今回は前回の記事に引き続き、僕の最近の筋トレルーティンについて解説していきたいと思います! (前回の記事は以下↓) タイトルにもあるように、ここ最近は「全身法」を取り入れて筋トレを進めていました。 (全身法とは??という場合は以下の記事を参考にどうぞ。)... では、終わり😉 ※参考:効果が明らかな複数のサプリが1つになったプロテインが便利↓ 【最強】パーフェクトパンププロテインの良し悪し【筋トレ初心者に便利】 パーフェクトパンププロテインってどうなん?というあなたへの記事になります。本記事ではパーフェクトパンププロテインを正直レビュー。割高だが筋トレ初心者なら使う価値あり!? 以上筋トレは全身法が効果的! ?【分割法との違い/メニューの具体例あり】でした。
筋肥大を目指すなら分割法を取り入れ、毎日違う部位を鍛える 高負荷な筋トレを毎日取り入れていきたい場合 は、部位ごとに 48時間の休息 をはさみつつ、鍛える部位をローテーションさせていきましょう。 筋肉が回復するにはおよそ48時間が掛かると言われているため、回復しきった筋肉を順番に鍛えていくと効果的。 具体的には、以下のようなスケジュールになります。 分割法を取り入れた筋トレメニュー A:胸+背中 B:腹筋+下半身 C:肩+腕 A〜Cをローテーション 超回復を意識したスケジュールで毎日違う部位を鍛えると、効率よく成果が実感できます。 筋肉を大きくしていきたい方は、このように分割法を取り入れて毎日筋トレしていきましょう。 2. ダイエットを目指すなら「低負荷」で同じ部位を毎日鍛える 例えば 「脚やせ」「二の腕の引き締め」 などのダイエット目的の場合は、毎日続けて苦にならない程度の負荷で、引き締めたい部位を集中して鍛えると良いでしょう。 例えば 「20kgのダンベルカール10回3セット」 が適正の方は 「10kgのダンベルカール40回」 を毎日行うようなイメージで 「低負荷・高回数」 に設定する方法です。 これなら筋肉を鍛えても翌日には筋肉が回復し、毎日続けることでどんどん引き締まっていきます。 自分にとって最適な負荷に調整しながら 「低負荷・高回数」 を合言葉に続けると良いでしょう。 3. 「腹筋」だけは毎日高負荷で鍛えてもOK 腹筋の超回復に必要な時間は「24時間」だと言われています。 そのため、腹筋をスピーディに引き締めたい場合は毎日強力に鍛えるのも良いでしょう。 腹筋に効果的な筋トレメニュー クランチ バイシクルクランチ プランク お腹を引き締めたい、かっこいい縦線がほしい、シャープなウエストラインが欲しい方は、まずは毎日のクランチやプランクを始めてみて下さい。 超回復が早いということは 「筋肉の成長」も早く実感できる ため、お腹を毎日鍛え続けることは「筋トレのモチベーション維持」にも効果的です。 毎日の筋トレが逆効果になってしまうNG習慣とは?
上記の分割法に腹筋が含まれていないと思います。 もちろんやらなくて良いという訳ではないです。 好きなところで入れて大丈夫です 腹筋やふくらはぎの筋肉は回復が比較的早く、24時間程度と言われています。 そのため、特に筋肉痛が無い状態であれば1日おきくらいで行って問題ありません。 筆者の場合はトレーニングの締めにアブローラーで腹筋を行うようにしています。 腹筋を重点的にやりたいのであれば、脚の日などにきっちり行う形でOKです。 【まとめ】効率的な筋トレに部位を分ける分割法は超おすすめ! 分割法についての解説は以上です。 分け方は定番を記載しましたが、それぞれの生活リズムもあるのでかなり個人差が出ます。 なので、上記を試してみて徐々に自分に合ったやり方を見つけていくのがコツです。 分割法は短時間で集中して筋トレが出来るうえ、ターゲット以外の部位に全く効いていないというわけでもないので、週に複数回強度の高いトレーニングが出来ます。 まずは特に鍛えたい部分や大きな筋肉を中心に2~3分割程度から始めてみましょう。 パーソナルトレーニングなんかも、週2週3の一般的なコースではこの分割法が基本になっています。 上記も含めて自分に合ったトレーニングメニューを組んでくれるので、週に2回程度トレーニング時間を確保出来る場合はパーソナルに通うのがおすすめです ↓ 筋トレ初心者こそパーソナルを受けるべき理由【お勧め5選】 家で行う場合は、ベンチやダンベルがあると分割法を行いやすいです。 以下の記事でおすすめの器具を記載しています↓
パンプアップって? トレーニングによって筋肉が太くなる現象。筋肉に刺激を与え続けると血液が流れ込み、筋肉が一時的に膨らむ。 筋トレを行うと乳酸などが蓄積するためそれらを流す出そうと血液を多く取り込もうとする働きをする。 これがパンプアップの原因と言われる。 翌日に疲れが残る 筋肉痛が全身を襲います。 その点はデメリットです。 下手すると動くたびに痛いことも… 筋肉痛はトレーニングできている証拠と前向きに付き合いましょう! 分割法のメニュー例 名前でパッとどんなトレーニングか分かりますか? 分かる人はもう中級者以上ですので分割法でもいいかもしれません。 ただ、わからないのであれば、まだまだ 知識が必要 ですので分割法はお勧めできません。 あと… 見てわかるように 毎日ジム へ行く必要があります。 始めたばかりからやれと言われても無理ですよね… 全身法メニュー 全身法なら 週2回で十分 です。 この種目であれば初めてでも名前がわかるのでは? 分割法と比べて種目が少なくて 物足りない と思うかもしれませんが… ・種目少ないだけで全身の筋肉はトレーニング可能 ・最初は筋力が弱いので少ない種目で少しずつ筋力アップを ・けがの可能性が低い といいことだらけです。 物足りなくなったら中級者の証拠ですので自分で考えたメニューでトレーニングしましょう。 プライベートジムで教わった全身法メニュー紹介 ・レッグプレス 10RM×3セット ・チェストプレス 10RM×3セット ・ケーブルカール 10RM×3セット ・ショルダープレス 10RM×3セット ・腹筋 10回×3セット これを インターバル30秒 で行います。 時間にして大体30分。 10RM以上出来たら3セットのうちの1セットを重量を上げる。 重量を上げて10RM 3セット出来たらさらに上げるといった感じで 負荷はどんどん上げて いきます。 これをやるだけで1か月で体が締まってきます。 モチベーションもアゲアゲ。 まとめ いかがだったでしょうか? 全身法のメリット 時間がとりやすい ケガをしにくい とメリットが多い 全身法で筋トレ しましょう。 私も初めは紹介した全身法メニューから始めました。 大体3か月もすれば物足りなくなります。 それから分割法にしても遅くありません。 はじめに飛ばしすぎてジム通いがきつくなる行為は控えましょう。 ジムは楽しく!
雑誌やテレビ出演もしたことがあるデコログママブロガーのちいめろさん。 2018年8月からはYouTubeも始められ多方面でご活躍中のちいめろさんですが、そのお人形さんのようなお顔立ち、ご存知の方もおられるかと思いますが、実は 整形 なんです!! ちいめろさんのお顔に投資した額なんと、、、 500万以上 !!! そこで今回は『ちいめろ&あきたん|整形前とすっぴんの顔画像を紹介!ファンの声も』をテーマにこの話題を詳しくリサーチしてまとめてみましたのでご紹介致します。 ちいめろ&あきたん整形前とすっぴんの画像紹介!! お人形さんのようなお顔のちいめろさんと、大きな目にすっと高い鼻のイケメン旦那様あきたんさん。 まさに美男美女のお2人ですが、実はお二人とも整形をしているのです!! では、まず普段のお2人の写真を見ていきましょう!! ちいめろ＆あきたん｜整形前とすっぴんの顔画像を紹介！ファンの声も | CHECK BOX. 出典: 可愛らしいちいめろさんの笑顔にとても癒されます。 写真だけでは写り方などあると思いますので、動画も載せておきますね。 とても仲良しで羨ましいです。 ちいめろ&あきたんのすっぴんをご紹介!! さて、普段のちいめろさんとあきたんさんが美男美女夫婦だと分かったりましたが、次に気になるのはすっぴんですよね。 ちいめろさんのすっぴん写真はあったのですが、調べたところあきたんさんのすっぴん写真はありませんでした。 ですが、すっぴん動画は見つかりましたのでご紹介致します。 確かに比べてみるとすっぴんとメイク後の差は感じますが、メイク後との差があるのは私も含め皆さんも同じではないかなぁ~と思いました。 逆に自分の事を「整形してるから!」と言い切れるちいめろさんはかっこいいですよね! すっぴん動画を見て思いましたが、ちいめろさんとってもお肌がぷるぷるで綺麗なんです。 2児の小学生ママには本当に見えないお美しさだなぁ~と感じました。 ちいめろ&あきたんの整形についてご紹介!! これまでお化粧をしているお2人、すっぴんのお2人をご紹介致しましたが、やはり整形についても気になりますよね。 そこで、整形についても色々とリサーチしてきましたのでご紹介致します!! まずは、整形前(途中)のお写真がこちらです!! こちらもやはり、ちいめろさんの昔の写真はメディアに出ていたこともあり、たくさん出てくるのですがあきたんさんの写真は出てきませんでした。 こんなに可愛いちいめろさんのYouTubeの概要には お人形さんになる為にはまだまだいじり足りない〜♡ 出典:YouTube/chiimeloちいめろチャンネルより と書かれていました!!
元祖「めろ」のママと知られるちいめろ。 凄腕のブロガーとしても知られ、ツイキャスで放送する毎に毎回沢山の閲覧者を集める人気キャス主ですが、そんなちいめろは実は過去整形を行っていたんです! マジで…?そして旦那と事件を起こし、一時期大騒動となった過去について触れていこうと思います。 どうやら娘の扱いが酷い模様…。 ちいめろの本名や年齢などプロフィール公開 本名:横山紫帆(テレビ出演時は結城 紫帆と名乗ってました) 誕生日:12月17日 年齢:28歳 身長:156cm 血液型:A型 出身:三重県 職業:ブロガー デコログで多い月は1800万回も見られていたという超カリスマブロガー・ちいめろ。 この数字がどれくらい凄いかというと、プロブロガーと呼ばれる目安が月100万PVからなので、それに比べて18倍もアクセスがあるという影響力なのです。 一日平均60万回も見られている計算になりますね、凄い! デコログでは美容系の商品を紹介して多い月、 月収240万円も入ったそうな 。すげえ~wそこら辺のサラリーマンよりずっと稼いでますね…。もう仕事するのが馬鹿らしくなりますわw そんなちいめろは月曜から夜更かしにも出演した経歴があり、テレビへの露出も最近増えてるんです。その際、結城 紫帆という名前を名乗っていましたね。 だが、これは芸名で 実の本名は横山紫帆 というそうです。 年齢は永遠の18歳であると語っていましたが、知人のリークから 現在28歳 であることが発覚。なるほど~でも見た目凄い若いですね! 妹のあさどりと顔が似てない。実は整形していた 妹には同じくブロガーのあさどり がいて、 そちらもツイキャスで常時500人の閲覧者数を超える大人気っぷり。 でも、姉のちいめろと比べると大分顔が違う気がしませんか? そう、実はちいめろ、整形をしていたんです。 これは自身のブログでハッキリと目の全切開、目尻切開、タレ目形成という3つの手術を行ったと報告しています。 そして整形前の目と整形後の目をアップ。 なるほど、たしかに涙袋が大きくなって目がハッキリと現れて、 可愛くなってる気がしますね。 しかし普通は整形した事実を書く人が多いですけど、こうやってブログに載せる辺りが真のカリスマって感じがしますねw スッピンはブサイクとか言われるのは堪えて、ちゃんと載せる辺りプロ意識の高さが伺えます。 子供を虐待していた?
そんな、たくさんの整形を行ってきたちいめろ。 現在の顔はどのようになっているのでしょうか。 そして整形をまったくしていない状態のときはどんな顔なのでしょうか! 見ていきましょう! ちいめろの現在の顔、整形前の元の顔は!? 顔のほぼ全てを整形しているちいめろ!現在の顔をみてみましょう! 現在のちいめろの画像がコチラ! ちいめろが行なってきた、 目・口元・八重歯・鼻・顎の整形 、全てが反映されてた顔になっていますね! 涙袋 もかなり強調され、 鼻筋 もしっかり通っており、 二重 もはっきりしている。 そして、八重歯にも、かなり目を引きますね! では整形をまったくしていない、元の顔はどんなだったのでしょうか? そして、どのように変化していったのでしょうか? 幼少期 の卒業アルバムから見ていきましょう! ちいめろの整形前(卒アル)の写真公開! ちいめろの整形前(元の顔)の画像を見ていきましょう! それでは、ちいめろの 卒業アルバムの画像がコチラ! 出典:Twitter 見た目の印象は、普通の女の子の印象ですね! 目は細め、二重という印象はないですが、笑顔がかわいい女の子です。 そして、 コチラは2011年時のちいめろの画像 出典:Ameba かなり、 ギャル化 していますが、まだ卒業アルバムと比較すると 輪郭の面影もあり、 涙袋もほとんどない ので全体の整形はしていないでしょう。 高校時代に「 ほくろを除去する施術をした 」と語ることから、 この時に行っているのは、 ほくろの除去だけ と思われます。 整形を公表してからのちいめろ それでは、 整形を公表し始めた、2015 年 のちいめろ をみて見ましょう! 2015年の時は、 目の整形(切開・二重・タレ目形成)と、顎・鼻・涙袋のヒアルロン酸注入 を行っています。 かわいいと思います!ぱっちりした目に綺麗な二重の印象を受けますね! ヒアルロン酸注入も、本人が言わなければわからない印象を受けます。 では、 輪郭の整形、セットバック施術、レーザー治療、八重歯取り付け など、 現在の顔になるための整形を行なっていた、 2016年のちいめろがコチラ! 輪郭がかなりシャープ になっていますね。 そして八重歯があることにより、現在のちいめろ感が出ていますね! そして、 2017年のちいめろがコチラ! 2017年を見ると、なんか太った?という印象をうけますが、 2017年の体重公表では、驚異の 37.