→ 両手は肩幅に開き、5本指は出来るだけ大きくひらく。手のひらの土踏まずを引き上げる旋。 → 中指は正面、人差し指の付け根、親指の付け根、小指の付け根、小指側の手首の付け根の四点に均等に重心を下ろす。 → 二の腕上腕は外旋回、肘からした前腕は内旋。 → 頭頂からかかとまで一直線(バンダをきかせお腹が下がったり、お尻が上がったりしない)。 → 膝を伸ばしカカトを床へ(床にカカトがつかない人は膝を曲げて頭頂~尾骨までが一直線。肩を前に出さない)。 → 手、足均等に体重をかける。 ポーズの効果 全身を強化する。気分爽快、肩胛骨周辺のこりを和らげる、肩の関節炎を治す。
イライラしていた気持ちもスーっと和らぎます。寝る前に行うと心地よい眠りも期待できます。 ※記事の内容は効果効用を保証するものではありません。 ・ポーズの目的は病気やケガの診断治療回復ではありません。 ・エクササイズの最中に異変を感じたらすぐに休みましょう。 ・妊娠中や生理痛がひどい方は医師に相談してから行ってください。 ・事故やケガ等についてはオールアバウトは一切責任を負いかねます。ケガや故障のないよう十分に注意して行ってください。
日本を代表するヨガ指導者、綿本彰さんによる連載。今回は、ベーシックなポーズのひとつである「 ダウンドッグ (下向きの犬のポーズ)」についての質問に答える。 ダウンドッグで休憩できない (Photo by PIXTA) 今回の相談は、 ダウンドッグ (下を向いた犬のポーズ)について。 ダウンドッグ は、ヨガのクラスなどでも休憩ポーズとしてよく行われる基礎的なポーズのひとつ。だが、ビギナーにとっては ダウンドッグ =ラクなポーズと感じるには、習得しなければならない体の使い方がある。「『 ダウンドッグ で休憩』と言われることがありますが、腕や肩が辛くなってポーズを深めるどころかあきらめてしまう」という相談者の言葉に対する綿本先生のアドバイスとは?
動画の中で出てきた骨盤底筋について説明します。 骨盤底筋とは、骨盤の下側にある筋肉群のことです。 身体の真ん中にある、私たちにとってとても大事な内臓を下から支えている筋肉群です。 この骨盤の中には、たくさんの臓器が収納されているため、骨盤がゆがんでいたり緊張したり緩み切っていたりしてしまうと、体全体に不調が現れる原因になります。 例えば、朝起きたときは、これから1日頑張るためにキュッと骨盤がしまり、寝るときは休息のために緩みます。 これが寝るときになっても緩まず、ガチガチのままだと、眠りが浅くなったり、寝ても疲れが取れなくなったりします。 逆に、ずっと緩んだまんまだと、なんだかやる気が起きなかったり、下の方にある内臓がどんどん上から圧迫されて、お腹がぽっこりしたり、便秘、婦人科系の疾患、頻尿、脱腸などの原因になりやすくなります。 骨盤を締めなきゃ!とよく聞きますが、現代人は固まったまんまの人もとても多いです。 自然と締まったり緩んだりするのが理想ですが、日々のストレスや冷えや生活習慣で、中々叶わないのが現実かなぁと思います。 骨盤底筋を柔軟にするには? ではどうすればいいの?という方! 骨盤底筋をキュッと締めたり、ふわっと緩めたり、してみてください。 この下向きの犬のポーズの中でも出てきますし、他のヨガのポーズでもよく出てきます。 よく、「おしっこを我慢するときのようなかんじ」と説明されます。 キュッと我慢して我慢して、ハァっと息を吐きながら緩める。 大切なのは日々の積み重ねです。座っていても立っていてもできるトレーニングです。 ぜひぜひ、気が付いたときに行ってみてください。 【関連記事】 >> ヨガに救われて今がある。平凡でも幸せだと気づいたきっかけとは? 片足の下向きの犬のポーズ - エカ・パダ・アド・ムカ・スヴァナーサナ - MSN ヘルス. >> 【動画あり】チャイルドポーズのやり方と効果!痛くて出来ない人必見! >> ヨガの瞑想の効果って?種類・呼吸・言葉マントラを臨床心理士が解説 >> 【動画あり】腹式呼吸のやり方!簡単手順をヨガインストラクターが紹介 >> 1日15分!マインドフルネスのやり方・簡単呼吸法とは?臨床心理士が解説
好評連載の 人気ブロガーみんたん は「大塚駅が変わる! ?」 てくてく散歩は「駒込」を歩いています! その他、街のイベントや、とっぴぃならではの情報が満載! 39号の全ページはこちらでご覧いただけます。 2013/09/07 08:32:06 大学と劇場とイベントのある広場で池袋ファンを掴む 池袋西口公園で社会実験が一年経過 大塚駅が変わる!? 区民ひろば椎名町&南大塚 雑司が谷・国際交流お神輿を担ぐ会・お祭り特集 7P 東京B級国際論 "南東京「夜の」外交官考" &トキワ荘便り・4コママンガ紫雲荘日記 「池袋の森委員会」実行委員長 岸本明さん(池袋) 「駒込」 法人会・商工会・観光協会・中小企業家同友会 11P としまの大地深訪&古典に学ぶ32 12P 調べる学習コンクールinとしま 10年間で小中学生の応募作品が5000点以上 立教セカンドステージ大学 秩父情報 13P みんなのひろば ニッシ~くんの「井戸端談義」 (終) 第46回ふくろ祭り開催情報ほか 15P ジュンク堂書店員おススメ&お知らせ 9/11~「簡単ひとりでできるNPO法人設立」セミナー 2013/08/24 04:52:47 現庁舎地の活用方針発表 池袋だからできる成長モデルを示そう! 年増区育ちの豊島さん. 今どきの駐車場はスゴイ! 区民ひろば長崎&西巣鴨第二 西巣鴨・大塚・椎名町 7P 東京B級国際論 "サブカルチャー" &トキワ荘便り・紫雲荘日記 創作紙人形作家 田村美紀さん(千早) 南大塚 法人会・商工会・観光協会・医師会 インバウンド推進協力会 11P としまの大地深訪&古典に学ぶ31 12P フォルテ・フラ教室 幸せな気持ちになる「ちょこっとアロハな60分」 夏休み秩父情報「天空の楽校」 (秩父皆野町) 掘り出し美味い店「上海家庭料理 吉」 (上池袋) 気になるまちの投稿7点 ニッシ~くんの「21世紀型商店街」 (終) 大塚阿波踊り開催ほか 8/3 「出張えんがわ市」と元気の出る盆踊り 2013/07/24 11:06:46 『豊島の選択』バックナンバーは、ご希望の方にお送りいたします。 お問い合わせフォーム からご用命ください。 26号以前の情報は以下のサイトからご覧いただけます。 社概要/豊島の選択-前号-7月号6-25発行/ 2013/07/19 01:38:40 Page 7 of 9 < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 >
2013/11/29 02:33:06 女子の聖地化する池袋東口 漫画・アニメが生む「文化創造力」 ~「人間賛歌」こそ池袋の魂だ~ 池袋のアニメイトあり!
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