9万人。 ※『anan』2021年6月30日号より。写真・中島慶子 土佐麻理子 取材、文・重信 綾 (by anan編集部)
腹筋を割りたいという方は部位別に鍛えることが大切 です。 以下の記事では、綺麗に腹筋を割るトレーニングを部位別に紹介しています。 効率良く腹筋を鍛えたい方は、ぜひ参考にしてください。 参考: 腹筋をキレイに割る筋トレメニュー15選! 鍛えるべきはインナーマッスル！自宅でできる体幹トレーニング10選 | YOLO. まとめ:高負荷トレーニングでキレのある腹筋を目指そう 高負荷の腹筋トレーニグをはじめ、腹筋トレーニングの効果を高めるコツや鍛えるべき筋肉の部位について解説してきました。 自宅でコツコツ鍛え、ジムに行った時にはマシンを使ったメニューで腹筋を徹底的に追い込むのが効果的です 。 バキバキな綺麗なシックスパックを目指して頑張ってくださいね。 【参考】 腹筋下部を集中的に鍛えて綺麗なシックスパックを作る方法とは 腹筋の下腹部を鍛える最強の筋トレ10選!ジムのマシン&自重で腹直筋下部を鍛える方法とは 【参考】 上半身を鍛えるトレーニング総集編 【総集編】上半身を鍛える筋トレ25種目!自重&ジムで効率よく上半身を鍛えるメニューを紹介 【参考】 筋トレ後はプロテインで栄養補給しよう! プロテインのおすすめ人気ランキング!筋トレに最適なコスパ最強のプロテインを厳選して紹介 【参考】 おすすめのEMSベルトを徹底比較! EMS腹筋ベルトのおすすめ人気ランキング!効率よく腹筋を割るアイテムを徹底比較
人生最高Body 宅トレMovie』では、自宅で出来る筋トレを動画でわかりやすく紹介していきます。 家にいる時間が増えた今だから・・・ 続きを読む
正しいフォームで"くびれ筋"をピンポイントで鍛えて! 外出機会の減少による運動不足で、「くびれがなくなった」と嘆いていていませんか?
ここまではくびれを作るための筋トレと有酸素運動について解説してきましたが、 一番大切だと私が感じるのは これらを継続する力 になります。 くびれをつくるのは1日、2日では無理でしょう。 そうなった時に目標があると継続しやすいと思います。 例えば今から夏までに10キロ痩せると宣言することと、ただやみくもに痩せようとするのでは 意識や危機感が全然違います。 その意識や危機感の違いが1日、1日の積み重ねで大きく影響してきます。 目標はなんでも構いません。 理想のあの人の体型になりたい 体重を何キロにしたい この服を着たい それらの意識が筋トレや有酸素運動を続けていくうえで大切になってきます。 iphoneのメモやLINEの自分だけのトークルーム、Twitterの裏垢など、自分が後で振り返りやすいツールに今すぐ 今日の日付 目標(書き方は◯月◯日までに◯◯(体重やウエストサイズ、なりたい姿など)になる!) 目標を達成しているかわかりやすいために現在の体重やウエストサイズ、なりたい姿などの記録 を書いてください。 ダイエットでは、『記録すること』が大きな意味を持ちます。自分自身をモニタリングできるように、しっかり書き落としていきましょう! “がんばり筋”をほぐして、美ボディを手に入れる！. まとめ:継続を心がけ筋トレとランニングでくびれを作ろう! 今回はくびれを作るためには何が大切か、現役パーソナルトレーナーが執筆してきました。 時間と労力を使いますが、 それでこそ理想に近づいた時の達成感や感動は計り知れないです。 コツコツ積み重ねて理想の自分に近づいていってください。 最後まで見て頂きありがとうございます。 この記事を書いた人 最新記事 ito 【経歴】 大手スポーツクラブでトレーナーとして学生からご年配の方まで幅広いお客様を持ち活動中。 トレーナーとして活動する傍ら自身もボディメイクの大会ベストボディジャパンに出場。2019年度宇都宮大会ファイナリスト、関東大会5位の実績がある。 【一言】 渋谷区南平台町のトレーニングジムSTUDIO KOMPASの伊藤太一です。 トレーニングを通じて身体を動かす事の素晴らしさや楽しさを伝えていきます! - トレーニング・部位別ダイエット © 2021 BODYFAT30
体幹を使って姿勢を正し、腹筋にアプローチ お腹に脂肪がつく原因はさまざまですが、コロナ禍の長引くおこもり生活で、姿勢への意識が低下したことも寸胴体型を招く、ひとつの要因と言えるそう。 「ステイホームで座っている時間が長くなると、お腹の力が抜け、姿勢をくずしやすくなります。そうなると、お腹の筋肉が使われなくなり、腹筋が弱くなって代謝が落ち、お腹に脂肪がつきやすくなるのです」と山口絵里加先生。 そこでトライしたいのが、体幹を使ったポーズを正しくキープし、腹筋を鍛える美コア・トレーニング。 「トレーニング中に背中が丸まったり、腰が反ったりしないように注意しましょう。ひとつひとつのポーズをとるのに、体の各部分を正しい位置でキープすれば、腹筋をしっかり使うことができます。また、美コア・トレーニングでは、呼吸も重要なポイント。 ストレッチをするときは腹式呼吸、筋肉を強化するときはラテラル呼吸をくり返します 。特に、ラテラル呼吸を行うと、お腹に位置する腹斜筋が刺激されるため、トレーニングとの相乗効果でウエストラインがより引き締まります」 ラテラル呼吸に慣れるまでは、お腹に力を入れて凹ませるだけでもOK。お腹を意識し続けることで、理想的なくびれを作ることができます。 くびれたウエストを作る美コア・トレーニングを動画でチェック!
こんにちは。パーソナルトレーナーの箕浦(みのうら)です。 今回は自宅でできる【腹直筋(腹筋上部)を鍛えるトレーニング】をご紹介します。 腹直筋を鍛えることで、お腹まわりを引き締める効果があり、整ったウエストラインをつくることができます。 腹直筋は体のほぼ中心にあり、体のバランスの安定や姿勢の改善、基礎代謝のアップなどにも繋がります。 では、今からコチラの動画を参考に最後まで一緒にやってみましょう! トレーニング方法 まずベッドや椅子のように少し高さのある所に足をかけます。 この時の膝の角度は100度を目安に保ちます。 動きとしては、手を伸ばし、呼吸を勢いよく吐くと同時に膝をタッチします。 動作のスピードは1秒で勢いよく状態を起こし、2秒かけて体を戻すイメージで行いましょう。 戻す際は腹筋の力を抜かずにゆっくり戻すことを意識してください。 さらに刺激を求めたいという方は次回の動画(6月中旬公開予定)を参考に、高強度トレーニングも実践してみてください。 トレーニングのセット数・時間等 回数に関して個人差はありますが、10回を1セットとして30秒ほど休憩してから2~3セットを目標に、ご自身の体力に合わせて実践してみてください。 いずれもご自身の体力に無理のない程度に行っていただき、動作中に首や腰に痛みを感じたら負荷を減らし、できることから始めてみましょう♪ ☆こちらもおすすめ ヒップアップに効果的!大殿筋を鍛えるトレーニング パーソナルトレーナー 箕浦啓二朗さん 開業当初からHPなど広告費を一切かけず、わずか1年で『京都パーソナルジム部門』口コミNo. 1にまで登りつめたSTANCE GYM京都 代表。整骨院勤務の頃からボディメイクに励みコンテスト優勝、入賞経験多数あり。 『#トレーニングは歯磨き』をモットーに、トレーニング=体磨きも歯磨き同様に継続することで【より良い生活】を維持できる!を公言し、予約の取れないパーソナルジムにまで成長。 2020年に『健康と美容』をデザインする地域最大の最新複合施設フィットネス型美容鍼灸【STANCE DESIGN】を開店。 STANCE DESIGNホームページ YouTubeはこちら
9 (GooglePlay) PS3~初期PS4ほどの美しいグラフィックとモデリングが特徴のアクションRPG 。とにかくその美しさは、ほかのゲームを圧倒する。 声優は釘宮理恵さん、沢城みゆきさん、阿澄佳奈さん、堀江由衣さんなど。 崩壊3rd 開発元: 株式会社miHoYo 【 このゲームをくわしく。レビュースコア87点 】 8位:モンスターハンター エクスプロア/ アクション 9位:スナイパー3Dアサシン/ 3Dアクション ▲サクサク進む、評判の良いスナイパー体験アクション ・ユーザースコア: 4. 8 (AppStore) / 4. 7 (GooglePlay) スナイパー体験ゲーム。 グラフィックの美しさはPS2~PS3初期ほどで、他ゲームに比べればそれほどキレイではないけれど、珍しさに加え ゲームがサクサク進行し、面白い 。 スナイパー3Dアサシン:無料射撃ゲーム(Sniper 3D) 10位:荒野行動/ アクション ▲人気ゲームPUGBによく似たゲーム ・ユーザースコア: 4. 0 (AppStore) / 4. 2 (GooglePlay) 人気のPCゲーム「PUGB(プレイヤーアンノウンズ バトルグラウンズ)」によく似たゲーム。 ゲームの面白さはもちろんのこと、グラフィックもきれいなのがグッド。 最近は「サッカーモード」が追加されるなど、どんどんアップデートされているのも特徴。 ・大ヒットゲーム。みんなやっているだけあって面白い 荒野行動-スマホ版バトロワ 開発元: NetEase Games 11位:アズールレーン/ シューティングアクション ▲美少女戦艦×シューティングRPGの新しさでブレイク中! ・ユーザースコア: 4. 1 (AppStore) / 4. ボカロ好きにおすすめ！スプラ◯ゥーンみたいなゲーム(笑)【#コンパス】【アプリ紹介】 - YouTube. 0 (GooglePlay) 萌えキャラになった艦船操作するシューティングRPG。某有名艦隊ゲーが アクションゲームになったかのようなゲーム性が好評で、現在ブレイク中。 アズールレーン 開発元: Yostar, Inc. 12位:天華百剣 -斬-/ アクション ▲さまざまな萌えキャラ×シンプルなスクロールアクションゲーム ・ユーザースコア: 3. 5 (AppStore) / 3. 7 (GooglePlay) 豪華イラストレーター陣により、さまざまなキャラクターが登場するアクションゲーム。 ゲームそのものはファミコン時代のゲームでよくあった、シンプルな懐かし2Dベルトアクションゲーム。 タッチ操作に最適化されており、遊びやすく面白い。 さまざまなイラストレーターによる、多様なキャラクター わかりやすく遊びやすい2Dアクションゲーム 天華百剣 -斬- ・ユーザースコア: 4.
2016年5月23日 2021年4月13日 Splat Wars どうも、おにくちゃんです。 任天堂の大人気ゲーム『 スプラトゥーン 』に超そっくりなゲームがiPhoneのアプリでリリースされています。その名も『 Splat Wars 』。えぇ、もう丸パ○リですね笑。 ※この記事に掲載されているアプリは記事を書いた時点での価格・情報となります。場合によっては価格が変動・ストアから削除されている可能性がありますのでApp Store、Google playでお確かめください。 Splat Wars 開発元: Codebell, LLC 無料 たこみたいな気持ち悪い(笑)キャラクターが ペンキ(インク)を吐いて陣地を取り合うマルチプレイ対応のオンラインゲーム です。まさに『スプラトゥーン』なゲームですが一体内容はどういったものなのでしょうか…? ゲーム概要 『Splat Wars』はオンライン対戦ができる陣取りゲームです。 個人戦ではなく 4対4のチーム戦 で行われ、チームはランダムで決められます。チームはそれぞれの色に分かれ、ペンキで床を汚していくことで陣地を広げていきます。最終的に ペンキで汚した陣地が広いチームの勝ち になります。 ゲームを始める前に戦いが有利になるパワーアップアイテムを使うことができます。 アイテムを使うにはお金などを消費するので最初はほとんど使用しません。お金に余裕ができてきたら使うのもアリかもしれませんね!パワーアップアイテム使用の有無を決めてチームのメンバーがランダムで選ばれればいよいよゲームスタートです。 操作方法 まずは基本的な操作方法からご説明します。 ゲームパッドでキャラクターを操作し戦います。 移動は画面左下のコントローラーで操作し、ペンキを吐き出すのは画面右下のコントローラーで行います 。ペンキを吐くコントローラーもレバーになっているのは、レバーを倒した方向にペンキが放出されるからです。移動をしながら吐き出す方向も同時に決めていきましょう!
『Splat Wars』はリアルタイムのオンラインマルチプレイゲーム。友達やクラスメート、同僚と一緒に遊べるだけでなく、世界中のプレイヤーと勝負したり協力することができます! このカラフルでとっても楽しいゲームで、友達とローカルネットワークで勝負し、世界中のプレイヤーが競い合うリアルタイムのオンラインマルチプレイゲームに参加してください。 『Splat Wars』で縄張り戦争に参加しよう!惑星BL4Hの巨大な廃墟は、今では色塗りが大好きなスプラトイドと呼ばれるクリーチャーの住処となっている。 それぞれの色のスプラトイドは惑星がその色で塗られてしまうべきだと考えており、もう何年も続いている、色を塗って縄張りを決める戦争は激化するばかり! 縄張り戦争に参加して、君の色を栄光に導こう!チーム対チーム、染めるか死ぬかのバトルで勝負! 特徴 ● 世界中のプレイヤーとオンラインプレイ ● 縄張りの大きさを競って土地を染めるバトル ● 武器、アーマー、ギアなどのアップグレード要素 ● 友達のギアを借りて、追加のパワーとブーストをゲット ● ローカルネットワークまたはWi-Fiで友達や家族とプレイ。ローカルならインターネット接続なしでもプレイ可能. ● スーパージャンプでチームメイトを助けよう 注意:『Splat Wars』は無料でダウンロードおよびプレイできますが、いくつかのゲームアイテムは実際のお金を使って購入することができます。この機能を利用したくない場合は、お使いの端末の設定からアプリ内課金機能を無効にしてください。 プレイにはネットワーク接続が必要ですが、ローカルバトルはインターネットアクセスなしでプレイできます。 サポート スプラトイド、何か問題がありますか?以下のウェブサイトを閲覧するか: ゲームの「設定>サポート」からお問い合わせください。 2016年6月6日 バージョン 1. 7. 1 このAppは最新のAppleの署名用証明書を使用するようAppleにより更新されました。 • バトルサーバーへの接続エラーを修正。 • 一部のSplatoidsは、当社のサーバー上にインクをこぼしました。 評価とレビュー 3. 7 /5 1, 840件の評価 あれ… 何年か前、このゲームをスプ○トゥーンの代わりにハマってました。でも、容量が足りなくなり、やむを得ずアンインストールしてしまいました。 そして、最近また入れ始めたところ、今度はゲームが始まらなくなっていました。 バグなのか、プレイしようとしている皆様に起こっているのか、わかりません。 このゲームを作ってくれた方は、このレビューで バグ発見、もしくは改善につながるようにしてほしいです。 私はこのゲームをまたプレイしたいです。 いつ始まるの、、、?
スプラトゥーン2における、ギアパワーの効果を一覧にして掲載しています。メインギア、サブギアの効果について詳しく解説しているので、ぜひ参考にしてください! 目次 メイン&追加スロットに付くギアパワー効果一覧 メインスロットにのみ付くギアパワー効果一覧 ギアパワーに関するQ&A └ギアパワーとは? └メインギアパワーと追加ギアパワーとは? └おすすめのギアパワーとかある? └ギアパワーの厳選ってなに?
4 (AppStore) / 4. 5 (GooglePlay) 『消滅都市』『武器よさらば』など質の高いアプリゲームで知られるライト・フライヤー・スタジオの新作アクションゲーム。 主人公は器楽部の男子部員。ゲームでは美少女女子部員達を操作する。 昔ながらのシンプルなアクションゲームで、なおかつオートモードもあるので、手軽にプレイすることが出来る。 【このユーザーにオススメ】 シンプルなでカンタンにプレイできるゲームを求めている方に ららマジ 開発元: WFS, Inc. 14位:戦艦ストライク/ 3D対戦シューティング ▲ 美しいグラフィックの、戦艦シューティング対戦ゲーム 美しいグラフィックで展開される戦艦シューティング対戦ゲーム。シンプルな操作性により、すぐに操作になじめるのがうれしい。 World of Warships(WoWs)にハマった方に 美しいグラフィックのゲームが好きな方に 戦艦ストライク 15位:THE KING OF FIGHTERS '98UM OL/ 格闘 ・ユーザースコア: 4. 0 (AppStore) / 3. 0 (GOOGLEPLAY) 人気格闘ゲーム「KOFシリーズ」を元にしたアクションゲーム。元の格闘ゲームとは違い、より誰でも遊べるようにシステムに手が加えられている。 格闘ゲーム初心者の方に THE KING OF FIGHTERS '98UM OL 16位:戦乱アルカディア-EpisodeⅡ-/ 無双系アクション ・ユーザースコア: 4. 7 (GooglePlay) 某無双系のような爽快感あるアクションゲーム。オートプレイもあるので「○○無双」よりサクサク進められる。 オートプレイでラクラク遊びたい方 グラフィックがキレイなアクションゲームを求めている方 「無双」系ゲームが好きな方 戦乱アルカディア -赤壁の戦い- 17位:キン肉マン マッスルショット/ モンスト系アクション ・ユーザースコア: 4. 2 (AppStore) / 4. 0 (GooglePlay) キン肉マンが引っ張りアクションになった! あのゲーム同様、カンタン操作で敵を倒す爽快感を味わえる。 さすがにゲーム性はユーザーからも好評。 キン肉マンが某ゲームに キン肉マン マッスルショット 18位:白猫テニス/ 対戦スポーツアクション ・ユーザースコア: 3.