A 腕や脚の付け根にベルトを巻いて締め付けると、血液の戻りが制限されるため腕や脚に送り込まれた血液が充満し毛細血管のすみずみまで血液が行き渡るようになります。そのため、血管が弱い方や加圧を始めて間もない方などでは、毛細血管が切れて血液が外へ漏れ出すことになります。それが点状出血であり、皮膚に細かな赤い点々として見られます。当日中にさらに広がることがありますが、数日で次第に消失しますので心配いりませんし、トレーニングを重ねていくうちに血管が鍛えられ出血が起こらなくなっていきます。 夏場の半そでの時期は見栄えの問題がありますので、注意が必要です。 Q 生理中の加圧トレーニングは大丈夫? A 問題ありません。但し、生理痛が強かったり、体調がすぐれないときは止めたほうがよいでしょう。 Q 加圧トレーニングをして筋肉は太くなりませんか? A 成長ホルモンは筋繊維を肥大させる働きがあるので、筋肉は増えます。しかし、ボディビルダーのような体型になるには、ハードなトレーニングと食事のコントロールが必要なので、通常の加圧トレーニングではムキムキにはなりません。 Q 筋肉痛がないので効果がないのでは?(初回の人はなりやすのですか?) A 加圧トレーニングは成長ホルモンをたくさん分泌させて筋力アップするというメカニズムなので、筋肉痛がなくても効果があります(通常の筋トレは、炎症を起こさせ、その回復過程で筋肉が修復され太くなるというメカニズムです。筋肉痛は炎症の痛みです)。トレーニングは軽い負荷で行うので、筋肉痛がないことが多いですが、運動経験のない人や、日常生活であまり体を動かさない人は、筋肉痛が起きることがあります。 ▼その他 ご質問はコチラまで▼
よくあるご質問|Q&A Q 加圧トレーニングとは、どんなトレーニングですか? A 腕や脚の付け根に専用のベルトを巻き、圧を加えて血流を適度に制限した状態で行うトレーニングです。一般的なトレーニングと違い、低負荷(軽い運動でよい)、短時間 (トレーニング時間が短い、週にⅠ~2回でOK)、短期間 (効果がみられるのが早い)という特長があります。体力のない方、血圧が高い方、そして、忙しい現代人にぴったりの運動と言えるでしょう。 Q 通常の筋力トレーニングと加圧トレーニングの違いは? A 通常の筋力トレーニングは筋肉に強い負荷をかけ、しかも長時間行う必要があります。また、早く確実な効果を期待するなら週3~4回行わなければならず、つらいものです。加圧トレーニングは低負荷で、時間も30分程度と短時間で済みます。また、トレーニング頻度は週1回か2回でよく、効果も短期間でみられます。 Q 腕や脚に巻いて腹筋などをしても効果はあるのですか? A 効果があります。加圧により分泌される成長ホルモンは使った筋肉に集中して働くので、腹筋に限らずシェイプアップや筋肉をつけたい部分の運動を行えば効果があります。また、加圧する直前・直後に行う運動部位にも成長ホルモンの効果がみられることがわかっています。 Q ダイエット目的の加圧トレーニング以外では、日常トレーニングは必要ですか? A 基本的には特別トレーニングをする必要はありませんが、日常こまめに体を動かしたり、ウォーキング等をするとより効果が上がります。 Q 加圧トレーニングは年齢の制約がありますか? A 中学生くらいまでの小児に対しては安全性や効果が明確にされていませんし、そもそも成長ホルモンが十分に分泌されているため、原則的に適応外です。加圧トレーニングに年齢の上限はなく、寝たきりの人の筋力低下・筋委縮を防ぐ目的などでも使われています。 Q 四十肩、テニス肘、野球肘などの時は加圧トレーニングをしても良いのですか? A 加圧トレーニングは骨折や捻挫などのリハビリにも効果があります。四十肩などにも加圧を行うと血流が改善されて血行が良くなり、痛みや関節可動域が通常より早期に改善されます。 Q 加圧すると血圧は上がらないのですか?高血圧の人は加圧トレーニングはできないのですか? A 加圧することで血圧が上がることはありません。運動するから血圧が上がるのです。加圧トレーニングは通常の筋力トレーニングと比べ軽い負荷でいいので、むしろ血圧は上がりづらいのです。加圧により血管が拡張し、血管自体も丈夫になっていきますので、高血圧の方に適したトレーニングと言えるでしょう。 Q 血流を制限して大丈夫ですか?
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今年は教員免許の更新の年かぁ… どの大学で免許更新するのがいいのかしら… ボクは昨年、免許更新を無事に合格し、免許を更新することができました! 今から免許更新を行う方々に、オススメの免許更新方法について解説します。 まずは結論から! ランチョー 免許更新は「放送大学」で講習を受けることをオススメするよ! 色々と迷って選んだ「放送大学」でしたが、終わってみて大正解だったと思っています! ボクと同様に色々と迷っている方に「放送大学」をオススメする5つの理由をまとめました🖋 【大前提】免許更新は無意味です! 放送大学 免許更新 過去問 カリキュラム. まずはじめに、免許更新講習を今から受ける方々に伝えておかなければならないことがあります。 教員免許更新講習は全く無意味である 大学にお金を流し、時間を浪費し、それ以外にもお金を浪費しただけで終わってしまいます。 え…初めからそんなこと言うの??? 前回、受けた時も私はそう思っていたわ… 昨年、初めて免許更新を済ませ、ボクが感じたように、ほぼ全ての先生方が「なんのためにこれ受けてるの?」と自問自答してしまうはずです。 文科省が出している教員免許更新の「目的」を紹介します。 教員免許更新制は、その時々で求められる教員として必要な資質能力が保持されるよう、定期的に最新の知識技能を身に付けることで、教員が自信と誇りを持って教壇に立ち、社会の尊敬と信頼を得ることを目指すものです。 ※ 不適格教員の排除を目的としたものではありません。 なんだかいろいろとごもっともなことが書いてありますね。 でも、少なくとも ボクは「自信」と「誇り」を得られることはありませんでした。 でも、そうは言っても今の制度では「教員免許更新」をしなければなりません。 その、 今できるベストの選択が「放送大学」である と考えています。 「放送大学」で教員免許更新を行うメリット4選 ①在宅で学習(をしたことにも)できる これが放送大学を選ぶ最大のメリットです。 パソコンやテレビで学習できるので、在宅で免許更新に近づくことが可能です。 空いた時間や子どもが寝た後など、時間を自由に使うことができます。 ちなみに、 学習していなくても「したことにする」のも可能 です。 でもせっかくなら学習できると良いですね! 他の大学を選んで、毎回大学に通うということに比べたら、時間の浪費を防ぐことができます。 ②通うのは「1度」だけでいい 「放送大学」を選んだからといって全てを在宅で完結させることはできません。 「1度だけ」は会場に足を運ばなければならない んです。 最後の受験だけは、自分が選んだ会場に行くよ!
今月末の試験までまだ3週間もあるのに、もう対策を練られているのですね。 ・学校経営 ・環境教育の実践 ・スクールカウンセリング ・情報社会に対応した学校教育 ・小学校外国語活動概論 以上の科目の内、どれを履修されているのでしょうか? いずれにしても、テキストを読み込まれて試験に臨まれれば、傾向が分からなくても試験問題には十分に対応できると思われますよ。 回答日 2010/02/07 共感した 4 質問した人からのコメント ありがとうございます。上から3つの科目を選びました。少し安心しました。 回答日 2010/02/09