最終更新日:2020. 05. 「前屈できない＝体が硬い」は間違いだった！：日経ビジネス電子版. 12 体が硬いとはどういうことなのか?! スポーツ選手に柔軟性は不可欠ということは、誰もがご存知だと思います。体の硬さはスポーツ選手にとって致命的な弱点となります。しかし日本の少年野球チームなどでは、練習後に1時間以上ストレッチングを行っているチームはほとんどありません。中にはもちろんしっかりやっているチームもあるのですが、99%以上のチームはやっていないと思います。 さて、そもそも 体が硬いってどういうこと なのでしょうか?もちろん脚が広がらない、前屈ができないということになるわけですが、でもどうして脚が広がらなくなったり、前屈ができないほど体が硬くなってしまうのでしょうか?今回のコラムでは、そのあたりにフォーカスを当てて徹底解説を行います! 体が硬いと生じるデメリットとは?! まず体が硬いとどうのようなデメリットが生じるのか、という点について考えてみたいと思います。このあたりに関しては簡単にご想像いただけるとも思いますが、まず柔軟性の低い筋肉は疲労回復の速度が遅くなります。今日の疲れが明日まで残ってしまい、疲れが残った状態で練習をしてまた疲れが溜まってしまい、この繰り返しにより怪我のリスクを高めてしまいます。 そして筋肉や関節に柔軟性がないと、スポーツの最中に急ブレーキをかけるような動作、急激な負荷がかかるような動作によって筋組織が損傷し、疲労度が高くなくても突発的な肉離れなどの怪我をしやすくなります。また、柔軟性が低下した筋肉は上手く水分補給をすることができなくなり、つったり、痙攣したりという症状も出やすくなります。ちなみにつる、痙攣という症状は脱水症状の一歩手前とも言えますので、迅速な水分補給が必要です。 さらに関節の可動域が狭いと、ボールを投げるにもバットを振るにも、加速させられる幅が狭くなってしまうため、球速やスウィング速度が低下してしまいます。逆に肩甲骨の可動域が広ければ広いほど長く加速させられるようになるため、球速をアップさせやすくなります。 体はどうして硬くなってしまうのか?! ところで、 体が硬いとはどういうことか を説明できる方はいらっしゃるでしょうか?もちろん野球をされていて、スポーツ科学をしっかり学んでいたり、担当コーチが勉強されている場合は普通に皆さんご存知だと思います。でもボランティコーチしかいない少年野球チームなどでは、なかなかそこまでご存知の方は少ないのではないでしょうか。 体が硬いという状態は、主に2種類の硬さがあります。1つ目は 筋肉そのものの柔軟性が低下し、本来ゴムのように伸びるはずの筋肉が伸びなくなってしまう状態 です。2つ目は 筋肉と骨の接合部分が癒着してしまい、雁字搦めにされてしまっているような状態 です。 筋肉は一度癒着してしまうとなかなか剥がすことができません。リハビリをサポートしてくれるPT(理学療法士)などに相談をすると徒手で剥がす技術を持っている方も多数いらっしゃるのですが、普段のストレッチングによって癒着を完全に剥がすのには数ヵ月〜数年かかる場合があります。ですので 癒着してしまう前に入念なストレッチングを行っておくことが大切 なのです。 筋膜リリースって一体なに?
コラム著:TeamKazオンライン野球塾Kazコーチ Kazコーチからの、選手たちへのメッセージ TeamKazオンライン野球塾公式LINE 友だち追加でクーポンをゲット
ヨガビギナーが抱える大きな悩みのひとつが「体が硬いこと」。ヨガ講師の佐藤ゴウ先生曰く、体のこわばりは筋肉や関節のほか、ストレスも大きな原因になるそう。それってどういうこと?ストレスを手放す簡単な方法もご紹介! 「体を硬くするストレス」は自分で作り上げてる? ― 子供の頃は柔らかいのに、大人になると体が硬くなりますよね。なぜなのでしょうか?ヨガティーチャーの佐藤ゴウ先生に聞きました。 ゴウ先生: 体はもともとはそんなに硬いものではないんですよ。ではなぜ体が硬くなるのかというと、関節や筋肉のこわばりも要因なんだけど、 緊張やストレスが大きな原因 です。嫌だな、イライラするな、などの ストレス状態は、自律神経の交感神経が優位な状態 。交感神経優位なときは戦闘・防御態勢なので、体はものすごく緊張していて筋肉もガチガチ。そうして 筋肉が固まったままでいると動きが悪くなって、体が硬くなってしまう んです。 ※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。 ストレス 柔軟性 佐藤ゴウ All photos この記事の写真一覧 Top POSE & BODY 体が硬いのはストレスのせい?柔軟性を高める簡単な方法
ダイヤモンド社より発売され、早くも増刷が決まった話題の1冊 『外資系エリートがすでに始めているヨガの習慣』 よりその一部を抜粋してお届けする。 何歳からでも体はやわらかくなる 「ぼくは体がかたいからヨガはちょっと……」。 そんなふうに思ってはいないだろうか? ヨガは体がやわらかい人がやるもの、そう思っていたら大きな間違いだ。 体がかたい人ほどヨガをやるべきだ。 体がかたいからヨガをやらないのではなく、ヨガをやらないから体がかたいのだ。 赤ちゃんのときから体がかたい人などいない。どんな人でも生まれてしばらくは柔軟性がある。しかし、同じ姿勢をとり続けたり、十分な運動をしていないと、体はどんどんかたくなっていくのだ。 体がかたいとさまざまな悪いことが起きる。 肩こりや腰痛 になりやすく、 不眠、高血圧、自律神経失調 などの症状が出ることもある。 また、 体がかたいまま、無理に筋トレやジョギングをすると体を痛めてしまう。 十分に伸びていない筋肉を無理に伸ばそうとするためだ。運動不足を解消しようと行なったことで逆にケガをしてしまったら元も子もないだろう。 では、いったん体がかたくなったら、もう終わりなのか? 体が硬いのはストレスのせい？柔軟性を高める簡単な方法 | ヨガジャーナルオンライン. もちろんそんなことはない。 中年になっても、おじいさんになっても、きちんとメンテナンスをすれば体は柔軟になる。 「体がかたい」とはどういうことか? では、そもそも「体がかたい」とはどういうことなのだろう? 筋肉は、本来であれば体を動かすことで血流も良くなり、柔軟性を保つことができる。しかし、運動不足によって筋肉が衰えていると、 毛細血管が減り、血液が届かなくなり、筋肉はかたく縮んでしまう のだ。 では、筋肉に負荷をかけ続ければいいのか、というとそういうわけでもない。 筋肉は縮むことで力を発揮するのだが、姿勢を維持するだけでも収縮する。 よって、長時間、同じ姿勢でのデスクワークなどを繰り返すと、姿勢を維持するための筋肉に負荷が集中してしまい、その積み重ねで筋肉はかたくなってしまう。 体をやわらかくしたいなら、筋肉や腱、筋膜、靭帯などをストレッチで伸ばすこと だ。筋肉を伸ばすことで、関節の可動域が広がって、柔軟性は向上する。 ヨガのあらゆるポーズは、普段縮んでいる筋肉を伸ばし、使わない筋肉を使うことで、体全体のバランスを整えていく作業でもあるのだ。
TOP [中野ジェームス修一]遠回りしない体メンテ術 「前屈できない=体が硬い」は間違いだった! 全身の硬さのアンバランスが問題、最新の柔軟性チェック法とは? 2018. 2. 13 件のコメント 印刷?
(以下リンクより) 皆さんはどんな『かたい』を想像していますか?! スポーツを行なっている人は場合によっては『かたい』状態な方が良い場面もあるかもしれませんね! 『かたい』も使いようです☝️
サンポールの力は凄いです。 手前のタイルも綺麗になりました。 白華現象の感想|まとめ やってみる前は、本当に取れるのかな?と半信半疑でしたが、予想以上に綺麗に取れたと思います。 自分で簡単に除去できて良かった! 実際やってみて思うのは、 早期に処理する事! です。 軽い白華なら少し擦るだけですぐ取れます。 塊になってしまうと、ドライバーやサンポールを登場させないといけないので面倒。 今後はこまめにチェックして見つけたら早めに対処したいと思います。 というか、 それより玄関を濡らさない事 、これが重要ですね。
白華の防止対策 セメントと水があると白華が発生することが分かりました。 エクステリアで使用されるコンクリートは風雨にさらされますので、白華を完全に防ぐことは困難であると言えます。 その中で防止するための対策もいくつかあります。 ①設計、施工による対策 コンクリートブロックやインターロッキングブロックは適切な設計、施工を行うことで白華を抑えることができます。 ②吸水防止剤の塗布 コンクリート表面から内部に水が入らないようにします。 塗布することで白華の抑制に加えて、汚れも防ぐことができます。 予算があれば塗布することをオススメします。 5. 白華の除去方法 ①放っておく 現場状況によって異なりますが、薄い白華は放っておくと数カ月から数年で自然に消えてしまいます。 主成分の炭酸カルシウムは二酸化炭素、水と反応することで炭酸水素カルシウムに変化します。 炭酸水素カルシウムは水溶性なので、いつの間にか洗い流されてしまいます。 ②ブラシでこする 表面に薄く発生している場合は、ブラシでこすって水で流すだけで除去できます。 ③酸で処理をする ブラシで取れない白華は酸で処理をします。 白華の成分はアルカリ性なので、酸と反応させると分解します。 上の写真は散水後に専用の白華除去剤(クエン酸)を塗布した状態です。 酸がアルカリと反応して泡が出てきています。 さらにブラシでこすることで白華を取り除きます。 ただし、コンクリート自体もアルカリ性です。 そのため、過剰な酸処理はコンクリート自体を痛めることになりますので注意が必要です。 ④削り落とす 上の写真はコンクリートブロックの目地部に発生した白華を拡大した写真です。 このような場合は削り落として除去する必要があります。 また、強固な白華が発生している場合は、表面以外からの水の侵入が疑われます。 水の侵入防止や水抜きなどの根本的な処置をした上で、白華の除去、抑制対策を行う必要があります。 6. おまけ(製品自体に元から発生している白華) 前述の白華は一般的な白華のメカニズムです。 その他に、コンクリート製品自体に元から発生している白華や白ダレもあります。 コンクリートブロックは養生室の中に蒸気を入れることで、硬化させて製品を作ります。 その過程で結露した水分が製品表面を伝うと、写真のようになります。 表面をショットブラスト加工するなどしてあれば目立たなくなりますが、加工した製品は少し価格帯が上がります。 各メーカーで材料や養生方法などを工夫していますが、セメントを使っているため完全になくすことは困難です。 7.
白華箇所の全体が濡れるようにスプレーしました。 そしてスポンジで擦ると…… えぇ⁉こんなに簡単に?
最近ずっと気になっている事がありました。 玄関タイル(玄関ポーチの部分)に、いつも白い汚れが付いているのです。 寒くなるにつれ酷くなってきました。 水で流しても擦っても全く取れません。 それどころか、日に日にその白い汚れは広がり、かなり目立つようになってきました。 今回はそんな玄関ポーチの白い汚れの除去方法について書きたいと思います。 今回の記事のポイント 白い汚れの正体は何? 白い汚れが出来てしまう原因は? 白い汚れの除去方法は? 自分で除去して綺麗になる? 玄関ポーチの白い汚れ その汚れとはコレです。 かなり目立つでしょ? 白 華 現象 クエンクレ. 玄関ドアの付近が一番酷いですが、手前のタイル部分も広範囲が白くなっていました。 これでは来客時にも恥ずかしい…。 最初は 「汚れ」 だと思っていたのですが、日々浮き出るように増えていくこの白い塊が単純な汚れでは無いような気がして、調べる事にしました。 白い汚れの正体は白華現象 調べた結果、これは 白華現象(ハッカゲンショウ) だと分かりました。 白華とは、モルタル中の水酸化カルシウムが雨や雪などに溶けて表面に浮き出て、空気中の二酸化炭素などと反応して炭酸カルシウムになる現象の事です。 要は、白華現象は 「セメントに水分が侵入したときに起こる」 という事ですね。 そこで私はハッとしました! 私は玄関の掃除をする時に、いつも玄関タイルに水を流すのです。 夏ならすぐに乾くので問題ないのかもしれませんが、冬には流した水がいつまでも乾かず、ジメジメとしたまま。 それが白華現象の原因になってしまったのだと思います。 自業自得です…。 白華を除去する方法 調べると、 「白華は除去しなくてもそのうち自然と雨などに流されて消える」 とありました。 でも消えるまでかなり年数がかかるらしく、それも本当に綺麗に消えるとは限らない……。 何よりこのまま放置しておくのは、見た目が悪すぎます。 そこで私は自分で除去してみる事にしました。 白華の除去方法 方法1 水で濡らしブラシ等で擦る 方法2 クエン酸水で濡らし擦る 方法3 サンポールを薄めて濡らし擦る 方法4 ドライバー等で削り取る 方法1から順に試していくと良いと思います。 私は既に方法1は試し済みで、全く取れなかった為、クエン酸を使う事にしました。 白華をクエン酸で除去 使用したのは ダイソーのクエン酸 です。 このままスプレーするだけなので簡単!便利!
コモッチパワー ハッカクリーン|コンクリートブロック製造メーカー「株式会社コモチ」 コンクリート塀の表面が白っぽくなる 現象を見たことはありませんか? 実はそれは単なる汚れではなく、 白華現象(英語ではエフロレッセンス) と呼ばれるものです。 雨などの水分がブロックに染み込んだときに、 水に溶けやすい石灰質が ブロックの表面に出てきます。 それが乾燥すると 表面で固まってしまい白くなる のが 白華現象 です。 この 白華現象は、防止する方法はなく、 また除去方法としてはブラシで根気強く擦る、 トイレ用の酸性洗剤を使う……などの方法が一般的でした。 でもブラシで擦る作業もキリがない感じがするし、 トイレ用の酸性洗剤をブロックに使うって ちょっと抵抗がありますよね。 そこで、今回ご紹介したいのが 「コモッチパワー ハッカクリーン」 です。 白く残らない 白華の主成分である炭酸カルシウムにピンポイントに反応する特殊成分を配合しているため、全体的に白く残らず、処理後の美観を損ないません。 安心・安全 塩酸、燐酸、硫酸などの刺激性の酸を一切含んでいないクエン酸ベースで配合。安全性が高く、環境に優しい製品です。 除去力がすごい 白華の元である炭酸カルシウム(CaCO3)を除去するために、4種類の有機酸をバランスよく配合し、白華に対する洗浄力を従来品より約20%アップしています。 使用前 使用後 ブロック専門業者が使っていたアイテムを一般向けに! ハッカクリーンはもともと、 ブロック業者が保管していたブロックが 汚れたときに使うモノでしたが、 今回ついに、一般消費者向けに 販売されるようになりました! コモッチパワー ハッカクリーン｜コンクリートブロック製造メーカー「株式会社コモチ」. しかも専用洗剤でありながら、 塩酸・硫酸などの強い酸は一切不使用!
「玄関アプローチやコンクリートが白くなっている」「白い粉がついている」など、コンクリートやモルタルが白くなってしまう現象を、白華現象といいます。 白い汚れは目立ちやすいので、早く落としてしまいたいですよね。 今回は、白華現象が起こる原因やメンテナンス方法、予防方法を紹介します。 コンクリートの白華現象とは?