ダイエットにもなる横隔膜ストレッチ! 横隔膜ストレッチを行えば呼吸が深くなります。 呼吸が深くなれば、 代謝もよくなります。 つまり横隔膜を鍛えると ダイエット効果 があるという事です。 深い呼吸は自律神経のバランスを整えてくれる ので 暴飲暴食を抑えてくれたり、大きな筋肉を動かす事で 脂肪の燃焼効果 が期待できます。 血液の循環も良くなる事で 新陳代謝も活発 になるので 基礎代謝が上がります。 人が生きるために必要な機能を補助してくれる横隔膜 ですが、手軽にできるストレッチで横隔膜を柔らかくしてあげると、 伸縮率が上がり姿勢がよくなったり(猫背の改善)、ダイエット効果が期待 できたりといい事づくめですね。 普段から意識して深い呼吸を心がけるなど少しの手間で大きな効果が得られる高パフォーマンスな筋肉と言えます。 ⇒「猫背の方へ」 ⇒「首・肩凝りでお悩みの方へ」 ⇒「腰痛でお悩みの方へ」 ⇒「紅葉丘整骨院」HPトップページ カテゴリ: 横隔膜 タグ: NHKあさイチ, ダイエット, ビートたけしの「みんなの家庭医学」, 慢性疲労, 新陳代謝, 横隔膜, 横隔膜ストレッチ, 深呼吸, 肩こり, 腰痛, 自律神経のバランス, 逆流性食道炎, 首こり
横隔膜を鍛える最も簡単な方法は、呼吸法 です。 通常、 空気を吸い込むときには肺が拡張して横隔膜は収縮するため下がり 、 空気を吐くときには肺が収縮して横隔膜は弛緩するため上がっています 。 このため、 横隔膜を大きく動かすことができる呼吸法を意識して行うと、横隔膜を刺激して鍛えることが出来る ようになります。 オススメは 大きく息を吸いながらお腹を膨らませ、ゆっくりと息を吐きながらお腹を凹ませる 腹式呼吸 です。 過去に食道裂孔ヘルニアや便秘を改善させる生活習慣改善の一つとして、腹式呼吸をお勧めしました。 腹式呼吸のススメ – 福岡天神内視鏡クリニックブログ () 具体的な腹式呼吸のやり方もお話ししています。 腹式呼吸のやり方 – 福岡天神内視鏡クリニックブログ () 参考にしてみてください。 また、 大きく息を吸いながらお腹を凹ませ、ゆっくりと息を吐きながらお腹を膨らませる 逆腹式呼吸 も有効 です。 いずれも 即効性はありませんが、横隔膜の筋トレと思って毎日継続すると必ず効果が出てきます 。 横隔膜の筋トレで逆流性食道炎を起こしにくい身体を手に入れましょう!! 症状でお悩みの場合は、是非一度、ご相談ください。 細川 泰三 医師 国立鹿児島大学医学部卒業。 麻生飯塚病院、北九州市立医療センター、国立病院機構福岡東医療センターで多数の消化器内視鏡検査・治療に従事。 2020年4月より福岡天神内視鏡クリニック勤務。
こんばんは! 「chisa」です☆ 最近、わたしの担当している患者様も 逆流性食道炎 が酷く、薬を飲んでもなかなか治らないので、一緒に自力で治すト レーニン グしようとなりました! 参考にさせていただいた本はこちら☆ 「防ぐ」とありますが、おそらく現在 逆流性食道炎 になっている人にも有効だと思うので、この本の中から少しずつやってみることにしました♪♪ 1. 腕伸ばしストレッチ 横隔膜を大きく動かすストレッチです。 ①両足を肩幅に開き、背筋を伸ばして起立します。両手を頭の後ろで組み、鼻から息をゆっくり吸い込みます。 ②口から息を吐き出しながら、腕を真上に上げて、全身を伸ばし、息を吐き切ります。 これでワンセットで、3〜5回繰り返します。 2. 背中と胸のストレッチ 腹式呼吸 を行うと横隔膜を鍛える事が出来ます。肩や背中の筋肉がほぐれて、肩こりの改善効果もあります。 ①両足を肩幅に開き、背筋を伸ばして起立します。鼻から息をしっかり吸い込みながら、腕を左右に広げて胸を開きます。 ②口から息を吐き出しながら、腕を元に戻し、息を吐き切ります。 【引用】 『 逆流性食道炎 を自力で防ぐ』扶桑社出版, 監修・大谷義夫 理学療法士 に確認しましたが、これを1ヶ月毎日繰り返すと多少なりとも効果は出てくるだろうとの事でした♪( ´▽`) 続けてやってみます! ではまた♡
掃除をラクに!
リビングやお風呂は毎日使う場所。気持ちよく過ごすために、いつもキレイにしておきたい。 そのためには欠かせない掃除ですが、床やテーブルに物があると、ホコリがたまったり、掃除の度に持ち上げたり、面倒だと感じる方が多いはず! そんな''面倒くさい''の解決になってくれるのが、「浮かせる収納」です。 物を直接床に置かずに宙に浮かせると、手間が省けて掃除の時短につながるんです! 今回我が家では、リビングの浮かせる収納に挑みました。 この記事では、浮かせる収納のリビングでのアイデアと、楽してキレイに暮らすためのポイントをご紹介していきます。 掃除が面倒なお風呂では、ガッツリと浮かせる収納を使っている我が家。 お風呂でのアイデアや、浮かせる収納のマグネットアイテムも紹介しています。 浮かせる収納【リビング編】浮かして隠して楽する方法 リビングの掃除で、あなたが一番面倒だと思っていることはなんですか? 私の一番は、掃除のたびに物を動かさなければならないことでした。 物を直置きしていると、掃除の前に、まずそれを別の場所に移動しなければなりません。そして、掃除が終わったら元の場所に戻す。 この手間がなくなったら、掃除は楽だろうな、と思っていました。 浮かせる収納は、この移動の手間をなくしてくれる収納方法です。 浮かせる収納を試そうと、私がやってみたのはこの2点。 【浮かせる収納を始める時にやったこと】 使う頻度が高いものは、よく使う場所の近くに浮かせる 頻度が少ないものは引き出しにしまう このルールで床やテーブルに直置きしている物を振り分けて収納したら、リビングの見た目がスッキリして、キレイな空間に早変わり! #57 あの場所に磁石で物が取り付けられるんだって！｜あつこ(60)明るい弱虫ライター｜note. できるだけ物を直置きしないようにするだけで、掃除も短時間で終わるようになりました♪ 私は、浮かせて収納する時に気を付けていることがあります。それは「隠す」ということ。 浮かせて便利になるのは嬉しいことですが、浮かせるだけだと目立ってしまう場合があります。リビングなので、見た目にはこだわりたい。 見えないけれども使う時にはストレスなく手に取れるよう、浮かせる工夫をしています。 それでは、先日我が家で取り入れた、リモコンを浮かせる収納のアイデアをご紹介します。 リモコンはテーブル下に隠す! 見えなくても手に取れる テレビのリモコンは、ダイニングテーブルの足の側面にマジックテープで貼り付けました。 テーブルの上にリモコンがなくなったので、見た目がスッキリ!
「ネオジム磁石」はまた、今や百均でもおなじみですよね。最強、最先端まで扱っているというか、100円で提供している日本の百均ってすごいな… などと改めて(^^; 万が一の「サビ対策」には「浴室用」として設計されたマグネットが安心かも しかしながら、いろいろと調べてみると「浴室での利用」ゆえという 【問題発生の可能性がある】 ことがわかりました。 ネット上でも幾人かの皆さまが指摘してらっしゃいますが、問題というのは、マグネット部分に発生するかもしれない 【サビ】 のことです。 マグネット部分は当然のことながら、金属の一種。フックにも金属が使われていることは多いでしょう。高い湿度や水分にさらされる浴室では特に早く、いずれ間違いなくサビが生じます。 気づかぬうちにサビが発生・進行し、浴室の壁面にシミを付けてしまったとしたら、 カビ以上にやっかい かもしれません。 壁面ではありませんが、過去の経験上からすると、「サビの染み」はちょっとやそっとでは落ちてくれません。染みてしまった側の材質によると思いますが、中までしっかりサビ(染み)が侵入してしまいます。 手軽に試すことができますが、百均アイテム活用には「サビ染み防止」のひと工夫を! 「サビ発生」が懸念されるマグネット運用例としては、たとえば「百均」で「マグネットフック」を購入し、そこにあれこれぶら下げて〝活用する〟といったスタイル。 百均活用スタイルを貫くならば、まずは少なくとも本体やフック部分について、 ステンレスなど「サビに強い材質か否か?」を確認 しておきたいところ。そのうえで、壁にくっつけるマグネット部分または壁面に何らかの対策を施しておくと安心できそうです。 たとえば、マグネット面または壁面に、目立たぬよう 「養生テープ」を貼るという対策 。 「養生テープ」とは、たとえばこういうモノ。百均でもお馴染みアイテムですよね。 ネオジムなどの強力なマグネットであれば、養生テープの1枚くらいは磁力(吸着力)に影響はないと思います。近いうちに実験してみます! ですがこの方法、養生テープのノリ面(粘着面)に水が侵入するなど、テープ側の粘着力が落ちてしまうとアウトです。定期的な チェックや貼り替えが必要になりそうで、けっこう面倒 かも…。 「浴室用マグネット」には豊富なラインナップがありました だとしたら、最初っから湿気や水分が多い浴室での使用を前提としているであろう 「浴室用マグネット」が〝イチバン〟 であるはず。 Amazonさんでざっと検索してみただけですがこんなにも!
こんにちは! とある事実を「知っているか否か」によって、その後の展開が大きく変わるというのはよくあることです。 「 ユニットバス(浴室)の壁には磁石(マグネット)がくっつく 」という事実には、大げさかもしれませんが、「これでライフスタイルが変わるかも!」級の衝撃が走りましたww 全てではなくとも、たいていのユニットバス(浴室)は「マグネットが効く構造」のようです 一般的なユニットバスは、このような構造になっているそうです。 なるほど! こんな構造とは知りませんでした。。 ですが、全てのユニットバスがこのような構造になっているとは限らないようでもあります。 こと、今回ご紹介させていただく「マグネットを使った浴室の収納効率化」をお考えの際には、お住まいの 浴室の壁に「マグネットがくっつく、くっつかない」という点について、実際に試してみてから にしてくださいね! それにしても、「ユニットバスの壁には磁石がくっつく」とは! もっと早く知りたかった…。どうして今まで、誰も教えてくれなかったのですか!? ユニットバスのもらいサビ | ページ 5 | あれやこれや・・それイッテみよう II. …などと半信半疑のまま試してみたところ、本当にくっつきました! キッチンで使っている〝弱々しいマグネット〟でも、写真の通りです。 これが、 超強力な「ネオジム磁石」 だったら、かなり「ガッチリとくっつく」ことでしょう。 であれば、シャンプーやボディソープのボトルだって、浴室壁面の「ちょうど良い高さ」に収納ラックを設置できます。洗顔料やスポンジ、タオルなんかは楽勝の部類かと思います。 世界最強の磁石「ネオジム」を使えばより安心!? ちなみにですが、ネオジム磁石について。 マグネット製品やマグネットフックで「超強力」などとうたわれているモノに使用されているのは、 きっとネオジム磁石 だろうと思います。 ネオジム磁石とは、原子番号60、元素記号「Nd」と記される「ネオジム」という元素を利用して作られています。このネオジム元素を鉄ほかの元素と混ぜ合わせると、世界最強の磁石になるそうです。 ネオジムが「最強磁石になること」が発見されたのは1982年。発見(発明)者は日本人技術者でした。以来、ハイブリッドカーのモーターなどに使われているほか、高性能スピーカーや小型ヘッドホンなどにも欠かせないそうです。 世界最強、超強力なネオジム磁石であればたぶん、シャンプーやボディソープのボトルをも、しっかりと支えてくれるはず!
マグネット式収納は、日常づかいでは簡単に外れることはないのですが、少し手前に力をこめれば外すこともできます。壁を掃除したいときには動かせますし、子どもの成長に合わせて高さを調節できるのがとても便利だなと思います。 また、標準のプラスチック棚のときには水アカのこびりつきがひどくて掃除が大変でしたが、マグネット式収納になってからは石けんホルダーを定期的に洗うくらいで、汚れもさっと取れますしヌメリもほとんど気になることがありません。 掃除が面倒な浴室が、使いやすく快適な空間になり大満足です。 標準のプラスチック棚に不便さを感じている方は、マグネット式収納の検討をおすすめします。その際、ご自宅の浴室壁にマグネットが取り付けられるか、事前の確認だけは必ずするようにしてください。 ●教えてくれた人/山口真未さん 収納整理アドバイザー。片付けられる仕組みができていれば、散らかしてもすぐにきれいな状態に戻せるという信念のもと、その仕組みづくりを研究中。色彩能力検定級3級、アロマテラピーアドバイザーも保有
一般的に、ユニットバスの換気扇の寿命は1日4.
置き型バスタブにリフォーム。ホテルのような贅沢バスタイム 憧れの猫足バスタブを設置するには?参考にしたいインテリアを紹介