「寝酒をすると眠りやすいのですが、なぜダメなのでしょうか?」と質問を受けましたが、以下の理由から寝酒はおすすめできません。 睡眠を浅くする日中の眠気の原因に (長期的に)寝つきを悪くする いびき、睡眠時無呼吸の原因となる その他の睡眠障害の原因にもなる 「お酒を飲むと眠りやすいから、寝酒は良いことなのでは?」と思われることがありますが、睡眠にも健康にも良いことはありません。とはいえ、ダメな理由をさらっと列記されただけでは、納得しきれないと思います。 そこで本日は「寝酒が睡眠を悪くするメカニズムと、寝酒なしで眠れない時の対処法」についてご紹介します。 加賀照虎(上級睡眠健康指導士) 上級睡眠健康指導士(第235号)。2, 000万PV超の「快眠タイムズ」にて睡眠学に基づいた快眠・寝具情報を発信中。NHK「あさイチ」にてストレートネックを治す方法を紹介。 取材依頼は お問い合わせ から。 インスタグラムでも情報発信中⇒ フォローはこちら から。 1. 寝酒が睡眠の質を悪くするメカニズム たしかに、アルコールを摂取すると、以下の理由から眠りやすくなるのは確実です。 精神、肉体ともにリラックスする 体温がやや上がり徐々に下がっていく しかし、飲酒の2時間後、アルコールの分解が体内で始まると、アセトアルデヒドという物質が生成されることで交感神経が優位になります。つまり、寝酒(眠る直前にアルコールを摂取)をすると、眠りが深くなっていく頃に脳が興奮状態になるのです。 一夜の睡眠段階の経過 分かりやすくいうと、休もうとしているのにアクセルを踏んだ状態が続くのです。その結果として、 眠りが浅くなり中途覚醒、早朝覚醒の原因になる 起床時の熟睡感がない 日中のひどい眠気の原因になる などのように睡眠の質を悪くし、さらには、翌日を台無しにしてしまうのです。 1−1. 寝酒なしでは寝つきにくくなる また、寝酒をすると寝つきが良くなりますが、長期的には寝つきを悪くします。 どういうことかと言うと、酔っ払ってふわ〜っとした状態で眠るのに慣れてしまうと、通常のシラフ状態で寝入るのに違和感があるようになるからです。また、寝入るまでの時間がやたらと長く感じるようになります。 個人差があるので私の経験上での話になりますが、通常、私の睡眠潜時(寝床で横になり眠ろうとしてから寝入るまでの時間)は10~15分ほどですが、寝酒をしたときは1分程度で眠りに入れます。ただ、眠りに入るというよりは、ほぼ気を失うようなカタチに近いです。この寝入り方に慣れてしまうと、通常のシラフの状態で寝付くまでの時間がとても長く感じられるようになります。 そして、これが深刻になると不眠(入眠障害)になりえるのです。 1−2.
睡眠時無呼吸症候群やいびきの原因にもなる 他にも、アルコールを摂取して筋肉が弛緩した状態で(特に仰向けで)寝ると、舌や喉元の筋肉がダランと垂れ下がり気道を狭めてしまうので、いびきや睡眠時無呼吸症候群の原因にもなります。 上気道が詰まっていびきを起こすことに 睡眠中の呼吸が満足にできない結果として、翌日に疲れを残したり、強い眠気を感じることになるのです。 寝酒の習慣のある男性から、睡眠時間は十分とっているのに日中体がだるいという相談を受けて検査を行いました。すると、アルコールの量が多いほど睡眠中の血中の酸素濃度が少ない低酸素状態に陥っていることがわかりました。その原因は睡眠中の無呼吸によるものだったのです。 (引用:「病気の原因は「眠り」にあった」 宮崎総一郎 著) いびきは立派な睡眠障害です。軽んじられることがありますが、病気リスクを高める恐れがあるのでしっかりと対処しなければなりません。 いびきの弊害と禁酒以外の対処法についてこちらページ 『いびきは病気のサイン?悪影響と症状の程度をチェック』 で紹介しているので、いびきにお悩みの方はあわせてご参考にしてください。 1−3. 寝酒は夜間頻尿の原因にもなる さらに、アルコールには利尿作用もあるため、夜間の尿意を促す可能性もあります。 そのため、夜間頻尿にお悩みだったり、膀胱が小さめな方、トイレが近い方は、夜中に尿意を催して目覚めやすくなるので注意が必要です。 1−4. 眠れない夜の寝酒について | 眠りのコラム 眠りの大切さを伝える専門店 日の本寝具. アルコール依存症のリスク また、寝酒は癖になりやすいため、アルコール摂取の習慣化が進みやすく、アルコール依存症となるリスクも無視できません。 眠る前に一杯飲もうとしたところ家にお酒がない場合、あなたならどうしますか?コンビニにお酒を買いに行こうか迷うのであれば、やや危険です。アルコール依存症気味かもしれません。 2. 寝酒をやめるための対策 それでは次に、寝酒をやめるための対策ですが、そもそも寝酒をしている人はお酒が好きだと思うので、睡眠に悪いと言ってもできればやめたくないと思います。 なので、1つ目の対策として、アルコールの摂取時刻と容量を管理してみましょう。しかしそれでも、 睡眠の質の低さが気になる いびき、睡眠時無呼吸などの症状がある 日中に強い眠気を感じる のであれば、2つ目の対策として睡眠薬の使用をおすすめします。それぞれ順にご紹介します。 2−1.
アルコールを飲んだ方が眠りやすいと感じたことはありませんか?
「7時間睡眠がいちばん良い」「短眠は寿命を縮める」……。こうした常識、はたして本当なのだろうか?20年以上睡眠専門医として活躍中の坪田聡氏は、「睡眠のよしあしは『時間』だけでは測れない」「睡眠は『時間』と『質』のかけ算で決まり、質を高めれば5時間でも健康的な毎日を過ごせる」と言う。 しかし、短時間の睡眠では、日中にだるさが残る我々にとっては信じられない話だ。どう「質」を上げればよいというのだろうか。 そこで、最新刊 『朝5時起きが習慣になる「5時間快眠法」』 が話題沸騰の坪田氏に、その具体策を教えてもらう。今回は、睡眠における「お酒」のデメリットについて教えてもらった。 ついついやってしまう寝酒。寝つきはよくなるが、実は睡眠の質は大幅に下がっていた 世界の一流企業が、こぞって仮眠を取り入れる理由とは?
寒い冬は熱燗にホットワインなど、温かいお酒がおいしくなる季節。ちょっぴりほろ酔いで入る布団はなんだか気持ちが良いですよね。 でも、布団の中で目が冴えてしまったり、夜中に目覚めてしまう人も多いのではないでしょうか。そこで今回は、肝臓専門医として活躍する浅部伸一先生にアルコールと睡眠の関係について伺いました。 量で変わるお酒の影響 ―ふだんよく眠れている人でも、お酒を飲むと眠りが浅くなったり、寝つきが悪くなったります。なぜお酒を飲むとよく眠れなくなるのでしょうか? 浅部先生: お酒を飲むと早く寝つくことができる一方、眠りが浅くなることが報告されています。しかし、その理由は実ははっきりとはわかっていません。 アルコールは一種の麻酔薬なので、高い濃度を摂取すると脳が麻痺して自分の言動を記憶できなくなったり、意識をなくしたりします。一方、少量では本能や感情をつかさどる大脳辺縁系の活動を高めることもあります。なので、酔いが醒めてくる段階ではかえって脳の活動が活発化し、睡眠を妨げるのではないかと思われます。 ―なるほど。冬はお酒を飲む機会が増えますが、アルコールを摂取しても快眠できる方法ありますか? 浅部先生: アルコール摂取後の快眠は難しいですが、「深酒を避け、過度に酔うことを防ぐ」という意味では、アルコールの吸収を穏かにするのが良いでしょう。 飲み始めの段階で適度に脂質とタンパク質を含むおつまみ、例えばチーズやナッツ、枝豆、納豆などを少量食べるといいですね。また、飲酒中に水分を取ることでアルコールの吸収を穏やかにすることができ、飲酒後の脱水状態の予防にもつながります。ただし、あまり飲み過ぎると夜間のトイレ(排尿)の回数が増えてしまいますのでバランスが重要です。 本来お酒の種類による大きな差はありませんが、体質によってはワイン等に含まれる「コンジナー」と呼ばれる不純物に身体が強く反応する人もいるようです。「コンジナー」はワインの色や香りを左右する成分ですが、これによって二日酔いの不快感(吐き気や頭痛)を引き起こし眠りの質が下がることもあります。この点は個人差が大きいところです。 良い睡眠のためには"寝酒"はNG! 「寝酒」のデメリット、知っていますか？ | 朝５時起きが習慣になる「５時間快眠法」 | ダイヤモンド・オンライン. ―寝るためにお酒を飲む、いわゆる"寝酒"をしている方も一定数います。本当に睡眠に効果的なのでしょうか? 浅部先生: 多くの場合、良くありませんね。先ほどもお話した通り、アルコールの麻酔効果によって脳の活動が低下し、ストレスを感じにくくなり眠れる場合もあります。ただその後、アルコールが代謝される過程で脳が逆に活性化するなど、睡眠リズムが乱れる可能性があります。また、体質によってはアルコールの代謝によって生じた「アセトアルデヒド」という代謝産物が、血圧や脈拍などに影響して安静を妨げる場合もあります。飲酒によるリラックス効果は否定しませんが…いくらリラックスできるとはいえ、"睡眠導入剤"としてのアルコールはおすすめできません。 ―では、具体的にアルコールを摂取することで起こる、睡眠への影響を教えてください。 浅部先生: 睡眠中の脳の活動は複雑で、活動レベルを落とした深い睡眠状態の「ノンレム睡眠」や、記憶のプロセスに関係しているとも言われている浅い睡眠状態の「レム睡眠」があります。この脳内活動がバランスよく生じるのが"質の良い睡眠"なのですが、アルコールによってこのバランスが崩れてしまうことは良い睡眠にとって悪影響でしょう。例えば、深酒をすると昏睡に近い"深い睡眠"に落ちますが、これは"質の良い睡眠"とは言えませんよね。 二日酔いにならない飲み方をしよう ―二日酔いになると、やはり睡眠の質は落ちるのでしょうか?
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています ◆国際親善試合 日本8―0ウクライナ(10日・Eスタ) なでしこジャパンに0―8で大敗したウクライナ女子代表のナタリア・ジンチェンコ監督が試合後、酷暑下のデーゲーム開催に怒りをぶちまけた。 東欧のウクライナと違い、気温30度に上る酷暑と高い湿度に苦戦。前半5分で献上した先制点を皮切りに立て続けに失点を重ね、終わってみれば8失点で大敗した。 同監督は「あまりにも技術が違いすぎます。なぜ私たちを呼んだのか、疑問に思うくらい違いすぎました。15分くらいで戦意喪失してしましたが、うちの女の子たちはよく頑張った。感謝したい」と振り返った。 この日は暑さが厳しい午後3時15分にキックオフ。「守ってカウンターで攻めようとしたが、この暑さのすごいストレスで、この暑さの時間帯でやるのは理解できない。 5日間くらい暑さの後遺症と戦うと思います。この時間帯に私たちを呼んでやろうとする目的が私たちには分からない」と激怒していた。 712 名無しさん@恐縮です 2021/06/11(金) 22:48:33. 24 ID:bgwpf/700 かませ犬にも言い分がある 713 名無しさん@恐縮です 2021/06/11(金) 23:04:10. 74 ID:rFG1klwV0 せめて涼しい会場を用意してやれよ 714 名無しさん@恐縮です 2021/06/12(土) 01:42:56. 81 ID:S0VcQaYx0 >>708 東京五輪女子サッカーの試合は米国から見やすい時間に設定されているから 715 名無しさん@恐縮です 2021/06/12(土) 01:49:51. 56 ID:f8WpZMXw0 さて、本番では何人の選手が体調不良に見舞われたり 亡くなったりするのかな >>1 しかしこのスレ見てると頭の悪い奴って結構多いんだな オリンピック本番はもっと暑いぞ 何のためのテストマッチだと思ってんだ? 一つのゲームを1万時間やってる者だがどんなイメージ？ : 終わらないコンテンツ速報. >>1 うん。アメリカ人以外誰も理解も納得もしてない 719 名無しさん@恐縮です 2021/06/12(土) 12:32:26. 49 ID:iWygwV4N0 貧弱スポーツ 720 名無しさん@恐縮です 2021/06/12(土) 12:40:56. 83 ID:miur4U+U0 >>1 はいはい言い訳言い訳 日本も同じ条件だろ 軟弱なスポーツやな ロベルトバッジョ「せやな」 723 名無しさん@恐縮です 2021/06/14(月) 13:53:41.
24 平日は3時間が限界だな 27: 名無しさん必死だな :2016/01/12(火) 19:40:03. 17 酒飲みながらゲームしてるよ 29: 名無しさん必死だな :2016/01/12(火) 20:03:00. 47 「北米のゲーマーメイン層は20~40代」ってどっかで見たけど アッチの人らは据え置きガッツリ大作売れまくっててプレイする時間あるんだろか… 36: 名無しさん必死だな :2016/01/12(火) 21:13:13. 08 ID:Tosw/ >>29 休日にちびちびやって進めてるんじゃないのか? 後、欧米の平社員は日本ほど残業ないし 30: 名無しさん必死だな :2016/01/12(火) 20:07:23. 20 日本人は働きすぎなだけや 普通に定時か残業1、2時間したって家でゲームやる時間は普通にある 28: 名無しさん必死だな :2016/01/12(火) 19:55:00. 45 普通にあるよ というかなんで据置だけできなかったりするんだ 据置だからって腰据えてきっちりやらなきゃならんわけじゃないで 32: 名無しさん必死だな :2016/01/12(火) 20:53:52. 30 ID:NY4/ 無い!せいぜい携帯ゲーム機やソシャゲを遊ぶ程度 携帯ゲーム機は結局家で遊ぶんだから据置と同じだろ!って突っ込む奴いるけど違う!全然違う! 34: 名無しさん必死だな :2016/01/12(火) 21:09:48. 「社会人はゲームする時間がない。泣」←これを解決する５つのテク【考え方次第】 | マコブログ. 34 昔はそれなりにあったんだけどね 今はアホみたいに忙しい 数年前と比べて仕事量が倍になってるわ 会社は景気が良くて結構だろうけど働く方はただただ忙しいだけ 35: 名無しさん必死だな :2016/01/12(火) 21:10:16. 33 ID:Tosw/ 職によりけりだが、俺は帰宅後1-2時間はあるかな。 38: 名無しさん必死だな :2016/01/12(火) 22:05:04. 52 自由業だからあるよ 1日のうち2時間×3くらい仕事すれば十分だから 昼は仕事の合間にちょいちょい3DSやスプラ、夜は子供が寝てから大作系を2~3時間遊ぶ感じ 42: 名無しさん必死だな :2016/01/12(火) 23:13:44. 45 平日ほぼ終電だけど ブラボン、ダクソ2はトロコンした 嫁がゲームに理解があるのと子供がいないのがデカイと思う 39: 名無しさん必死だな :2016/01/12(火) 23:01:36.
今回は以上になります。ここまで読んでくれてありがとうございました! スポンサーリンク
ソシャゲは出来るけどさ PS4とかもう起動するのがおっくうだし 21時くらいから始めたら1時間で22時だし 休みの日にもなんかやる気起きん 26: 2020/10/11(日) 23:42:04. 325 >>1 平日なら1,2時間くらい遊べるやろw 2: 2020/10/11(日) 22:56:25. 841 ある 3: 2020/10/11(日) 22:56:37. 465 そうやってゲームから"卒業"して行くんだよ 4: 2020/10/11(日) 22:56:53. 782 睡眠時間削ってゲームしてる 6: 2020/10/11(日) 22:57:12. 413 だから社会人辞めてニートになるんだよ 7: 2020/10/11(日) 22:57:32. 024 うちの会社昼休みにゲームやってるわ 8: 2020/10/11(日) 22:58:21. 840 ソシャゲならとか言ってる奴のソシャゲ時間置き換えれば ひと月で普通にRPGやり込みまで1本しゃぶり尽くせそう 9: 2020/10/11(日) 22:59:10. 400 時間あるけどゲームより他の優先順位の方が高いからやらなくなる 10: 2020/10/11(日) 22:59:15. 331 あるにはあるけどゴロゴロしてスマホ弄ってるの心地良くてあんまやらない 11: 2020/10/11(日) 23:00:23. 331 筋トレやら家事してたら時間ないわ 休みは趣味とかお出掛けに費やすし 12: 2020/10/11(日) 23:01:29. 【サッカー】ウクライナ監督「この暑さの時間帯でやるのは理解できない」 酷暑下のデーゲーム開催に激怒 [ゴアマガラ★]. 224 据え置き置いてあってみんなでできるから楽しい 13: 2020/10/11(日) 23:01:31. 011 ひとつのゲームをやり込むことは滅多に無くなった なんかつまらんって思ったら途中でやらなくなった 14: 2020/10/11(日) 23:01:55. 625 週1で1時間やね… 15: 2020/10/11(日) 23:02:07. 806 個人的にソシャゲの方がキツいわ スタミナだったりデイリーミッションがあるし 17: 2020/10/11(日) 23:03:51. 548 >>15 わかる 時間の無駄感ですぐやめちゃう 16: 2020/10/11(日) 23:02:53. 144 ゲーム好きなやつは仕事の朝家出る前の5分前とかまでゲームしてる 時間ないってことはないだろ作れてないだけで 22: 2020/10/11(日) 23:07:32.
904 >>16 これから仕事って時によくゲーム出来るよな 仕事のことが脳裏に張り付いて集中出来なそう 18: 2020/10/11(日) 23:05:02. 379 なんかSwitchはスマホと同じ感覚で気軽にできるわ スマブラとかスプラみたいなオンラインがメインからかもしれんが XboxやPSは相当楽しみにしてたゲームでもない限りは休みの日みたいなガッツリ時間とれないとやる気起きない起動するまでが億劫すぎる 19: 2020/10/11(日) 23:06:07. 663 逆にソシャゲやらなくなったな ゲームは定時で帰れた時か休みの時だけだな 20: 2020/10/11(日) 23:06:55. 371 リモートだから定時で終わった瞬間ゲーム出来るわ 21: 2020/10/11(日) 23:07:15. 370 時間無いじゃねえんだよ時間は捻出するものだ どれだけ作り出せたかで格が決まる 23: 2020/10/11(日) 23:09:38. 472 定時なら家には遅くても19時にはいるだろ 休日のことも考えれば、ブラック企業にいるだけだわ 27: 2020/10/11(日) 23:42:54. 735 >>23 毎日21時 24: 2020/10/11(日) 23:20:15. 337 必死にしがみつけ 25: 2020/10/11(日) 23:24:55. 588 そのわりにはダラダラとつべ見たりするんだよな 28: 2020/10/11(日) 23:46:28. 730 アニメかゲームか絞ればいけるけどどっちもは厳しい 29: 2020/10/11(日) 23:48:26. 171 ネトゲの日課とかは録画しといたアニメ見ながらやってるわw 30: 2020/10/11(日) 23:51:37. 953 社会人だが普通にゲームしてるわ ただ昔みたいにドラクエとかのゲームにハマることがそこまでなくなったから 日曜日に5、6時間やったら もう飽きてくる 31: 2020/10/11(日) 23:53:04. 601 土日とか休みは朝から晩まで一日中やってるが?w 32: 2020/10/12(月) 00:06:32. 532 学生時代こそ講義とバイトで平日と休日が曖昧だったけど、社会人になったら完全な休日があるからメリハリあって普通にゲームやれる 引用元:
1: 名無しさん必死だな :2016/01/12(火) 16:55:04. 72 ぶっちゃけなくね? 俺今34の中卒でずっとニートだけど多分働いたらゲームする時間ないと思うんだよなぶっちゃけ だから社会人でゲーム好きな人ってぶっちゃけどうしてるのか聞きたいんだよ よろしくお願いします 14: 名無しさん必死だな :2016/01/12(火) 17:51:22. 95 働けよ 2: 名無しさん必死だな :2016/01/12(火) 16:55:52. 01 土日どっちかはゲーム休暇にしてる。 ただ正直週1でクリアまで40時間のゲームはキツい。 3: 名無しさん必死だな :2016/01/12(火) 16:56:46. 24 スマホゲーがはやるわけです 4: 名無しさん必死だな :2016/01/12(火) 16:56:48. 99 対戦もの1試合30分もかからんだろ? 5: 名無しさん必死だな :2016/01/12(火) 16:57:34. 96 ブラックだとキツいだろうな 夕方に帰れて独身でリアル捨ててるならいくらでもできる 6: 名無しさん必死だな :2016/01/12(火) 17:09:02. 66 夕方に帰れて独身でリアル捨ててるけどやる時間ありすぎて困るよ 9: 名無しさん必死だな :2016/01/12(火) 17:35:35. 18 ゲームをやり過ぎたような奴が勤める事になる会社では厳しいだろうな 8: 名無しさん必死だな :2016/01/12(火) 17:35:09. 13 据え置きのゲームってプレイ時間長い傾向あるからね。 短時間でスパっと遊べるゲームがない。 だから社会人は据え置き無理。 社会人向きのゲームがない。 だからゲーセンの麻雀ゲームとか短時間でルールがシンプル にサラリーマンが集う 43: 名無しさん必死だな :2016/01/12(火) 23:40:51. 97 >>8 お前はどんだけ多忙な日々を過ごしてんの? 11: 名無しさん必死だな :2016/01/12(火) 17:40:52. 05 定時退社の土日祝日休みだしあるよ 12: 名無しさん必死だな :2016/01/12(火) 17:42:07. 73 マジレスすると独身なら時間ある 1日8時間+サビ残8時間でも休日あったから普通にゲームできてた ぶっちゃけ社会人になるとやる気の問題だからな やる気が無くなると買うまでが楽しい所有欲を満たす積みゲーライフが待っているw 13: 名無しさん必死だな :2016/01/12(火) 17:46:26.
07 独身の頃は土曜日は外へ出て遊び。 土曜深夜はゲーム。日曜午前は掃除など、 午後はゲームだった。 結婚して子ども出来たら駄目だ。 通勤の往復が唯一のゲーム時間。 あと出張の新幹線。 47: 名無しさん必死だな :2016/01/12(火) 23:47:34. 49 あることはあるけど、熱中するとすぐ終わっちゃう 49: 名無しさん必死だな :2016/01/13(水) 01:38:33. 44 仕事終わって飯食って風呂入ったら10時ややる時間ない 土日は子供がおる前ではゲームやらんし 平日休みしかやる時間ない 22: 名無しさん必死だな :2016/01/12(火) 19:28:07. 27 ダクソ3の発売日は有休とるぜ 割と真面目に聞きたいんだけど社会人って家で据え置きのゲームする時間ある?