スクワット スクワットはお尻や太ももを鍛えられる、 ダイエット や パフォーマンスアップ に効果的なトレーニングです。 いくつか種類がありますが、ここではベーシックなノーマルスクワットのやり方をご紹介します。 <トレーニングのやり方> 足を肩幅に開く つま先を真っ直ぐもしくは少し開いた状態にする 背筋を伸ばし、膝が90度になるぐらいまで下がる 体を上に持っていく 繰り返す 10〜15回×3セットを目安に行いましょう。 15回やっても全く疲れないという人は、重りを持って行ってください。 自宅にダンベルが無い場合は、ペットボトルや本を入れたバッグなどでも構いません。 逆に、負荷が高いと感じる場合は膝が45度くらいになるまで下げる、ハーフスクワットを行いましょう。 <トレーニングのポイント> 体を前傾させすぎない 常に腹筋に力を入れる 腰を反らない きちんと体に負荷をかけるために、前傾しすぎないように注意してください。 常に腹筋に力を入れることで、腰を反りにくくなります。 また、腹筋の力を入れ続けていることで、 お腹も同時に鍛えられる ので効率的です。 全身運動なのでカロリーの消費も多く、体 脂肪率を落とすためにもぴったりな種目でしょう。 2. プランク プランクは、 お腹周りを引き締めて インナーマッスルを鍛えられる、体幹トレーニングです。 多くのアスリートやモデルの方も行っていて、1度は見たことがあるかもしれません。 うつ伏せで床にふせる 肘を90度に曲げて肩の真下になるように床につけ、つま先を立てる 腰を浮かせて、頭から足が一直線になるようにキープ 30秒〜1分×3セットを目安に行いましょう。 1分間のキープが簡単にできる場合は、時間を伸ばしたり片手を真っ直ぐあげたりすると、負荷が高くなります。 また、片足を上げて行うのも効果的です。 30秒のキープが難しい場合は、膝をついて行いましょう。 フォームを大切にして、少しずつ行ってください。 体を一直線にキープ 余計な力を抜く お尻が上下に動かない プランクで重要なことは、体を一直線にキープすることです。 頭から足先まで が、真っ直ぐになるように意識して行いましょう。 特に、腰が反ってお腹が落ちたり、お尻が上がったりしないように注意してください。 また、肩や腕をリラックスさせ余計な力を抜くと、体幹に効果的に刺激が入ります。 3.
減っているか? を気にするのが、体脂肪計の正しい使い方でしょう。 (大山奏)
アスリートの体脂肪率ってどのくらいなの? アスリートの体になる方法を知りたい! アスリートの無駄な脂肪がなく、筋肉がついている引き締まった体は、誰でも憧れますよね。 どのくらいの体脂肪なのか、気になっている人も多いはず。 種目にもよりますが、 アスリートの体脂肪率は10〜15% です。 ピーク時には10%を切ることもあります。 アスリートのような体になりたかったら、体脂肪率だけを気にするのではなく、筋肉量も意識しなければなりません。 なぜなら、筋肉量が少ない状態で同じ体脂肪率になってしまったら、ガリガリになるだけだからです。 そこで、この記事では、 アスリートの体脂肪率について 健康目的の理想体脂肪率を紹介 アスリートと同じくらいの体脂肪になるメリット デメリット アスリートと同じような体になる方法 を詳しく解説しています。 この記事を最後まで読んで頂いたら分かりますが、生半可な覚悟ではアスリートのような体を作ることはできません。 デメリットも理解した上で、自分がなりたい体脂肪率を考えてくださいね。 【種目別】アスリートの体脂肪率はどのくらい?
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「土地家屋調査士の仕事内容は かなり難しい らしいけれど、一体どんな業務を行っているの?」 「似たような意味合いの職種に 測量士 があるけれど、どんな違いがあるのかな?」 土地家屋調査士は、 不動産登記の「表示に関する登記」を、依頼者に代わって申請する職業です。 公共性が高いため、この職業につけるのは国が定めた 「土地家屋調査士」 の資格を取得している人しか行うことはできません。 今回は、 「不動産登記の専門家」 である 「土地家屋調査士」の仕事内容 について詳しく解説をしていきます。 土地家屋調査士の仕事内容にご興味のある方はぜひ、参考にしてください。 1. 土地家屋調査士の仕事内容 土地家屋調査士は、土地を売買したり建物を建てたりした時に、 所有者の代わりに法務局に現状を登記する のが主な仕事です。 現地で測量などを行ってから、書類を作成して提出します。 不動産の登記は 「表題部と権利部」 に分かれていますが、土地家屋調査士は 表題部の手続きを代理できる唯一の国家資格 としてニーズの高い資格です。 不動産登記のうち 「表示に関する登記」 に係る調査・測量・申請手続などを取り扱うスペシャリストであり、 土地の境界に関するプロフェッショナル として活躍しています。 1-1. 1日の仕事の流れ ここでは、土地家屋調査士の 「1日の仕事の流れ」 をご紹介していきます。 現場調査をスタート 登記記録の情報と現地とのズレや共通点の確認を行います。 数値の測量を行う 登記する図面に必要な数値の測量をスタート。トータルステーションを使用して正確に測量を行います。 境界の位置を確定する 境界の確認の為の精密測量を行います。終了後、隣接する土地の所有者が立会ったうえで境界を確定します。 書類を作成する 法務局に提出する申請書や添削書類を作成します。実際の実務ではCAD(PCソフト)を使用して図面を作成するのが一般的です。 法務局に登記申請書類を提出 登記申請の書類が完成したら管轄の法務局へ提出します。近年ではオンライン申請も可能です。 引渡し後に報酬をもらう 完了した登記書類を依頼者へ届け、代行手数料をもらいます。 土地家屋調査士の仕事内容について、わかりやすく解説されている YouTubeの動画はこちらです。 ぜひ、ご参考にしてください。 1-2. 土地家屋調査士補助者との違い 実は土地家屋調査士は、 資格がなくても働ける ことをご存知でしょうか。 たとえ 「土地家屋調査士補助者」 でも 経験が豊富な場合は、高い年収を得られる のです。 ただし、以下のような条件があげられます。 確定測量・現況測量が一人前にできる 確定測量・現況測量が一通りこなせる土地家屋調査士補助者は、事務所や法人から歓迎されます。 表題登記・申請手続きから図面作成が行える補助者 登記関係や図面作成ができる補助者は、土地家屋調査士として高く評価されるようになります。 チーム・社内のマネジメント力がある補助者 チームや社内をまとめる力のある補助者がいると、一連の作業がスムーズにはかどります。 営業力のある補助者 エンドユーザーから新しい案件を受注して、インセンティブにより高年収を得ている補助者の方も実在します。 1-3.
土地家屋調査士業務補助、測量経験者の募集 正規雇用(試用期間3カ月あり) 給与25万~50万(みなし残業あり) ※経験、資格、考慮します。 昇給 年1回 賞与 年2回(業績によりますが、今のところ毎年あり) 交通費全額支給、食の福利厚生(オフィスおかんにて食事補助)あり 雇用、労災、健康・厚生年金保険完備 作業服貸与 使用ソフト ウイングネオ(アイサン) 使用機器 ニコン・トリンプル スタッフ 10名(土地家屋調査士:男性3名、有資格者:男性1名) (補助者:男性3名、女性3名) 募集目的 顧客幅が広がり受注量が増加しており、また、欠員が出たため、急遽募集することになりました。 顧客の期待とスタッフの要望に応えるべく測量経験者を募集します。 業務について、不動産表示登記に関する調査・測量業務はもちろんですが、不動産全般 に関する調査等、仕事内容は多岐にわたります。 幅広い知識、実務経験を積むにはよい事務所です。 事務所自体は先代から含め40年の実績があり、互いに信頼の厚い顧客が多数あります。 社内環境については、平均年齢約40歳の業界としては若い事務所です。 昨年4月に事務所を移転し、とても綺麗なオフィスです。 社内のコミュニケーション を重視しており、個々のライフワークバランスを考慮し、希望に沿うよう努めています。 また、コロナウイルスの影響もあり、テレワークを導入しました。