レシピブログ 詳細検索・レシピカテゴリ 高タンパク低カロリーの検索結果(新着順) 人気順 新着順 15件 訪問ありがとうございます(^^)ブログが更新されるとLINEに通知が届きます♪クリックするだけで登録できますのでまた読みたいと思った方は(笑)ぜひ読者登録お願いします( ¨̮)... 続きを読む>> 「ちゃんちー家の気ままな日々とおうちごはん」by ちゃんちーさん 2件 こんばんは。 ノムリエのママエリですバタバタしていて、なかなか更新できずにおりました 失礼致しました。今晩のメニューは鶏のささみがメインでした。 鶏のささみのぺたんこ焼き、です... 人数:4人分 調理時間:5~15分 「色いろごはん」by ママエリさん zinyaの料理ブログにご訪問頂き誠にありがとうございますたまにヘンテコレシピやカロリー爆弾💣️レシピもありますが(´▽`*)アハハ気になるレシピがありましたらご活用下さいませ。... 「zinyaの料理ブログ」by zinyaの料理ブログさん 栄養士まみ です❤︎今日からいよいよ仕事や学校がスタート!
2kcal タンパク質(P):39. 8g、脂質(F):7. 7g、炭水化物(C):96. 8g 鶏むね肉と厚焼き玉子でタンパク質はOK!おにぎり2つで炭水化物もしっかり摂り、午後のエネルギーをチャージしましょう。 大根サラダで野菜をプラスしているのもポイントです。 【コンビニ版】昼食メニュー例 おにぎり(鮭と梅) サラダチキン(1パック) ゆで卵(1個) おにぎりは炭水化物を手軽に摂れるので、忙しい時のランチにもピッタリ。中でも鮭のおにぎりはタンパク質もプラスできるのでおすすめです。サラダチキン&ゆで卵は、高タンパク・低カロリーで、まさに筋トレ飯の王道!ゆで卵は良質な脂質も摂取できますよ。 夕食メニュー例 夕食は特にタンパク質を意識して摂りましょう。寝ている間に分泌される成長ホルモンの働きを助け、筋肉の回復や増量につながります。 また、夕食以降は活動量が減るので、エネルギーとなる炭水化物は控えめでOKです。 玄米(150g) マグロステーキ(100g) 納豆(1パック) 豆腐のみそ汁(1杯) カロリー:562. 1kcal タンパク質(P):40. 1g、脂質(F):14. 9g、炭水化物(C):66. 9g タンパク質はマグロステーキと納豆、さらに豆腐のみそ汁でたっぷり摂取。炭水化物は、玄米や十六穀米など食物繊維が摂れるものを選びましょう。 【コンビニ版】夕食メニュー例 大麦パックご飯 サバの水煮缶 大麦パックご飯にサバの水煮缶をのせて、お弁当風にするのがおすすめ! サバ缶でタンパク質と良質な脂質、大麦ご飯で糖質・食物繊維と、摂りたい栄養をしっかりまかなえるメニューです! タンパク質が摂りにくいときは、プロテインで摂ろう 寝坊して朝ごはんを食べる時間がない…! 筋肉食堂DELI. 帰りが遅くなっちゃったから夕飯を作るのが面倒…! そんなときは、タンパク質を手軽に摂れるプロテインが便利ですよ! おすすめはSIXPACK プロテインバー より手軽で効率的にタンパク質を摂るなら、「SIXPACK プロテインバー」がおすすめ! シェイカーでシャカシャカしなくてもそのまま食べられるからとってもラクチン! しかも、これ1つでタンパク質が20gも摂れるんです。 SIXPACKを詳しくみる 間食もOK!おすすめ例 間食も選び方次第で筋トレ効果アップにつながります!おすすめはコレ! 和菓子 甘いものが食べたいときは、脂質の低い和菓子を選ぶべし!糖質は多めですが、糖は体を動かすガソリンになるので、筋トレや仕事などでも消費されやすいです。甘い和菓子を食べることで、筋トレのモチベーションアップにも!
▲夜は「一汁一飯三主菜」を「一麦汁(ビール)三主菜」にチェンジして899円。鍛えた体をキープするには、酒のつまみもヘルシーに。 鹿屋アスリート食堂 TEL:03-5208-5011 住所:東京都千代田区丸の内3-1-1 国際ビルB1F 営業時間:月~金11:00~14:30、17:00~22:00(LO 22:00)/土日祝10:00~14:30、17:00~20:00(LO 20:00) 定休日:なし(施設に準じる) 最寄り駅:日比谷 まとめ 良質なタンパク質たっぷりで、手軽にパワーチャージができるアスリート飯は、忙しくて食生活が乱れがちなメンズの食事に最適。無理なくスマートな体を手に入れて、カッコいい大人の男を目指すべし! 取材・文/マッキー本田
誰でも美味しく調理できて、洗い物も少ないので、ズボラな人にもおすすめですよ。 タンパク質の摂取にはプロテインが便利! より効率的にタンパク質を摂るなら、やっぱりプロテインが便利! 含まれているタンパク質量も分かりやすいから、管理もラクラクです。 おすすめは「SIXPACK プロテインバー」 プロテインでタンパク質を摂るなら「SIXPACK プロテインバー」がおすすめ! なんと、タンパク質が20gも入っているんです。なのに脂質4g、糖質5g(クランベリー味)と、余分な脂質や糖質はカットしてる優れもの! お菓子感覚で食べられるから間食にもピッタリで、オフィスやジムなどいつでもどこでも手軽に食べられますよ。 通販ならお得! そんな「SIXPACK プロテインバー」が、通販ならお得に買える! UHA味覚糖公式健康・美容通販サイトなら、10個セットがなんと20%OFF! しかも送料無料で自宅まで届けてくれるんです。 まとめて購入はこちら 賢い食事で筋トレ効果をアップしよう! 高タンパク低カロリーのおすすめ食品10選＆料理メニュー5選を一挙紹介. 筋トレの効果は食事で変わる!! ポイントをおさえた賢い食事で、筋トレ効果を最大限にアップしよう!
空腹時の筋トレには要注意! 空腹時は、体がエネルギー不足の状態。体を動かすガソリンとなる炭水化物も、筋肉の材料になるタンパク質も、体内にないということ。 そんな状態で筋トレしようとしても、エネルギーが作れず、トレーニングの質が落ちてしまいます。筋肉の材料もないので筋肉も大きくなりません。それどころかケガにつながってしまう可能性だって高まります。 つまり、空腹時に筋トレしても、良いことナシ!しっかり食事で栄養を補給してから行いましょう。 簡単!手抜き筋トレ飯レシピ 手間暇かけない!素材の味を楽しもう 最強の筋トレ飯はお家でラクに作れる! ポイントは、素材の味を活かすこと。余計な調味料は使わず、ちょっとの手間でOKなんです! 高タンパク・低脂肪、まさに筋肉にとっての最強食材たちを使ったレシピを紹介します! 鶏むね肉 高タンパク食材の中でも、ずば抜けて低脂肪・低糖質。さらに疲労回復効果が期待される「イミダゾールペプチド」という物質も入っているので、筋トレで疲れた体にもピッタリです! パサパサするから苦手…という人も多いかもしれませんが、茹で方を工夫すれば柔らかく仕上げることができますよ。 ①鶏むね肉(300g)にフォークで穴を空け、塩水か砂糖水(水30ccに小さじ1/2)に30分ほど漬ける。 ②鍋にお湯を沸かし、沸騰させる。 ③沸騰したお湯に①の肉を入れ、すぐに火を止める。 ④そのまま30分ほど放置して完成。 保水した状態でゆっくり火を通すことで、肉が硬くならずに柔らかく茹で上がる! 牛肉 脂身の少ない赤身肉を選びましょう。ランプ肉がおすすめです。 ①表面に火を通す程度にやわらかく焼く ②塩コショウで軽く味付けして完成 余計な調味料は使わず、サッと焼いて肉のうま味を感じよう! 豚肉 脂の少ないヒレなどがおすすめ。 ①焼いたら塩コショウで味付けして完成! ②もの足りなければ脂質ゼロのぽん酢や生姜醤油もおすすめ さっぱりとした味付けにしよう。 魚 良質な脂質とタンパク質がしっかり摂れるだけでなく、肉と違って生き物1匹の栄養素を丸ごといただける食材です。 ①開きにしてよく焼いて完成 頭から尻尾、小骨まで一匹丸ごと味わおう グリラーを活用しよう! 料理は苦手…と自信のない人や、洗い物がめんどくさい…なんて人は、「グリラー」という調理器を使えば解決! 使い方は超簡単。肉や魚、野菜などを一緒に入れて、魚焼きグリルに入れるだけ!
フルーツ フルーツは脂質が少ない上に、食物繊維が豊富!さらに、タンパク質の消化・吸収を助けるビタミンやミネラルも摂れるから、筋トレ効果アップにつながりますよ。 ナッツ 噛み応えがあるナッツも間食におすすめ。よく噛んで食べることで、代謝がアップし、カロリー消費につながります。 また、食物繊維やビタミン・ミネラル、良質な脂質など栄養価が高いのも、筋トレ中の間食におすすめのポイントです。 ヨーグルト デザート感覚でタンパク質が摂れるヨーグルト。フルーツやナッツをトッピングすると"スイーツ感"がアップするのでおすすめです。無脂肪タイプを選びましょう。 プロテインバー お菓子感覚で食べられるプロテインバーでタンパク質を摂るのもおすすめです。 もっと筋トレ効果を上げる!食事の摂り方 食べるタイミングも重要! 筋トレ効果をアップするには、食事の内容だけでなく、タイミングもかなり重要。 筋肉を大きくするのに、食事は筋トレの前と後、どちらに摂るべきなのか?など、食事と筋トレのタイミングをしっかり見極めることが、筋トレ効果を最大限に引き出すポイントなんです!! 食事は筋トレの1~2時間前に済ませよう 筋トレ効果をアップする食事のタイミング。それは筋トレの1~2時間前!! 筋トレ前の食事は、体を動かすためのガソリンと、筋肉を回復・増量するための材料を補給する大事なもの。 だから、エネルギーとなる炭水化物と、筋肉の素になるタンパク質をしっかり摂取しておくことが重要です。 消化・吸収にかかる時間を考え、筋トレ直前ではなく、1~2時間前に済ませましょう。 夕食は帰宅前に摂るのがベスト 食事は、食べてから消化・吸収されるまでに時間がかかるので、帰宅後に筋トレする場合には、帰宅前に夕食を摂るのがベスト。 帰宅してから夕飯を食べて、消化を待ってから筋トレして、とやっていたら、今度は睡眠時間が少なくなってしまいます。 だから会社を出てすぐに、コンビニなどでおにぎり(炭水化物)とゆで卵(タンパク質)をつまみ食いするか、会社近くで夕食を済ませてしまいましょう。 そうすれば、家に着くまでの間に消化させて、帰宅後すぐに筋トレを始めることができますよ。 筋トレ後にもしっかり栄養補給を! 筋肉を成長させるには、筋トレ後も再びタンパク質を補給することが大事。 筋トレ後は、トレーニングによって傷ついた筋肉が回復しようと、多くのタンパク質を必要としています。ここでタンパク質を補給することで、筋肉が元より大きくなろうとする(超回復)のをサポート!筋肉の成長につながります!
気になる男性からおでこにキスされ、その意図が気になる女性も多いのではないでしょうか。キスには場所によって異なる意味があるため、おでこにキスする意味や心理、交際前後での意味の違いを理解すれば、彼との距離を縮めやすくなるでしょう。 おでこにキスの心理とは?
好きな彼とのデートで帰り際、おでこにキスされた…。そんなドラマのようなシチュエーションにドキドキしてしまう女性も多いはず。一方「なぜ口にしてくれなかったの?」「どういう気持ちでおでこにキスしたの?」と疑問に思っている方もいるのではないでしょうか。今回は、おでこにキスする男性の心理と理由&おでこにキスされる"あるある"のシチュエーションをご紹介します。 抱き寄せられて、おでこにキスされた…。 「彼に抱き寄せられて、キスされる…」と思いきや、おでこにチュー。好きな彼からのプレゼントにドキドキした方や、「なんで口にしてくれないの?」と不安になっている方もいるのではないでしょうか。おでこにキスする男性の心理が知りたい!という方に、今回はおでこにキスする意味をご紹介します。 おでこにキスする男性は遊び人?! 不意打ちにおでこにキスをされたら「遊び人なんじゃないか…」と疑ってしまいますよね。心が動揺してしまった自分に戸惑ってしまった方もいるはずです。その場の雰囲気にもよりますが、本当は口にしたかったけど、思いやりを持っておでこにキスした。という場合が多いです。おでこにキスされたら素直に好意があると考えて良いかもしれません。 付き合う前or彼氏で意味が変わる! 付き合う前の彼と、彼氏でおでこにキスされるのに違いはあるのかと気になるところ。 まだ付き合う前の相手からおでこにキスされたら「今のどういうこと?」と戸惑ってしまいますよね。一方、付き合っている彼氏からのおでこにキスであれば「なんで口じゃないの?」とモヤモヤしている方もいるはず。それぞれの男性の心理をご紹介します。 付き合う前の彼にされたら脈ありかも!
「髪の毛」にキスをする ふわふわサラサラの女性の髪に思わずキスをする男性。これは、 相手の女性の事を恋しく思う 男性心理を表しています。 分かりやすいところでいえば、娘の髪に思わずキスしちゃうお父さん。といったところでしょうか。 もちろん、親子間だけでなく、カップル間でも髪の毛にキスは行われます。 そして、もし、付き合ってないのに、髪の毛にキスされたら、それは、あなたがその男性の本命である証拠。 髪にキスをされて嬉しい気持ちがあなたにもあるのであれば、カップル成立も間近ですね。 男性心理4. 「耳」にキスをする 耳元で内緒話をされたり、冗談で息を吹きかけられたりすると、ゾクゾクする事ってないですか? 耳が性感帯という人、実はけっこう多いのです。その耳にキスをするのは、 相手の女性を誘惑したい という男性心理を表しています。 そのため、耳へのキスが行われるのは、恋人同士である場合がほとんどです。 付き合ってないにもかかわらず耳にキスをされたら、恋人になりたいから、というより、あわよくば一晩お相手願いたいと思われている可能性があります。 そして、別れ際に耳へキスされたら、その男性が あなたの事を本当は帰したくないと思っている証拠 ですよ。 男性心理5. 「鼻」にキスをする 犬や猫が鼻と鼻をくっつけて挨拶するように、鼻にキスしてくるのは、 相手の女性の事を大切にしたい 、自分のそばにおいておきたいという男性心理の現れです。 その女性の事が好きだから、いつでも手が届くところに居てほしい、いつでも構いたいという愛情表現が鼻へのキスになるのです。 このキスが出てくるのは、彼氏として好きな彼女に対してだけ。友達同士ではまず行われません。 男性心理6. 「瞼(まぶた)」にキスをする そっと優しく瞼にされるキス。これは、 相手の女性への憧れを意味する 男性心理です。 憧れといっても、芸能人などに対する憧れとは違い、単純に可愛いと思う気持ちよりも、もっと深い恋愛感情を表しています。 瞼へのキスは普段される事がなかなかありませんが、されたら特別感もあって、とっても嬉しいもの。 もし、彼氏から瞼にキスをされたら、彼はあなたの事が本気で好きな証拠だと思っても良いでしょう。 男性心理7. おでこにキスする意味と胸キュンさせるリアクションとは？ | 恋の悩みはシンプリー. 「首」にキスをする 女性の首筋にキスをするのは、その女性に執着している証拠。そして、 誘惑したい という男性心理でもあります。 もし、付き合っていないのに首にキスをされたら、身体だけの関係を求められている可能性もあります。 そして、デートの別れ際に首筋にキスされたら、それはあなたをまだ帰したくない証拠。 どちらにせよ、首筋へのキスは、その男性の性的欲求のあらわれでもあるので、誘いにのるなり、断るなり、なんらかのリアクションはしてあげて下さいね。 ちなみに、男性がキスをしたくなる瞬間やタイミングとは キスはするつもりがなかったのに、思わずしてしまう場合が多いですよね。 「なんか、可愛いと思って…。」 「するつもりなかったのに、つい…。」 なんて、男性が、いつどのタイミングでキスしたくなるのかは、女性にはなかなか分かりません。 ここでは、 女性にはなかなか理解しにくい男性が女性に思わずキスしたくなる瞬間やタイミング について詳しくご紹介します。 瞬間1.
キスをする時の注意点5つ キスするときは、相手との距離が限りなく近づいてしまいます。うっかりしていると、相手に不快感を与えてしまうこともあります。キスをしたことで相手に嫌われてしまっては、またキスするのが難しくなってしまいますよね。 ここから紹介する「キスする時の注意点」を参考にして、相手に喜んでもらえるキスをするように心がけてみてください。 キスをする時の注意点1:相手が嫌がる場所へのキスは控える キスする場所によって意味があり、相手に気持ちを伝えることもできる。それは確かにそうなのですが、相手が嫌がるような場所に無理やりキスすることは逆効果! とくに嫌がられる可能性があるのは、肩や背中など顔以外の部分にキスする場合。人によっては、「髪の毛にキスするなんて汚いからやめて!」というケースもあるので、嫌がられたら、素直に引いてください。 キスをする時の注意点2:独りよがりなキスをしない キスする時、相手の反応を確かめていますか? 相手が嫌がったり、ついてきていないのに自分のペースでキスしてはいませんか? おでこにキスすることは意味があった！額や頭に口付ける男性の心理12選 | BELCY. 自分だけ気持ちが盛り上がってしまい、その気持ちをそのまま相手にぶつけてしまって独りよがりなキスをしてしまうことがあります。そうならないためには、相手のペースに合わせながらキスをすることが大切です。 キスをする時の注意点3:清潔にする いつキスをしても平気なように、食事をしたら歯磨きをして口周りを清潔にしておくのはエチケットです。清潔でないと、不潔さが気になってキスする気にならないと思われてしまいます。 女性の場合、唇の乾燥やグロスのつけすぎにも注意したいところ。カサカサした唇はキスの魅力激減ですし、つけすぎたグロスを気持ち悪いと感じる男性は多いのです。 キスをする時の注意点4:口臭や唇のケアをする 口臭は自分では気づきにくいものの、キスするほど近づけば確実に気づかれます。キスしようとしたのに相手の口が臭かったら、途端にしたくなくなりますよね? ニンニクなど口臭がでてしまう食べ物は有名ですが、この他に虫歯なども口臭の原因になることがあります。また内臓の調子が良くなくて臭ってしまうことも。自分の口臭チェックはまめにしておきましょう! キスをする時の注意点5:人目のつかないところでする できるだけ人目につかない場所、2人きりでリラックスできる場所でキスするのがおすすめ。人目があるところで平気でキスすることができる人は、そうはいません。そういうTPOに気をつけていないと、人目がある場所でキスしようとして相手に嫌がられてしまうこともあるでしょう。 「自分とは価値観が違う」という誤解を受ける可能性もあるので、人目には気をつけてくださいね。 5.
本来は口にしたいが、恥ずかしいのでおでこにキスをしている 奥手な男性に多いのが、「本当は口にしたいんだけど、ハードルが高すぎて、おでこにキスしちゃった…。」というもの。 この場合は、もちろん 相手の女性に対して恋愛感情があります 。 キスをされる女性心理としては、「そんな遠回しな事しなくていいのに…。」とじれったく思うかもしれませんね。 しかし、奥手な男性でも、相手との関係をステップアップさせていきたいと思っているのであれば、おでこにキスから、次はほっぺにキス、そして、口にキス、と少しずつレベルアップしてくれるはずなので、気長に待ちましょう。 男性心理3. 相手を祝福する気持ちをキスで表現している 難しい試験に合格した、大口の契約を取り付けたなど、相手の女性のおめでたい事を祝福するつもりで、おでこにキスする男性もいます。 この場合の男性心理は、 相手に対して親近感を持っている ものの、強い恋愛感情ではありません。 あえていうならば、とても仲の良い友達ような気持ちだったり、妹に対する気持ちのようなものだったりします。 女性心理としては、「恋愛感情もあるのでは?」とつい勘違いしてしまいそうですが、純粋にお祝いのキスである場合がほとんどなので気をつけましょう。 男性心理4. 女性がときめくだろうと思ってわざとおでこにキスをしている 女性慣れしている男性の場合、「自分が相手の事をどう思うか?」というより、相手がときめくだろう行為をわざとしている事があります。 「おでこにキスとかしちゃえば、俺にドキドキしちゃうんだろ。」などと、上から目線でおでこにキスしているだけなので、男性にとって、 特に深い意味は何もありません 。 おでこにキスされた女性がドキドキ舞い上がってしまう様子を見て、楽しんでいるだけです。 男性心理5. 相手に対して友情の証を示そうと思っている 男性同士であれば、友情の証として力強いハグをしたり、肩をがっしりと組んだりという行為ができますよね。 しかし、相手が女性だと、男性同士のような荒々しい友情の証をするのは難しいもの。そこで、登場するのがおでこにキス。 力強いハグも肩をがっしり組むのもちょっと躊躇してしまうけど、友達としての証を示したい場合に発動されるのが、ほっぺでも鼻でもなく、 顔のパーツで口からもっとも遠いおでこへのキス なのです。 挨拶代わりに近いキスなので、会った時や別れ際などに繰り出される事が多いのが特徴です。 付き合ってないのにおでこにキスをされた場合は脈ありなの?