64 ID:+WVmJBI20 イジメっ子達が完全に負け組な私は珍しいのかな? 小学時代にイジメられてた私は、念願の職にも付け、優しい旦那様と結婚。3人の子持ち。勝ち組とは言えないけれど、幸せな生活。 イジメっ子達は、男に逃げられ、若いうちに未婚の母。バツイチ。事業失敗。結婚に焦る三十路。精神病。自殺。etc みんなこんな感じ。神様は見てるんだなぁと思った。 181: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/01(土) 15:30:52. 31 ID:MCQQifkvO 女と男はちょっと違うよ。 大人しい虐められっこ女と不良男がくっついたりするし 182: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/01(土) 17:35:43. 35 ID:BscMl5xr0 だね、女と男は大きく違う 210: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/12(水) 09:25:37. 82 ID:KyGVw+PvO 自分をいじめた奴は高校中退したよ 毎日、親に殴られてたらしいよ 213: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/12(水) 17:22:24. 46 ID:3eNKnMPY0 いじめっ子も歪んだ性格してるから、親とかに問題がある場合が多いな。 所詮、脳みそがおこちゃまだからイジメなんかするんだよ。 馬鹿に生まれた奴らだから哀れんでやればいいよ。 224: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/19(水) 05:30:36. 70 ID:0K8YDopr0 俺はいじめられっこだけどやはりいじめられる方に非がある 確かに過度の暴力や嫌がらせを受けるほど悪い事をしたわけじゃない しかし他人にとってかなり不快な存在には違いない だからと言って許されると思うなよクズども 267: いじめられっ子です 2011/11/01(火) 11:17:17. いじめられっ子は負け組？まずは勝ち負けの概念を捨てよう | グッドライフプロ｜ストレスフリーな毎日をつくる心の情報サイト. 60 ID:MwScVpcB0 同窓会で知り合った元いじめっ子達は 一流企業に入社して結婚し勝ち組になりました。 一方僕みたいないじめられっ子は 三流大学中退で行く場所もなくニートとなり負け組になりました。 268: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/11/01(火) 11:29:48. 10 ID:3PghtDuj0 >>267 俺のしってるイジメっ子も、知っている限り、全員が成功してる 優しいパパ、とか、会社経営者、とか。 なかには教師になって教育や正義について熱く語ってるのもいた イジメっ子だった自分のことをどう思ってるんだろうか 俺の人生がここまでぶっ潰れたことを知ったとして、彼はどう思うだろうか 『イジメたのはかなり昔のことだからもう俺には関係ない』 『自業自得』 とか思うんだろうな・・・ そんなあいつらの人生がこれから、無残にもぶっ壊れることを切に、切に祈ってる 333: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/12/21(水) 10:57:20.
「昔いじめに遭っていた・・」 「いじめっ子を見返してやりたい・・」 「でもうまくいかない・・」 「いじめられっ子は負け組なのかなぁ、、」 こういった疑問に答えます。 私は心理コンサルタントとして、トラウマ・コンプレックス・現代ストレス・病み癖を専門に活動しています。(2020年も継続中) 本記事では、いじめられっ子が負け組かどうかの検証と、元いじめられっ子の今後の生き方について解説します。 続きを無料で読む いじめられっ子は負け組?
~脳科学者・中野信子『ヒトは「いじめ」をやめられない』に学ぶ いじめっ子の場合は過剰かもしれませんが、 テストステロンが高いと仕事でも恋愛でも成功しやすくて 男としても魅力的な印象を与えます。 このテストステロンを増やすために筋トレしたり格闘技を始める大人も多いぐらいですから それだけテストステロンは男にとって成功のために欲しくてたまらないものなのです。 いじめっ子はテストステロンの分泌量が他の子に比べて高い傾向にあると考えれば 非常に有利な特徴を持っているのです。 いじめっ子はモテる素質がある いじめっ子は性格的に自己中で攻撃的な特徴を持っています。 自分の優越感のために誰かをおとしめたり支配するのですから。 こういった反社会的な人格は「ダークトライアド」に当てはまる可能性が高いです。 「ダークトライアド」とはナルシスト・サイコパス・マキャベリストの3要素を総称した言葉で これらの人格にひとつでも当てはまる男は女にモテるという研究があります。 というのも、女は優しい男よりも悪い男を本能的に好むようにできているからです。 ダークトライアドの解説を含めた詳細は以下の記事をご覧ください。 あわせて読みたい 2020. 02. 02 【恋愛】優しい男より悪い男がモテる理由【脳科学に見る女の本質】 いじめっ子は他人を攻撃する手段を選べる ここからは黒い話になりますが、 いじめっ子は「他人を攻撃する抵抗感がない」という強みがあります。 社会に出ると分かりますが世の中は善意で成り立っていません。 一応、世の中の建前としては他者を攻撃しないのが善であるとされていて 道徳やマナーが教育されてはいますが、 それでも現実問題としてパワハラ・嫌がらせ・争い・戦争が存在します。 人間の世界では善が通用するほど優しくないんですよね。 どんなに話し合ったところでまともに話が通じない人間も存在するので そういう人間には「やり返す」などの攻撃的な手段を行使することで 相手に恐怖心を植え付けさせて止める必要もあります。 これは核兵器による抑止力がないと平和を保てない世の中を見れば分かります。 善を語る(平和を訴える)だけでは何もできません。 善(平和)を実現させるためにも、時には悪(攻撃的な手段)を使いこなすことも必要です。 いじめっ子は他人を攻撃する抵抗感がないからこそ 必要に応じて攻撃的な手段を選択でき、合理的に立ち回りやすいと言えます。 この善と悪の話については以下の記事で解説しているので詳しくはそちらへ。 一応、本記事の後半でもまた同じような話をします。 2020.
いじめっ子は大人になれば勝ち組。いじめられっ子は大人になれば負け組。そういう相場で間違いないですよね?
質問日時: 2020/07/21 16:40 回答数: 11 件 いじめっこのほうが順風満帆で勝ち組なのはなぜですか? 結婚も早くにしているし 旦那さんもいい人つかまえたなって感じで 欲しいもの全部手にいれて SNSではマウント 勝ち組そのもの 人を不幸にしても幸せは手に入るんだなと思い知らされました 因果応報とかうそだと思いました A 回答 (11件中1~10件) No. 11 回答者: 朔露5月 回答日時: 2020/07/22 22:22 まだ痛い目見てないだけじゃない? いじめっ子は大人になれば勝ち組。いじめられっ子は大人になれば負け... - Yahoo!知恵袋. 人を傷つけたりいじめたりする奴はきっといつか痛い目見るよ! 0 件 No. 10 KEE0821 回答日時: 2020/07/21 22:53 町田也真人選手は今では美人なお嫁さん貰いお子さんもいて幸せに暮らしてます No. 9 回答日時: 2020/07/21 21:56 私の知り合い息子さんいじめれっ子だったけど今はプロの大分の一流のサッカー選手です。 その人は少年サッカーチームの頃あまりにも才能がある為にいじめれ練習相手もいなくて時には、お腹を蹴られた事もありました。それでも逃げずにサッカー続けてプロ選手になりました。 それが大分の町田選手です。 1 No. 8 blue5586p 回答日時: 2020/07/21 21:47 あなたの「勝ち組」の基準が、あいまいです。 早く結婚したほうが勝ちなのでしょうか。 いい旦那さんをつかまえたほうが勝ちなのでしょうか。 欲しいものを全部手に入れるのが、幸せなのでしょうか。 あなたのあげられている「勝ち組」は、長い人生の中では、実にちっぽけなものです。 私はいじめられっ子でしたが、社会人になっってからの人生は、実に順風満帆で、今年、無事定年を迎えました。 むしろ、社会に出てからは、どんな辛いことがあっても、高校時代に受けたひどいいじめのくらべれば、屁でもないと思えるようになりました。 あなたのように、自らをネガティヴにしか捉え無いようでは、楽しい人生をみすみす楽しく無くしているようなものです。 他人と比較するのはやめて、もっと堂々と生きましょう。 2 No. 7 tanzou2 回答日時: 2020/07/21 21:06 ↑ 英国のエレーヌ・フォックス教授(オックスフォード大学・感情神経科学センター代表)、 ケヴィン・ダットン博士(心理学者・サイコパス専門) らの研究によると、大企業の役員や歴史の英雄には サイコパスが多いそうです。 特に、歴史の英雄のほとんどはサイコパス。 つまり、サイコパスは悪い方向に進むと犯罪者に なりますが(発生率、通常人の50倍) 良い方向に進むと成功者になれるのです。 No.
宮台「ガリ勉は受験に落ち、高3の夏休みまで遊んでたリア充がストリートで鍛えたナンパとケンカのスキルを勉強に応用して余裕で受かる」 [406630752] 上のスレ見てこのスレ立てようと思いついた。 宮台が実際にこう言ったかは別としてスレタイみたいな論調が流行ってたんだ。 今見返すと本当に痛々しい話だがね。あー恥ずかしい。 結局ヤンキーやいじめっ子の多くが底辺職になってる事で今は嘘だと認識されてる。 しかし時代遅れの負け組が未だに同じ事言ってるんだ。 5ch見てる少年少女よ。 猿みたいに暴れても、犯罪しても、勝ち組にはなれないぞ。 当たり前だけど。 あくまで手遅れの負け組をなぐさめる為の嘘であって、未来のある君たちが真に受けたらダメだ。 115 少年法により名無し 2019/09/01(日) 14:49:41. 15 ID:boD7EQVx0 >>106 できないよね 116 少年法により名無し 2019/09/01(日) 23:20:42. 58 ID:N36IZPMp0 闇シャブ葬儀聴イタ? 死刑スタッフ以外ニグループ1000件以上 介護保険税金泥棒殺ッテマス100 森友ノロウイルス虐待スイッチ押死耶手ゲローン戦争シテルンデシタッケ 大損 借金漬ケ棺桶型国家老害闇薬害熱公害ユウ モヤシテ麻薬王盗難ケタチガイ違反重々振戦大爆発利凍ル山口炉ウドモ処分死ネ世 117 少年法により名無し 2019/09/08(日) 19:21:34. 50 ID:oRyNrYPr0 >>114 これよなぁ 勝ち組になれてるのは陰キャばかりだったな 119 少年法により名無し 2019/09/14(土) 16:24:13. 35 ID:cB2dJxVN0 モヤシ多めだな 121 少年法により名無し 2019/09/22(日) 13:24:10. 64 ID:/ICaBRmz0 受験日の受験生が死体みたいな顔になってる事は多いな 122 少年法により名無し 2019/09/22(日) 22:15:10. 15 ID:LIdKsMe/0 >大阪府三島郡島本町のいじめはいじめられた本人が悪い >みんなそう思ってる >誰もいじめの被害者に同情しない >いじめられるやつはうんこ食っとけ >はよ死ねイジメられるクズ ↑ 島本町と町民はイジメの報いを受けろ! 123 少年法により名無し 2019/09/22(日) 23:43:08.
74 ID:MrPNIT8F0 >>139 お前がそうだから他人も同じと思ってるとしか 141 少年法により名無し 2020/03/10(火) 16:40:35. 70 ID:Wsn3UgPs0 創価学会の犯罪者達 ●池田大作『信平信子レイプ訴訟』 ●池田大作『月刊ペン事件』 ●池田大作『大阪事件』選挙違反で逮捕 ●藤原弘達『創価学会を斬る』の出版を巡り創価学会と公明党による言論・出版の弾圧と嫌がらせ ●藤原弘達の葬式に祝電を贈る嫌がらせを行なった創価学会員 ●創価学会による日本共産党委員長・宮本顕治宅電話盗聴事件 ●創価学会による新宿替え玉投票事件 ●創価学会副支部長 木村昌幸 強制猥褻事件 ●迷惑電話3000回の地区部長 谷口博司 実刑判決 ●NTTドコモ事件 福原由紀子さんに対する集団ストーカー事件で創価大学卒 嘉村英二に実刑判決 ●元公明党委員長の矢野絢也氏への創価学会幹部による脅迫と言論弾圧事件 ●公明党江戸川区議・松本弘芳(江戸川区文教委員)児童売春で実刑判決 ●公明市議の赤井良一。妻を餓死させ実刑判決 ●ジェイフロンティア株式会社 ●中村 篤弘 ●元公明党市議の山田喜八郎。道交法違反(轢き逃げ)逮捕 ●覚醒剤取締法違反、公明党市議・大石尚雄。逮捕 ●公明党参議院議員・片上公人セクハラ最高裁敗訴 ●聖教新聞配達員 硲篤代 寺のお供え物を盗み窃盗罪で逮捕 143 少年法により名無し 2020/04/05(日) 10:52:03. 64 ID:VKfE8Y7I0 コンクリ犯も多摩川中学生虐殺事件も、みんな在日チョンどもの仕業だ。 日本人様はチョンの存在を許していいのか???? 在日チョンの本性はどこまでも汚い! 日本国は、欧米はもとより、賢明なる東南アジア諸国に学ばなければならない。 台湾は昔からだが、なぜ、カンボジア・ベトナム・フィリピン・マレーシア・インドネシア・キルギス・モンゴルなどが朝鮮人との婚姻を国家ぐるみで禁止しているか???? 朝鮮人がそこまで排斥される理由はなぜか???? 奴婢奴隷の歴史で、人間たるべき遺伝子が劣化、脳欠陥の精神異常者「国民総発達障害」になったチョンは、社会のモラルを低下させ、健常者を疲弊させ、国家を弱体と崩壊に導く。 世界が朝鮮人をどのような目で見ているか! 日本国は在日チョンの撲滅に乗り出すべきなのだ!!!! 144 少年法により名無し 2020/07/12(日) 07:07:09.
筋トレ を始めたのはいいものの、筋肉の部位と名前を知らず「胸を鍛えたい」「 背中 を鍛えたい」などざっくりとした言い方しかできない。そんな方が、実は多いかもしれません。 トレーニング では最低限、その部位にどんな筋肉がついていて、どのような働きをしているのか知っておくことが必要です。 ここでは初心者に向けて、肩や 背中 の筋肉「 大胸筋 、 三角筋 、 広背筋 、 僧帽筋 、脊柱起立筋」について解説します。 1. 大胸筋(だいきょうきん) 「厚い胸板」「キレイなバストライン」など、胸の見た目に大きく影響するのが胸の表層部についている筋肉" 大胸筋 "です。おもな働きは、腕を内側に閉じる動作や、腕を上げる動作で力を発揮すること。 大胸筋 は鎖骨や胸骨、 腹筋 の一部からスタートし、腕の骨である上腕骨の外側に向けて走行しています。付着している部分が「鎖骨」「胸骨」「 腹筋 」と広く、それぞれ筋肉の走行している方向が異なります。そのため、 大胸筋 全体を大きくするなら上部・中部・下部と分けて トレーニング する必要があります。 上部を鍛えることで、鎖骨のすぐ下から筋肉の盛り上がりを作ることができます。また、中部を鍛えることで横に広くすることが可能です。下部を鍛えると 大胸筋 の厚みを作ることができるなど、 トレーニング 上級者になるにつれて、 大胸筋 の中でもどこを鍛えるのかを細分化していくことが多いものです。 トレーニング に慣れてきたら、 大胸筋 のどの部分を鍛えたいかを決め、その部分に合ったエクササイズの選択をするようにしましょう。 大胸筋を鍛える主なエクササイズ ・ ベンチプレス ・ ダンベルベンチプレス ・ ダンベル フライ ・ チェストプレス ・ プッシュアップ(腕立て伏せ) など 2. 三角筋(さんかくきん) 「肩幅を広くしたい」「逆三角形のスタイルになりたい」という場合に欠かせないのが、腕の付け根に盛り上がってついている肩の筋肉" 三角筋 "です。 三角筋 は肩の関節である肩甲上腕関節を覆うようについている筋肉で、鎖骨、肩峰、肩甲骨から上腕骨に向かって走行しています。この 三角筋 は、腕を前後に持ち上げる、横に持ち上げる、あるいは内外に捻るなど肩関節の動きに重要な筋肉です。 三角筋 も付着している部分が3つあり、前部・中部・後部と分けることができます。前部は鎖骨から、中部は肩峰から、後部は肩甲骨から。それぞれ、部分によってエクササイズが変わってきます。 ちなみに、上半身の筋肉の中でもっとも大きいのは 大胸筋 でも 広背筋 でもありません。実は 三角筋 なのです。そのため、 三角筋 の筋肉量を増やすことは、上半身の見た目を変えるのに効果的と言えるでしょう。 三角筋を鍛える主なエクササイズ ・ショルダープレス ・ フロントレイズ ・ サイドレイズ ・ アップライトロウ など 3.
今回の「特別なご案内」は見逃せません。 なぜなら、日本人で唯一の重量無差別級ボディビル世界チャンピオンであり、 日本ボディビル界の礎を築いたレジェンド、 杉田茂氏からトレーニングの極意を学べるから。 杉田氏の圧倒的な実績と、52年に渡るトレーニング人生から導きだされた、 「トレーニングの真実」とも言える内容は、すべてのトレーニー必見といえるでしょう。 今から、その全貌を明らかにさせていただきたいのですが、 その前に、一つだけあなたに質問があります。 なぜ、トレーニングをしても、 思うように筋肉が発達しないのか? 普段から真剣にトレーニングをされているあなたのことですから、 トレーニング雑誌や指導書を読む インターネットでトレーニング方法を調べる ジムで、効果的なトレーニング種目を学ぶ さまざまなマシンを試す など、これらは普段から当たり前に実践されていると思います。 でも、雑誌やネット、ジムで教えられたとおりにトレーニングしても、 思うように筋肉が大きくなっていかないという経験は、きっとあなたもお持ちのはず。 いったい、なぜお手本どおりにトレーニングをしても、筋肉が発達しないのか? あなたは、その理由を考えたことがありますか? レップ数が少ないから? ウエイトが軽すぎるから? 栄養がちゃんと摂れていないから? 中年ボディメイク2年目：厚い胸板へ92【実践482日目】 | PB BREAK. それとも、フォームが間違っているから? こう思われるかもしれませんが、どれも正解ではありません。 杉田氏は、こう断言します。 問題は、正しい方法であると信じ、 疑おうとしないことである。 雑誌に書かれているから。 ジムのトレーナーが教えてくれたから。 みんながやっている「常識」とされている方法だから。 このような理由から、あなたは、今やっているトレーニングの方法が、 「正しい方法である」と、盲目的に受け入れていませんか? 少し考えてみてください。 もし、それが本当に正しい方法だとしたら、おなじウエイトでおなじ回数、 ちゃんとトレーニングすれば、すぐに結果がでているのではないでしょうか? やればやるほど筋肉はデカく発達し、カッコ良いカラダに変わっている。 そうなっていないと、おかしいと思いませんか? でも実際には、ほとんどの人が「筋肉がデカくなった」という手応えのないまま、 教えられたとおりに何十回も、何百回も、トレーニングをくり返しているのです。 杉田氏は、こう鋭く指摘します… 杉田氏は、「指導する人間が、正しい指導法を理解していないことが、 トレーニングの現場に多くの間違いを生んでいる原因である」と言います。 つまり、トレーニング雑誌の編集者や教える立場のトレーナーが、 自らのカラダを使ってトレーニングの効果を確かめることなく、 「アメリカでおこなわれているトレーニング方法だから正しい」 こう盲信し、何の疑問も持たずに教えていることが問題なのです。 これこそが、多くの真剣なトレーニーが、教えられたとおりに、 頑張ってトレーニングをしても、結果が得られない原因の一つとなっています。 いったい、どういうことなのか?
くわしくご説明しましょう。 アメリカ生まれのトレーニングに 隠された「落とし穴」とは? あなたもご存じのとおり、アメリカはウエイトトレーニングが盛んで、 これまで、最先端のメソッドを多数生みだしてきました。 そして、そのメソッドの多くは、日本でも紹介されています。 でも実は、ここに落とし穴が隠されているのです。 それは、アメリカで考案されたトレーニングはすべて、 「アメリカ人の骨格や柔軟性に最適化されたトレーニング」であるということ。 日本に紹介されたトレーニング方法とはいえ、 日本人向けにアレンジされたトレーニングではありません。 要するに、アメリカ人が、自分たちの骨格や柔軟性にあわせて開発した方法であり、 私たち日本人のカラダにあわせて開発されたものではないのです。 日本人とアメリカ人の体格をくらべてみてください。 骨格から筋肉の付き方まで、すべてが違いますよね。 杉田氏は、雑誌に書かれたトレーニング方法を試しても効果が得られない理由は、 骨格や柔軟性の違いを理解せず、形だけをマネしていることにあるといいます。 日本人とアメリカ人の身体の違い では、具体的に日本人とアメリカ人のカラダには、どんな違いがあるのか? プランクプッシュアップで腕立て×体幹トレ。腹筋できない女性におすすめ | 宅トレライフ. 杉田氏は、日本人とアメリカ人の違いを説明するとき、 よく「ヤンキー座り」のお話をされます。 今では、ほとんど見かけることはなくなりましたが、 一昔前までは、よくコンビニの前でたむろしていたヤンキーの座り方です "日本人には、何の苦労もなくできる座り方ですが…" 実は、このヤンキー座り。 アメリカ人には、できない座り方なんです。 なぜなら、アメリカ人は足首の柔軟性がとても低いから。 ヤンキー座りは、足首やヒザ、股関節が柔軟に動かなければできない姿勢のため、 彼らアメリカ人は、ヤンキー座りをしようとしても、 足首が曲げられずに転んでしまうんです。 アメリカ人の足首が硬いのは、もともと彼らが、 長く椅子に座る生活をしてきたからと言われています。 一方で、私たち日本人は、和室では座布団に座ったり、 今では少なくなりましたが、和式トイレを使うといった習慣もありました。 この生活習慣の違いが、日本人とアメリカ人の カラダの違いを生んでいると考えられているのです。 では、この違いが実際のトレーニングにどう影響するのか? 杉田氏に教えてもらいました。 バーベルスクワットで、 こんな間違いをしていませんか?
52 ㎏ 7/26(月) 現在 9月末時点 目標 目標との差異 体重 81. 95㎏ 82kg 以上 -0. 05kg 筋肉量 66. 48㎏ 68kg 以上 -1. 52 ㎏ 体脂肪率 14. 6% 15% 以下 -0. 4% 基礎代謝量 1, 881kcal 1, 880kcal 以上 +1kcal
回答受付終了まであと2日 筋トレ筋肥大メニュー 皆さんマンデルブロトレーニングをしていますか? 僕も今日から試してみたのですが上手くトレーニングできている感じがしませんでした。 まず、今日は高重量の胸の日だったのですが、 プレス系はいいとしてダンベルフライなどの種目は高重量を扱うとどうしてもフォームがプレスよりになってしまうし関節を痛める気がします。 高重量の時はプレス系だけで中、低重量の時だけケーブルやフライを行うのでもいいのでしょうか? 私もマンデルブロを取り入れて3ヶ月になるので、私見が多分に含まれていますが、回答致します。 高・中・低重量何の日も種目数は変えない様にしています。基本はPOFを基準に考えているので、3~4種目になります。ただ、質問者様も記載されていますが、コンパウンド種目に以外のフライ等は高重量だとフォームの不安定性や怪我の危険性があるので、6-8repの中重量ー高重量の間を狙って実施しています。収縮種目も同様ですね。同一部位のトレーニングは実施日の回数域を合わせた方が、筋肥大効果は高いという論文もありますが、 そもそものマンデルブロの目的は毎回のトレーニングで刺激を変える事ですので、そちらを重要視しています。 ですので、胸であれば プレス 3-5rep 8-12rep 20rep- フライ 6-8rep 12-15rep 25rep- 収縮種目(ケーブルetc) 8-10rep 12-15rep 25rep- この様な感じでしょうか。 返信ありがとうございます。 やはりフライやケーブルでの高重量は危険ですよね。 あとひとつ質問があるのですが、 二頭筋、肩(中、後ろ)トレの重量設定はどのような感じでしょうか?
広背筋(こうはいきん) 「広い 背中 」「スッキリとした脇まわり」など、後ろ姿のスタイルに影響するのが 背中 の筋肉" 広背筋 "。 広背筋 は背骨(第7胸椎から下すべて)と骨盤、肩甲骨、肋骨から上腕骨に向けて走行している幅の広い筋肉です。開いた腕を閉じる、後ろに持ち上げる、引っ張る動作のときに力を発揮します。 トレーニング 上級者は 広背筋 も上部と下部に分け、ターゲットを絞って鍛えます。また、広い 背中 を作るエクササイズと、 背中 の厚みを作るエクササイズというような分け方もします。 背中 の広さを作るには、チンニングやラットプルダウンのように上から引く種目がよく行われるでしょう。 背中 の厚みを作るなら、シーテッドロウなど前から引く種目が多く実施されます。 背中 のどの部分を、どのような目的で鍛えたいのかによってエクササイズを選択できるようになれば、 トレーニング 上級者といえるでしょう。 広背筋を鍛える主なエクササイズ ・ チンニング(懸垂) ・ ベントオーバーロウ ・ ラットプルダウン ・ワンハンド ダンベル ロウ など
前回は、ベンチプレスとプッシュアップを比較しましたが、今回はプッシュアップの手幅による効果の違いを考えましょう。JATI EXPRESS Vol82「 トレーニングの複眼的探求 」のデータを基に紐解いていきたいと思います。 前回(ベンチプレスとプッシュアップ比較)の記事 はこちら プッシュアップの手幅の違いによる筋電図活動比較 この研究では、プッシュアップの手幅3種類および位置を変えた計5種類の筋電図活動の比較をしています。 手幅に関しては、「両肩峰幅をスタンダード・ミドル」、「スタンダードの2倍の手幅をワイド」、「ナローは胸骨下で両手の人差し指と親指の指先が触れる程度」とありますが、前回の45cm(Narrow), 67cm(Standard), 89cm(Wide)を目安にするといいと思います。 さらに、手幅はスタンダードの幅で、「頭部方向に20cmの位置をフォワードプッシュアップ」、「脚部方向に20cmの位置をバックワードプッシュアップ」としています。 ナロウプッシュアップ(NPU) ミドル(スタンダード)プッシュアップ(MPU) ワイドプッシュアップ(WPU) フォワードプッシュアップ(FPU) バックワードプッシュアップ(BPU) 今回は、手幅のみ(1~3のみ)を考えていきたいと思います。 比較した筋肉は以下の表1. の12種類。コラムでは、 各筋肉の挙上時(コンセントリック収縮) 、 下降時(エキセントリック) 、 その平均値 のグラフを記載していますが、ここでは表1. に 各筋肉の挙上時の値の筋電図出力(mV) を記載します。 表1. プッシュアップの手幅の違いよる各筋肉の挙上時の値(mV) ナロウプッシュアップ ミドルプッシュアップ ワイドプッシュアップ 大胸筋(鎖骨部) 0. 7 0. 55 0. 4 大胸筋(胸肋部) 0. 45 0. 4 0. 4 三角筋前部 0. 8 0. 85 0. 9 三頭筋(外側頭) 0. 5 三頭筋(長頭) 0. 95 0. 4 前鋸筋 0. 6 0. 65 0. 8 広背筋 0. 1 0. 08 0. 08 僧帽筋中部 0. 25 0. 25 二頭筋 0. 1 腹直筋 0. 05 0. 1 外腹斜筋 0. 15 0. 1 脊柱起立筋群 0. 02 0.