バランスボールフロントブリッジ バランスボールフロントブリッジは、体幹を鍛えつつ、バランス感覚を養うことができるトレーニング 。 ある程度のバランス感覚がないとすぐに体勢を崩してしまうので、他のトレーニングでバランス感覚を十分に養ってからチャレンジしましょう。 バランスボールの上に両肘を置く 肩からかかとまで、一直線になるように脚をピンと伸ばす (2)の時、背筋を伸ばしておく フォームを整えたら、状態を30秒間キープする インターバル(30秒) 45秒間キープする インターバル(30秒) 最後に1分間キープする 終了 バランスボールフロントブリッジは、30秒→45秒→1分が目安になります 。 疲れてくるとフォームが乱れる可能性があるので、インターバル後に正しい姿勢を作ってから姿勢を維持していきましょう。 バランスを取るのが困難であれば、通常のフロントブリッジで体幹を鍛えてから取り組む お尻を浮かせないように意識する ゆっくりと呼吸を整える 顔は前を向けておく 腹筋の力を利用して、体を支える バランスボールフロントブリッジを行う際は、常に腹筋を意識するようにしましょう 。 腹筋をグッとしめてバランスを取ると、腹筋に負荷が加わってより体幹への効果がUPします。 【参考動画】1分で分かるフロントブリッジ(プランク)のやり方▽ バランス感覚を鍛える器具ありトレーニング4.
エアプレーン エアプレーンは、片足立ちの難易度を上げたトレーニングです 。片足立ちと同様、高齢者になるにつれ失われるバランス感覚を取り戻すのに有効。 片足立ちに慣れてしまった人は、こちらをトレーニングに取り入れても良いですね。 肩幅程度に脚を開く バランスを取りやすよう、両手を横に開く 膝を伸ばしたまま、片足を後ろ方向に上げていく 上半身も同時に前方向に傾け、顔・背中・脚が一直線になるようにする 一直線を保ったまま、ゆっくり体全体を倒していく 体全体を倒せる限界まで倒したら、ゆっくり元の体勢に戻る 逆側も同様に行う 残り2セットを行う 終了 エアプレーンの目安は、左右3セットずつです 。 片方だけ鍛えてしまうと、左右の筋肉量に違いが生まれ、逆にバランス感覚が失われる可能性も。利き脚ではない方の脚でバランスを取るのが難しいかもしれませんが、左右均等に行うよう心掛けましょう。 バランスを取る際は体に力を入れず、リラックスする 片足でバランスを取ることに意識を集中させる 体を傾けた時、肩甲骨を中央に寄せるよう意識する 周囲に物がない場所を選ぶ エアプレーンのコツは、 肩甲骨を中央に寄せる こと。重心が安定し、自重によるバランスが取りやすくなります。 エアプレーンを上手に行うコツになりますので、ぜひ意識しながら取り組んでみましょう。 バランス感覚を鍛える器具なしトレーニング3. ヒップリフト ヒップリフトはバランス感覚だけでなく、お尻を引き締める効果もあるトレーニングです 。また、他の筋トレと比べて怪我のリスクも低いので、運動初心者の人でも安心して始められます。 しっかりコツを掴んで、お尻とバランス感覚を効率良く鍛えていきましょう。 マットなどを敷いて、仰向けに寝っ転がる 膝を90度くらい曲げて、脚を立てる 膝から頭まで一直線になるくらいを目安に、お尻をゆっくりと持ち上げる お尻を上げたら、2秒間キープする 勢いをつけずに、ゆっくりと元に戻していく 動作を15回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 ヒップリフトの目安は、15回×3セットです 。インターバル中は呼吸を整え、次のセットに備えましょう。 呼吸を整えてトレーニングする お尻の力で腰を上げる 動作1つ1つを丁寧にゆっくりと取り組む 上半身の力を抜いて、リラックスする ヒップリフトのコツは 1つ1つの動作をゆっくり 行うという点です。 特にお尻の力を入れながら行うことで、下半身の筋トレ効果を高め、同時にバランス感覚も高められます。 【参考記事】 ヒップリフトの効果的なやり方を詳しく解説 ▽ 【参考動画】ヒップリフトのやり方を1分で解説します▽ バランス感覚を鍛える器具なしトレーニング4.
5kg 耐荷重 150kg 材質 高級鋼 マドゥレス STEADY ぶら下がり健康器 ST115 14, 980円 (税込) はしご型のバー&フック付きで多用途に活躍! 独自のはしご型ハンドルバーが特徴で、身長に合わせて7段階の高さ調節が可能です。安全工学に基づいた土台で150kgの耐荷重があり、 パイプの隙間を埋めることで安定感をアップ 。上部にチューブをかけられるフックが付いているため、胸筋トレーニングや懸垂の補助に活躍します。 幅広いトレーニングに利用する場合や、 家族みんなで共有したいときにおすすめ です。 サイズ 106×95×186~207cm 重量 24kg 耐荷重 150kg 材質 - Wolfyok ぶら下がり健康器 XLQ01AB 12, 880円 (税込) 細かな調整機能によりフィット感を高められる 後ろへの転倒を防ぐため、クッション付きの背もたれが備わっており、6段階に調節できます。 土台を八の字型に設計することで安定感を向上 させ、トレーニング中の縦揺れを軽減。バーの高さは細かく変えられるので、お子さまからご年配の人まで使用可能です。 やや大型サイズでも、 耐久性や揺れにくさを重視したい人にうってつけ でしょう。 サイズ 95×65〜78×138. 5〜212cm 重量 23kg 耐荷重 180kg 材質 - Aokeou ぶら下がり健康器 8, 414円 (税込) 合皮生地の大きな背もたれで運動をサポート 程よい硬さの大型クッションで、背中をしっかりと支えられるチンニングマシン。合皮生地を使用しているため滑りにくく、防汚・耐汗性を兼ね備えています。 吸盤型の脚を八の字に配置 しているので、安定感が高く床を傷つけにくいデザインです。 いろいろなフォームで使いたい人や、 フローリングや畳の上でも活躍するものをお探しの人に向いています 。 サイズ 98×90×218cm 重量 15.
横向けに寝て足を真っすぐ伸ばします。 2. 上になる足を真っすぐに伸ばしたまま、高く上げていきます。 3. 上まで持ち上げたらゆっくり元の位置まで戻します。 4. 上の手順を繰り返しましょう。 ヒップアブダクションを継続して行っていくことで、ガッチリとした中殿筋へと変わります。また、この方法は器具を必要としないので、ジムなどに通わず自宅でできます。 マシンアブダクション エニタイムフィットネス曙橋店。ヒップラインに効く「アブダクション」の使い方 次は、ジムなどに置いてある器具を使って中殿筋を鍛える方法です。 1. 専用マシンに座り、膝を外側のパッドに当てます。 2. 両足の股関節をゆっくり広げていき、両ひざを外側に開いていきます。 3. 開ききったらゆっくり元の位置まで戻します。 4. 上の手順を繰り返しましょう。 器具を使うメリットは、家で行う自重トレと比べて負荷がかかるので、より効率的に中殿筋を鍛えることが可能なことです。 高齢者のための中殿筋トレーニング 高齢者の場合、ハードなトレーニングには危険が伴います。体に無理のない方法で鍛えていくのが大事です。頑張って負荷の高いトレーニングをすると、体を痛めてしまう可能性もあるのでご注意ください。 では、高齢者の方向けの低負荷中殿筋トレーニングを見ていきましょう。 1. うつ伏せに寝て足を閉じます。 2. そのままの状態から、右脚を外側にスライドしながら開いていきます。 ※このとき踵が外に向くように意識します。 3. 限界まで広げたら、元の位置までゆっくり脚を戻します。 ※反対の脚も同様に行います。 4. 上の動きを10回できるようにトレーニングしましょう。 継続して鍛えれば、歩行がしっかりしてくるかと思います。 中殿筋に効くストレッチとマッサージ 中殿筋を鍛えたあとは、ストレッチとマッサージをします。 中殿筋のストレッチは腰痛にも効果的です。 座位で行う中殿筋ストレッチ 自宅で簡単ストレッチ!座位で行う中殿筋に効くストレッチについて 1. 床に座り、後ろに両手をつけます。足は骨盤幅に広げて足裏を地面につけます。 2. 右足を持ち上げて、左の太ももの上にのせて外くるぶしが当たるようにします。 3. 左脚のついてる位置を体の方に寄せます。お尻が気持ちよく伸びているポイントで静止します。 4. 右のお尻の筋肉が伸びているのを感じながら5回呼吸をします。 5.
繁体字は簡体字の元の字体 簡体字( 英語:s implified)は、従来使われていた漢字を簡略化した文字のことで、正式には 「簡化字」 といいます。中華人民共和国が建国された数年後の1950年代、中国国内では、 人々への漢字の幅広い 普及が求められるようになりました。 そこで 1956年、 従来使われてきた画数の多い繁体字 ( 英語: traditional) を簡略化する、「漢字簡略化法案」が成立。 字画を大胆に省略した、簡体字が誕生したのです。 簡体字は、繁体字より画数が少なくなるように、簡略化された偏(へん)や旁(つくり)が採用され、楷書化した草書の要素も取り入れられています。約2200字が、正式な字体として使用されるようになりました。 1-2. 繁体字と簡体字は 使われている地域が異なる 繁体字を使う地域 台湾、マカオ、香港 簡体字を使う地域 中国本土、マレーシア、シンガポール 中国語は アジアの中国語圏 だけでなく、世界中の 華人・華僑が住む場所でも 使われていて、話者は13億人以上といわれています。 そして中国語の文字については、大きく分けて 繁体字を使用する地域と、簡体字を使用する地域があります。 台湾、香港、マカオは、 中国の 漢字簡略化法案の政策が及ばなかった こともあり、繁体字の簡略化がありませんでした。そのため、 今でもこの地域では、伝統的な繁体字が使われています。 更に地域独自の使われ方をしている繁体字もあります。 一方、現在 の中国で は、学校教育や出版物、看板など生活の ほとんどのシーンで簡体字が使わ れています。人口ボリュームが多い中国ですので、 中国語全体でいえば 簡体字での表記がスタンダード になっています。 一方で、 人口の7割が中華系民族のシンガポールでは1976年に「簡化字総表」が、マレーシアでは1981年に「簡化漢字総表」が発表され、 中国語の表記は基本的に中国 と同じ簡体字 が使われています。 (香港のレストランメニュー) (台湾のポスト) 1-3.
のべ 55, 665 人 がこの記事を参考にしています! 日本語と深い関わりのある 「中国語」の漢字には、「繁体字」と「簡体字」の2種類 の字体があります。中国語を勉強したいと思っている人は、はじめにこの2つの字体についてよく知っておきましょう。「繁体字」と「簡体字」は、主に使用される地域において違いがあります。 さっそく、日頃から中国語にまみれて暮らす中国ゼミライターTK(中国在住歴5年女子、中国語検定HSK6級)が、中国語の繁体字と簡体字の違いや歴史、注意することについてお伝えします。 お願いがあります! 実は今回、弊社の中国語習得セミナーの無料モニターを募集しようと思います。 私たちのセミナーに参加して、感想を教えて頂けませんか?(モニター参加費は無料です!) このセミナーは1年以内に中国語をマスターしたい方に向けた、入門セミナーです。 入門とはいえ、見るだけで中国語習得における最重要ポイント、正しい学び方、ちょっとした裏ワザまで一挙に理解できるように話しています。 スマホからでも、パソコンからでも、希望の日時で自宅からオンライン参加できます。 この記事を見ている方が対象ですので、ぜひ参加していただけないでしょうか?詳しくは こちらのページ に書いてありますので、ぜひ判断してみてください。 1. 中国語 簡体字 繁体字 地域. 繁体字と簡体字の違い 繁体字は「はんたいじ」 、 簡体字は「かんたいじ」 と読みます。どちらの字体も日本で現在使用している漢字と似ています。日本人にとってラッキーなことに、中国語を学んでいなくても、見れば何となく文字の意味が分かるケースが多いです。 日本の漢字 繁体字 簡体字 ① 質 质 ② 国 國 ③ 作 ④ 収 收 ⑤ 豊 豐 丰 ※ 簡体字、繁体字、日本の漢字との違いについてのパターンは、①日本の漢字が 繁体字と同じ場合、② 日本の漢字が 簡体字と同じ場合、③ 日本の漢字、 繁体字・簡体字とも同じ場合、④繁体字・簡体字が同じで日本の漢字だけ違う場合、⑤繁体字・簡体字・日本の漢字3つとも違う場合の5パターンあります。 日本の漢字 、繁体字、簡体字はもともと同じ漢字から由来して成り立っています のでこれは当然と言えば当然。歴史的な 背景から 異なる字体が生まれたのです。では、繁体字と簡体字の歴史、使われている 地域や使われ方について詳しく見 ていきましょう。 1-1.
読めない繁体字の調べ方 元々漢字の知識がある日本人。中国語の漢字の意味は見るだけで大体理解できます。しかし、漢字の中国語読み・発音がわからないと、現地で地名やホテルの名前などが伝えられず困ることがあります。もちろん紙の辞書でも「簡体字・繁体字対照辞典」もありますが、最近便利なのがスマホやネット。「繁体字の読み方を知りたい」ときは、辞書やインターネットで調べてみましょう。 4-1. スマホの辞書アプリで調べる 調べごとに欠かせないのが辞書ですね。しかし、日本で販売されている中国語の辞書や電子辞書の多くは、簡体字表記になっていて、繁体字の読み方は調べられません。そこでおすすめなのが、スマートフォンで手軽に利用できる 台湾発・繁体字用表記の中国語辞書アプリ「萌典」 です。 中国語には、「ピンイン」という発音表記法があります。これは、漢字の読み方をアルファベットなどで示したもので、日本語でいう「ヨミガナ」のような役割です。このアプリ「萌典」には、台湾で一般的な表音符号に加え、簡体字中国語学習者におなじみのピンインも併記されているので、調べた繁体字の読み方がピンインでもわかるようになっています。しかも、オフラインで使え、書き順も分かる機能もあり、とても便利。ただ、中中辞典のため、言葉の意味は中国語で書かれています。意味がわからない場合は、再度翻訳アプリなどで翻訳してみるとよいでしょう。 繁体字用の辞書アプリ 「萌典」 ダウンロード: Android / iOS (無料) 4-2. インターネットで調べる インターネットで調べる方法もあります。 「どんと来い、中国語 ( ) 」 というサイトでは簡体字に加え、繁体字の発音も検索できます。 画像のように、繁体字・簡体字の中国語をピンインまたはカタカナで読み方に変換できます。ピンインに不慣れだと「読み方はこうかな?」と悩むこともありますが、カタカナになることでだいたいの読み方をつかむことができます。 ただしカタカナでは中国語の発音を正確に表記することはできません。中国語の正しい発音を知るにはピンインの学習が不可欠です。 5.
>> 繁体字と簡体字?中国語翻訳のご依頼前に知って頂きたいこと
・入力された中国語の簡体字(かんたいじ)を繁体字(はんたいじ)に変換します。 ・入力された中国語の繁体字(はんたいじ)を簡体字(かんたいじ)に変換します。 ・一覧で見たい場合は、 簡体字・繁体字辞典 を参照してください。 ・ 500文字 まで変換可能です。 簡体字→繁体字(例:对→對) 繁体字→簡体字(例:對→对)
2017. 11. 03 外国人採用・雇用 こんにちは、入社6年目のさおりんです。最近、中国語を勉強しはじめました。まだまだ、超初級コースではありますが、中国人の同僚が話をしている会話で、勉強した単語が聞き取れるようになったのには感動しました! さて、「中国語」と一言にしても、口語と文語で言い方が違ったり種類が違うのをご存知ですか? オンライン｢簡体字｣・｢繁体字｣変換ツール. なじみのない方であっても、普通語、北京語、広東語、繁体字、簡体字、マンダリンなどという表現をお聞きになった事があるのではないかと思います。今回は、そんな「中国語のあれこれ」をわかりやすくまとめてみましたので、ご案内したいと思います。 まずは、こちらの表をご覧ください。(一覧表は記事の最後のURLでダウンロードしていただくことができます) 簡体字(かんたいじ)とは? 簡体字(かんたいじ)とは、1956年に共産党政府が、字画が少なく、読みや構成に統一性を高めようという事で、導入された文字です。読み書きをする文語の事で、中国大陸の本土で使用されてます。ただし、広東省の中央部・広西チワン族自治区東南部の2つの地域は別となります。シンガポールやマレーシアは中華系の方が多いですが、シンガポール、マレーシアの中華系の方は、簡体字が主流の様です。(繁体字の方もいらっしゃいます。) ちなみに、漢民族が使用する口語・文語を総称して中文・漢語といい、一般的に「中国語=中文=漢語=標準語=簡体字」と表現するようです。 繁体字(はんたいじ)とは? 繁体字(はんたいじ)とは、昔から使われている文字で、伝統的な中国語の文語というイメージでしょうか、簡体字と比較すると、とても複雑な印象です。あれを手書きで書くってすごいなーと思います。繁体字は、台湾・香港・マカオで使用されています。シンガポールやマレーシアの中華系の方にも一部、使用されている方もいらっしゃいます。 普通語(ふつうご)とは? 普通語とは、標準語のことでマンダリンとも言われます。日本では、よく北京語のことを普通語と表現することも多い様ですが、北京語は方言の1つで、標準語とは異なります。日本の標準語と江戸弁(? )の関係に似ています。その他、方言としては、広東省と香港で使用されている広東語、上海で使用されている上海語、台湾で使用されている台湾語、客家語、などがあります。これらは、発音、語彙ともに異なるのでお互いに通じません。ですから、広東語圏の方は普通語が話せない事が多く、反対に普通語圏の方は、広東語が話せません。 一般的に、中国語では文字のある言語を「文」といい、中国語=中文、日本語=日文 と表現し、明確に定めのない言語、口語や会話のことを指す場合、「話」と表現します。(例:上海話、広東話) 繁体字と簡体字でコミュニケ-ションはとれるのか?
簡体字・繁体字 変換 中国語の簡体字を繁体字に変換し、繁体字を簡体字に変換します。 簡体字 繁体字 繁体字と簡体字 中国語は現在「繁体字(Traditional Chinese)」と「簡体字(Simplified Chinese)」の2種の文字が使用されています。繁体字は、台湾、香港、マカオを中心に使用されています。簡体字は繁体字を簡略化したもので、中国本土とシンガポールを中心に使用されています。