寝る前に習慣にしてみてはいかがでしょうか? ⇒こんな記事も読まれています 脚の疲れを翌日まで持ち越したくない!ベッドの上でできる「3分寝たまま」エクササイズ インストラクターが教える!意外と知らない「歩き方」のNG&正解 思わず見せたくなるうるすべ肌に!美容ライターが驚いた「新感覚ボディケアグッズ」 (AD)
GATTA(ガッタ) > Bodymake > それ、脂肪じゃなくてむくみかも?寝る前にやりたい1分間「美脚ケア」ストレッチ 「久しぶりに履いたパンツの太ももがきつい」など、ふとした瞬間に「もしかして太ったかも?」と見た目の変化にショックを受けたことはありませんか? もしかするとその原因は脂肪ではなく、脚の疲れや冷えからくる"むくみ"かもしれません! そこで今回はヨガセラピストのyuukaさんに、1分でできる"むくみケア"ストレッチを教えてもらいました。気がついたときに、しっかりケアしていきましょう! 寝たままできる脚の疲れやむくみを取るヨガ！ 脚やせにも効果的☆ #315 - YouTube. 足首や太ももの裏側をしっかり動かせていますか? 脚のむくみは、下半身の血流に関係している場合があります。 ・長時間座りっぱなしの姿勢でいる ・足に合わない靴を履いて長く歩いている ・足首周りをしっかり使って歩いていない 当てはまるものはありませんか? 下半身の巡りをよくするためには、普段使えていない足首や太ももの裏側を、しっかり伸ばしたり縮めたりする動きを取り入れるのがおすすめです! 寝ながらできる!むくみケアを目指す1分間ストレッチ (1)仰向けに寝て両ひざを曲げ、ラクな姿勢をとります。 (2)両腕を頭の上に伸ばして下ろします。両脚を脚の付け根から天井方向へ持ち上げる意識で、脚の裏を天井に向けます。腹部に軽く力を入れましょう。 (3)つらい場合はひざを少しだけ曲げるか、腰の下にクッションを置くとラクに脚が持ち上げられます。 (4)足の甲を伸ばしたり、足の指先を顔の方へ向けかかとを押し出したりする動作を交互に繰り返して、ふくらはぎとすねをストレッチしましょう。 (5)次に足首を外回し、内回しと繰り返し、脚全体がだるくなったら休みます。 (6)ひざを少し曲げるか、腰の下にクッションを入れた状態で、脚は上げたまま30秒程度姿勢をキープしましょう。 (7)つぎに、うつ伏せになります。 (8)両腕はラクな位置におきましょう。 (9)両脚を軽く開き、片方ずつひざを曲げ、足先をお尻のほうへなるべく近づけていきます。 (10)ひざを曲げたときに、太ももの裏側が収縮するのを意識しながら、リズミカルに30回程度行いましょう。 脚全体が少しだるくなる程度の刺激を与えましょう。終えたあとはリラックスした姿勢で休みます。脚の付け根からポカポカしてきたらOK! 「なんだか脚がだるいな」と感じる日に試してみるのもおすすめ!
トップ ダイエット 寝ながらたった1分でむくみ解消!『太ももの後ろの動的ストレッチ』 女性にとって足腰の疲れやむくみは日々の悩みの1つですよね。「ケアしたほうがいいのはわかっているけれど」と何もせずに寝てしまう方も多いのではないのではないでしょうか。そんなお疲れな方でも気軽に取り入れられる、寝る前にできる3分間ストレッチを全3回の連載でご紹介。今回は1つ目のストレッチ、太ももの後ろを伸ばす動きです。 片脚をゆっくりとあげて、太ももの後ろをグッと伸ばす ストレッチの手順 1) 仰向けになります。 2) 片脚を膝を伸ばした状態で伸びを感じるところまで上げます。 3) 脚を下ろし、これを片側10回・30秒を目安に行います。 太もも後ろ(ハムストリングス)をグーッと伸ばす気持ちの良いストレッチです。ポイントはゆっくり少しずつ大きく動かしていくことと無理せず疲れない程度に行うこと、ももの裏が伸びるのを意識して脚にたまった疲れが下に流れていくのをイメージしながら行うことの3点です。身体の固い方は、できる範囲で取り組めば十分に効果が期待できるので、無理せずチャレンジしてみてくださいね。以上、『太ももの後ろの動的ストレッチ』をご紹介しました。次回は、太ももの前を伸ばすストレッチをご紹介します。お楽しみに! ※連載2回目は8/20(日)公開予定です。 writer / WEBGYM photo / 東急スポーツオアシス 取材協力 東急スポーツオアシス「WEBGYM(ウェブジム)」 「WEBGYM(ウェブジム)」アプリでは、今回ご紹介したストレッチを動画でご覧いただけます。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてくださいね。
寝たままできる脚の疲れやむくみを取るヨガ! 脚やせにも効果的☆ #315 - YouTube
あお向けで寝て、腰を床につけたまま、息を吐きつつ、両かかとを気持ちのよいところまで突き出し10カウント。 2. 次につま先をゆっくり伸ばし10カウント。この時、つま先で遠くのボタンを押すようにイメージするのがコツ。 脚のむくみを簡単に解消する方法:前ももケア 前ももは、脚全体の筋肉を引っ張り上げる役目を果たしている部分。よって筋肉がやせほそり、代謝が滞ってしまうと、むくみやたるみの原因になってしまいます。 そこで、就寝前に寝ながら手軽に実践できる前もものストレッチをご紹介します。前ももの筋肉全体をしっかりストレッチさせることで代謝率があがり、太ももだけでなく、ひざまわりのゆるみやたるみも一気に引き締める効果も発揮します! 1. 仰向けに寝たまま、写真のように正座をする。前ももの筋肉全体がしっかり伸びているのを意識しながら10カウント。 2. 上のストレッチがキツイという方は、写真のように片脚ずつ行っても◎。 脚のむくみを簡単に解消する方法:後ろももストレッチ 後ろももにむくみや脂肪が蓄積されていると、ヒップと太ももの境目が曖昧になるばかりか、脚全体のフォルムもどんよりボヤけてしまうもの。 特に後ろももの真ん中には太いリンパが集中的に流れているので、ここを意識的に伸ばし、つまっていた毒素を流れやすくすることが肝心。こうすることでむくみも改善され、脚だけでなく後姿美人度もUPしますよ! 1. 仰向けに寝たら、片脚ずつ天井にあげる。土踏まず部分にタオルをあて、タオルの両端を手で引っ張り、後ろもも全体をじっくり伸ばし10カウント。 2. 上の状態からさらに脚を顔のほうに近づける。ストレッチの強度を増すことで、つまった毒素もさらに流れやすくなる。 美脚&脚長効果抜群のストレッチ! 「くびれた足首、キュッとしたふくらはぎ、小さなひざ、引き締まった太もも」というように脚のパーツに表情が出てくると、魅力的な美脚が実現します。 そこで、レッグライン全体を美しく見せるためのストレッチをご紹介。レッグラインが整うことで、脚長効果も期待できますよ! 1. 写真のように肘を付いたら、片脚ずつストレッチ。まずはひざを90度に曲げ、そこからつま先を天井に向ける。この時、つま先まで意識を集中させ、ピンと伸ばすことがポイント。 2. 次に、矢印の方向をたどりながら、つま先が遠くを通るような意識で最初のポジションに戻る。1→2を5~6回繰り返す。反対側の脚も同様に。 「忙しい!」の言い訳はもう通用しないのが、超簡単&お手軽に脚のむくみを解消できる「ぐっすり睡眠テク」と「寝ながらケア」。 眠りにつく前のちょっとしたケアで、翌朝にはキュッと引き締まった脚が手に入り、キレイをキープできるなら最高ですよね!
作詞 秋元康 作曲 金田一郎 タイアップ NTV系ドラマ「そのうち結婚する君へ」主題歌 思い出さない夜はないだろう あなたのことを… 泣きたいくらい 愛してるのに すべてが 終わりなんて 人ごみで 同じ香りに 僕は今も 長い髪を探すよ この腕に抱きしめるたび あなたらしさ 覚えてしまった 理屈じゃなく 後を引くよ どうすればいいのか? 思い出さない夜はないだろう 時が過ぎても… 瞳 閉じれば 愛しい顔が浮かんで来る 思い出さない夜はないだろう あなたのことを… 泣きたいくらい 愛してるのに すべてが 終わりなんて 幻さ バスルーム 残して行った 壁の色と 空の瓶のパヒューム 後悔を一雫だけ 掌から 広がる悲しみ 見失って わかったのさ 大切な誰かを… 忘れられたら朝も来るだろう 目覚めるように いつか 愛した 女がいたと思えるのか 忘れられたら朝も来るだろう 僕の心に… もしも あなたが いないのならば 朝など 来なくていい もう二度と 思い出さない夜はないだろう 時が過ぎても… 瞳 閉じれば 愛しい顔が浮かんで来る 思い出さない夜はないだろう あなたのことを… 泣きたいくらい 愛してるのに すべてが 終わりなんて 幻さ 情報提供元 池田聡の新着歌詞 タイトル 歌い出し いまさらの恋 見たばかりの夢も 人は忘れてしまう Room share それほど広くない部屋だけど なにも云わないで~NO APOLOGY~ 夜明けが 蒼い 愛の言葉 君の悲しみを聞かせておくれよ 青空 いつも いつまでもそばにいると思っていた 歌詞をもっと見る この芸能人のトップへ あなたにおすすめの記事
第3話 互いに秘密を明かせますか? 第4話 昔の恋人に戻れますか? 第5話 相手の過去を許せますか? 第6話 籍を入れたら安心ですか? 第7話 許せない嘘ついてませんか? 第8話 家を出たらお終りですか? 第9話 新しい愛が見つかりますか? 第10話 愛さえあれば幸せですか? 最終話 こんな私でいいんですか? スタッフ [ 編集] 企画・原作 - 秋元康 脚本 - 遠藤察男 音楽 - 辻陽 プロデュース - 小松伸生 、佐藤光夫 演出 - 雨宮望、 堤幸彦 日本テレビ 土曜グランド劇場 前番組 番組名 次番組 大人のキス (1993年10月23日 - 1993年12月18日) そのうち結婚する君へ (1994年1月15日 - 1994年3月26日) 家なき子 (1994年4月16日 - 1994年7月2日)
思い出さない夜はないだろう 思い出さない夜はないだろう あなたのことを… 泣きたいくらい 愛してるのに すべてが 終わりなんて 人ごみで 同じ香りに 僕は今も 長い髪を探すよ この腕に抱きしめるたび あなたらしさ 覚えてしまった 理屈じゃなく 後を引くよ どうすればいいのか? 思い出さない夜はないだろう 時が過ぎても… 瞳 閉じれば 愛しい顔が浮かんで来る 思い出さない夜はないだろう あなたのことを… 泣きたいくらい 愛しているのに すべてが 終わりなんて 幻さ バスルーム 残していった 壁の色と 空の瓶のパヒューム 後悔を一雫だけ 掌から 広がる悲しみ 見失って わかったのさ 大切な誰かを… 忘れられたら朝も来るだろう 目覚めるように いつか 愛した 女がいたと思えるのか 忘れられたら朝も来るだろう 僕の心に… もしも あなたが いないのならば 朝など 来なくていい もう二度と 思い出さない夜はないだろう 時が過ぎても… 瞳 閉じれば 愛しい顔が浮かんで来る 思い出さない夜はないだろう あなたのことを… 泣きたいくらい 愛しているのに すべてが 終わりなんて 幻さ
収録曲 01. 思い出さない夜はないだろう 02. あなたを愛せるなら 日テレ系「そのうち結婚する君へ」主題歌 テイチク/コンチネンタル 発売日:1994/02/02