12. 07 other life story. 感想を送る|佐藤 健陽さんへ 感想をクリック! 会ってみたい 4 共感した 7 応援したい 9 さとう たけはる|カウンセラー 佐藤たけはるカウンセリングオフィス代表。秋田県出身。福島大学卒業後、麻雀店で勤務。対人援助の仕事に就きたいと考え37歳で上京、福祉の専門学校に入学。卒業後は精神障害者や知的障害者の就労支援に携わる。2017年、カウンセラーとして起業。精神保健福祉士、シニア・アドラー・カウンセラー。アドラー心理学ライフスタイル診断をライフワークに活動。 books. 外部サイト記事
過去のトラウマによる捉われ 克服がなかなかできないでいる方は、過去の失敗や恥をかいた経験によって人前に出るのが怖くなり同じような場面を避け続けてしまうため、場慣れすることがないまま人前を苦手でいる人がほとんどです。 いわゆるトラウマが克服の阻害になっている状態です。 あがり症で悩む人に、「今までどのくらい人前でスピーチしたことがありますか」と聞いてみると、ほとんどないという方が大勢なのです。 ほとんど経験したことがない上にトラウマ体験が強く残っていては、克服できない状態のままでいるのは当然のことです。 さらに、 「人前で恥をかきたくない」「人に弱みを見せたくない」という"ええかっこしい" の気持ちが無意識に働いてしまうのも、克服がなかなかできない人の特徴です。 2-②. プレッシャーを感じて怖くなる 知っている人の前では緊張しないかというと、そんなことはありませんね。 むしろ、社内の上司や同僚、部下や後輩の前でこそあがってしまうという人も多くいらっしゃいます。 それは、 仕事などの評価に直接響くことや、今後も付き合いが続くため恥ずかしい自分を見せたくない という気持ちが働いてくるからです。 初めて会う人、しかもその場限りの人前の方がむしろ気楽というのも、実はあるあるの傾向です。 それから、学校の先生に多いのが、児童・生徒だけの前ではあがることはないのですが、父兄参観や他の先生が相手になると途端にあがりが発症してしまうという方です。 話す内容が同じでも、聞き手に評価されると思うような場面では、あがり度は高くなります。 2-③. 準備・練習不足は不安を強める あがり症克服のためには、準備・練習が不可欠です。 しかし、あがり症で悩んでいる人ほど、準備・練習をしないといった傾向があります。 その理由は2つあります。 1つは、準備や練習をすると本番のことを想像してしまって、不安で怖くなってしまうからというもの。 もう1つは、どんな準備・練習をすれば当日あがらずに話すことができるようになるか分からないという理由です。 どちらも気持ちはよく分かります。かつての私がそうでしたので。 しかし、だからと言ってやはり練習しなければ、本番で上手くいきようがありません。 私は、当日あがらずに話すために効果のある準備・練習の仕方を確立しました。 ポイントは、いかに不安をなくす準備をするか、いかに本番に近いシチュエーションで練習をするか、です。 本番と大きく違うシチュエーションで練習しても、残念ながらそれは練習になりません。 それもまた「準備・練習不足」と言えます。 いかがでしょうか?
急に振らないでよ~って思いますよね。すみません、失礼しました。 急に振られるとびっくりするんですけど、だいたい、そういう場って多いですよ。「一言ごあいさつをお願いします」とか。そういったシーン、あると思うんですけれども、それも10秒間分だけ、あらかじめ用意しておけば怖くないということも、気づきました。そういったことも、本の中にまとめさせていただいております。 Occurred on 2017-02-22, Published at 2017-04-14 17:30 次の記事 (2/2) あがり症はなおせる! 元アナウンサーが伝授する、うまく話すためのコツ
上記①~③のようなシチュエーションであがってしまう事が多いです。 ではここでさらにあがり症を克服したいと思う人の3つの特徴をお伝えします。 3-①. 極度のあがり症を克服した元アナウンサーが語る、10秒ずつ話すことのメリット - ログミーBiz. 自意識過剰グセ 他の人よりも誰よりも、自分が一番自分を意識してしまっている状態です。 他の人からは全くあがっているように見えなくても、自分ではひどくあがっているように見られていると思い込んでいる状態でもあります。 「自分が見られている」と過剰に意識するクセのある人。 「手元が注目されている」と感じると、書痙などの症状(手が震える症状)が出やすくなります。 「自分が見られている」という意識があるとあがります。逆に「自分が見ている」という意識があると、あがりは下がります。 自意識過剰グセをなくしていくことで、克服に近づきます。 3-②. ええかっこしいグセ とにかく人前ではいいところを見せたい!失敗したところは見せたくない!という思いが強い人です。 「人前でいいところを見せたい」というのは誰しも思うことで悪いことではありませんが、あまりにもその意識が強すぎると、必要以上に緊張して克服が遠のいてしまいます。 「失敗したらどうしよう」「恥をかきたくない」「自分をよく見せたい」と思うクセのある人 です。 3-③. 逃げグセ 「どうしたら克服できるか」と考えるよりも、「どうしたら人前を逃げられるだろうか…」という思考グセのある人です。逃げていると、ますますあがることが怖くなっていくものです。 逃げグセがあると、克服が難しくなってきます。 では、克服するにはどうすればよいのでしょうか。 普段の生活の中で行える、また、本番直前にも行える「あがり克服法」をご紹介します。 4-①. リラックスした体づくり それではいよいよ、どうすればあがり症を克服できるのかのポイントです。 まずは、体から。 あがると体が硬くなってきます。 当協会の調査では、あがり症の人は断然、体がとても硬い人が多いです。 特に肩や胸、のどなど上半身に力がはいってしまい、息の通りが悪くて声が震えている人、次第に手足も硬直して手足の震えがやってくる人 がいます。 これを改善するには体を柔らかくするため、日々ストレッチを行うことが有効です。 あがらない、震えない体づくりです。 例えば、首を左右2回ずつ回してのどの緊張を取る、肩を回して肩甲骨をほぐす、などの簡単なストレッチで構いませんので、日常的に体をほぐしてみてください。 速く動かすのではなく、ゆっくりと。 1,2,3と数えながら息を吸い、1,2,3と数えながら息を吐いて伸ばします。 ストレッチは本番前でも出来ることですのでぜひやってみてください。 下記動画は当協会レッスン中のストレッチの様子です。参考にしてください。 4-②.
また、緊張すると体を触ったり腕を組んだりしてしまいがち。そうすると体が固まりやすくなり、声が出にくくなってしまうので、意識して少し我慢しましょう。動画で会話している自分の姿を撮影して自覚してみるのもオススメです。 ここまで90分のレッスンで随分スムーズに会話ができるようになったHさん。予想以上の成長をみせてくれました。 実はHさん、将来カフェの店員さんになりたいそう。そこで、ここからはCBCの会議室をカフェに改造し、スタッフ相手に接客に挑戦です! 1人目のお客様には、「いらっしゃいませ」「そちらのお席にお座りください」「少々お待ちください」など、ちょっと照れてしまったものの大きな声で接客でき、これにはご両親もビックリ。 2人目のお客様からは、「オススメのメニューは?」「いつから働いているんですか?」「店長はどんな人ですか?」など、いろいろ質問を投げかけられます。それにもHさんはアドリブで即座に対応!なかなか言葉の出なかったレッスン前のHさんとは思えないほどの接客ぶりです。 その様子に平松くんや鳥谷先生も思わず拍手!本当に驚きの成長です。 「今日やったことを続ければ、元気いっぱいのHさんになれます!」と鳥谷先生も太鼓判を押します。 「最初は緊張したし、難しいところもあったけれど、すごく楽しくできました」と、満足そうなHさん。別室でHさんの姿を見ていたご両親も「たくましくなった気がしました」と、とても嬉しそうです。 そして後日、Hさんから「担任の先生と目を合わせて話せるようになりました」とスタッフ宛に連絡がありました。 練習した姿勢や発声などを意識して、これからも元気に中学校生活を送ってくださいね。今回のお助けも大成功!
腹式呼吸で震えない発声法を身につける あらゆる症状の中でも特に多い、「声が震える」というお悩み。 震えない声をつくるには、まず深く強い息を吐けるようになることです。 そのために有効なのが腹式呼吸です。 腹式呼吸は、息を吸った時に横隔膜を下げてたくさんの空気を取り込みます。 息を吐くとき(声を出すとき)は横隔膜を上げて発声します。 下記に腹式呼吸のレッスン動画がありますのでご参照ください。 ※画像をクリックするとYoutubeサイトが開きます。 ※動画:リベラル社書籍『イラストでわかる 今日からあがらずに話せるコツ』の特典動画より引用。 動画URL: 大勢の前でスピーチするときは、この呼吸法を使って発声をします。 喉はリラックスした状態で決して力は入れません。息が通るだけ、くらいの感覚です。 力を入れるところはお腹のみ。 全身が弛緩した状態でお腹から発声できるので、ラクに震えない声を出すことができます。 あがりを感じてくると、息が浅くなりがちです。 その時はまず、息を吐き切るようにします。 そのあと、深く息を吸うことで呼吸が整えられてきます。 呼吸をコントロールすることで、声の震えを克服することができます。 4-③. 自分が話す姿を動画撮影、客観視でチェック 本番を迎える前に自分が話している姿をスマホなどで録画して、客観的にチェックするのがお勧めです。 あがり症克服のためには自分を知ることとお伝えしました。 それではみなさん、自分が話している姿をチェックしたことはありますか? なかなか「YES!」と答えられる人は少ないのではないでしょうか。 まず「恥ずかしい」「自分の声を聞きたくない」そんな意識がでてくる方が多いです。 しかし、聞き手はそんなみなさんのことを見ています。声を聞いています。 「自分の姿が恥ずかしい」「自分の声が嫌い」という意識があっては、いつまでたっても自信を持つことはできません。 動画でチェックするのは、自信をつけるためです。 まず分かるのは、自分が思っているほど緊張しているようには見えない、ということ。 症状は体の中で起こっていることなので、他人にはそれほど分かりません。 自分ではすごくあがっていたと思っていても、動画を見てみると思っていたほどあがっていないことに気づきます。 そうすると、「あれくらいの緊張感であれば他人からはあがっているように見えない」ことが分かり、自信がついてきます。 とはいえ、克服できない人は自己否定感が強いことが多いので、他の誰かと一緒に動画を見ることをお勧めします。そして他の人に感想を言ってもらうのが一番よいです。 下記動画は、当協会レッスンで行っている動画チェックの様子です。 4-④.
1の採用数で培った知識やノウハウが活きてくるのです。 家族の生命と財産を守る住宅を目指して! 「αダンパーExⅡ」がしっかりとバックアップ します。 耐震住宅に制震装置をプラスしてみませんか。 ご不明な点等ございましたら、お気軽に お問い合わせ ください。
大きな横揺れ→縦揺れに 伊豆諸島・利島で震度5弱(2020年12月18日) - YouTube
免震の構造について Q. 免震構造とはどんな構造ですか? A. 免震建築は、地盤と建物を絶縁することで地震の衝撃を吸収し、建物だけでなく家具が倒れ被災することからも身を守ります。そこで、建物と地盤の間にバネのようなもの(一般的には、ゴムと鋼板を交互に何層も重ねた積層ゴム)を入れます。これにより、地震のエネルギーが建物に直接伝わらず、地震の揺れの強さが軽減されます。 免震装置は取り替えられるのですか? 免震装置は60年以上の十分な耐久性を持っているので、通常取り替える必要はありませんが、万一の場合には取り替え可能な状態で設置することが義務づけられています。また免震装置は、一般的に最下階の柱下の基礎と杭基礎の間にアンカーボルトで取り付けられています。 地震の時、免震装置はどれくらい動くのですか? 地震や使用する免震装置により違いますが、大地震の免震装置で片側約20~40cm可動します。免震建物ではこの動く量を確保するクリアランスが50~60cm程設けてあります。 免震の効果について 免震の効果はどの程度あるのですか? 免震建物の揺れの強さは、大地震の時には普通の建物の3分の1から5分の1ほどになります。また普通の耐震構造の建物では家具が倒れることがありますが、免震構造の場合は建物の「揺れの強さ」そのものを小さくしますので、このような被害も最小限に食い止めることが出来ます。 免震建物の中にいると、どのように感じるのですか? 大地震の時には、建物がゆっくりと揺れて、大きな船に乗っているような感じです。強い衝撃は感じられません。もちろん、地震の時以外は普通の建物と全く変わりません。 弱い地震でも効果があるのですか? 地震の揺れには、 - 教えて！ 住まいの先生 - Yahoo!不動産. ごく弱い地震では、免震の効果ははっきりとは体感できません。これは、あまり弱い地震でも効くように柔らかくしてしまうと、風などの弱い外力でも揺れやすい建物になってしまうからです。免震効果は、およそ震度3以上の地震で出るように設計されています。 どんな大きな地震が来ても大丈夫ですか? 免震建物を設計するときは、過去に実際に起こった大地震の観測データを使って、建物がどのように揺れるかを計算しています。また、建設地の地質などの条件を加味して、十分な余裕を見込んでいます。建物の耐用年数中に1回経験するかどうかの地震(関東大震災級の大きさ)に対して被害がないようにし、想定しうる最大級(阪神大震災級)の地震でも免震の機能は失いません。自然が相手ですのでその想定を更に上回る地震が絶対に来ないとは断言できませんが、確率的にほとんどありえないと言えます。 地震に遭っても入居者はそのまま住んでいられますか?
地震の大きさを表すマグニチュード 地震そのものの規模(大きさ)を示す単位を「マグニチュード」といいます。マグニチュードは直接観測することができないため、各地の揺れの大きさなどから推定されます。マグニチュードの計算方法には数種類あり、地震学では規模の大きい地震も正確に評価できる「モーメント・マグニチュード(Mw)」を最も広く用いていますが、日本では速報性に優れた「気象庁マグニチュード(Mj)」を主に使っています。 また、マグニチュードと震源から放射された地震波の総エネルギーとの間には、マグニチュードが1増えるとエネルギーは32倍になり、2増えると約1000倍になるという関係があります。したがって、東日本大震災(Mw9. 0)は阪神淡路大震災(Mj7. 3)のおよそ355倍のエネルギーになると考えられるでしょう。 5. 地震 縦揺れ 横揺れ 違い. 地震の揺れの大きさを示す震度 震度は、ある場所での地震による揺れの強さを、人体の感覚や周囲の物体・構造物、さらには自然界への影響の程度から、いくつかの段階に分けて表したものです。 日本では、全国の計測震度計で観測された震度を自動的に収集し、気象庁が地震発生直後に速報する体制を取っています。「気象庁震度階級」は0、1、2、3、4、5弱、5強、6弱、6強、7の10階級で表し、震度6強を超えるものはすべて震度7となります。 一方、アメリカなどではMM震度階(改正メルカリ震度階)と呼ばれる12階級の表現が使われており、地震による被害を詳しく調査してから発表されるのが一般的です。 なお、震度はその場所での揺れの程度を表すため、地域が違えば震度も異なります。例えば、震源地からの距離が同等の近接した2点であっても、地質の違いによって異なる震度が観測される場合があるということです。 ■震度と揺れ