巷で話題のダイエット法を、ESSEが取材。 ここでは月曜日の朝、昼、夜ご飯を食べずに水だけで過ごすという「月曜断食」について、『月曜断食』の著者である関口賢さんに詳しく伺いました。 月曜断食 月曜断食の仕組みと方法とは?食べ方の習慣を見直せば5kg以上やせることも! 月曜断食は、月曜日の朝、昼、夜ご飯を食べずに水だけで過ごすという"シンプル"なダイエット。それ以外の平日は体に負担のない「良食」を、土日は好きなものを食べることができます。 「現代人の大半は、食べすぎによって胃腸が疲れた状態。そのため、消化がスムーズに行われずに代謝が落ち、太りやすくなっています。さらに、次々に送り込まれる食べ物を消化することにエネルギーを使い、傷ついた体の細胞を修復したり、回復したりすることがあと回しに。結果として、さまざまな体の不調が起きるのです」と話すのは、月曜断食を提唱する関口さん。 断食をして、体本来の働きを取り戻せば、代謝が上がってやせやすくなるだけでなく、体の不調も改善。家事や仕事の効率も上がるなど、メリットがたくさん。 「1週目はつらく感じるかもしれませんが、2週目、3週目と続けるうちにラクになり、体調にも変化が表れるはず。左ページで紹介する方法を、まずは1か月続けると、食習慣そのものが変わってきます。人によっては体重が5kg以上減ることも。大切なのは、今の食習慣を見直し、胃腸をしっかり休ませることで、体がよい方向へ変わるのを実感することです」 ●月曜断食のココがすごい! ・体重・体脂肪が減る 月曜断食を始めたら、できれば体脂肪計つきの体重計に毎日のるようにして。まずは体重が、次第に体脂肪が減ってきます。 ・腸内環境がよくなる 胃腸の活動をいったんオフにすることで、腸の働きがよくなります。腸内の善玉菌が増え、スルリと理想的な便が出るように。 ・体の不調がなくなる 花粉症などのアレルギーや月経前症候群、生理痛などの婦人科系の悩み、めまいや立ちくらみ、不眠など、さまざまな不調が改善。 <体質改善のメカニズム> ・胃腸の活動をオフにして体を修復・回復 食べすぎると、胃腸での消化活動にばかりエネルギーを奪われてしまいます。胃腸の活動をいったんオフにすることで、本来、健康な体にもっとも大切な、傷ついた細胞の修復・回復にエネルギーを注げるように。 ・代謝機能を高めやせやすい体に 胃腸を休ませることで、排泄機能がアップ。消化・吸収機能が高まって体のすみずみまで栄養が行き渡り、代謝がよくなります。すると、やせやすくなり、肌や髪はツヤツヤに。冷えやむくみの改善にもつながります。 ・腸内の善玉菌が増え体質を改善!
体重は78kgなので一週間前と変わらず。 ウェストはその時の状態によって変わるのでなんとも言えないですが、始めた時は80㌢〜83㌢だったのが、今は77㌢から80㌢といったところです。 ピチピチになっていたズボンが少しだけゆったりと履けるようになっています。 実際にはこの朝食抜きだけではなく、朝のウォーキングや週に最低一回のジョギングもしているので、プチ断食だけの結果とは言えないのですが、お水をたくさん飲むようになって、それで空腹感を紛らわせたり、そもそも空腹感が辛いものだと認識させないようにしたら、お腹あたりの苦痛が不快にも思わなくなってきました。 空腹感が当たり前になってくると、むしろ満腹感のほうがしんどくなってきます。 なので、これまで食べていた量のご飯は食べられなくなりました。 要するに、これが痩せてる要因? とも思えるのです。 今の生活に慣れてしまったので元に戻すことも考えてはいないですが、肉体労働する前などはちゃんと糖質を摂って動けるようにはしたいと思います。 臨機応変 に・・・少しずつでも体重落として脂肪を減らしていこうと思います。 目標は70kg前半でウェストが70㌢くらいで・・・。
「断食」に興味があるけれど、ハードなのはちょっと──と考えている人に、ぴったりの「プチ断食」を見つけました。 『がんを克服した糖尿病医が考案! 弱った体を修復する内臓リセット健康法』(アスコム)の著者は、糖尿病や生活習慣病の専門医である青木厚先生(あおき内科さいたま糖尿病クリニック院長)。40歳のときに舌がんを患い、食事療法を実践してがんの再発を防いでいます。 青木先生が提案するのは、2016年にノーベル生理学・医学賞を受賞した「オートファジー研究」に基づくプチ断食。週末の断食と週2回の運動により、内臓がリセットされ、健康な体を維持できるといいます。 細胞の生まれ変わりを助ける「オートファジー」 「オート(自己)」「ファジー(食べる)」とは、細胞が自分自身を食べ、新しく生まれ変わること 。 私たちの細胞はふだん、食べ物から栄養を摂取してエネルギーを作っています。しかし空腹の時間が長くなると、体は"体内にあるもの"──古くなったり壊れたりした細胞内のタンパク質やミトコンドリアを集めて分解し、それらをもとにエネルギーを作ってくれるのだとか。 これが オートファジー であり、オートファジーによって細胞が生まれ変われば、体にとって不要なものや老廃物が一掃され、細胞や組織、器官の機能が活性化し、病気になりにくく若々しい体になります。 さらに、オートファジーには、細胞内に侵入した病原菌を分解・浄化する機能もあり、 健康であるために欠かすことのできない仕組み だといえます。 (『がんを克服した糖尿病医が考案!
最後の、食べたい意識が強い人は、ダイエット目的で16時間断食を行う場合を想定してお話しますね。私の過去の数々の(笑)ダイエット経験から言うと「食べたい」気持ちが大きい場合、 食事に関するコントロールはほぼ無駄 に終わるような気がします。 例えば、食べる 内容 を制限する、食べる 量 を制限する、そして今回のように食べる 時間 を制限するなどなど。最初は頑張れても、挫折したときに反動でドッカーーーーーンと食べてしまうことが多かった(あくまでも私の場合ですが)ので、 食べたい意識が強いうちは、食事に関する何かをコントロールするダイエット法は向かない かもしれません。 これらはあくまでも私が感じたことなので、気楽な気持ちでご覧いただけるとありがたいです。 オートファジー16時間ダイエット2週目も継続します! 以上が、私がオートファジー16時間断食を行って感じた、1週間目の感想や変化でした。まだ明確ではありませんが、少しずつ 「もしかして良くなっている?」 と感じられる健康効果も表れ始めているので、このまま継続したいと思います。 また2週目が終了した頃に報告しますね!よろしければ、また見に来てください♪ ↓書きました! リンク
親が死ぬのはずっと先のことだと思っていた…。だけど、その日は容赦なく訪れる。そのときどんなお別れができるだろう?
女性としてこの世に生を受けた瞬間から、幸せな花嫁になる、というテーマはわたしにつきまとってきた。それは親からの期待だったり、友達との会話だったり、恋人との未来だったり。 そこに抱く感情は形を変えながらも、「いつかだれかのお嫁さんになる自分」をどこかで意識しながら26年間を生きてきた。 一番身近な結婚のテンプレートは、誰にとっても親だと思う。理想の家族像や愛は、きっと幼少期からの自分の過ごしきた家族のあり方に影響されるだろう。 わたしにとっての、身近な夫婦の例は、決してだれもが羨むものではなかった。 夜中に母親のすすり泣く声 中学生の私が見てしまった父親の携帯には それでも家族という形は、崩れることはなかった。小さいころはみんなで旅行に行ったし、お正月はそれぞれの実家に。2つ歳の離れた弟は反抗しながらも私の後をついてきていたし、親から与えられるものが足りないと思ったこともなかった。 いつからか、夜中に、1階から母親のすすり泣く声が聞こえるようになった。愛されない悲しみに狂った母を思うと、今でも情けなく身を切られるような思いになる。 中学生ながらに父の携帯のロックを解除し、知らない女の人とのツーショット写真を見て、寒々とした気持ちになった。 アメリカに来てまで父に泣かされる母を見て目眩がした 結婚って?
寺山修司作詩カルメンマキ:戦争は知らない: 時には母のない子のように - YouTube
幸福の科学 幸福の科学の教えの内容とは【本から抜粋】 これまでこのブログで引用してきた文章のまとめページです。 というより、このページを見てもらうために、このブログを作ったようなものなので固定にしようと思います。 順番は私の独断と偏見です。 幸福の科学の教えを知らない人にも... 2019. 11. 11 幸福の科学 幸福の科学 意識の浄化のための「水の呼吸」 「水の呼吸」と聞いて、なんのことかサッパリわからない人の方が少ないような気がするほど有名になってしまった「鬼滅の刃」 そこで今回はこの人気にあやかって「鬼を倒すための水の呼吸」ではなく「意識の浄化のための水の呼吸」という記事を書いて... 2020. 10. 18 幸福の科学 私の母 母親の影響は凄まじい【毒親の影響から抜け出す】 子供の成長にとって、母親の存在ほど大きく子供に影響を与えるものはないと思います。 坂本龍馬などの偉人の背後にはやはり、愛のある優れた母親または母親的存在がいたのでしょう。 逆に犯罪を犯すような人の背後には、愛がない毒母の存在が... 04. 27 私の母 幸福の科学 信仰があれば自殺者は減る 「信仰」とはなんでしょうか。 私も正直、この言葉の真意はよくわかっていなかったりします。 なので、おそらくこれじゃないかなと思う文章を紹介していこうと思います。 信仰とは 自分自身をよきものとして、そのままで満足で... 02. 16 幸福の科学 幸福の科学 鬼滅の刃を見て宗教(幸福の科学の教え)が必要な理由を考えてみた 今年の8月の終わり頃に「生々流転の法則」という記事を書いたのですが、実はこういうタイトルにしようと思ったのは、とあるアニメを見ていたからです。 主人公が「生生流転」から「ヒノカミ神楽」という技に繋げていく芸術的なシーンを見た時に思い... 「支配」の苦しみを描く長編小説『愛を知らない』一木けいさんインタビュー【後編】 | ほんのひきだし. 12.
漫画「機械仕掛けの愛」(第1集・6話目) ベテランの子育てロボット、マーシー。今働いている家では── ヒトではないキカイが、「生きたい」と叫ぶーー。 『機械仕掛けの愛』(書影をクリックすると、アマゾンのサイトにジャンプします) 短編漫画の名手が、さまざまなロボットの愛情と葛藤を描きつつ"人間はどう生きるか"を問う寓話的オムニバス。 手塚治虫文化賞短編賞、文化庁メディア芸術祭優秀賞を受賞。 『 機械仕掛けの愛 』(小学館)より抜粋してご紹介します。 業田 良家さんの最新公開記事をメールで受け取る(著者フォロー) トレンドライブラリー AD
清美(名取)から香織(手塚)、佳代(萬田)が腹違いの妹だと聞かされた碧(後藤)は、あまりのことに言葉を失う。香織、佳代は、清美の父、幸二郎が愛人に産ませた子供だったのだ。さらに清美は、幸二郎の部下であった碧の父親・一彦(大出俊)が幸二郎の妻・和美と愛し合う仲だったという。 が、不倫は幸二郎の知るところとなり、その後、和美はがんで死亡。それを一彦は、幸二郎が和美を殺したと考え、復習のため清美をはじめとする三姉妹に接近したのだ。一彦は和夫(大澄賢也)に接近してきた。 第10話 運命の精算!誰よりも幸せに 監禁された清美(名取)を救おうと碧(後藤)、克巳(伊原)は慈愛学園に向かう。そこへ郭泰陽(大出俊)の部下が襲ってきた。さらに一彦の部下が奇襲を。清美と碧は一彦に、克巳は郭の部下に連れ去られた。一彦は和夫(大澄賢也)に人質の交換を郭に伝えさせる。和夫はこの取引を郭が受けるとは思わなかったが、なぜか郭は承諾した。翌日工場跡地に一彦、郭が碧らを連れ対峙した。一見、静かな取引にみえたが、互いに武装した部下を陰に配置していた。一彦は郭の過去を暴露する。清美、碧、郭の関係は? そこへ克巳が飛び出し銃が一斉に火を噴いた。