プランク(お腹を鍛える運動) 腕立て伏せの姿勢から写真のようにして肩の下にヒジをつけます。 頭・みぞおちの後ろ・おしりが一直線になるようにして空中で体幹を安定さます。 呼吸は、息を吸いながらお腹を目一杯膨らませて、細く長くゆっくりと息を吐きながらお腹を戻します。完全に吐ききった時のお腹のへこみをキープしたまま呼吸を繰り返します。おなかは軽く締めたイメージです。 15~30秒キープを3セットを目安に行います。 ポイントは、腰を反らさず行い、お尻を上げ過ぎないように一直線を意識することです。 このプランクは、代表的な体幹トレーニングのエクササイズ。 頭~おしりまでが一直線になるようにすること、お腹を使った呼吸を意識して行うことが大きなポイントです。 長い時間やることよりも、正しい姿勢をキープできることを優先して少しずつ時間を伸ばしていきます。 ぜひ挑戦してみてください。 ■ ご紹介したエクササイズがキープできない方は膝をついて行いましょう。 ■ エクササイズにもの足りなさを感じたら片脚をあげて強度を上げましょう。 3-3. ダイアゴナル(ももの裏とお尻・お腹を鍛える運動) 肩とももの付け根から床に垂直になるように手とヒザをついて四つ這いになります。 頭からおしりまで一直線にします。左(右)手と右(左)足を一直線になるようにまっすぐにあげます。 この時、手のひらは横を、つま先は90度を意識しましょう。 左右交互に10回を目安に行いましょう。 最後は、対角の手足を床からあげるエクササイズです。お腹を締めた状態でバランスを崩すエクササイズでお腹への負荷を上げて体幹部を鍛えましょう。 手足を持ち上げることで体幹部のバランスが崩れやすくなり、キツくなります。 さらに床についている方の足を持ち上げることでいっそうお腹を引き締める効果があります。 安定してトレーニングが出来るようになったら、腕立て伏せの姿勢からチャレンジしましょう。 左(右)手と右(左)足を一直線になるようにまっすぐにあげます。 この時、手のひらは横を、つま先は90度を意識しましょう。 左右交互に10回を目安に行いましょう。 4.前後に行いたい 効果を上げるためのストレッチ ももの表が硬い人向けのストレッチをここでは紹介します。 これまでのトレーニングの前後でぜひ試してみてください。 4-1. ストレッチ STEP1(ももの表を伸ばす運動) 片膝を内側に曲げて座ります。曲げている方の足のかかとをおしりに近づけ体重を後ろにかけましょう。 ポイントは曲げている方のももを伸ばすイメージで体重を後ろへかけることです。 左右15~20秒を目安に行いましょう。 4-2.
© Adobe Stock アウターマッスルとインナーマッスルの違いとは?
では、腹筋にはあまり意味がないのだろうか。前述のとおり、決してそんなことはない。 内臓の位置を固定できるということが、腹筋を鍛えるメリットとしてあげられる。40代のポッコリしたお腹は、腹筋が弱くなって内臓を支えきれなくなり、内臓が前に出てきてしまっている場合が多いと言われている。腹筋を鍛えることで、再び内臓を支えるようになり、お腹全体が引き締まって見えるようになるようだ。 また、筋肉がつくことで基礎代謝が上がり、痩せやすい身体になる。ただし、腹筋自体をいくら鍛えても、脂肪が減らないと腹筋は見えてこない。 お腹をすっきりさせるには、まずは食事の見直しから お腹周りがたるんでいると、だらしなく見えてしまう。健康を考えても、そのままにしておきたくはないだろう。しかし、ただ腹筋をするだけでは期待した効果が出にくい。まずは食事の見直しからはじめ、有酸素運動や筋トレをバランスよく行おう。お腹周りをすっきりさせ、スマートな体型を手に入れれば、スーツ姿もより洗練されたものになるに違いない。 文・MONEY TIMES編集部 【関連記事】 ・ 40代こそ筋トレをするべき4つの理由 ・ 初心者が摂りたい筋トレの効果を高めるサプリ4選(PR) ・ プロテインを効果的に摂取できるタイミングや量は? (PR) ・ 筋トレ初心者でもトレーニングギアは必要? (PR) ・ お腹を引き締めるには筋トレだけでは不十分? 加齢で膣圧下がってない？尿もれ・お腹ぽっこりは「骨盤底筋強化」で解消！【寝たまま骨盤底筋トレ】 | ヨガジャーナルオンライン. 関連タグ
腹斜筋 や 腹直筋 、腹横筋などの 腹筋 群に効く 筋トレ 「ヒールタッチクランチ」。手をかかとに触れるように上体を起こす トレーニング です。主に脇腹への刺激が強いメニューなので、シックスパックを手に入れたい人にもおすすめです。
今回、 Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・実演のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているのは、10回×3セットの トレーニング です。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
\動画で動きをチェック/
ヒールタッチクランチの正しいやり方
1. 膝を曲げて仰向けになる
2. おへそを覗き込むように上体をあげる
3. 腕を伸ばして、左右交互にかかとへ触れていく
4. @cosmeダイエットは終了しました. 左右交互にいくときは、スタートポジションに戻る
実施回数
10回×3セット
ポイント
・かかとを触るときに息を吐き、手を戻すときに吸う
・力まないようにする
・しっかり左右に体を振る
鍛えられる筋肉(場所)
・ 腹斜筋
・ 腹直筋
・腹横筋 etc…
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シックスパックを作る腹筋「腹直筋」の鍛え方。おすすめ筋トレメニューと効果を高めるポイント
公式YouTubeチャンネルでフィットネス動画配信中! [監修・ トレーニング 指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
以前から気になる「ぽっこりお腹」。 このお腹をどうにかしたい! とお考えのあなたに、1週間で実感できる体幹トレーニングを紹介します。 まずは一日目のメニューに挑戦してみてください。編集部にて実際にチャレンジし、最初の日でウエストが‐1㎝、そして1週間続けた結果、-3. 5㎝という結果が出たトレーニング方法です。 日頃からフットサルなどの運動をしている女性スタッフがチャレンジしたにもかかわらず、このような素晴らしい結果となりました。 ぜひ1週間続けてみてください。 1. 下腹ぽっこりを解消するための3つの要素 ぽっこり解消には大きく分けて3つの要素が考えられます。 (1)腹筋を鍛える 腹筋が弱いと、お腹が引き締まった美しい姿勢を維持できず、ぽっこりお腹の原因となります。 腹筋を鍛えることで姿勢改善されます。 (2)ももの裏とお尻の筋肉を鍛え、ももの表をほぐす ももの表がパンパンに張っているが、ももの裏がたるんでいる。この状態は下腹に脂肪がたまりやすくぽっこりの原因になります。次の章で改善ストレッチを紹介します。 (3)内臓を正しい位置へと整える 内臓下垂が直接的な原因となっているぽっこりお腹。内臓が下垂すると本来の働きができないために肥満の原因となります。体幹トレーニングでお腹まわりの筋肉を鍛えて内臓を正しい位置へと整えることが大切です。 2. ぽっこりお腹改善1週間体幹トレーニングメニュー さっそく上記で紹介した、3つの要素を取り入れたぽっこりお腹改善のための体幹トレーニング。ここでは1週間の流れをチャートにてご紹介します。 どれも簡単で自宅でできるものですので、‐3. 5㎝目指して1週間続けてみてください。 3.エクササイズ(呼吸の運動・プランク・ダイアゴナル) 3-1. 呼吸の運動(内臓を本来の位置へ整える運動) 膝を曲げて仰向けで寝て、息を吸って、吐いてを繰り返します。 お腹を意識して呼吸をしましょう。腰と床に隙間ができないように。 ①息を吸ったときにお腹を膨らませて吐いたときにへこませます。 ②息を吸った時にお腹をへこませて、吐いたときにもとに戻します。 ③息を吸いながらお腹を目一杯膨らませて、細く長くゆっくりと息を吐きながらお腹を戻します。完全に吐ききった時のお腹のへこみをキープしたまま呼吸を繰り返します。おなかは軽く締めたイメージです。 ①~③をそれぞれ10回ずつ、目安に行いましょう。 はじめは呼吸のトレーニングからです。ぽっこりお腹の原因のひとつとして呼吸が上手にできていないことがあります。 呼吸に慣れてきたら③の呼吸をしながら片脚ずつ交互にあげてみましょう。カラダがぐらつかずに安定して出来たら、両手を天井に向かって前ならえをするように伸ばして、同じ動作をしてみましょう。体幹を安定させながら行うことを意識してください。 呼吸のトレーニングでお腹を意識して動かすことで、トレーニング中の体幹部を安定させる効果があります。一見、地味なトレーニングに見えるかもしれませんが、体幹トレーニングに呼吸の運動が効果的なことは論文にもなっています。 Draw-in による腹横筋および内・外腹斜筋の筋厚変化 3-2.
寝たままできる下腹痩せにおすすめの 腹筋 「フラッターキック」。6つに割れたお腹・シックスパックを構成する 腹直筋 下部を鍛える トレーニング です。
今回、 Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー坂本翔がフラッターキックの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているのは、30秒×3セットの トレーニング です。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
フラッターキックの正しいやり方
1. 仰向けになる。
2. 両手は地面に手のひらをつけて、上体と足を浮かす。
▲視線は天井へ
3. 足をすばやく上下に動かす。
▲膝は曲げない
\動画で動きをチェック/
実施回数
30秒×3セット
ポイント
・一定のペースを保つちながら動かす
・呼吸は止めない
鍛えられる筋肉(場所)
・ 腹直筋 下部
・ 腸腰筋
・大腿四頭筋 etc…
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鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
[出演トレーナープロフィール]
坂本翔(さかもと・しょう)
MELOS公認トレーナー。和歌山県日高郡印南町出身、1992年生まれ。 EPARKスポーツ 認定トレーナーとして活動中。)認定トレーナーとして活躍中。
趣味も仕事もコーヒーな生活をしているミスターエスプレッソの妻 カップッチーノです。 料理も楽しみなドラマ「きのう何食べた?」みなさん見てますか?我が家もブームに乗って シロさんレシピが食卓に並んでますよー。 先週はお休みでちょっと寂しかったですね… きのう何食べた?シロさんちの白物家電 そんな中、ドラマを見ながら気になったのが家電もろもろ。我が家は現在 炊飯器、電子レンジ、洗濯機の買い替えを検討中で 色々調査中だったので 俄然興味津々です。結論から言うと 西島さんがCMに出てるので パナソニック製でした。 では早速いってみよー! 炊飯器 Wおどり炊き SR-PW108 ホワイト 5. 5合 IH炊飯器 巻きもどして一時停止して 「おどり炊き」の文字も見えたのでこちらですね。価格も手頃で、堅実なシロさんにぴったりだと思います。 Wおどり炊き SR-VSX108-W ホワイト 5. 5合 こちらのデザインもトップがフラットでスタイリッシュだなぁ…気になるところ。価格はちょい高め。 我が家の炊飯器、電子レンジ、トースターは白物家電というに名にふさわしく白色ばかりだからここらで思い切って黒にしちゃうのもありじゃない? という主人の一言で、パナソニック 5. 「入間くん」鈴木入間が身に着けている「悪食の指輪」を再現した可動式リング | マイナビニュース. 5合 炊飯器 圧力IH式 Wおどり炊き ブラック SR-VSX108-K も候補になっちゃいました。 やばい、選択肢が増えるばかりだ。 実は「逃げるは恥だが役に立つ」でも家電に目がいってて、その時の炊飯器は三菱電機 IHジャー炊飯器 備長炭炭炊釜 (5. 5合炊き ピュアホワイト NJ-VE107-W)だったのですが、デザインが良くて 買い替えしよっか?とすんでのところまで行ってたのですが 、3合炊きの方がデザインが良く見えちゃって…でも3合は少なすぎるなぁ…と買い替えに踏み切れずタイミングを逃してしまいまいした。逃げ恥は2016年冬だったのでもう2年も迷っているのか…あの頃より切実に買い替えたいぞ。ということで有力候補3つになりました(^_^;) 電子レンジ パナソニック スチームオーブンレンジ ビストロ ホワイト 26L NE-BS605-W ビストロ〜、ほしぃ〜。低温オーブンでこだわりメニューもできるコンパクトなビストロと書いてあるが、我が家の棚にはギリギリ。後ろぴったりつけてもいいみたいだけど、、、んーーー、我が家はサイズでいったら エレック オーブンレンジ NE-MS235 あたりかなぁ。 は!二つとも白しかカラーバリエーションがない!!
ドラマ「きのう何食べた?」が始まり「見ているだけで幸せになれる」と早くも話題に! そんなシロさんとケンジの家にある、炊飯器・冷蔵庫・オーブン・レンジ・トースターなどの家電は、どこのメーカーのものでしょうか? 西島秀俊さんといえば、パナソニックの家電CMで良きパパを演じています。 やはりドラマ「きのう何食べた?」で使われている炊飯器・冷蔵庫・オーブン・レンジ・トースターのメーカーも、パナソニックでしょうか? 今回は、そんな疑問について調べてみました!! きのう何食べた?炊飯器・冷蔵庫・オーブン・レンジのメーカーはどこ? ドラマ「きのう何食べた?」に出てきた家電を早速調べてみましたが、やはり全部 パナソニック でした!! それでは1つずつ確認していきましょう♪ きのう何食べた?炊飯器 1話でシロさんがごぼうと舞茸の炊き込みご飯を作るシーンで、内釜までバッチリ出てきました。 炊き込みご飯、めちゃくちゃ美味しそうでした〜!! こんなモチベあたしには無いが たまにある 西島さんのエプロン姿 献立考える姿 尊い CMのようだ これが飯テロ? 水鏡を通じて少年が異世界に、皇帝から側室へのスカウト受けるピッコマ新連載 | マイナビニュース. お腹すいてきた 寝ますか #きのう何食べた — きぃ🧡4/22 後楽園ホール (@178kiyotan) 2019年4月5日 きのう何食べた?冷蔵庫 1話でシロさんが冷蔵庫を開けるシーンで何度も映っていました。ケンジがハーゲンダッツを寂しそうにしまうシーンでもw きのう何食べた?スチームオーブンレンジ 冷蔵庫の隣のレンジラックに置いてありました。 5話でケンジが「サッポロ一番みそラーメン」を作るときや、6話でシロさんが「鶏手羽先の水炊き鍋」のシメの雑炊を作るときに活躍していました。 きのう何食べた?オーブントースター レンジラックの隣の棚の上に置いてありました。 このオーブントースターは、5話でシロさんが実家から大量の餅をもらってきたときに大活躍。 プク〜ッと膨れるお餅がすっごく美味しそうでした!! キッチン家電ではありませんが、他の家電もパナソニックでしたよ。 ついでにご紹介しますね!! きのう何食べた?洗濯機 キッチンからチラッと見えた洗濯機です。 きのう何食べた?空気清浄機 リビングにあり、食事シーンで映っていました。 きのう何食べた?電気ケトル オープニング映像で映っています。 きのう何食べた?にはパナソニックの家電がたくさん!
初コラボ!ローソンUchi Café×「パティスリー・サダハル・アオキ・パリ」! 昨日発売したばかりの、ローソン×サダハルアオキとのコラボスイーツとドリンク。これまでコンビニとどこかしらのパティスリーのコラボは色々出ていましたが、ローソンとサダハルアオキのコラボは初めてなのだそうです!発売前から楽しみにしていました♡ ※トップ画像と同じ写真です。 「シューマッチャ キャラメル(2個入り)」 こちら、テレワークの夫に1つ、仕事中そーっとおやつに出しておいたら、仕事を終えて一言「あのシュークリーム何!?とんでもない美味しさやってんけど…」と美味しさに唸っていました! 『きのう何食べた？』“シメのデザート”主題歌はスピッツ 西島秀俊と4度目のタッグ(ORICON NEWS) - goo ニュース. 2個入りです꒰*´艸`*꒱ 昨日食べたのに、今日もリピ買い。ティータイムに⁽* ¨̮ *⁾ 岡崎順子さん作陶の器に୨୧‧̍̊·̊‧̥°̩̥˚̩̩̥͙°̩̥‧̥·̊‧ 抹茶カスタードの中に、塩気のきいたキャラメルソース、そして歯切れの良いフワフワパフに、底面はザクザクのクッキー生地!!石臼でひいた抹茶やゲランドの塩を使用するなど、原料にもこだわりの感じられる逸品です…!! 「抹茶オーレ」 ほどよい甘さの抹茶オーレ。抹茶特有のほろ苦さもちょうど良いバランス。飲みやすくてとても美味しかったです…!! オマケ。ローソンUchi Café「お抹茶ティラミス」 ローソンの抹茶スイーツつながりで、オマケの抹茶ティラミス。こちらはお抹茶感がソフトで、マスカルポーネや抹茶クリームが美味しかったです。 横から見るとこんな感じの層になっています。お抹茶感は濃いめのほうが個人的に好みなので、サダハルアオキ監修の今回のスイーツに軍配が。(あくまで個人の感想です) ローソン×サダハルアオキのコラボスイーツやドリンクも数量限定のようなので、気になる方は是非お早めにどうぞ◎(※回し者ではありません) ⋆⸜ᵀᴴᴬᴺᴷ ᵞᴼᵁ⸝⋆ LEE100人隊 / はな
2021/08/03 12:00 石ノ森章太郎・三条陸・佐藤まさき原作によるアニメ「風都探偵」の作品イメージボードが公開に。またアニメーション制作はスタジオKAIに決定した。 2022年夏の配信を予定しているアニメ「風都探偵」は、特撮ドラマ「仮面ライダーW」の続編にあたる作品。平和が訪れたはずの風都を舞台に、私立探偵の左翔太郎と相棒のフィリップが、新たな怪事件に立ち向かう。原作マンガは週刊ビッグコミックスピリッツ(小学館)で連載中だ。 今回公開された作品イメージボードには、原作第1話の扉絵と同じく、舞台となる風都の街とそれを見下ろしながら佇む翔太郎が描写され、「仮面ライダーW」のテーマカラーであるパープルとグリーンで彩られた。スタジオKAIは「仮面ライダー50周年記念作品であり、大人気連載中のマンガ『風都探偵』のアニメ化制作に携われることを大変光栄に思います。本作の魅力をあますことなくお届けし、世界中の仮面ライダーファンの方々の期待に応えられるようスタッフ一同、全力を尽くします」とコメントを寄せた。 本記事は「 コミックナタリー 」から提供を受けております。著作権は提供各社に帰属します。 ※本記事は掲載時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。予めご了承ください。
俳優の西島秀俊と内野聖陽がW主演を務める、劇場版『きのう何食べた? 』(11月3日公開)の主題歌及び予告映像が4日、明らかになった。 劇場版『きのう何食べた? 』 同作は『大奥』『西洋骨董洋菓子店』などで知られる漫画家・よしながふみによる、累計発行部数500万部の同名コミックを実写化。2LDKのアパートで同居する、料理上手で几帳面・倹約家の弁護士・筧史朗、通称・シロさん(西島)と、恋人で人当たりの良い美容師・矢吹賢二、通称・ケンジ(内野)の毎日の食卓を通して浮かび上がる、男2人暮らしの人生の機微を描く。 この度、本作の主題歌を今年デビュー30周年を迎えたスピッツが担当することが決定。1991年にメジャーデビューして以降、数々のCMやドラマ、映画のタイアップ曲を手がけ、2019年にはNHK連続テレビ小説『なつぞら』の主題歌も担当するなど、全世代から愛される国民的ロックバンド・スピッツが、本作のために新曲「大好物」を書き下ろした。スピッツが、映画の主題歌を担当するのは『先生! 、、、好きになってもいいですか? 』(2017年)以来、約4年ぶり。 また、スピッツは過去に西島秀俊出演作品、TVドラマ『僕とスターの99日』(2011年)の主題歌を担当し、西島はスピッツの楽曲をモチーフに描かれたSPITZ SONG MOVIE「海でのはなし。」(2006年)や、スピッツのアルバム「CYCLE HIT 1991-1997 Spitz Complete Single Collection」「CYCLE HIT 1997-2005 Spitz Complete Single Collection」(2006年)のTVCMに出演したこともあり、今回で4度目のタッグとなった。 スピッツが歌う主題歌「大好物」を使用した最新予告映像も解禁。映像は「俺もう死んでもいい... 」というほど満ち足りた表情で、シロさん(西島)との京都旅行を満喫するケンジ(内野)の様子から始まる。しかし幸せあふれる当たり前の日常から一変、甘いだけではない生活がチラつき始める。ケンジの「分かんないけどさ、誰かの嬉しいことってやっぱり嬉しいじゃない? 」というセリフに重なるように、スピッツが歌う「大好物」が流れると、『何食べ』らしい、ほろ苦くもあたたかいシーンが展開。最後にはおいしそうな料理が並ぶ食卓を囲むシロさん&ケンジ、小日向(山本耕史)&航(磯村勇斗)のカップルの姿もあり、癒やされる映像となっている。 スピッツ 草野マサムネ コメント 様々な人生の歩み方、新しい家族のあり方、色んな愛の形など、多くの事を問いかけてくれる実は真面目な物語なんですけど、まずとにかく面白いです!
テレビ東京のドラマ24枠で放送中の「きのう何食べた?」で、メイン監督を務めた中江和仁さん。ドラマに登場する冷蔵庫や炊飯器を選んだ理由や、ご自身が監督を務め西島秀俊さんも出演されたCMで紹介した家電の魅力を語っていただきました。 ★ドラマに登場した料理を作ってみた!