《回答》 本当は少ない反復回数でも、強さと持久力の双方を向上させられます。 完全なまでに力強く(つまり1回で最大の力を出すように) 反復すれば、比較的簡単に持久力を高めらる のです。 また、いずれも筋肉の持久力と大きさを向上させるアプローチなのですが、最大値の底上げを図る場合は、 反復回数が少なくなるように負荷を高めたほうが、一層優れた効果が発揮されます 。 《おすすめ・改善法》 8回以下からスタートすることに重点を置き、まず負荷を高め(体重の1. 5倍のバーベルを使ったフロントスクワットなど)、その後、15回反復するように心掛けましょう。 持久力を高めたくなったら、体調に合わせてやってみてくださいね。 3 of 8 【迷信3】ウェイトトレーニングは筋肉をつけるため、有酸素運動は脂肪を落とすため 《回答》 多くの人が「ウェイトトレーニングは筋肉をつけるため。有酸素運動の中でも心肺機能を鍛えるのに効果的なカーディオトレーニングは、脂肪を落とすため」と考えているのではないでしょうか。 約4. ジョギングで筋肉が落ちる！？筋肉量を減らさずジョギングする方法 | RUN HACK [ランハック]. 5kg増やそうとするにせよ、落とそうとするにせよ、どちらにせよウェイトリフティングで目標を達成できるはずです。 というのも、ウェイトトレーニングは筋肉を増強するだけでなく、代謝量を増やすという肉体の改善も図ってくれるからです。 脂肪を落とすには、有酸素運動ではなく、食事管理(カロリー管理)のほうがより効果的です。 消費するカロリーより摂取カロリーが上回れば、当然、体重は増加します。その逆で、消費カロリーより摂取カロリーが下回れば、当たり前ですが体重は減少するという理論です。 有酸素運動は、確かに脂肪燃焼に役立ちますが、ウェイトトレーニングと有酸素運動は相互排他的なトレーニングではないということを覚えておいてください。。 ◇では、有酸素運動をすると筋肉量が減るの? 《回答》 結論から言うと、「YES」です。 「体内の"エネルギー不足"の状態で有酸素運動を行うと、筋肉が分解され筋肉量が減ります」。ただし、この認識には注意が必要です。「じゃあ筋肉量をつけたいから、じゃあ、有酸素運動はやらない」と安易に結び付けないでください。 筋力トレーニングは、おもに糖質がエネルギー源です。 一方、有酸素運動は糖質・脂質・アミノ酸(タンパク質)がエネルギー源です。有酸素運動は、アミノ酸の枯渇が筋肉量の低下に影響します。長時間の有酸素運動を行い、糖質のエネルギーが枯渇すると、脂質を分解してエネルギーを生み出します。そのタイミングで、血中や筋肉内のアミノ酸もエネルギーとして利用されます。 ですから、必要なエネルギーが枯渇している状態で(エネルギー不足)有酸素運動を行うと、カラダの筋肉を分解してエネルギーを確保するため筋肉量の減少が起こってしまうという訳です。 4 of 8 【迷信4】ゆったりした有酸素運動では体が鈍くなる?
記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がEsquireに還元されることがあります。 どんな分野にも迷信はあります。フィットネスの分野においても、「何回もやれば持久力が高まる…」とか「炭水化物は太る」など…。しかし、これらは本当なのでしょうか。 Getty Images ※本記事は、フィットネスなどトレーニングに造詣の深いアンソニー・J・ヤング氏による寄稿です。 ***** 「スクワットは膝に悪い」、「ウェイトトレーニングをすると体がゴツくなる」などを聞いたことがあるのでしゃないでしょうか…。 善かれ悪しかれ、こうした「神話=古い迷信」は私たちのトレーニングにおける、パフォーマンス向上の可能性を狭める障害になり得るのです。なぜなら、迷信を信じることによって怪我のリスクが増大することもあるからです。 このことに気づいた人たちは、より新しく確実なトレーニングに乗り換えているのではないでしょうか。 そこで今回は、事実と虚構(迷信)を切り離し、いまもなお存続している6つの筋トレやフィットネスに関する迷信を紹介し、ここで打ち破っていこうと思います。 1 of 8 【迷信1】リフティングでは胸を上に持ち上げ、肩を後ろに引き、背中を反らして保つ? 《回答》 「これこそ良い姿勢だ!」と信じられているものほど、実はそうでもないことが多いのです。 たとえば、ベンチプレス用のベンチに仰向けに寝転び、肩を後ろに引き、胸を上げ、背中を反らすと、見た目にはたくましく見えることでしょう。 しかしその姿勢の可動域から判断すると、背骨を固定して肩の可動性を制限していると言えます。 つまり、背中への負担が大きくなる姿勢なのです。 最も大きな問題は、これでは呼吸が台無しになる可能性が高いということです。胸郭を突き出すことにより横隔膜が固定され、肩と胸、首を使って息を吸わなければならなくなります。 その結果、上半身が緊張して筋肉が固くなり、呼吸も浅くなってしまうのです。こうして、さらに多くのストレスがかかってくるのです。 《おすすめ・改善法》 おすすめしたいのは、リフトしている間は胸郭を下げた状態を(大きく溜息をついた後のように)保つ姿勢です。 初めは奇妙な感じがするかもしれませんが、そのうち筋肉に正しくパワーが伝わるようになるはずです。 2 of 8 【迷信2】反復回数が多ければ持久力を高められ、反復回数が少なければ強さを高められる?
健康管理やダイエット目的でランニングなどを実施している方も中にはいらっしゃるかと思いますが、ベテランランナーになればなるほど走る事にプラスしてに筋トレに励んでいる方も多いと思います。 どのくらいの筋肉量があるのかにもよりますが、ある程度筋肉量がある方が、今回ご紹介したような事柄をあまり理解しないまま日々トレーニングに励んでしまうと、逆効果になってしまう事も考えられます。まずはしっかりと理解していただき、日々のトレーニングの参考にしていただけたらと思います。 万全の身体でマラソン大会に臨むようにしましょう!!! >>マラソン豆知識の一覧に戻る >>UPRUNおすすめ大会一覧はこちら!
健康のためにジョギングを始める人が増加傾向にあります。しかし、長時間ジョギングを行うことでエネルギーに筋肉を形成するアミノ酸が使用されることがあり、筋肉を落とす原因となってしまうことがあるので注意が必要です。週に3日、30分のペースで継続的に行うように心がけましょう。 筋肉を維持しながらジョギングを楽しむために無酸素運動を取り入れることも大事です。有酸素運動と無酸素運動をバランスよく行うようにしましょう。また、BCAAをジョギング前に摂取することもおすすめです。この記事を参考に、筋肉を落とさずジョギングを楽しみましょう。 この記事を読んだ人にはこんな記事もオススメ! 紹介されたアイテム サイベーションエクステンド BCAA マ…
【ウソかも】 筋肉が分泌するホルモンが、周辺の脂肪細胞の性質を変える。 部分やせは一般的に「できない」とされるが、ここにきて「できる」可能性が出てきた。その主役は、現在続々と発見されている「マイオカイン」と呼ばれる、筋肉が分泌するホルモンだ。 現在確認されているのは「IL-6」や「イリシン」など。「IL-6は脂肪組織に働きかけて脂肪の分解を促進する。イリシンは、余ったエネルギーをため込む『白色脂肪細胞』を、エネルギーを消費し熱を作る『褐色脂肪細胞』へと変化させる」と、筋生理学を専門とする東京大学大学院の石井直方教授。 これらのマイオカインは筋肉から直接分泌される。「筋肉内部の脂肪や筋肉周辺の脂肪などに、局所的に作用するので、部分やせの可能性がある。"よく動かすところには脂肪がつきにくい"ことと関連性があるのでは」(石井教授) 脂肪を減らすには食事制限?
ランニングと並行して、筋力トレーニングを行うようにしましょう。筋力トレーニングを行ってからランニングをすると筋肉が落ちにくくなります。ランニング前には ブルガリアンスクワット など、お尻、ハムストリング(腿の裏側)に刺激が入る筋トレを行なってからランニングをすると、姿勢良く機能的に走ることができるのでオススメです。 ① ブルガリアンスクワット ② ワンレッグデッドリフト ③ ダンベルスクワット おわりに。 ランニングをして筋肉が落ちる原因と、その対処法についてご紹介しました。少し肌寒い気温が、ランニングには丁度良い季節。ランニングをする際は、ご紹介した方法を参考にしてみてください。今日も楽しくトレーニングができますように。
及川 取材をして書くというのは手間暇がかかる。その手間暇を惜しまず、しつこく取材し続けているでしょ。私がやっている作詞という仕事は瞬間芸みたいなものなので、そのしつこさに、まず感動するの。 ――基本的にヒットするノンフィクションって、特に最近は読後感がよいものが多いじゃないですか。でも及川さんの場合は、さっきの犯罪ものとか戦場ものにしても、そして後ほど詳しく聞きますが及川賞の歴代受賞作にしても、いわゆる「いい話」や「感動する話」じゃないですよね。 及川 読んで気持ちいいとか、感動するとか、そういうのは求めてないね。それよりは自分の引き出しの小物入れが増えるような感じ。読むもの見るもの聞くものが自分の中で血肉になる感じが好きなのかな。 ――そういうのは作詞活動にも生かされていますか? 及川 生かされているといえば、そうかもしれない。でも、何を読んだからこの曲のこの歌詞にこう生かされたなんて特定はできないよね。 高級料理からジャンクフードまでありとあらゆるものを食べて、自分の体を通って、排泄物(はいせつぶつ)となって出てくるわけだけど、そのとき、その排泄物が高級料理だったかジャンクだったかなんてわからないじゃん。それと一緒。 ――そして及川眠子賞を始めた理由は? 大宅壮一ノンフィクション賞 2019. 及川 小説の賞はすでにいっぱいあるけど、ノンフィクションは割と地味なイメージだし、「ノンフィクションにも面白い作品はこんなにあるよ」って言いたかったの。 あと、昔からひとりで"大宅(壮一ノンフィクション)賞トトカルチョ"というのをやっていたんだけど、だいたい外すのね。あれ、こっちのほうが面白かったのに、だったら自分が選べばいいやって。 ■「その本が、取材対象を善悪で決めつけていないことは大事にしています」 ――及川眠子賞は前年の1月から12月に出版された本から選ばれますが、第4回となる今回の受賞作は、常井健一さんの『地方選 無風王国の「変人」を追う』です。ちなみに、ほかにはどんな候補作が? 及川 三浦英之さんの『白い土地 ルポ 福島「帰還困難区域」とその周辺』も面白かったんだけど、『地方選』の前作『無敗の男 中村喜四郎 全告白』もすごく面白かったので合わせ技というのと、私も今一番面白いのは地方選だと思っていたので。私の地元は二階(俊博)さんの地元の和歌山なんですが、本当に面白いですよ。 ――第1回受賞作、畠山理仁さんの『黙殺 報じられない"無頼系独立候補"たちの戦い』も、選挙ものでした。そのときの候補作は?
06. 22) 糸井 重里「堤清二の大きさ、わかりにくさ」 - インタビュー・対談(2021.
2%の壁に挑んだのか。選挙をめぐる紀行ノンフィクション。 ●及川眠子(おいかわ・ねこ) 作詞家。1985年、和田加奈子『パッシング・スルー』で作詞家デビュー。Wink『愛が止まらない』、『淋しい熱帯魚』(日本レコード大賞受賞)、やしきたかじん『東京』、『新世紀エヴァンゲリオン』の主題歌『残酷な天使のテーゼ』、『魂のルフラン』、MISIA『愛はナイフ』などヒット曲多数。アーティストのプロデュース、ミュージカルの訳詞、構成などなども手がける。著書も『破婚-18歳年下のトルコ人亭主と過ごした13年間-』(新潮社)、『猫から目線』(写真/沖昌之、ベストセラーズ)など多数。 5月22日(土)16時より、東京都港区白金台のワインバーCanonにて 「及川眠子Canonトークライブ~常井健一さんを迎えて」 を開催。店内リアル席と、配信リモート席の、2種類の参加方法があります。【 取材・文/西牟田靖 撮影/本田雄士
及川 横田増生さんの『ユニクロ潜入一年』と青木 理さんの『安倍三代』も候補でした。3人とも取材対象に対してすごくしつこくて素晴らしいのですが、決め手は、私が一番楽しく読めたという点です。そういうチョイスなのよ(笑)。 ――第2回受賞作は鈴木智彦さんの『サカナとヤクザ 暴力団の巨大資金源「密漁ビジネス」を追う』。このときは? 及川 松本 創さんの『軌道 福知山線脱線事故 JR西日本を変えた闘い』、角幡唯介さんの『極夜行』、安田峰俊さんの『八九六四「天安門事件」は再び起きるか』もよかった。ただ、『八九六四』は受賞作を決めた後に読んだのよね。 『極夜行』は自身の内面描写を掘っていくスタイルなので、これはノンフィクションというよりエッセイかなと思って『サカナとヤクザ』に決めた。取材対象者との距離感もいいし、何より著者のしつこさがいい。 ――第3回、安田浩一さんの『団地と移民 課題最先端「空間」の闘い』のときは? 『残酷な天使のテーゼ』の作詞家・及川眠子は、なぜ私設ノンフィクション賞を設立したのか？ | mixiニュース. 及川 ほかにはブレイディみかこさんの『ぼくはイエローでホワイトで、ちょっとブルー』、春日太一さんの『黙示録 映画プロデューサー・奥山和由の天国と地獄』も候補でした。 ブレイディさんのはすごく面白かったけどやっぱりエッセイかなって。『黙示録』も面白かったけど、テーマ的に『団地と移民』のほうが私の好みだった。私、和歌山の団地育ちなんだけど、田舎だし、当時は移民なんていなかったからね。ネット右翼のことも安田さんの本で知った。 ――わざわざ自腹で受賞パーティの席を設けて祝う理由は? 及川 単に、ネタのある食事会ってことだけよ。金一封を副賞と共に押しつけて、みんなで一緒に食事するという。毎年受賞者を選んで、出席してもらって、だんだん参加者が増えていったら楽しいでしょ。 ――確かに、それぐらい緩いほうが長く続くかも。 及川 今のところ、皆さん割と喜んで(賞を)もらってくださる。それは、ほかの賞みたいに同業者や出版社が選んだものでないから、忖度(そんたく)なしの賞って思ってくれているのかも。あとは『え、エヴァンゲリオンの人が?』っていう意外性もあるかな。 ――及川賞の受賞作は何かを糾弾したり正義を訴えたりするものではないですが、及川さん自身もそういう性格なんですか? 及川 人それぞれ違うからこそ面白い。だから、この人に関わると傷ついてしまうとか気持ち悪くなっちゃうという人以外はなんでもありです。 ――昔からそういう性格なんですか?
大宅壮一ノンフィクション賞 (おおやそういちノンフィクションしょう)は、 大宅壮一 の業績を記念して、各年のすぐれた ノンフィクション 作品を表彰する 文学賞 。公益財団法人 日本文学振興会 が主催、株式会社 文藝春秋 が運営する。対象は、前年1月1日から12月31日までに発表されたもので、選考会は4月中旬、贈呈式は6月中旬。第44回までは書籍のみが対象であったが、第45回以降は書籍部門と雑誌部門の二部門制となった。正賞は100万円、副賞は 日本航空 国際線往復航空券。作品は『 文藝春秋 』6月号に掲載される。副賞100万円。過去の受賞作としては、賞が設立された1970年から一般投票形式に変わる2016年までの78の受賞作中、文藝春秋から発行された作品が42作品と5割以上を占める。 2017年 より「 大宅壮一メモリアル日本ノンフィクション大賞 」に改称し、一般読者からの投票を受け付ける形式に変更して [1] ノンフィクション作品の支持拡大を図ったが、「思うように成果が上がらなかった」として、通算第50回の 2019年 から元の名称と選考方法に戻した [2] 。 目次 1 歴代受賞作 1. 1 大宅壮一ノンフィクション賞 1. 2 大宅壮一メモリアル日本ノンフィクション大賞 1.
「堕ちたバンカー・國重惇史の告白」児玉博著・小学館2021年2月発行 著者は1959年生まれ、フリーランスのノンフィクション作家、「堤清二・罪と業・最後の告白」で大宅壮一ノンフクション賞を受賞した。 國重惇史は住友銀行取締役、29歳で企画部部長代理に抜擢「伝説のMOF担」として活躍する。「國重の前に國重なし、國重の後に國重なし」と言われた。1985年、40歳で企画部次長に異動、平和相互銀行問題に関わる。 平和相互銀行問題とは1979年、創業者の小宮山英蔵氏死去後、小宮山家の内部抗争から出発、創業者長男・小宮山英一氏と平和相互銀行経営陣(いわゆる四人組)との経営権争いに発展する。 創業家英一氏は敗北する。銀行経営からの資産差し押さえに対抗、英一氏は1984年5月、平和相互銀行株式33.
小学館は「第27回小学館ノンフィクション大賞」の開催にあたり作品を募集しています。 第27回となる小学館ノンフィクション大賞では、選考委員を一新し、読む人にこれまで以上に驚きや感動をもたらす エンターテインメント色豊かなノンフィクションを募集します。ジャーナリスティックな視点を持った政治・経済・社会・ スポーツなどの世界を描いたドキュメント、著名な人物の知られざる一面を描いた評伝などはもちろんのこと、 独自の視点やアプローチから現代社会の一面を切り取った作品を期待します。