama 回答日時: 2009/05/12 06:53 NO6です。 お礼ありがとうございました^^ 本来の質問は 「そんなもんでしょうか?」という彼に対しての行動はありがちのことでしょうか? というような質問と受け取りましたのであのような回答をいたしました。 ですが、すべてのお礼を拝見していると回答者のコメントはほとんどが質問通りの答えをされていますが、お礼はそれに上乗せして だったら どう気持ちを表すの?という疑問、解決には至っていないと言うことですよね? 結局、質問者様は「そんなものでしょうか?」という質問はどうでもよくて こういう人は納得いかない(すみませんうまい言葉がみつからなくて) 今後が不安だ、 という悩みが一番大きいのではないでしょうか。 理由があってやらないにしても感謝しているかも定かではない もしかして何にも考えていないかもしれない。 だとしたらどうなんでしょう? 結婚をやめる、お付き合いをやめる、彼の考えを変える これしかないのではないでしょうか 私はマザコンも嫌だけど、質問者様とおなじようにやはり親を大事にというか感謝するような人が良いです。 きっと誰でもそうではないでしょうか。 私の主人はとてもボンボンで親のいいなりになって生きてきたので 反動で家を出てから本当に親に寄りつかないような連絡すらしませんでした。 でも私はそういうこともやっぱり気になるので話し合いをしたり 親はこうだよ、感謝の気持ちは言わないとわからないよ 私にもそうだよ、結婚してこうこうこうであーでと質問者様のような 不安もきちんと話ました。 感謝の心もそれから出てきました。 男性だからうとい、というのは本当なのかどうかただのいい訳じゃないのかと思います。 行動はしなくても気持ちは女も男も感謝には変わることないですもんね。 気になるのであれば もっと話し合いをする、または質問者様は冷静に今後を見ようとしてらっしゃるので 見極める、何か行動を起こさないとこの悩みは解決しないのではないでしょうか と感じました。 1 当初はみなさんはどうされているかなと思って質問したのですが、 だんだん彼が親に感謝しているのか?冷たい人間なんではないか? と心配になってきました。 考えすぎのように感じてきましたので、まだ付き合いも浅いですし、 今後ゆっくり考え方を見ていきたいです。 私は神経質なので、考えすぎてしまったり、他人からの扱いにとても敏感で粗末にされたと思いやすい傾向があるようです。 (それで損をしています) もっとおおらかに冷静になりたいと思います。 ありがとうございました。 お礼日時:2009/05/12 23:02 No.
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