およそ5人に1人が睡眠に関して悩みを抱えているといわれる日本。 みなさんも「眠れない」といった悩みを抱えたことはありませんか?
夏でも体が冷える、疲れやすい、手足がむくむ……そんな人は、もしかしたら「水毒(すいどく)」かもしれません。夏だからといって、必要以上に水分を摂り過ぎている人は要注意です! そこで今月の元気通信では、人気ドクターの石原新菜先生に、自分の水毒度が簡単にわかるチェックテストや、水毒のデトックス方法を教えていただきます! 長崎県生まれ。小学2年生までスイスで過ごす。医学生時代に父の石原結實医学博士と共に、ミュンヘン市民病院の自然療法、英国のブリストル・キャンサー・ヘルプセンター、メキシコ・ティファナのゲルソン病院などを視察し、自然医学への見識を深める。現在は東京のイシハラクリニックで主に漢方医学、自然療法、食餌療法による治療を行う。『さよなら ぷよぷよ肉・冷え・むくみ 今日から水出し生活 水毒を改善する3つのメソッド』(メディアファクトリー)、『病気にならない 蒸しショウガ健康法』(アスコム健康BOOKS)など著書多数。 次のチェック項目の中で、あてはまるものは幾つありますか? 合計チェック数で、あなたの水毒度がわかります! 4個以下 … あなたの水毒度は青信号! 水毒度は低いけれど、生活習慣によって水毒度が増すので油断は禁物! 5個〜7個 … あなたの水毒度は黄信号! 冷え性と睡眠に深い関係が!? 体の冷えを悪化させるNGな7つの行動│美容男子. 水毒度が高いので、これ以上悪化しないように生活習慣を改善しましょう! 8個以上 … あなたの水毒度は赤信号! かなり重症の水毒です。生活習慣全般を見直して、脱・水毒ライフに切り換えを! 東洋医学でいう「水毒」とは? 東洋医学では「気・血・水(き・けつ・すい)」が体内をめぐることによって、体が正常に機能すると考えます。気は元気の気(エネルギー)、血は血液、水は体液です。この水が必要以上に体内に溜まって悪さをすることを「水毒」と考えます。代謝が悪かったり、冷え症の人は水毒になりやすい体質といえますが、水毒は食生活をはじめとする生活習慣を見直すことで改善できます。また、水毒を改善することで、気と血のめぐりも相乗的によくなります。 水毒を招く3つの落とし穴とは? 1. 夏だからと水分を摂り過ぎていませんか? 夏はつい水分を過剰摂取しがちです。蒸し暑い場所で運動や作業をする場合は、こまめな水分と塩分補給が必要ですが、一日中冷房の効いた室内にいることが多い現代人は、むしろ水分を摂り過ぎている場合もあります。人によって体温、代謝量、筋肉量、運動量が違うので、必要な水分量も違ってきます。「1日に何リットル飲まなければダメ!」と決めつけず、自分にあった量を飲むようにしましょう。 水を飲んでも飲んでものどがかわく人は、水が全身に巡っていないだけということも。摂り過ぎて水毒になっている可能性があるのでご注意ください。 2.
夏バテ予防のポイントは食事・睡眠・運動などの生活習慣 夏バテ解消には、自律神経の乱れを整えることが第一!
気温がぐっと下がる冬は、冷え症の方にとってつらい季節。体が冷えてなかなか寝つけない人も多いでしょう。横浜血管クリニック院長の林忍さんによれば、心臓から遠い手足には温かい血液が十分に行き届かず、冷えやすいそうです。今回は、体をしっかり温めてぐっすり寝る方法や冷え症を改善するコツをお教えします。 寝つきやすくするためには、体を温めることが大切 通常、冷たい外気に触れると血管がきゅっと縮こまった状態になるため、血流が悪くなり冷えが起こります。血管が細い手足の血流はさらに悪くなるため、余計に冷えやすくなるのです。手足が冷えた状態が続くと痛みやしびれを引き起こしたり、冷えが気になってしまうために寝つきが悪くなってしまうと考えられます。 寝つきをよくするためには、寝る前に血行をよくして体を温めることが大切です。入浴やマッサージなど誰でもできる簡単な方法を紹介しますので、ぜひ実践してみてください!
市販の嗜好品は栄養成分を表示しているものも多いので、購入時に確認してみましょう。 牛乳コップ1杯(200ml) 138kcal バナナ1本(正味128g) 110kcal 加糖ヨーグルト1個(95g) 64kcal ふかし芋100g 132kcal りんご100%ジュース(200ml) 92kcal 焼おにぎり1個(50g) 91kcal ココア1杯(166g) 130kcal 蒸しまんじゅう1個(35g) ビスケット2枚(16g) 84kcal シュークリーム1個(70g) 172kcal 一口チョコ3個(15g) 揚げせんべい塩味2枚(24g) 112kcal おやつを好きな時に好きなだけ食べていると、食事がきちんと食べられなくなってしまいます。また、食べ過ぎは体重増加や生活習慣病の病状を悪化させてしまう原因となってしまいます。おやつの時間を決め、小皿に盛り付けた分だけ食べるようにしましょう。また、夜間の間食は控えましょう。
まとめ 高齢になると食が細くなりがちだが、適量のおやつを1日の食事の中に組み込むことで、エネルギーやたんぱく質、ビタミン、ミネラルといった不足しやすい栄養素を補える。 市販されているものを購入して、果物を組み合わせるなど工夫しても良いが、ピッタリのものがない場合は、簡単に作れるものを自分で用意しても良いだろう。見た目や味に変化を付け、食べ過ぎに気を付けながら、おやつを上手に取り入れたい。 \健康を気にかけているあなたに!/
高齢者は、活動量の低下や歯の問題、嚥下障害、病気などといったさまざまな理由から、食事量が不足し、低栄養状態に陥りる恐れが高くなります。 低栄養は、筋力の低下や転倒、骨折、寝たきりの原因にもなるので注意が必要です。 毎日食べる3食とは別に、補助的な食事もとって低栄養を予防しましょう! 低栄養予防のための食生活指針(一部抜粋) ・3食をバランスよく取り、欠食は避ける ・牛乳は毎日200ml以上飲むようにする ・動物性たんぱく質を十分に摂取する(肉・魚・乳製品・卵) たんぱく質の推奨量:18歳~69歳 男性60g、女性50g おやつの代わりに!補助食例 ・おにぎり・サンドイッチ・ホットケーキ・蒸しパンなど ・芋類:ふかし芋・おやきなど ・乳製品:ヨーグルト・チーズ ・果物 ・飲み物:牛乳・豆乳 ・市販の栄養補助食品 食事を美味しく食べるためのポイント ・こまめな口腔ケア(歯磨き・うがい・入れ歯の手入れ)を心がけましょう ・食べやすくなる工夫をしましょう(大きさ・硬さ・粘度を調整) ・家族や友達など誰かと一緒に食べましょう 参考文献:「低栄養予防のための食生活指針」(健康長寿ネット)、東京都健康長寿医療センター公式サイト、たかつき食育ネット 管理栄養士のお悩み解決部屋 おやつに適した組み合わせってどんなものがあるの? 乳製品や果物 がおすすめです。牛乳や乳製品はカルシウム補給に役立ち、果物はビタミンを豊富に含んでいます。 【おすすめのおやつの組み合わせ】 ・低脂肪乳1杯+バナナ1本(約200kcal) ・ヨーグルト1個+キウイ1個(約200kcal) ケーキやポテトチップスを食べたくなったらどうしたらいいの? 間食のとり方 ～高齢者の方へ～ - メディヴァ保健事業部ブログ. ケーキやシュークリームは1個当たり約300~400kcal程度あります。できるだけ小さいものを選ぶか、量を半分にする等、食べる量を調整をしましょう。 ポテトチップスなどのスナック菓子は初めから皿に食べる分を取り分けて、食べ過ぎを防ぎましょう。洋菓子やスナック類はバターや砂糖などを多く含み、少量でも高カロリーになりやすいので注意しましょう。 参考文献:「e-ヘルスネット」(厚生労働省)
まさか、と思うかもしれませんが、 間食を楽しみながら肥満を予防する方法 があります。 その方法とポイントをご紹介していきますね。 お腹がペコペコの状態の時は要注意 空腹時に食事、となると食べ過ぎになりがちです。 そこにプラスして間食をしてしまうと体重増加の原因になってしまいます。 そこで、 間食を1日の中の「1食」 と考える方法があります。 この方法の場合だと、上で紹介した「1日に200kcalまで」という方法ではなく、「1食」としての食事と捉えるので、200kcalという縛りはありません。 間食で足りない栄養素を間食で補う たくさん間食をしてしまう…という人は、1日で摂る栄養素を補うための1食として「間食」を取り入れましょう。 不足しがちな栄養素として良く言われているものは、 「食物繊維」「カルシウム」「カリウム」 です。 【間食例】 「おからだから」 グリコから販売されています。しっとり感が特徴的で、おからをたっぷり使用しています。 1個あたり食物繊維が2.
おやつを選ぶ時の注意点 ひと口に高齢者と言っても、口腔内や体の状態には個人差が大きい。おやつは個々の咀嚼能力や、嚥下能力に見合っているものを選択しよう。スムーズに食べられなければ、歯茎でも咀嚼できる程度の柔らかさにするなど、工夫が必要になる。 また、おやつで満腹になってしまい、肝心の食事ができないようでは本末転倒だ。おやつを食べる時間は決めておき、食べ過ぎてしまわないようにボリュームの調節にも気を配りたい。 4.