②ノーマルスクワット スクワットのやり方 足を肩幅に開き、両腕は前に伸ばす お尻を後ろに引くイメージで腰を落とす 背中が曲がらないようにおへそを引き上げながら行う 内もも痩せを目指すなら、内転筋(内ももの筋肉)を鍛えられる ワイドスクワット もおすすめ。足を肩幅より広めに、足先を45度外側に向けて行います。 ③ヒップエクステンション ヒップエクステンションのやり方 四つ這いになり、片足を後ろに伸ばしてつま先を床につける 伸ばした足を高く持ち上げて下げる 反動を使わず、ゆっくり上げ下げする ヒップエクステンション では、大臀筋と一緒に「中臀筋(ちゅうでんきん)」も鍛えられます。中臀筋を鍛えれば、 まん丸ラインの桃尻ゲット! ④ノーマルクランチ ノーマルクランチのやり方 仰向けになり、両膝を曲げて持ち上げる 両手を前に伸ばし、息を長く吐きながら上体を持ち上げる 肩甲骨が床から離れるまで持ち上げる ノーマルクランチ で鍛えられるのは、腹直筋。うっすら縦に割れたお腹を目指せるメニューです。 呼吸の使い方がコツ。 ⑤ツイストクランチ ツイストクランチのやり方 仰向けになり、両膝を立てる 右足を伸ばすと同時に左手を右膝にタッチさせ、上体を起こす ツイストクランチ では、くびれ作りに欠かせない筋肉「腹斜筋」を鍛えられます。 ウエストシェイプは お腹前面にある腹直筋だけではなく、両サイドにある腹斜筋も鍛えると最短で結果を出せますよ! \ 筋トレのメニューもっと知りたい方はこちら / 【関連記事▽】 女性の自宅筋トレメニュー9選|初心者でもダイエット成功する方法 1ヶ月ダイエット運動メニュー|有酸素運動編 有酸素運動は、次のメニューのうち取り入れやすいものを 1日10分以上 行いましょう。余裕があれば、15分、20分、30分と時間を増やしていきます。 ウォーキング ランニング エアロバイク 踏み台昇降 縄跳び 運動は筋トレ→有酸素運動の順 で行えるようスケジュールを立ててみてください。筋トレで脂肪分解を促し、有酸素運動で脂肪を燃やします。 【関連記事▽】 効果なし?踏み台昇降ダイエット|脂肪を最速で燃やす正しいやり方 有酸素運動で脂肪を燃やすためには、 「ちょっときついけどおしゃべりできる」程度のペース で動き続けます。息が切れるほどのペースだと、脂肪ではなく筋肉が分解される原因になるので要注意。 外でやる有酸素運動は難しいという方には、室内でできるカーディオエクササイズがおすすめ。 YouTube動画を観ながら20分〜30分ほど行いましょう!
例えば、朝食を抜いて昼、夜は置き換えドリンクにしたり、2〜3時間有酸素運動をしたりすれば、なんとか1日1, 222kcal消費できませんか? もし1日の摂取カロリーを極端に制限して痩せたとしても、 元の食事に戻せばあっという間にリバウンドしますよ 。 十分な栄養を摂らずに有酸素運動をしても、体がエネルギー不足になっているため、筋肉がエネルギー源として分解・消費されてしまいます。 筋肉量が減って代謝が下がり、引き締まったボディは手に入りません 。 極端なカロリー制限で栄養不足になると、体はエネルギーを生み出すために筋肉を分解して消費します。 筋肉量が減ると基礎代謝量が下がり、 カロリーを消費しにくい太りやすい体質になってしまう のです。 オンラインで短期集中ボディメイクしてみる つまり、 1ヶ月で10kg減量といった大幅減量は逆に太りやすい体になる可能性が高い 、ということですね。 では1ヶ月で何キロなら無理なく痩せられるのでしょうか? 一般的には1ヶ月で3kgの減量を目指すと失敗が少ないです。1ヶ月で理想の体型になれるかどうかは、元の体重によって違いますね。 しかし、 普通体型の方なら3kg減量するだけでも体が引き締まって見えるようになります 。 1ヶ月で痩せるダイエット基本ルールは2つ 1ヶ月で無理なく痩せられるのは一般的に3kg。 「 たったの3kg!? 」とがっかりしないでください。 3kg減量なら、しっかり食べても無理なく減量できます。そして 太りにくい体づくりもできる ので、2ヶ月目、3ヶ月目にはもっと体の変化を実感できるようになるでしょう。 今回は、トレーナーのKarube先生に1ヶ月間のダイエットルールを教えていただきました。 運動は有酸素運動と筋トレを組み合わせよう 確か有酸素運動は脂肪を燃やす運動なんですよね。それはわかるのですが、筋トレもですか? ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）の方法と効果、実施タイミングについて | 動画で方法を学ぼう筋トレTV. 筋トレってむきむきになりたい人がやる運動というイメージがあります 。 筋トレも脂肪燃焼に役立つんですよ! 筋トレをすると、体脂肪を分解する酵素を活性化させるホルモンが分泌されます。 筋トレで筋肉を刺激すると 筋肉のリカバリーにエネルギーが使われる ので、消費カロリーも増えるんです。 実は、最近SNSでは「 筋トレ女子 」が増えているほど、筋トレをダイエットに取り入れている女性が多くなっているのです。 筋トレで脂肪分解を促すと、有酸素運動で脂肪が燃えやすくなり、体脂肪を落とすことにつながります。 また、 筋肉をつけると脂肪が落ちたときに体がキュッと引き締まって見える のです。 でも筋トレはつらいイメージがあります…… 確かにウォーキングやランニングといった有酸素運動に比べると、筋トレは筋肉への負荷が強いので、きつさを感じることが多いですね。 でも 負荷が軽いトレーニングでも筋肉は鍛えられる ので、筋トレが苦手な人はまず負荷が軽いメニューを行なってみましょう。 運動をするときは、まず筋トレを10分〜20分行なってから有酸素運動をすると効率が良いですよ。 後ほど筋トレが苦手、運動不足の人でもできる簡単な筋トレメニューをご紹介します。 ダイエットをデータ化しよう データ化 ってどういうことですか?
「1ヶ月でダイエット結果を出したい!」 「これからダイエットを始めたいけど、何をすればいいの?」 1ヶ月で ダイエットの結果を出すためには、 有酸素運動と筋トレ、そして食事 の3つのアプローチが必要になります。 今回はトレーナーのKarube先生に 1ヶ月で結果を出すダイエットの方法 を 運動メニュー や食事法丸ごと解説していただきました。 監修インストラクター:Karube先生 2016年ベストボディジャパン千葉大会出場。時間的拘束の多いIT企業に勤めながらも、独自のトレーニングと食事管理を継続することで、痩せ型体型から現在の仕上がりに。 モットーである「忙しい方でも実現可能なトレーニング」にフォーカスしたトレーニング指導を得意としています。胸囲109cm、自己ベストは、ベンチプレス135kg、デッドリフト180kg 【プロに聞いた!】1ヶ月でどれくらい痩せられる? 1ヶ月でどれくらい減量できて、見た目が変化するのかトレーナーのKarube先生にお聞きしました! 「1ヶ月で一気に痩せたい!」 と思っている方には、厳しい現実を知ることになるかもしれません。 1ヶ月で10kgと一気に痩せたいという女性は多いですが、実際可能なのでしょうか? 元の体重によって違いはありますが、10kg痩せるのは太っている人でも普通体型の人でも簡単なことではありません。 まず 脂肪1kgを落とすために必要な消費カロリーは7, 200kcal 。10kgの脂肪ならその10倍の72, 000kcalとなります。 Karube先生 体重を落とす、ということは体脂肪を減らすということ。 体脂肪を落とす上でまず大事なことは、 体脂肪を落とすために消費カロリーがどれくらい必要になることを理解する ことです。 72, 000kcal!1ヶ月を31日間として10kg減量を目指すとすると、1日で2, 322kcalは消費しなければいけないんですね……! 人間には基礎代謝量というものがあって、座ったり寝たりと何もしないで過ごしている間にもカロリーは消費されます。 1日の消費カロリーには基礎代謝量も含まれるので、基礎代謝量が1, 100kcalとすると、 仮に1ヶ月10kg減量を目標にするなら、単純計算で2, 322-1, 100=1, 222kcal。 運動や食事制限で1, 222kcal消費しなければいけない 、ということになります。 1ヶ月で10kg減量する場合、基礎代謝量を除いて必要になる消費カロリーは約1, 222kcal。一生懸命運動をして、食事を抜いて摂取カロリーを少なくすればなんとかなりそう……?
まとめ 背中の筋トレについて解説してきましたがどうでしたか? 背中のメリットをまとめると、 基礎代謝up! 背中とお腹の引き締め効果 バストへの効果 姿勢が良くなり猫背にアプローチできる 逆三角形になりくびれが出る メリハリのある美しいボディになる このようにさまざまなメリットがあります。 この機会に、背中を鍛えて美しい姿勢を手に入れてみてはいかがでしょうか? ※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点(2019年9月5日)のものです。また、画像はイメージです。 アプリを無料で使ってみる
カーライフ [2020. 10. 01 UP] 車内の除菌・消毒はウイルスに効果がある!?正しいやり方や注意点を解説! グーネット編集チーム 車内は「密閉、密集、密接」という3密の状態になりやすく、ウイルスに感染しないか心配になる場所の1つです。そこで、定期的に行ないたいのが車内の除菌や消毒です。 しかし「どうやって除菌したらいいんだろう?」「手持ちの除菌グッズを車内に使っても大丈夫なのかな?」などの疑問を持っている方も多いと思います。 そこで今回は、車内の除菌・消毒について正しいやり方や注意点について解説します。 車内でウイルスが付着しやすい箇所 まずは、車内のどのような場所にウイルスが付着しやすいのかを見ていきましょう。 手に付着したウイルス数とは? 手洗いをしていない場合、手には約100万個ものウイルスが残っています。 しかし、流水で15秒手洗いするだけで手に付いたウイルスは約1万個まで減少し、さらにハンドソープで10秒もみ洗いをして15秒洗い流すことを2回繰り返した場合には、数個にまで減らすことができます。 手に付いたウイルスを車内に蔓延させないために、車に乗る前には手洗いをしましょう。 ウイルスが付着しやすい箇所 車内でウイルスが付きやすいのは主に以下の箇所で、積極的な除菌が望まれます。 ハンドル シートベルト シフトノブ ドアハンドル カーナビ画面 鍵 カーナビ画面は皮脂や唾液が付きやすく、特にウイルスが増えやすいので注意すべき箇所です。 また、車内は狭く密閉した空間なので大人数で乗車すると集団感染が起きる可能性もあります。窓を開ける、マスクを着ける、座る距離を開けるなどできる限りの対策をしましょう。 車内の正しい除菌・消毒方法 ここまでの解説で、どのような場所にウイルスが付きやすいかが分かりました。 ここからは、実際に車内を除菌・消毒する方法を確認しましょう。 車内の除菌・消毒方法をする前に! 車内を除菌・消毒する前に、まずはしっかり手洗いをしましょう。これは、手に残ったウイルスが車内に付着するのを防ぐためです。 手洗い後は、ゴム手袋をして車内の掃除をします。車内を清潔にすることで消毒の効果を高められるからです。その際の掃除は、以下の手順で行ないましょう。 1. シート部分の埃を落とす 2. 感染リスクを防ぐ！ 新型コロナウイルス対策は「減らす」ことが大事｜テレ東プラス. フロアマットを洗う 3. 天井を、水気を絞ったタオルなどで拭く 4.
ひんやり感はそこまでありませんが、私はあんまりスーッとしすぎるのは苦手なほうなので、軽めでよかったです。そしてシートがしっかりしているため、パッケージからもかなり取り出しやすい! 必ずしもシートは大きいほうがいいわけではないのかもしれません。 ・大きさ:約10×15cm 小さいのに厚めでしっかりしたシート ・香り :エレガントさのあるせっけんの香り ・しっかり汗を吸うか :★★★★☆ ・ニオイを抑えられるか :★★★☆☆ ・スーッとする度 :★★☆☆☆ ・パッケージの使いやすさ:★★★★★ (5)マンダム ハッピーデオ ボディシート うるサラ パウダーイン 花せっけんの香り こちらもドラッグストアで定番。大容量でコスパがいいのが特徴です。「花せっけんの香り」とのことですが、取り出した瞬間に「匂いが結構強い!」と感じました。ほのかに香らせたい方には不向きですが、しっかり香りでカバーしたい!ってときにはいいかも。実際に使ってみると香りが長続きして、使い始めとその後で香りが変化するという、まるで香水のような感じでした。あまり液たっぷりという印象ではないですが、汗は気持ちよく取れて、拭いた後もさっぱり感がよく持続しました!
【原料】 水(還元ミネラルイオン水) 【原産国】 日本 【 『HELP』が、クリアしている試験 】 ・飲料水水質検査 ・急性経口毒性試験 ・急性毒性試験 ・眼刺激性試験 ・皮膚刺激性試験 ・殺菌効果試験 ・帯電防止効果試験 ・腐食性試験 ・耐薬品生試験 ・洗浄効果試験 人体にだけではなく様々な角度からの安全性が証明されています。 (検査機関:日本食品分析センター)