今回のお仕事ハックは「周りより残業が多くてしんどいと感じた時の対処法」について、ライターのぱぴこさんがアドバイス。 周りより残業が多くてしんどい……。 私は一般企業の営業をしています。外回りを終えて夕方から事務作業をすると、いつも帰りは定時を過ぎてしまいます。そんななか帰りの電車で友人たちのSNSを見ると、定時後に自分の時間を楽しんでいる子たちばかりです。 「自分にはそんな時間ないのに……」と正直つらくなってしまいます。こういう時、どうやって気持ちを切り替えれば良いのでしょうか。 SNSは、会えなくてもコミュニケーションが取れるという意味では良いものなのですが、現実世界で交わらない人間同士の生活が見えてしまうという意味ではとても悪いものですよね。 今回は、そんな 「ちょっと難しいSNSの側面」 がモロに見えた事例です。 SNSは幸福度を下げる⁉ 研究結果が物語るもの ピッツバーグ大学医学部の研究チームの調査結果では、SNS利用者の25%以上がうつ病になる可能性が高いということが判明しています。さらに、SNSの利用頻度が低い人に比べ、頻度が高い人がうつ病になるリスクが2. 7倍だと論じています(※1)。 また、ペンシルベニア大学の研究でもSNS利用を1日30分程度に制限することで幸福度が上がる、という結論を出しています(※2)。 その他『Journal of Social and Clinical Psychology』の中にはSNSが孤独感や抑うつ状態を加速させることを結論づける論文が多数掲載されています。 と、いうように 「SNSを見すぎると、他者との比較をしてしまい、それによって気分が憂鬱になったり幸福度が下がる」 という事象はもはや現代病のひとつと言っていいのです。 相談者さんだけじゃない! 私は毎日のようにTwitterをやっているツイ廃なのでやめることで幸福度が爆上がりする可能性は高いですね……やめないけども。 嫌なものは封印するに限る 最も簡単な方法は「見ない」こと。 研究結果はそれぞれ1日の利用時間を制限することで幸福度が上がる、もしくは抑うつ状態が改善すると結論づけています。 困った時は物理遮断が最も良く効くというのは世界の真理です。ヤバイものは封印する。古来から脈々と取られた行動はやはり重要な示唆をはらみます。 正直、見て凹んでしまう気持ちはどうしようもありません。「他人をうらやんでも仕方がない」「自分は自分と割り切る」というのは正しいのですが、「それができたら悩んでないよ!」という話。 ネガティブな感情を抱える時は、自分でも「こんなことをしていてもしょうがないのに」と自分を責めてしまうので、正論は置いておきましょう。 「ヤバい時は距離を取る!
今の感情を紙に書いてみる 仕事がしんどい人は、今の感情や状況を紙に書き出してみるのも対処法の一つ。気持ちを紙に書いて洗い出すことで、溜め込んでいたストレスが軽減されるとともに、問題が可視化されて現状を客観的に把握できます。仕事がしんどい今の状況を抜け出す糸口を見つけ出せる可能性もあるでしょう。 5. 信頼できる第三者に相談する 一人で思い悩んで行き詰まっている時は、家族や友人など信頼できる第三者に相談してみるのもおすすめです。第三者目線に話せば、客観的なアドバイスを得られたり、気持ちを吐き出すことでストレスが軽くなったりすることもあります。周囲にサポートを求めて、仕事がしんどいという状況を一人で抱え込み過ぎないことが大切です。 仕事がしんどい時の対処法については「 仕事に限界を感じるサインは?能力不足やストレス?症状や相談先も解説 @」でも詳しくご紹介しています。 仕事がしんどい状態を回避できない時は?3つの対処法 前項で挙げたような方法を試しても、「仕事がしんどい」という状態を改善できなければ、異動の申請や転職などを検討してみても良いでしょう。下記を参考に、自身に合った対処法を見つけてください。 1.
どんどん人に頼って甘える 人生がしんどい時は、同時に孤独を感じることが多いです。しかし、人はあなたが思っている以上に優しく親切。「迷惑をかけてはいけない」「厄介だと思われたくない」という気持ちを抑えて、思い切って人に頼って甘えてみましょう。 あなたが「助けて!」と訴えれば、きっと誰かが手を差し伸べてくれます。誰かに頼ることで、あなたの精神的負担は軽くなるでしょう。それだけではなく、人の優しさに接することで孤独感から解放され、人生を前向きに考えられるようになります。 ■ 7. 無理矢理でも自画自賛する 悲観的になると、人生のしんどさは大きくなっていきます。「自分はダメだ」という自己嫌悪は、しんどさを助長するだけだと心得て、無理やりにでも自画自賛するのが大切です。どんなに些細なことでも、自分を褒めてあげましょう。具体例を挙げます。 ・今日も1日生きていた ・ちょっとだけ栄養バランスを考えて食事を選んだ ・自分のためにしっかり休んだ ・少しだけ笑顔になる時間があった 「そんなことで?」と思うことでも誉めてください。ハードルを低くして自画自賛を続けて、「自分イケてる」と自己暗示をかけていきましょう。 ■ 8. 本当に辛いときの心の対処法。どうしようもなく辛いなら知って欲しい事. あえて下を見る 自分が世界で一番不幸だと思うほどしんどいときは、あえて下を見てみましょう。インターネットを使えば、今は様々な人の気持ちや状態を知れます。 しんどいときはキラキラしたリア充はシャットダウンし、自分より不幸な人に目を向けて「まだ自分はマシかもしれない」と思って気持ちを浮上させるのです。 ■ 9. 旅に出る 体力的な心配がないなら、思い切って旅に出るのもおすすめです。心がしんどい時は、今自分の目の前にあるものだけに注目してしまいがちです。視野が狭くなり、どこに行っても不幸な場所しかないような気持になってしまいます。だからこそ、視点を切り替えるのです。 旅に出て、今あなたが置かれている場所から離れるだけで、全く違った景色が見えて純粋に気分転換になります。旅がもたらす癒しの効果は、メンタルヘルスツーリズムとして心理学でも推奨されています。 実際に旅に出るのが難しい場合は、計画を立てて脳内旅行をするのもおすすめです。旅の計画は前頭葉を刺激し、やる気の向上効果があります。また、幸福感アップやリラックス効果があるとも言われています。旅の予定を考えている間は負の思考からも解放されるので、心の一時避難にもなります。 ■ 10.
憂鬱な気分が続くとき、有効な対処法・解消法はあるの?
発想の転換をする 対処しても仕事のしんどさが解消できない場合は、根本的な考え方を変えて、発想の転換をしてみましょう。別の角度から自分を観察して、ポジティブな材料を見つけていくのです。心がしんどいときの発想の転換方法の例をいくつか挙げます。 ・苦手な人と関り必須ならば「人間スキルを磨く機会だ」「鍛えてくれてありがとう」考える ・仕事の責任がしんどいならば「自分はそれだけ評価が高い」と受け取り自信をつける ・仕事のタスクを数値化してゲーム感覚で取り組んでみる ちょっと見方を変えて新たな発見があると、しんどさも変化します。ポジティブに物事を捉えて、少しでも心の負担を軽くしていきましょう。 ■ 8. プライベートに仕事を持ち込まない 仕事で心がしんどい時こそ、プライベートは重要です。プライベートには決して仕事を持ち込まないように徹底しましょう。仕事を家に持ち帰ると、常に仕事ON状態で心が安らぐ暇がありません。 一方、どんなに仕事中にしんどくてもプライベートを死守すれば、ONとOFFが明確になり、心から休める時間を確保できます。 ■ 9. プライベートに楽しみを見つける 仕事に対する心のしんどさは、プライベートの時間を使って癒していきましょう。プライベートに楽しみを見つけるのです。「仕事が終わったらこれをやりたい」という趣味や楽しみを見つければ、それを励みに頑張れます。 プライベートの充実にはONとOFFの切り替えが必要ですが、楽しみがあるからこそ「時間内に仕事を終わらせよう」という気持ちが強まります。プライベートの充実は結果的に仕事の充実にもつながり一石二鳥です。生活にメリハリができるので、心も軽くなっていきます。 ■ 10. 転職も視野に入れる 仕事の問題完結が難しかったり、何をしても心がしんどかったりする場合は、仕事が辛いのではなく、今の職場が辛い可能性がありますので、転職も視野に入れましょう。 ただし、転職をする場合は、慎重に行わなければなりません。次の職場で心のしんどさを抱えず働くためには、転職先で同じ過ちを繰り返さない対策が必要です。 自分が何に対して辛く感じるのか、今の職場でどんな問題が起きているから追い詰められているのかをしっかり分析しましょう。また、金銭的な損をしない辞め方ができるように、会社の制度も調べておきましょう。 心がしんどい時の対処法6個[恋愛] 恋愛をしていると、楽しいことばかりではなく、しんどいこともあるものです。心に大きな傷ができるほどしんどい時もあるでしょう。そこで、恋愛ならではの心がしんどい時の対処法を伝授します。 ■ 1.
見ない! 臭いものを嗅ぎに行かない!」 これでメンタルはずいぶん守られます。 仕事自体がつらいなら、異動や転職も視野にいれて 「見ない」という選択肢はあくまで対処療法です。仕事が本当につらくて、本来は自分もアフターファイブを楽しみたい……という気持ちが強いのであれば、 異動や転職で根本的に「残業が発生しない仕事」に環境を変えることも視野にいれるのがいいでしょう。 臭いものには蓋をしたっていいんです。とりあえず自分が心地良く、元気になれたら受け取り方も変わってくるかもしれません。 弱り目にたたり目を自らSNS行脚によって深めないように潔く封印! これに限ります。 (※1)出典:Association between Social Media Use and Depression among U. S. Young Adults (※2)出典:Journal of Social and Clinical PsychologyVol. 37, No. 10 Point. ・メンタルがやられている時のSNSは毒性が強め ・研究結果でもSNSを制限することで幸福度が上がるという結果が出ている ・自分がベストでない状態の時に、他人の生活を見てしまうのは危険なので封印 ・「嫌なものから距離を取る」は簡単で効果的な対処法 (文:ぱぴこ、イラスト:黒猫まな子) ※この記事は2021年04月20日に公開されたものです 外資系ときどき激務OLコラムニスト。 オシャレとズボラの狭間に生息し、 ストレスを課金で潰すことに余念がない。趣味はNetflix、お酒、豚を塩漬けにすること。 目標はゆとりのある生活(物理)。
沢山眠る 睡眠不足は仕事の大敵です。 なんだかしんどい、と思ったら積極的に眠りましょう。 睡眠不足となってしまうと動きが鈍くなりますし、苛立ちが募りやすくなりますし元気も奪ってしまいます。 なるべく寄り道をせずに帰宅をする、帰宅をしたらささっと布団に入る、と睡眠時間の確保に勤しみましょう。 眠たくなくとも、布団に入って横になっているだけでも少々は疲れが取れます。 疲れすぎて眠れない、ストレスのために不眠、という場合は睡眠導入薬に頼ってみるのも良いでしょう。 不眠気味の人は仕事中のコーヒーをやめたり、布団に入る前は静かに過ごしたりと快適な睡眠のために工夫をしてみましょう。 どうしても眠れない場合は睡眠障害の可能性もありますので病院に出向きます。 仕事から帰宅をするのが深夜でありいくら頑張っても睡眠時間が確保できないという人は昼休みを利用した仮眠も効果的となります。 昼寝はなんと夜に眠る三倍以上の効果があると言われています。 4. 次の給料で買いたい物を決める 何のために働いているのか、と今一度思い返してみるのも効果的。 結婚をしている人ですと家族を守るため、との目標がありますが独身となると働いていても毎日が無味乾燥、と働く意味に悩み仕事に倦んでしまうことも。 働いても特に買いたい物がない人の場合、ただ生活のためだけに働いている事となり仕事への意欲が無くなってしまいます。 将来のためになるべく貯金をしたい、と守銭奴に走ってしまう社会人もおりますがたまには息抜きをしなければしんどくなるのも当然。 毎月のお小遣いを設定し、お小遣いで買いたい物を決めてみましょう。 楽しみや生きがいがあると、多少の疲れは吹き飛びます。 例としては、ブランド物、豪華な食事、車、家、といったお金の掛かる品物から少額で楽しめる映画、お酒とおつまみ、インテリア用品、など。 お金を遣うと自分の心も豊かになりますし、生活も便利となり、日本の経済のためにもなります。 5. ストレス解消方法を見つける 仕事がしんどい、といっても気軽に休めませんし、残業を免れられない職場もあります。 疲れてしまっても仕事は毎日頑張らなければならないのですから、大変です。 仕事が終わった後や休日にできるストレス解消方法を見つけ、余暇にたっぷりと疲れを癒しておきましょう。 ストレス解消のコツは、自分の好きな事を行うこと。 趣味や交際だけでなく、マッサージ店を利用する、エステに行ってみる、温泉に浸かる、銭湯でリラックスをしてみる、と自分の体のためになるストレス解消方法もお勧めです。 マッサージを行ってもらうと毎日の体の疲れが取れますし、温泉や銭湯に入ると体と緊張がほぐれて癒されます。 実益を兼ねているために無駄になりません。 休んで身体のメンテナンスをすることも仕事のうち 仕事に疲れてしまった時、疲れた態度を他人に見せてはマイナスイメージとなってしまいます。 なるべく早急に自分の疲れを取ることに集中しましょう。 頑張ることが良い事、と休まずに頑張ってしまい果てには過労で退職をしてしまう人もいるのですから、休みも仕事の内、とたまには休んで自分の体のメンテナンスを行いましょう。 関連情報(外部サイト)
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自分では彼と良い相性で付き合っているつもりでも、彼の本心では実は遊び相手どまりだと思われている可能性があります。実は、結婚はお互いの相性だけでできるわ… 遊び 結婚相手 A型・B型・O型・AB型【血液型別】2021年下半期に結婚運が好調な人ランキング! 「結婚したいけど、いい出会いがない」「好きな人と結婚したいと思っているけど、なかなか話が進まない……」人それぞれ結婚に対する悩みは様々でしょう。いまは… yummy! 7月31日(土)16時50分 血液型 年下 ランキング 出会い 白洲迅「きれいな顔してるなと思って... 」妻・堀田茜の似顔絵を描くも独特のタッチにスタジオも衝撃「期待を裏切らない」『私たち結婚しました』第4話 7月30日(金)夜11時より、ABEMAのオリジナル恋愛番組『私たち結婚しました』#4が放送。番組内で結婚生活を送ることになった白洲迅と堀田茜が、お互… ABEMA TIMES 7月31日(土)16時0分 似顔絵 竹内涼真、三吉彩花と「結婚間近」報道も…尾を引く「元カノ追い出し・乗り換え愛」 竹内涼真が、かねてから交際中と伝えられていた女優の三吉彩花と近いうちに結婚すると発売中の写真週刊誌「... 日刊サイゾー 7月31日(土)14時12分 竹内涼真 三吉彩花 発売 三浦翔平、妻・桐谷美玲との新婚旅行は? 「ハワイ、シンガポール、モルディブ、ドイツ... 」訪れた国の多さに千鳥ノブ驚き『私たち結婚しました』第4話 7月30日(金)夜11時より、ABEMAのオリジナル恋愛番組『私たち結婚しました』#4が放送。MCを務める三浦翔平が、新婚旅行で複数の国や島を訪れたこ… ABEMA TIMES 7月31日(土)14時0分 大島優子の結婚で"優子ロス"が続出、杉山愛が第2子女児の出産を報告【7月の有名人結婚・出産まとめ】 いつの時代も喜びと驚きをもって伝えられる有名人の結婚出産報告。今月は山下健次郎と朝比奈彩、大島優子と林遣都が結婚を発表。ほかにも、押切もえ、杉山愛、知… オリコン 7月31日(土)13時0分 杉山愛 第2子 いきなり離婚の危機!? 深田恭子と広瀬アリスの結婚は確実！ 目が離せぬ2021年の芸能界大胆予測 - まぐまぐニュース！. 新婚生活を台無しにする習慣3選って...? 結婚した時に「まぁ数年で別れるだろう」と考える人はめったにいません。「この人と一緒にいたい!」と思ってするのが結婚です。しかしながら、そんな風にお互い… ハウコレ 7月31日(土)13時0分 離婚 独身 時代 1 2 3 4 5 次の30件 1~30/ 300件 結婚の写真をもっと見る
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