食物が体に与える影響を解析する栄養学の中でも食事内容や量だけでなく「いつ食べるか」を重要視するものを 時間栄養学 という。(※1)時間と栄養吸収率の関係を知れば、無駄な食事制限を避けられるかもしれない。時間栄養学に基づき本記事では太りやすい食事時間帯をランキング化。さらに体内時計を利用したダイエット法3種をご紹介する。 早朝5時の朝食は太る?太らない? 食事をした時間帯によって太りやすさは変わってしまう。その一例が「夜中に食べると太る」というものだ。同じものを食べるなら、昼に食べたほうが太りにくい——しかし、次のような疑問が浮かんでも不思議ではない。 「夜中に食べると太る」 → 「夜中」は何時から何時? 食べても太らない時間帯. この疑問に答えを出すには、 なぜ「夜中に食べると太る」のか を知る必要がある。 『はたらく人のコンディショニング事典』によると、夜中に太るのは体内で分泌されるBMAL-1という物質が原因だという。 BMAL-1とは? 脂肪を蓄積させる働きをもつたんぱく質。夜に食べたものの大部分はこの物質によって脂肪に変化させられてしまう。特に夜10時~夜中2時の分泌量が多く、この時間帯にはあまり食事をとるべきではない。 どうやら夜中とは「夜10時~夜中2時」を指すようだ。では、夜中2時から朝にかけての時間帯は食事を摂っても問題ないのだろうか。 例えば早朝5時に朝食をとった場合、その食事は太りにくいと言えるのだろうか。 ■「肥満・疲れの原因は夜食? 夜中に食べると太る理由」
チョコに含まれる「 カカオポリフェノール 」には、 「 血糖値 の上昇を抑えてくれる効果」 「 食事の 20 分前 」がおすすめ 「血糖値」の上昇が緩やかになる事で ・食べすぎ防止効果 ・食事で摂った「 糖質・脂質 」を脂肪として溜めにくくする効果 最も「太らない時間」がある! その時間とは? ≪1日で最も 脂肪 にならない 時間≫ 「午後 3 時のおやつ」がおすすめ 理由①「 BMAL-1 」 ビーマルワン(BMAL1)という「 タンパク質 」は、脂肪細胞に 脂肪をため込む働き をします。 これが時間帯によって分泌量が変わり、最も少ないのが「午後 3 時」なんです。 ちなみに「 最も 脂肪 になりやすい 時間」 「夜 22 時~夜中の 2 時」 「遅めの夕食・夜食が太る理由」でもあったんです。 理由② 体温の上昇 人は「 15~18 時」の間が1日の中で一番 体温が高くなる 時間帯 カロリーの消費が多く「 代謝 」の良い時間帯だと言えます。 消費カロリー が多い=「 太らない 時間」 1日 50 g を目安に食べる
チョコレートを食べても太りにくい時間帯がある。ジャーナリストの笹井恵里子氏は「脂肪をため込む働きがある「 BMAL1 ビーマルワン 」と呼ばれるタンパク質がある。午後2時から4時ごろにかけてピーク時の80分の1に減るので、体重が気になる人はその時間帯に食べると良い」という——。 写真=/bee32 ※写真はイメージです チョコレートを食べても「太りにくい時間」がある 2月14日はバレンタイン、そしてバレンタインといえばチョコレート。チョコは健康や美容に良い影響を与えるものの、食べ過ぎると肥満になったり身体の冷えを促進したりする。 厚労省の食事摂取基準による大人の間食200キロカロリー/日の適量を守りたい。しかし、どうしても糖質たっぷりのミルクチョコレート、高カロリーチョコが食べたい時には"太りにくい時間"を選ぶといい。 近年注目を集めているのが、脂肪をため込む働きがある「 BMAL1 ビーマルワン 」と呼ばれるタンパク質だ。体内時計をコントロールする機能を持つ「時計遺伝子」の一種で、脂肪の蓄積を促す働きがあることが知られている。 本来脂肪は、栄養不足に陥った時に体を餓死から守るために必要なもの。食が貧しい時にはBMAL1が重宝するが、飽食の現代では肥満の原因となり、あまり歓迎できない存在だ。 この記事の読者に人気の記事
19日昼すぎ、東京・豊島区で乗用車とごみ収集車が衝突するなどして歩行者が巻き込まれる事故が発生した。意識不明の重体になっていた2歳くらいの女の子と、その母親とみられる30代の女性の合わせて2人が、搬送された病院で死亡した。NHKニュースが報じた。 ・ 歩行者巻き込まれた事故 重体の2人が死亡 母子か(NHKニュース) 「東京・池袋の車暴走事故」をもっと詳しく ランキング
モデルでタレントのトラウデン直美(22)が16日、コメンテーターを務めるTBS「ひるおび!」(月~金曜前10・25)に出演。東京・池袋で2019年4月、乗用車が暴走し、松永真菜さん=当時(31)、長女の莉子ちゃん=同(3)=が死亡した事故の公判が15日に東京地裁であり、検察側は、自動車運転処罰法違反(過失致死傷)の罪に問われた旧通産省工業技術院の元院長飯塚幸三被告(90)に、同罪の法定刑で最も長い禁錮7年を求刑したことに言及した。 飯塚被告は「アクセルとブレーキを踏み間違えた記憶はない」と改めて無罪を主張し、結審した。判決は9月2日。 トラウデンは「未来があって、明るい未来を歩むはずだった(亡くなった母子の)3人の家族を壊した罪、2人の命を奪った罪ということに本当にしっかり向き合ってほしいなと思いますし、やはり私も国民の皆さんもsどういう方が多いんじゃないかと思いますけれど、7年って短いなって感じてしまいますね」と話した。 【関連記事】 八代英輝氏 池袋母子死亡事故、禁錮7年求刑に「危険運転致死傷の適用をもっと真剣に検討すべき事案」 志らく 池袋母子死亡事故、無罪主張の元院長に禁錮7年求刑で私見「ものすごく軽いなって気がします」 豪華ゲスト続々! !ヒラメ63センチ 30センチ超アイナメ "変化球"で誘うも本命マダイには出合えず 林元文科相、次期衆院選鞍替えでVS河村元官房長官 自民ゴタゴタ、山口3区は保守分裂 池袋暴走事故 禁錮7年求刑、飯塚被告は最後まで無罪主張 判決は9月2日
野村)それはこれから検察官が取り調べてどれくらいの量刑が必要なのか判断すると思います。略式ではなくきちんと法廷を開いて懲役、あるいは執行猶予がつくかもしれませんが、そういった厳しい処分は交通事故の場合でも可能性があります。
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東京・池袋で19日、乗用車が暴走し、母子2人が死亡、男女8人が重軽傷を負った事故。車を運転していた旧通産省工業技術院の飯塚幸三元院長(87)の身柄を警視庁が拘束していないことについてネット上で批判が出ている。元キャリア官僚という経歴に配慮したもので、「"上級国民"だから逮捕されない」というのだが、本当か。 ◇ ドライブレコーダーの記録には、飯塚元院長が事故直前に「ああどうしたんだろう」と漏らす声が記録されていた。事故後には息子に「アクセルが戻らなくて、人をいっぱいひいた」と電話をかけていたという。飯塚元院長と、同乗の80代の妻はいずれも骨折した。 飯塚元院長は2017年の免許更新時に受けた認知機能検査で、記憶力や判断力に問題はないと判定されていたという。警視庁は加齢などに伴う運動能力の低下が影響し、運転操作を誤った可能性があるとみて調べている。 21日に神戸市営バスがJR三ノ宮駅前の横断歩道に突っ込んで2人が死亡し6人が重軽傷を負った事故では、運転手の大野二巳雄容疑者(64)が自動車運転処罰法違反(過失致死)の疑いで現行犯逮捕された。 一方、警視庁は飯塚元院長を逮捕していない。これについてネットでは、飯塚元院長の華やかな経歴から「上級国民」との表現が使われ、「上級国民なら罪に問われないのか」という批判が相次いだ。