記事投稿日:2021/06/11 11:00 最終更新日:2021/06/11 11:00 巣ごもり生活が長引き、外出する機会が減ったことで、運動不足の人が急増している。「平らな道を歩いてつまずくようになった」「階段を上がるのがつらい」「布団の上げ下ろしがきつい」など、日常生活の中で衰えを感じる場面が増えてきたら要注意!
人気Youtuber竹脇まりなさんのお腹がぺったんこになる宅トレをご紹介!大人気の足パカトレーニングでは下半身全体がスッキリします。家にいながら手軽に筋力アップしちゃいましょう。寝ながらできるのもうれしいポイント。 <教えてくれた人> 宅トレクリエイター 竹脇まりなさん "自分をもっと好きになる"をテーマに、自宅で楽しくできるフィットネスやダイエット料理などの動画を配信。20年よりレギュラーテレビ番組「Let's!美バディ」(TBS)がスタートするなど、雑誌、Webなど幅広いメディアで活躍。 たけまり名物の足パカ!下半身全体がスッキリ ここがPOINT! □寝ながらできる □音楽に合わせて楽しく動ける □たけまりさんの応援でやる気アップ! MARINA's POINT 背中からお尻までに密着させると、お腹に効くよ~。 背中からお尻をしっかり床にくっつけて、なるべく足を垂直に上げること!ひざが胸に近づきすぎると効果はダウンするよ。 足パカの基本姿勢 あおむけになってお腹に力を入れ、両足をそろえて床に垂直になるようにキープ! ひざは少しくらい曲がってもOK。 足パカの8つのパターン 曲に合わせて、8つの動きをシャッフルしながら継続。動画は途中停止してもOK! パターン1 足を上に伸ばしたまま左右に大きく開閉する。 パターン2 足をそろえて、ひざを胸に引き寄せる、伸ばすを繰り返す。 足はできるだけ上に向けてね! パターン3 両足の側面を合わせてパンパンたたく。 パターン4 左右の足を中央でクロス。前後の足を入れ替えて、さらにクロスする。 太ももの内側に効く~! パターン5 片足を軸にして、反対側の足を外側に大きく開閉。反対側も同様に。 無理せず、足が開くところまでで大丈夫。 パターン6 両手を伸ばして上体を起こし、手ですねをタッチして戻る。 辛いけど、ここでやめちゃダメ~!お腹がスッキリするよ。 パターン7 足を交互に曲げ伸ばしする。 パターン8 足の裏をくっつけて、ひざを外側に開いて戻す。 たけまりさんがポジティブな言葉をかけてくれたので、楽しくやりきれましたー。 たけまりさんのお腹が出ない習慣を教えて! 体を動かしているから腹ペタなのは当たり前?! いえいえ、生活習慣でもいろいろ心がけているんです! 【ウォーミングUP筋トレ】寝ながらお尻痩せトレーニング！【ダイエット】 - YouTube | お尻痩せ, ダイエット, 妊娠 ダイエット. Q 食生活で気をつけていることは? 1日2. 5L以上の水を飲んで、デトックス!
2020年5月20日 (最終更新日: 2021年07月21日 ) 「お尻が張っているせいか腰まわりの調子が悪い、猫背も気になる、お尻を柔らかくしたい。」 「手だとほぐしづらいし簡単にほぐす方法を知りたい。」 お尻の筋肉が硬くなると、 腰痛・猫背・お尻のたるみ・股関節の動きが悪くなる・股関節痛 などの原因になりますので、お尻の筋肉を柔らかくするとこれらの症状の改善予防につながります。 その際にテニスボールを使うと、下記画像のように 手を使わずに簡単にお尻の筋肉を柔らかくすることができますのでオススメ です! ※やり方は後述します。 この記事では「 お尻をテニスボールでほぐす方法の紹介 」をはじめ、下記の内容についても紹介していますので参考にしていただくとお尻の筋肉が柔らかくなり、あなたのお悩みの解決につながると思います。 ぜひご覧ください! お尻をテニスボールでほぐすとは? 「お尻をテニスボールでほぐすとは?」テニスボールを使って、4つのお尻の筋肉をほぐすことをいいます。 テニスボールでほぐす4つのお尻の筋肉 「 大殿筋 = だいでんきん 」お尻の表面についているメインとなるとても大きな筋肉。 「 中殿筋 = ちゅうでんきん 」お尻の横側の上部についている筋肉。 「 小殿筋 = しょうでんきん 」中殿筋の奥についている小さい筋肉。 「 梨状筋 = りじょうきん 」大殿筋の奥についている小さい筋肉。 これから、この記事をご覧いただくにあたって、上記の4つのお尻の筋肉の名前が出てきますので何となくで構いませんので覚えていただくと、より記事の内容が分かりやすくなります。 お尻をテニスボールでほぐして得られる効果 ここでは、お尻をテニスボールでほぐして得られる効果を3つ紹介します。 この方法で あなたのお悩みが解決するのか?
内蔵?
電気の力で発熱する服、「電熱ベスト(ヒーターベスト・ヒートベスト)」。アウトドア人気もあり、じわじわブームになっています。すぐに暖かくなり、冬場の外作業やアウトドアはもちろん、「エアコンを使っていても換気で冷えてしまう…」というときにも便利なアイテムです。 通称「着るコタツ」、ワークマンのヒーターベストは入手困難ですが、最新のカーボンヒーター付きの電熱ベストが様々なメーカーから続々登場しています。「バッテリーは付属のほうがいい?」「どれくらい暖まるの?」など、わかりにくいことも多い電熱ベスト。今回は人気の電熱ベストと、選び方、実際に着て気づいたことを紹介します。 電熱ベスト(ヒーターベスト)とは? 電熱ベストの人気おすすめランキング10選【ワークマンや日本製を比較】｜おすすめexcite. ヒーターを内蔵し、電気の力で発熱する防寒着は、近年人気上昇中。なかでもインナーとしても使いやすいと人気なのが「電熱ベスト」です。カーボンファイバーを使った生地を発熱体としているため、ヒーター部だけでなく全体が暖まりやすいのが特徴。 モバイルバッテリーをつなげてスイッチを押すだけで、数秒~1分程度ですぐに暖かくなります。2019年にはワークマンからヒーターベストが発売され即品薄になりましたが、この冬はさらに電熱ベストを買い求める人が増えています。 電熱ベスト、人気の理由は? すぐに暖かくなり、使い捨てカイロとちがって何度も使え、エコで経済的ところが人気の理由。バッテリーが付属しないタイプなら、4000円程度から手に入れることができます。 コートのインナーに着るものからアウタータイプまで、種類も増えています。屋内で着ても違和感がなく、脱いでも荷物にならない薄手タイプが人気です。 電熱ベストは、どんな人やシチュエーションにおすすめ? 冬のバイクや自転車でのツーリング、釣りや登山などのアウトドア、ゴルフやスキー、スノーボードなどの屋外・ウインタースポーツなどで、暖かく過ごすことができます。朝早く起きて寒いときや、寒い台所での屋内使用もおすすめ。エアコンは冷房時よりも暖房時に電気代がかかるので、電熱ベストを補助暖房にすれば電気代の節約にもなります。 ベストならキャンプで活動するときも動きやすく、「身体が暖まったらスイッチオフ」という使い方もできますね。 電熱ベストはどこで買える? ホームセンターやバイク用品店などで購入できますが、ネットショッピングなら豊富なデザインから選ぶことができます。保障を付けてくれるショップも。 電熱ベストの選び方 選び方のポイント①デザイン 様々なタイプがある電熱ベスト。使いたい場所に合わせてデザインを選びましょう。 ・オフィスやテレワークなどの屋内使用…上着のインナーとして着用できる薄手のタイプ。首回りをスッキリさせたいならVネックがおすすめ。 ・釣りやキャンプなどアウトドアでの使用…中綿があり、スイッチオフの状態でも暖かいタイプ。フード付きも便利。 選び方のポイント②バッテリーは専用のものを使う?
ヒーター内蔵「充電式ヒート ベスト 」で寒い季節も快適!